من به مدت 30 روز یک کوکتل ضد استرس امتحان کردم - این چیزی است که رخ داده است
محتوا
- دریافت مشاوره تخصصی و انتخاب کدام سازگارها
- اما آیا ترکیب adaptogens ایده خوبی است؟
- در اینجا چگونه ماه گذشت
- پایان آزمایش
- س:
- آ:
نوشتن همان اندازه که برای نشریات سلامتی و سلامتی کار می کنم در حالی که در نیویورک سیتی با تناسب اندام و سلامتی کار می کنم ، گاهی اوقات احساس می کنم که از همه کارهایی که باید انجام دهم برای بهینه سازی سلامتی و کاهش استرسم غرق شده ام. منجر به انجام من ، جوشکاری ، هیچکدام از آنها نمی شود.
این احساس ناکامی را با چند سال ذهنیت رئیس کارآفرین دختر (موج خداحافظی تعادل کار و زندگی!) اضافه کنید و سطح استرس من به اوج تمام وقت رسیده است.
بنابراین ، هنگامی که من شروع به دیدن جنگجوهای سلامتی خود را در اینستاگرام خود کردم که اسموتی و شربت خانه خود را با مکمل های گیاهی ضد استرس و ضد اضطراب گیاهی "طبیعی" جمع می کردند ، من را شیفته ی آن کردم.
به طور رسمی به عنوان adaptogens شناخته می شود ، این مواد گیاهی مبتنی بر گیاهان برای کمک به بدن "سازگاری" خود را با فشارهای عاطفی ، روحی و جسمی اعلام می کنند. آنها نه تنها به عنوان پودر ، بلکه در لاتین ، کالاهای پخته شده و خمیرهای با طعم آب نبات ظاهر می شوند. برخی از محبوب ترین ها که ممکن است درباره آنها شنیده باشید عبارتند از:
- رودولیا
- ریشه ماکارو
- ریحان مقدس
- گیلاس زمستانی - پنیر باد
- زردچوبه
دارای مجوز پزشک طبیعی و پزشک طبی ، بروک کالانیک ، دکترا ، ND ، MS ، دوست دارد که سازگاری ها را به عنوان "یکی از بهترین ابزاری که ما برای برقراری ارتباط بین بدن و مغز و کاهش استرس داریم" توصیف کند.
در حقیقت ، برخی تحقیقات پشتوانه این ادعاها هستند ، و نشان می دهند كه سازگارگرها توانایی كاهش استرس ، بهبود توجه ، افزایش استقامت و مبارزه با خستگی را دارند.
بنابراین آیا این مکمل های تازه جریان اصلی می توانند به من کمک کنند تا با صندوق ورودی دائم و لیست کارهای روزافزون (یک پیشرفت بزرگ در قرن بیست و یکم ، TBH) مرتب باشم؟
من تصمیم گرفتم به مدت 30 روز به سازگاری سازگار متعهد شوم. اما در ابتدا ، من کمی تحقیق کردم و با کالانیک و چند متخصص دیگر گپ کردم تا بفهمم کدام یک از سازگاری ها را از ابتدا شروع می کنم.
دریافت مشاوره تخصصی و انتخاب کدام سازگارها
برای آزمایش یک ماهه من ، من تصمیم گرفتم تا به سه مورد از محبوب ترین شرکتهای مکمل که در مورد آنها بسیار شنیده ام بررسی کنم:
- مراقبت / از
- هانا زندگی
- سبزی های ورزشی
مراقبت / استفاده از یک مسابقه آنلاین با سؤالاتی درباره هر نوع از استرس خاص تا عادتهای ورزشی ، و سپس توصیه می کند مکمل های متناسب برای رفع نیازهای خود استفاده کنید.
من به طور خاص نشان دادم که علاقه مندم گیاهانی را مصرف کنم (آنها همچنین ویتامین ها و مواد معدنی را نیز ارائه می دهند) و به من توصیه می شود Ashwagandha و rodiola. کالانیک تأیید می کند که این هر دو گزینه عالی برای کاهش استرس هستند.
در حقیقت ، براساس مطالعه منتشر شده در داروسازی ، مبارزه با استرس قطعاً مهمترین فایده رودولیلا است. محققان این مطالعه می گویند که این در واقع می تواند کیفیت زندگی را بهبود بخشد.
بررسی دیگری که در ژورنال BMC Complementary and Alternative Medicine منتشر شده است ، نشان داد که رودولیا می تواند به کاهش درهم و برهم کردن ذهنی کمک کند.
