چرا سلامت روان شما قبل و بعد از کودک بسیار مهم است

محتوا

• اختلالات خلقی پس از زایمان تمایزی ایجاد نمی کند
• افسردگی پس از زایمان با روان پریشی پس از زایمان برابر نیست
• با سلامت روان خود همانند سلامت جسمی خود رفتار کنید
• درخواست کمک کنید و در صورت ارائه ، آن را بپذیرید
• تو تنها نیستی
• خوب نیست که خوب نباشیم
• غذای آماده

زنانی که برای اولین بار باردار هستند احتمالاً بیشتر دوران بارداری خود را با یادگیری نحوه مراقبت از کودک خود می گذرانند. اما در مورد یادگیری نحوه مراقبت از خود چطور؟

سه کلمه وجود دارد که کاش کسی در حین بارداری با من صحبت کرده باشد: سلامت روان مادر. این سه کلمه می توانست زمانی که من مادر شدم تفاوت خارق العاده ای در زندگی من ایجاد کند.

ای کاش کسی می گفت ، "سلامت روان مادر شما ممکن است قبل و بعد از بارداری رنج ببرد. این معمول است و قابل درمان است. " هیچ کس به من نگفت که چه علائمی را جستجو کنم ، عوامل خطر یا کجا باید برای کمک حرفه ای مراجعه کنم.

من کمتر از آمادگی کافی داشتم که افسردگی پس از زایمان یک روز پس از آن که کودکم را از بیمارستان به خانه آوردم ، صورتم را ناخوشایند کرد. کمبود آموزشی که در دوران بارداری دریافت کردم باعث شد تا به دنبال یک شکارچی برای یافتن کمکی که برای بهبودی لازم داشتم بگیرم.

اگر می دانستم افسردگی پس از زایمان واقعاً چیست ، چه تعداد زن را تحت تأثیر قرار می دهد و چگونه می توان آن را درمان کرد ، کمتر احساس شرم می کردم. من زودتر درمان را شروع می کردم و من می توانستم در آن سال اول بیشتر در کنار پسرم حضور داشته باشم.

این چیز دیگری است که آرزو می کنم قبل و بعد از بارداری در مورد سلامت روان می دانستم.

اختلالات خلقی پس از زایمان تمایزی ایجاد نمی کند

هنگامی که من هشت ماهه باردار بودم ، یک دوست صمیمی که تازه به دنیا آمده بود از من پرسید ، "جن ، آیا نگران موارد افسردگی پس از زایمان هستی؟" من بلافاصله پاسخ دادم ، "البته نه. این هرگز نمی تواند برای من اتفاق بیفتد. "

من از اینکه یک مادر بودم هیجان زده شدم ، با یک شریک زندگی شگفت انگیز ازدواج کردم ، در زندگی موفق بودم ، و در حال حاضر تعداد زیادی کمک در صف داشتم ، بنابراین تصور کردم که من در وضوح هستم.

خیلی سریع فهمیدم که افسردگی بعد از زایمان به هیچ یک از اینها اهمیت نمی دهد. من در دنیا همه حمایت ها را داشتم و هنوز هم بیمار شدم.

افسردگی پس از زایمان با روان پریشی پس از زایمان برابر نیست

بخشی از دلیل اینکه من باور نداشتم افسردگی پس از زایمان ممکن است برای من اتفاق بیفتد این بود که نمی فهمیدم این چیست.

من همیشه فرض می کردم که افسردگی پس از زایمان به مادرانی که در اخبار می بینید اشاره می کند که به نوزادان خود آسیب می رسانند و گاهی به خودشان آسیب می رسانند. بیشتر آن مادران روان پریشی پس از زایمان دارند که بسیار متفاوت است. روان پریشی کمترین اختلال خلقی است که از هر 1000 زایمان فقط 1 تا 2 نفر به آن مبتلا هستند.

با سلامت روان خود همانند سلامت جسمی خود رفتار کنید

اگر تب و سرفه شدید ، احتمالاً بدون فکر به پزشک خود مراجعه می کنید. بدون س’sال از دستورات پزشک خود پیروی می کنید. با این وجود وقتی مادر جدید با سلامت روانی خود دست و پنجه نرم می کند ، اغلب احساس شرمندگی می کند و در سکوت رنج می برد.

اختلالات خلقی پس از زایمان ، مانند افسردگی پس از زایمان و اضطراب پس از زایمان ، بیماری های واقعی هستند که نیاز به درمان حرفه ای دارند.

آنها اغلب دقیقاً مانند بیماری های جسمی به دارو نیاز دارند. اما بسیاری از مادران تصور می کنند که مجبور به استفاده از دارو هستند و به عنوان ضعف و اظهار عدم موفقیت در مادری شناخته می شوند.

من هر روز صبح بیدار می شوم و ترکیبی از دو داروی ضد افسردگی را بدون خجالت مصرف می کنم. مبارزه برای سلامتی روانی من را قدرتمند می کند. این بهترین روش برای مراقبت از پسرم است.

درخواست کمک کنید و در صورت ارائه ، آن را بپذیرید

مادری قرار نیست جداگانه انجام شود. شما مجبور نیستید که به تنهایی با آن روبرو شوید و مجبور نیستید احساس گناه کنید و آنچه را که نیاز دارید درخواست کنید.

