رژیم غذایی بستنی: واقعیت کاهش وزن یا داستان

محتوا

• بررسی اجمالی
• نسخه کتاب
• حکم چیست؟
• آیا خطرات وجود دارد؟
• این ناپایدار است
• این ناسالم است
• بنابراین ، "رژیم غذایی" مناسب چیست؟

بررسی اجمالی

رژیم های Fad یک دوجین هستند ، و بسیاری از آنها به همان دلایل که بی اثر هستند جذاب هستند. رژیم غذایی بستنی یکی از این طرح هاست ، برنامه ای که به نظر می رسد خیلی خوب است درست - و به احتمال زیاد چنین است.

چند شکل از این رژیم وجود دارد ، اما هیچ یک به خصوص پیشگویی نیستند. بنابراین ، چگونه آنها کار می کنند و آیا آنها ارزش دارند؟

نسخه کتاب

رژیم غذایی اولیه بستنی مبتنی بر کتابی است که در سال 2002 توسط هالی مک کورد تهیه شده است. فرضیه این مقاله ساده است: بستنی را به روال روزانه خود اضافه کنید و وزن خود را کاهش می دهید. اما رژیم واقعی در عمل هیچ ارتباطی با مزایای کاهش وزن مرتبط با بستنی ندارد.

"جو بارتل" ، متخصص تغذیه توضیح می دهد: "این رژیم با کالری محدود است." "مردم هر زمان رژیم غذایی محدود با کالری مصرف می کنند و کالری کمتری از سوزاندن آنها در طول روز می خورند ، یا بیشتر از چیزی که قبل از اجرای برنامه می خوردند ، وزن خود را کاهش می دهند."

رژیم غذایی نشان می دهد که شما می توانید درمان شیرین خامه ای را به زندگی روزانه خود اضافه کنید و هنوز هم وزن خود را کاهش دهید. این به این دلیل نیست که بستنی حاوی قدرت لاغری جادویی است ، بلکه به دلیل محدود کردن کالری است.

علاوه بر بستنی ، رژیم های غذایی رژیم غذایی کم چرب و پر فیبر داده می شود. به آنها گفته شده است که بیشتر سبزیجات و میوه بخورید ، که این همه پیشنهادات سالم هستند.

حکم چیست؟

بارتل می گوید: "به طور قطع چیزی برای گفتن به متخصصان رژیم درمانی مانند بستنی گفته می شود." "وقتی مردم احساس محرومیت نکنند و از چیزی که دوست دارند لذت ببرند ، به احتمال زیاد برای کاهش وزن به خوردن غذا می خورند."

واضح است ، پتانسیل آتش سوزی وجود دارد. بارتل هشدار می دهد که با تهیه بستنی "مجاز" در رژیم غذایی ، ممکن است فکر کنید که این ماده غذایی به عنوان ماده غذایی تأثیر نمی گذارد.

رژیم غذایی بستنی با محدودیت کالری کاهش می یابد.

او می گوید: "هرکسی که روزانه 1200 کالری کالری بخورد ، در کوتاه مدت وزن خود را از دست می دهد ، زیرا بدن در کسری کالری خواهد بود." "این مربوط به کمبود کالری است و نه بستنی."

آیا خطرات وجود دارد؟

خوردن فقط بستنی هرگز سالم نیست. مصرف مقادیر زیادی بستنی در حالی که رژیم غذایی محدودی با کالری دارید خطر بیشتری را نسبت به وزن کمی اضافه می کند.

این ناپایدار است

افت شدید کالری می تواند باعث از دست دادن مایعات شود ، این توهم باعث کاهش وزن هنگام مشاهده مقیاس می شود اما از نظر تغییر محسوس به مقدار زیادی نمی رسد.

کاهش وزن دائمی نیست و متخصصان رژیم غذایی هنگام بازگشت به رژیمهای غذایی روزمره خود دوباره افزایش وزن پیدا می کنند.

بارتل اضافه می کند که همه غذاهایی که به عنوان غذاهای سالم توصیف می شوند در واقع سالم هستند و بسیاری از رژیم های غذایی "تمیز" از نظر بالقوه خطرناک هستند زیرا باعث جذب کالری بسیار کمی می شوند.

این ناسالم است

یک فنجان بستنی وانیلی می تواند حاوی 273 کالری ، 31 گرم کربوهیدرات ، 14.5 گرم چربی و 28 گرم شکر باشد.

حتی بستنی بدون چربی و بدون چربی بدون "قند اضافه نشده" حاوی حداقل 6 گرم شکر شیر (لاکتوز) در هر فنجان - و فیبر ندارد.

بارتل می گوید: "این دسر یخ زده هنوز چربی و قند اشباع شده دارد و باید به عنوان یک بار در روز درمان شود." و در حالی که بستنی مبتنی بر شیر حاوی کلسیم است ، بنابراین گزینه های سالم تر ، مانند ماست یونانی را نیز انجام دهید.

علاوه بر این ، کالری بالای بستنی حاوی فضای کم کالری برای غذاهای پر مواد مغذی است. این ممکن است به مرور منجر به کمبود مواد مغذی شود.

بنابراین ، "رژیم غذایی" مناسب چیست؟

یک رژیم غذایی سالم و متعادل سرشار از سبزیجات ، میوه ها ، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل اغلب سالم ترین راه برای پیشبرد آن است.

با استفاده از ورزش منظم و حداقل اعتیاد به مواد مخدره ، این رویکرد عقل سلیم احتمالاً نتایج پایداری را که بعد از آن کسب می کنید به شما می دهد.

رفتارهای گاه به گاه مانند بستنی وقتی رژیم غذایی سالم و سالم می خورید اشکالی ندارد ، اما آنها هرگز نباید پایه و اساس حفظ روزانه شما باشند.