7 مکمل تقویت سیستم ایمنی بدن برای زمستان سالم

محتوا

• زردچوبه و چای زنجبیل
• ویتامین C بافر شده
• ویتامین D3/K2
• پروبیوتیک ها
• Elderberry
• آندروگرافی
• هیدروسول نقره ای
• بررسی برای

شما احتمالا مایل به تلاش هستید هر چیزی برای سالم ماندن در این فصل آنفولانزا (این فصل آنفولانزا به معنای واقعی کلمه بدترین فصل است). و خوشبختانه، علاوه بر سایر عادات تقویت‌کننده سیستم ایمنی که قبلاً روی رژیم غذایی خود تمرین می‌کنید (هشت ساعت خوابیدن در شب، ورزش کردن را به یک عادت تبدیل می‌کنید) گام‌های دیگری نیز وجود دارد که می‌توانید برای سالم ماندن انجام دهید - یعنی در مورد رژیم غذایی خود. (مرتبط: دقیقاً چقدر آنفولانزا مسری است؟)

کلی هوگان ، R.D. ، مدیر تغذیه و سلامتی در مرکز پستان دوبین در بیمارستان Mount Sinai می گوید: "ویتامین ها و مواد معدنی با خواص آنتی اکسیدانی می توانند از سیستم ایمنی سالم پشتیبانی کنند." (فکر کنید: ویتامین C ، ویتامین E ، بتاکاروتن ، روی و سلنیوم.)

و در حالی که بسیاری از آنها را می توان در غذاهای سالم و کامل یافت - میوه ها، سبزیجات، آجیل ها و دانه ها - موردی برای تکمیل یک رژیم غذایی سالم در این فصل وجود دارد. (مرتبط: 12 ماده غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن در این فصل آنفولانزا)

رابین فروتن، متخصص تغذیه در مرکز موریسون در شهر نیویورک و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، می گوید: «گیاهان داروهای اصلی هستند و بسیاری از آنها دارای فعالیت ضد ویروسی و ضد باکتریایی هستند. حتی بیشتر: "آنها کاملاً ایمن هستند، و بسیاری تحقیقات عالی برای پشتیبان گیری از آنچه که نسل های قبل از ما قبلاً می دانستند، دارند."

البته ، هیچ ویتامین یا مواد معدنی نمی تواند بدن شما را به عنوان دژی در برابر عفونت تبدیل کند. هوگان می گوید: «در رابطه با ادعاهای «تقویت کننده سیستم ایمنی»، فکر می کنم باید مراقب باشیم. مثال: برخی تحقیقات نشان می‌دهند که برخی ویتامین‌ها (مثلاً C) ممکن است علائم سرماخوردگی را کاهش دهند، اما نشان می‌دهند که آنها لزوماً برای جلوگیری از سرماخوردگی پیشگیرانه نیستند.

اما اگر کمی در شرایط آب و هوایی احساس می کنید (یا فقط می خواهید بدن خود را با مواد مغذی سالم تر تغذیه کنید) ، این مکمل هایی را که متخصصان تغذیه سوگند یاد می کنند ، در نظر بگیرید. (مثل همیشه، قبل از شروع مصرف مکمل ها حتما با پزشک خود مشورت کنید.)

زردچوبه و چای زنجبیل

هوگان می گوید: "من شخصاً دوست دارم اگر احساس می کنم بیمار شده ام از چای سبز یا چای های گیاهی با زردچوبه و زنجبیل بنوشم." آنها همچنین دارای آنتی اکسیدان هستند و می توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند. " چای و نوشیدنی های گرم نیز بسیار آرامش بخش هستند ، او می گوید: اگر در شرایط آب و هوایی احساس می کنید ، یک مزیت است.

چای زنجبیل زردچوبه ارگانیک هند Tulsi را امتحان کنید (6 دلار؛ organicindiausa.com)

ویتامین C بافر شده

ویتامین C به مدت طولانی برای حمایت از عملکرد سیستم ایمنی استفاده می شود. استفانی مندل، مشاور تغذیه کل نگر در مرکز موریسون می‌گوید: «تحقیق برای حمایت از استفاده از آن به‌عنوان مکملی برای پیشگیری یا کوتاه‌تر کردن مدت سرماخوردگی، معمولاً فوایدی را نشان می‌دهد، برخی دیگر حاشیه‌ای، برخی مهم‌تر».