اگر به اختلال خلقی پس از زایمان مبتلا هستید ، خود شما هستید نمی تواند آیا خودتان بهتر خواهید شد از لحظه ای که یک درمانگر پیدا کردم و متخصص اختلالات خلقی پس از زایمان بود ، احساس بهتری پیدا کردم ، اما مجبور شدم صحبت کنم و کمک بخواهم.

همچنین یاد بگیرید چگونه بله بگویید. اگر شریک زندگی شما پیشنهاد استحمام و تکان دادن کودک را می دهد تا بتوانید بخوابید ، بله بگویید. اگر خواهرتان برای کمک به لباسشویی و ظرفشویی به شما کمک می کند ، اجازه بدهید. اگر دوستی پیشنهاد راه اندازی قطار غذا را داد ، بله بگویید. و اگر والدین شما می خواهند هزینه یک پرستار بچه ، دولا بعد از زایمان یا چند ساعت بچه داری را بپردازند ، پیشنهاد آنها را بپذیرید.

تو تنها نیستی

پنج سال پیش ، وقتی با افسردگی پس از زایمان دست و پنجه نرم می کردم ، صادقانه فکر کردم این فقط من هستم. من شخصی را که افسردگی پس از زایمان داشته باشد ، نمی شناسم. من هرگز ندیدم که در شبکه های اجتماعی ذکر شود.

متخصص زنان و زایمان من هرگز آن را مطرح نکرد. فکر می کردم در مادری شکست می خورم ، چیزی که به اعتقاد من به طور طبیعی برای هر زن دیگر روی کره زمین آمده است.

در سرم ، مشکلی پیش آمده بود. من نمی خواستم با پسرم کاری داشته باشم ، نمی خواستم مادر شوم و به سختی می توانم از رختخواب بلند شوم یا از خانه خارج شوم مگر در قرارهای هفتگی درمانی.

حقیقت این است که هر سال از هر 7 مادر 1 مادر تحت تأثیر مسائل بهداشت روان مادران قرار می گیرد. فهمیدم که من بخشی از قبیله ای متشکل از هزاران مادر هستم که با همان کار من سروکار داشتند. این تفاوت چشمگیری در کنار گذاشتن شرم و احساس شرمساری من ایجاد کرد.

خوب نیست که خوب نباشیم

مادر بودن شما را از راه های دیگری امتحان می کند.

شما مجاز به مبارزه هستید. اجازه دارید از هم بپاشید. به شما اجازه داده می شود که سیگار را ترک کنید. شما مجاز هستید که بهترین حالت را نداشته باشید و این را بپذیرید.

قسمت ها و احساسات زشت و نامرتب مادرانه را برای خود حفظ نکنید زیرا همه ما آنها را داریم. آنها ما را مادران بد نمی کنند.

با خودت ملایم باش افراد خود را پیدا کنید - کسانی که همیشه آن را واقعی نگه می دارند ، اما هرگز قضاوت نکنید. آنها کسانی هستند که مهم نیستند شما را پشتیبانی می کنند و می پذیرند.

غذای آماده

کلیشه ها درست است. قبل از محافظت از کودکتان باید ماسک اکسیژن خود را ایمن کنید. نمی توانید از یک فنجان خالی بریزید. اگر مادر پایین برود ، کل کشتی پایین می رود.

همه اینها فقط کدی است برای: سلامت روان مادر شما مهم است. من یاد گرفتم که به سختی از سلامت روانی خود مراقبت کنم ، درسی که به دلیل بیماری که هیچ سرنخی از آن نداشتم مجبورم کرد. نباید اینگونه باشد.

بیایید داستان های خود را به اشتراک بگذاریم و به افزایش آگاهی ادامه دهیم. اولویت بندی سلامت روان مادر ما قبل و بعد از کودک باید به یک قاعده تبدیل شود - و نه یک استثنا.

جن شوارتز خالق وبلاگ مادربزرگ پزشکی و بنیانگذار MOTHERHOOD است UNDERSTOOD ، یک پلت فرم رسانه های اجتماعی است که به طور خاص با مادران تحت تأثیر مسائل روانی مادران صحبت می کند - موارد ترسناکی مانند افسردگی پس از زایمان ، اضطراب پس از زایمان ، و بسیاری دیگر از مسائل شیمیایی مغز که مانع احساس زنان در موفقیت مادران می شود. جن یک نویسنده ، سخنران ، رهبر فکر و مشارکت کننده در تیم والدین TODAY ، مادران PopSugar ، Motherlucker ، The Mighty ، Thrive Global ، Suburban Misfit Mom و Mogul است. نوشتن و تفسیرهای وی در کل وبلاگفرمای مامان در وب سایت های برتر مانند مامان ترسناک ، کافه مادر ، والدین HuffPost ، سلام گیگلز و سایر موارد برجسته شده است. او همیشه اهل نیویورک است و با شوهرش جیسون ، میسون کوچک و سگ هری پاتر در شارلوت ، NC زندگی می کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد Jen and MOTHERHOOD-UNDERSTOOD ، با او در اینستاگرام ارتباط برقرار کنید.