اگر می‌خواهید وزن کم کنید، از انجام این 5 کار خودداری کنید

محتوا

• داشتن زمان قطع غذا
• محرومیت
• عضویت در رژیم غذایی کم چرب
• حذف وعده های غذایی
• فقط ورزش کردن
• بررسی برای

در حالی که برخی از تکنیک های بسیار تکان دهنده برای کاهش وزن استفاده کرده اند ، برخی از تکنیک های رایج و طولانی مدت نیز وجود دارد که ایده خوبی به نظر می رسد-و ممکن است در ابتدا نیز م workثر واقع شود-اما کاملاً نتیجه معکوس ایجاد می کند و در نهایت باعث افزایش وزن می شود. اگر به دنبال لاغرتر شدن خود هستید، از انجام این پنج کار خودداری کنید.

داشتن زمان قطع غذا

اگر شنیده اید که نباید از ساعت 6 ، 7 یا 8 بعد از ظهر غذا بخورید. برای کاهش وزن، این درست نیست. همانطور که قبلاً تصور می شد، غذایی که در شب خورده می شود، به طور خودکار به عنوان چربی ذخیره نمی شود. اینکه چه زمانی غذا را متوقف کنید هیچ ارتباطی با میزان افزایش یا کاهش وزن شما ندارد-این میزان کل کالری مصرف شده در یک روز است که اهمیت دارد. اگر شما یک میان وعده دیر وقت هستید ، گزینه های سالم تری را انتخاب کنید که هضم آنها آسان است.

محرومیت

چه همه کربوهیدرات ها، همه گلوتن ها، همه شکر، همه محصولات پخته شده یا همه چیز باشد، لزلی لانگوین، متخصص تغذیه، متخصص تغذیه، MS، RD، از Whole Health Nutrition معتقد است که این زندگی شما نیست که پیتزا، بستنی، پاستا دوست دارید. می تواند حفظ کند لانگوین می‌گوید: پس از یک دوره محرومیت اجباری، اکثر مردم فقط یک بشقاب عظیم از هر چیزی را که بدون آن زندگی می‌کنند می‌خورند. یا اگر بتوانند دوره حذف را پشت سر بگذارند ، پس از بازگشت به خوردن این غذاها ، وزنی که از دست داده اند به آرامی دوباره برمی گردد. وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، اعتدال کلیدی است.

عضویت در رژیم غذایی کم چرب

بدون چربی یا کم چربی یک روند بزرگ در دهه 90 بود ، مدی که ما خوشحالیم که بیشتر از آن گذشت. بیشتر غذاهای کم‌چرب برای طعم دادن با شکر پر می‌شوند و در نتیجه باعث افزایش وزن به‌ویژه چربی شکم می‌شوند. نکته مهم این است که ما از آن زمان آموخته ایم که خوردن چربی های سالم مانند آووکادو ، روغن زیتون و آجیل در واقع می تواند به افزایش متابولیسم کمک کرده و چربی شکم را سوزاند. چربی های سالم نیز شما را بیشتر سیر می کنند ، بنابراین پیش بروید و آجیل به اسموتی خود اضافه کنید ، آووکادو را به سوپ خود اضافه کنید یا سبزیجات خود را در روغن زیتون تفت دهید.

حذف وعده های غذایی

برای کاهش وزن، باید کسری کالری ایجاد کنید. و در حالی که کاهش تعداد کالری در رژیم غذایی شما یکی از راه های انجام این کار است، حذف یک وعده غذایی کامل راه حلی نیست. گرسنگی بدن می تواند متابولیسم آن را کند کند و بعداً منجر به پرخوری شود. و اجازه دهید با آن روبرو شویم، اگر در حال دویدن با حالت خالی هستید، بعدا انرژی لازم برای یک تمرین کم کالری را نخواهید داشت. فراتر از اتخاذ یک رژیم غذایی سالم به طور کلی، بهترین راه برای کاهش کالری دریافتی، یافتن راه هایی برای جایگزینی سالم در غذاهای مورد علاقه خود و همچنین با انتخاب غذاهای کم کالری که دارای فیبر، پروتئین یا غلات کامل هستند، می باشد. بهتر است شما را سیر نگه دارد

فقط ورزش کردن

ورزش کردن قطعاً بخشی از معادله کاهش وزن است ، اما اگر فکر می کنید این بدان معناست که می توانید هر چیزی را که می خواهید بخورید ، از نتایج آن خوشحال نخواهید شد. به خاطر داشته باشید که یک دویدن 30 دقیقه ای با سرعت 6 مایل در ساعت (10 دقیقه در هر مایل) حدود 270 کالری می سوزاند. برای از دست دادن یک پوند در هفته ، باید 500 کالری در روز بسوزانید یا حذف کنید. بنابراین این بدان معناست که با تمرین 30 دقیقه ای خود ، هنوز باید 220 کالری را از رژیم غذایی خود حذف کنید ، که به احتمال زیاد به معنای خوردن همه چیز در چشم نیست. تحقیقات در واقع ثابت می کند که "شکم در آشپزخانه ساخته می شود"، به این معنی که آنچه می خورید - تمرکز بر خوردن بخش های سالم در طول روز - می تواند حتی مهم تر از میزان تمرین شما باشد.

این مقاله در اصل در Popsugar Fitness ظاهر شد.

مطالب بیشتر از Popsugar Fitness:

20 غذای پر از احساس سیری

4 دلیل برای کاهش وزن مضر ، و 4 راه برای آسان تر کردن آن

5 دلیل برای ورزش کردن و کاهش وزن

بررسی برای