چگونه "کار غیرممکن" بر اضطراب تأثیر می گذارد - و آنچه شما می توانید در مورد آن انجام دهید

محتوا

• "کار غیرممکن" چیست؟
• مرز بین تنبلی طبیعی و "کار غیرممکن"
• در حالی که کسانی که خودشان کار غیرممکن را تجربه نکرده اند ممکن است در درک مشکل داشته باشند ، اما توانایی نام بردن از آنچه که من برای دیگران احساس می کنم واقعاً قابل توجه بوده است.
• راههای غلبه بر کار غیرممکن
• در پایان روز ، مهم است که بدانید این "تنبل" نیستید

افراد مبتلا به اضطراب با این پدیده کاملاً آشنا هستند. پس چه کاری میتونی در این مورد انجام بدی؟

آیا تا به حال از فکر انجام کاری که ظاهراً انجام آن بسیار ساده است احساس غرق شده اید؟ آیا وظیفه ای روز به روز بر شما سنگینی کرده است ، در خط مقدم ذهن خود باقی مانده است ، اما هنوز هم نمی توانید خود را برای انجام آن انجام دهید؟

برای کل زندگی من پاسخ این س questionsالات مثبت بوده است ، اما نمی توانستم دلیل آن را بفهمم. این موضوع حتی پس از تشخیص اختلال وحشت ، هنوز درست بود.

مطمئناً ، رفتن به پزشکی و یادگیری تکنیک های مقابله به من در سراسر کشور کمک کرد. اما این مسئله بدون هیچ دلیل مشخصی همچنان مطرح شد. این به عنوان چیزی قویتر از تنبلی ظاهر شد. این کارهای به ظاهر کوچک در بعضی مواقع کاملاً غیرممکن احساس می شد.

سپس ، سال گذشته ، احساسی که هرگز نمی توانستم درک کنم نامی به من داده شد که دقیقاً احساسی را که در هر بار بروز آن احساس می کردم ، توصیف می کرد: کار غیرممکن.

"کار غیرممکن" چیست؟

این اصطلاح توسط M. Molly Backes در سال 2018 در توییتر ابداع شد ، احساسی را که وقتی انجام یک کار غیرممکن به نظر می رسد ، هرچقدر هم از نظر نظری آسان باشد ، توصیف می کند. سپس ، با گذشت زمان و ناتمام ماندن کار ، فشار افزایش می یابد در حالی که ناتوانی در انجام آن اغلب باقی می ماند.

آماندا سیوی ، روانشناس مجاز و بنیانگذار تندرستی روانشناختی کلاریتی ، به Healthline می گوید: "کارهای ضروری طاقت فرسا می شوند و احساس گناه و شرم در مورد کار ناقص باعث می شود که وظیفه بزرگتر و دشوارتر شود."

بنابراین ، چرا برخی از افراد کار غیرممکن را تجربه می کنند در حالی که دیگران ممکن است از وجود آن گیج شوند؟

Aimee Daramus ، PsyD ، به Healthline می گوید: "این مربوط به عدم انگیزه است ، که هم علامت است و هم عارضه جانبی برخی از داروهای ضد افسردگی."

داراموس می گوید: "همچنین ممکن است در افراد مبتلا به آسیب های مغزی آسیب دیده ، اختلالات استرس آسیب زا (از جمله PTSD) و اختلالات تجزیه ، که شامل اختلال در حافظه و هویت است ، چیزی مشابه پیدا کنید." "به طور عمده ، این است که چگونه افراد مبتلا به افسردگی دشواری انجام کارهای بسیار ساده را توصیف می کنند."

مرز بین تنبلی طبیعی و "کار غیرممکن"

اگر مثل بیشتر زندگی ام مثل من بوده اید ، بدون اینکه دلیل آن را بفهمید این را تجربه می کنید ، خیلی راحت است که به خاطر بی انگیزه بودن خود را تحمل کنید و تنبلی کنید. با این وجود وقتی وظیفه غیرممکن را تجربه می کنم این نیست که نمی خواهم کاری انجام دهم یا نمی توانم از انجام آن اذیت شوم.

در عوض ، به زبان ساده ، احساس می کنم انجام آن کار سخت ترین کار در جهان است. این به هیچ وجه تنبلی نیست.

همانطور که داراموس توضیح می دهد ، "همه ما کارهایی داریم که نمی خواهیم انجام دهیم. ما آنها را دوست نداریم. کار غیرممکن متفاوت است. شاید بخواهید آن را انجام دهید. وقتی افسرده نیستید ممکن است برای آن ارزش قائل شوید یا حتی از آن لذت ببرید. اما شما به راحتی نمی توانید بلند شوید و این کار را انجام دهید. "

نمونه هایی از کار غیرممکن این است که داشتن اشتیاق ناامیدکننده به یک اتاق تمیز اما احساس ناتوانی در تختخواب کردن و یا انتظار برای رسیدن نامه فقط برای پیاده روی به صندوق پستی به نظر می رسد خیلی طولانی باشد.

پدر و مادرم وقتی بزرگ می شوند از من می خواهند کارهایی مانند تعیین وقت ملاقات با پزشک یا ظرف غذا را انجام دهم. من راهی نداشتم که به زبانی بیان کنم که این درخواست ها گاهاً غیرممکن است.