اما آیا ترکیب adaptogens ایده خوبی است؟
"به طور سنتی در شیوه های آیورودا ، همه چیز مربوط به مخلوط ها است. مبلغ بیشتر از قسمت آن است. جوئل اینهورن ، بنیانگذار هانا لایف ، به من می گوید. ترکیب توصیه شده او ترکیبی از گیاهان سازگار با گیاه عسل ، روغن گیاهی و روغن کنجد است.
گیاه شناس ، Agatha Noveille ، نویسنده "راهنمای کامل Adaptogens" ، موافق است ، و می افزاید: "استفاده از بسیاری از سازوکارها شامل کلیه مزایای مقوی و تونیک است که در هنگام جمع آوری سازگار با هم وجود دارد ، اما اغلب موارد خاص مربوط به هر گیاه خاص وجود دارد. . بنابراین ، چه یک یا چند نفر را بگیرید ، حتماً آن را حس خواهید کرد. "
بنابراین ، مخلوط کردن خوب است - اما این عادت دقیقا ارزان نیست.
مبلغ تهیه شده ماهانه ترکیبات کوچک من Ashwagandha-rioliola از Care / از 16 دلار است ، در حالی که یک ماه تهیه مخلوط هانا یک 55 دلار است. (مخلوط آنها همچنین شامل زردچوبه ، آشواگنده ، دارچین ، عسل و غیره است).
من مطمئناً نیازی به عادت های سلامتی گران قیمت تری ندارم (CrossFit و کلاژن ، من به شما نگاه می کنم) ، اما خوب ... Adaptogens هستند از همه ، ارزانتر از مسائل بهداشتی ناشی از استرس مانند دیابت نوع 2 ، خطر حمله قلبی و سکته مغزی و ضعف پاسخ ایمنی است.
من جلوتر رفتم و سفارش 30 روزه تهیه هر دو را سفارش دادم ، و فهمیدم که بین من و هم اتاقی کاملاً با سلامتی من ، آنها را گرفتند.
در اینجا چگونه ماه گذشت
به طور معمول ، روز خود را با یک قهوه یخ زده بزرگ از استارباکس یا یک کنسول ضد گلوله ساخته شده در خانه شروع می کنم. اما از آنجایی که من نمی دانم سازگارگرها با کافئین چگونه واکنش نشان می دهند ، من بطری آب خود را پر می کنم و به جای آن ، کوکتل آداپتوژن خود را می پرسم.
این دقیقاً مثل مصرف ویتامین است. هیچ طعم و بو و بویایی عجیب و غریب وجود ندارد. (انیورن ذکر کرده بود که قبل از مصاحبه ما ، به جای عکس اسپرسو ، او مخلوطی از سازگاری را گرفته بود).
من کامپیوتر خود را آتش می گیرم ، در لیست تمسخرآمیز خود ، نگاهی بهم می اندازم و کار خود را از طریق صندوق ورودی خود شروع می کنم و منتظر از بین رفتن استرسم هستم. این چگونه کار می کند ، درست است؟
"Adaptogens مانند برخی از داروهای ضد اضطراب نیست. شما آنها را نخواهید گرفت و بلافاصله متوجه استرس کمتری می شوید. "
او می گوید: "آداپتوژن ها برای ساخت و کار روی بدن مدتی طول می کشد ، بنابراین حداقل دو تا سه هفته قبل از فکر کردن زیاد در مورد اثر ، آنها را مصرف کنید."
وی همچنین پیشنهاد می کند که به جای مصرف کوکتل روی معده خالی ، آنها را یا با صبحانه میل کنید ، همراه با قهوه ضد گلوله یا اینکه فرمول او را برای Ashwagandha امتحان کنید ، که با چربی ها و پروتئین های مختلف ترکیب شده است تا به جذب کمک کند. او همچنین به من اطمینان می دهد که هیچ دلیلی برای من وجود ندارد نمی توانید وقتی آنها را می برم قهوه بخورم.
چند هفته آینده ، من توصیه های Einhorn را دریافت می کنم ، یا قرص های مراقبتی خود را با قهوه صبحانه و قهوه بخورم یا برای بسته های مداوم هانا یک بخرم.
به جای انتظار فورا برای پاسخ ، روشی که چند روز اول انجام دادم ، محکم می نشینم. من به خودم یادآوری می کنم.
پایان آزمایش
یک روز بعد از ظهر ، سه هفته از زمان آزمایش ، وقتی متوجه شدم من در دفتر خانه ام گنگ می زنم انجام داد مانند آنهایی که در خوراک من هستند احساس کنید: کمتر استرس داشته و خواب نخوابید.