او ویتامین C "بافری" را ترجیح می دهد - نوعی ویتامین جفت شده با منیزیم، پتاسیم و کلسیم، که بسیاری از مردم در آن کم هستند. مزیت دیگر؟ مندل توضیح می‌دهد: «این برای معده راحت‌تر است، بنابراین برای افرادی که اسیدیته ویتامین C آنها را اذیت می‌کند، گزینه خوبی است. 2000 تا 4000 میلی گرم در روز را هدف قرار دهید.

سعی کنید: ویتامین C بافر (38 دلار ؛ dailybenefit.com)

ویتامین D3/K2

یک مطالعه منتشر شده در BMJ دریافتند که مکمل ویتامین D در پیشگیری از عفونت های حاد تنفسی موثر است. ماندل می گوید: "مشخص است که ویتامین D و K در بدن با هم کار می کنند ، بنابراین وقتی ویتامین D را تکمیل می کنید ، ایده خوبی است که آن را با ویتامین K جفت کنید." (FYI ، ویتامین D و K نیز محلول در چربی هستند ، بدین معنی که بدن شما باید به اندازه کافی چربی سالم داشته باشد تا از مزایای کامل آن استفاده کند.)

سعی کنید: ویتامین D3/K2 (28 دلار ؛ dailybenefit.com)

پروبیوتیک ها

ماندل می گوید: "با آشنایی بیشتر با نحوه عملکرد میکروبیوم ما ، در حال درک این موضوع هستیم که گونه های خاصی از باکتری ها نقش خاصی در بدن ایفا می کنند." هر دو لاکتوباسیلوس پلانتاروم و لاکتوباسیلوس پاراکازی او اشاره می کند که گونه هایی هستند که در محافظت در برابر سرماخوردگی (و کوتاه شدن مدت زمان آن) نقش دارند.

امتحان کنید: کپسول پروبیوتیک ایمن فلورا روزانه (35 دلار؛ dailybenefit.com)

Elderberry

عصاره سنجد دارای اثرات ضد ویروسی و تقویت کننده ایمنی است. فروتن می گوید: من عاشق عصاره سنجد برای تقویت سیستم ایمنی هستم. او خاطرنشان می کند که عصاره خود را با جوشاندن گل خشخاش خشک شده در آب تهیه کنید. یا ، محصولی را در فروشگاه غذاهای طبیعی سالم خود تهیه کنید. او خاطرنشان می کند: "فقط مراقب قند اضافه شده باشید ، که کاملاً غیر ضروری است ، زیرا کهشک طبیعی به طور طبیعی شیرین و خوشمزه است."

سعی کنید: Sambucus Fizzy Elderberry (5 دلار ؛ vitaminlife.com)

آندروگرافی

برخی تحقیقات نشان می دهد که آندروگرافی، گیاه تلخ بومی برخی از کشورهای جنوب آسیا، می تواند در تضعیف علائم سرماخوردگی نقش داشته باشد، اگر قبلاً بیمار هستید. در حقیقت ، عصاره های این گیاه به دلیل خواص ضد التهابی و ضد ویروسی قرن ها مورد استفاده دارویی قرار گرفته اند. فروتن می گوید: یافتن این کپسول ها ساده ترین نیست، اما ارزشش را دارد.

سعی کنید: Gaia Quick Defense (17 دلار؛ naturalhealthyconcepts.com)

هیدروسول نقره ای

فروتن می گوید: نقره به صورت هیدروسول روزانه (ذرات معلق در آب مشابه نقره کلوئیدی) می تواند به جلوگیری از سرماخوردگی عمومی و آنفولانزا کمک کند. او می گوید (در فرم اسپری ، نقره می تواند به احتقان بینی نیز کمک کند.) "او بسیار بسیار بسیار رقیق شده و حدود 10 قسمت در میلیون است." هشدارهایی در مورد ایجاد آرژیری [سفید شدن پوست] در اثر استفاده از محصولات نقره ای وجود دارد، اما این خطرات با استفاده از محصولات ارزان قیمت مانند نقره عنصری، نقره یونی یا نقره کلوئیدی با کیفیت پایین مرتبط است، به همین دلیل است که شیوه های تولید خوب اهمیت دارد. خیلی زیاد."

سعی کنید: نقره ای برتر (21 دلار ؛ vitaminshoppe.com)

بررسی برای