در حالی که کسانی که خودشان کار غیرممکن را تجربه نکرده اند ممکن است در درک مشکل داشته باشند ، اما توانایی نام بردن از آنچه که من برای دیگران احساس می کنم واقعاً قابل توجه بوده است.

با تمام صداقت ، بسیاری از غلبه بر وظیفه غیرممکن از طریق رهایی از گناهی است که قبلاً احساس می کردم. اکنون می توانم به عنوان علامت دیگر بیماری روانی خود - به جای نقص شخصیت - به این مسئله نگاه کنم ، که به من امکان می دهد به روش جدید و راه حل محور آن را حل کنم.

همانند سایر علائم بیماری روانی ، روشهای متنوعی وجود دارد که می تواند به کنترل آن کمک کند. آنچه برای یک شخص مفید است ممکن است برای شخص دیگر نیز مفید نباشد.

راههای غلبه بر کار غیرممکن

به گفته داراموس ، در اینجا هفت نکته وجود دارد که ممکن است به شما کمک کنند:

1. اگر می توانید آن را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید. اگر مقاله ای برای نوشتن دارید ، فعلاً فقط یک یا دو پاراگراف بنویسید ، یا یک تایمر را برای مدت زمان کوتاه تنظیم کنید. می توانید طی دو دقیقه مرتب و مرتب و شگفت انگیزی مرتب شوید.
2. آن را با چیز دلپذیرتر جفت کنید. هنگامی که مسواک می زنید ، موسیقی پخش کنید و از آن صدا بیرون بیایید یا در حالی که با حیوان خانگی در آغوش گرفته اید ، تماس تلفنی را برگردانید.
3. پس از آن به خود پاداش دهید. برای Netflix برای چند دقیقه مرتب کردن جایزه خود را تعیین کنید.
4. اگر قبلاً از یک کار غیرممکن لذت می برید ، مدتی بنشینید و سعی کنید به خاطر بیاورید که لذت بردن از آن چه حسی دارد. بدن شما چه حسی داشت؟ فکر شما چه بود؟ از نظر احساسی چه حسی داشت؟ ببینید آیا می توانید کمی از آن احساس را بهبود ببخشید قبل از اینکه بخواهید آن را انجام دهید.
5. چه اتفاقی می افتد که اگر امروز آن را رها کنید ممکن است اتفاق بیفتد؟ گاهی اوقات ساخت تخت احساس زیبایی می کند زیرا تمیز و زیبا به نظر می رسد. هرچند ، گاهی اوقات بیشتر به شما کمک می کند تا دریابید که ارزش شما به عنوان یک شخص در ساختن تخت بستگی ندارد.
6. برای انجام یک کار به کسی بپردازید یا با کسی معامله کنید. اگر نمی توانید به خرید بروید ، آیا می توانید مواد غذایی تحویل بگیرید؟ آیا می توانید چرخش روزمره هفته را با یک هم اتاقی تغییر دهید؟
7. درخواست پشتیبانی کنید. داشتن کسی در حالی که این کار را برای شما انجام می دهد ، حتی اگر از طریق تلفن باشد ، می تواند تفاوتی ایجاد کند. این واقعاً به من کمک می کند که کارهایی مثل ظرف یا لباسشویی انجام شود. همچنین می توانید به دنبال حمایت یک درمانگر یا دوست نزدیک باشید.

"سعی کنید وظیفه موجود را به مراحل کوچک تقسیم کنید. از زبان تشویقی به جای قضاوت با خود استفاده کنید. [وضعیت بهداشت روانی] خود را بنامید و هنگامی که بر زندگی شما تأثیر می گذارد آن را شناسایی کنید. "

شما همچنین می توانید "بازی غیرممکن" را که استیو هیز ، دکترای آن در روانشناسی امروز توصیف می کند ، امتحان کنید: به مقاومت درونی خود توجه کنید ، احساس ناراحتی کنید و سپس در اسرع وقت اقدام کنید. برای راحتی ، ممکن است مفید باشد که ابتدا این موارد را قبل از امتحان کردن در مقابل کار غیرممکن ، در موارد جزئی بررسی کنید.

در پایان روز ، مهم است که بدانید این "تنبل" نیستید

سیوی می گوید: "مهربان بودن و دلسوزی نسبت به خود و تجربه شما حیاتی است." "مواظب خود سرزنش و انتقاد از خود باشید ، که احتمالاً کار را دشوارتر می کند."

وی اضافه می کند: "به عبارت دیگر ، [به یاد داشته باشید که] مشکل شما نیستید ، بلکه [وضعیت بهداشت روانی] است."

ممکن است غلبه بر بعضی روزها بیش از روزهای دیگر باشد ، اما داشتن نام برای آن و دانستن اینکه تنها نیستید - خوب ، این باعث می شود کمی بیشتر احساس شود.

سارا فیلدینگ نویسنده ساکن شهر نیویورک است. نویسندگی او در Bustle ، Insider ، Men's Health ، HuffPost ، Nylon و OZY ظاهر شده است که در آن عدالت اجتماعی ، بهداشت روان ، سلامتی ، سفر ، روابط ، سرگرمی ، مد و غذا را پوشش می دهد.