وقتی با كریستین بیكر ، متخصص تغذیه و سبك زندگی ورزشی صحبت كردم ، او به من گفت ، "افرادی كه از سازگار استفاده می كنند نیز ممكن است در بیشتر روزها انرژی بخورند ، به ویژه دوره هایی كه در آنها احساس خستگی یا تمركز شدید بر روی یك كار اختصاصی برای یک دوره طولانی
در حالی که احساس نمی کنم احساس استرس زیادی داشته باشم و ممکن است در جایی که عجیب و غریب است ، در حال نوشیدن کوموچا در ساحل باشم ، اما آرامش جدید من یک موفقیت کامل است.
با تمام صداقت ، من دریابم که سازگاری زا ها همان شدت استرس زا را از انجام تمرینات به من می دهند (یکی از دلایل اصلی ورزش کردن). اما اگر سطح استرس من در ماههای منتهی به آزمایش من 8 یا 9 از 10 در 10 ماه ثابت باشد ، من اکنون به طور قطع در حدود 5 می چرخیدم.
بعد از گذشت چند روز از لذت بردن از استرس کمی کاهش یافته ، تصمیم می گیرم توصیه های اینشتین را انجام دهم: برای چند روز از سازگاری ها کنار بگذارید تا ببینم آیا در حقیقت کار کرد
وی گفته بود: "چالش من برای شما این است". "به آنها گوش دهید که بدن شما در آن روزها بدون آنها چه احساسی دارد."
در ابتدا ، احساس کردم فقط با یک روز بدون آنها تفاوت ندارم ، اما بعد از چهار روز عاری از گیاهان ، فشارسنجم شروع به تیک زدن کرد. اوه ، این چیزها واقعاً تغییر کردند!
مثل هر سلامتی خوب ، نگران بودم که آنها از نظر کارآیی بودن معتاد باشند. در حالی که آنها "ماده غیر سمی" تلقی می شوند و تغییرات "ایمن" به معنای واقعی کلمه در تعریف سازگاری وجود دارد ، من به اثبات علمی احتیاج دارم.
به گفته بیکر ، شما می توانید خیلی چیزهای خوب داشته باشید. همچنین لازم به ذکر است که در یک بررسی در سال 2018 که در مجله British Pharmacological Society British Journal منتشر شده است ، ذکر شده است که تعدادی از مکمل های گیاهی رایج (از جمله سازگاری ها) ممکن است با داروهای تجربی در تعامل باشند و آنها را موثرتر کند.
با این حال ، به طور کلی احساس استرس کمتری دارم.
اما باید به خودم اعتراف کنم: اگر من از سازگاری سازنده ها برای مقابله با استرس استفاده کنم بدون اینکه به علل اصلی استرس خود بپردازم (کار بیش از حد ، استراحت کافی نیست) ، ممکن است خودم مشکلی را انجام دهم.
اما من یک ماه شلوغ و احتمالاً استرس زا پیش رو دارم ، بنابراین می خواهم به گرفتن آنها ادامه دهم. پس از آن ، من دوباره ارزیابی می کنم که چگونه آنها به بهترین وجه در زندگی و حساب بانکی من جای می گیرند.
س:
اصول اولیه شخصی که باید قبل از استفاده از سازگاری ها را بداند چیست؟
آ:
گیاهان دارویی برای بسیاری از افراد در مراقبت از خود نقش دارند و برخی از این موارد ذکر شده تحقیقات خوبی برای حمایت از استفاده از آنها در برخی شرایط دارند. با این حال ، تحقیقات بر روی برخی از این سازگارها قبل از اینکه بتوانم از استفاده عمومی آنها پشتیبانی کنم ، باید قوی تر شود. برای بعضی از گیاهان ، ممکن است خطراتی وجود داشته باشد که ما هنوز آنها را درک نکرده ایم. Adaptogens ممکن است یکی از راه های مقابله با اثرات استرس باشد ، اما آنها نباید اولین یا تنها رویکرد شما باشند. برای مقابله و جلوگیری از استرس ، واقعاً بیاموزید که با آن به شکلی مولد برخورد کنید.
از دیدگاه پزشکی ، در اینجا سه دستورالعمل اساسی برای استرس زا سالم وجود دارد:
- تغییر دادن چه به شما فشار وارد کرده و آنچه را که ارزش وقت و انرژی شما را ندارد ، کنار بگذارید.
- سعی کنید تغییر حالت دهید احساس در مورد آنچه شما را تأکید می کند
- تغییر دهید جسمی پاسخ به استرس
امروز بخوانید
صرفه جویی در مصرف پروتئین در بررسی سریع اصلاح شده: آیا به کاهش وزن کمک می کند؟
