5 مزایای بهداشتی مبتنی بر شواهد اینوزیتول

محتوا

• 1- ممکن است اضطراب را تحت تأثیر سروتونین کاهش دهد
• 2. ممکن است با افزایش حساسیت به انسولین ، به کنترل قند خون کمک کند
• 3- ممکن است باروری را در زنان مبتلا به PCOS بهبود بخشد
• 4- ممکن است علائم افسردگی را کاهش دهد
• 5. ضبط ایمنی خوب و بدون عوارض جانبی
• سایر مزایای ممکن
• منابع و دوزها
• خط پایین

اینوزیتول نوعی کربوهیدرات است که در بدن شما و همچنین در مکمل های غذایی و رژیمی یافت می شود.

اشکال مختلفی از این مولکول وجود دارد ، و هر یک از آنها یک ساختار شیمیایی شبیه به قند اصلی موجود در خون شما - گلوکز دارند.

اینوزیتول در بسیاری از فرآیندهای بدن نقش دارد. بنابراین ، برای مزایای بالقوه سلامتی آن مورد مطالعه قرار گرفته است.

مکمل های اینوزیتول ممکن است به درمان شرایط پزشکی خاص ، از جمله برخی از اختلالات اضطرابی و باروری کمک کند. آنها همچنین ممکن است اثرات سلامتی دیگری داشته باشند.

در اینجا 5 مزیت بهداشتی مبتنی بر شواهد از اینوزیتول ارائه شده است.

1- ممکن است اضطراب را تحت تأثیر سروتونین کاهش دهد

اینوزیتول روی فرآیندهای ایجاد کننده انتقال دهنده های عصبی ، مولکول هایی که مسئول انتقال اطلاعات در مغز شما هستند ، تأثیر می گذارد (1).

سروتونین یکی از انتقال دهنده های عصبی مهم است که تحت تأثیر اینوزیتول قرار دارد. این مولکول نقش بسیاری در بدن شما دارد و بر رفتار و روحیه شما تأثیر می گذارد (2).

محققان بررسی کرده اند که آیا مکمل های اینوزیتول می تواند علائم مرتبط با شرایط موثر بر سروتونین و مغز را بهبود بخشد.

این شامل اختلالات اضطرابی ، مانند اختلال هراس ، اختلال وسواس-اجباری (OCD) و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) است.

مطالعات متعددی نشان داده اند که اینوزیتول می تواند تعداد حملات هراس را در مبتلایان به اختلال هراس کاهش دهد (3 ، 4).

در یک مطالعه 20 بیمار مبتلا به اختلال هراس ، مشخص شد که 18 گرم اینوزیتول در هر روز تعداد حملات هفتگی وحشت را به 4 مورد کاهش می دهد - بیشتر از کاهش 2/4 در هفته که در افراد داروی اضطراب مشاهده می شود (4).

یک مطالعه دیگر در افراد مبتلا به OCD نشان داد که 18 گرم اینوزیتول در هر روز علائم را بهتر از دارونما بهبود می بخشد (5).

با این حال ، مقدار کمی از تحقیقات در مورد اینوزیتول و PTSD هیچ فوایدی نشان نداده است (6).

در حقیقت ، برخی محققان این سؤال را مطرح كرده اند كه آیا اینوزیتول در معالجه هر یك از این اختلالات اضطرابی مؤثر است (7).

به طور کلی ، اینوزیتول می تواند برای برخی از انواع اختلالات اضطرابی فوایدی داشته باشد ، اما مطالعات بیشتری برای تعیین این تأثیرات لازم است.

خلاصه اینوزیتول می تواند انتقال دهنده های عصبی در مغز شما ، از جمله سروتونین را تحت تأثیر قرار دهد. دوز بالا ممکن است برای درمان برخی از انواع اختلالات اضطرابی مانند اختلالات هراس مفید باشد. با این حال ، نتایج مختلط گزارش شده است ، و تحقیقات بیشتری لازم است.

2. ممکن است با افزایش حساسیت به انسولین ، به کنترل قند خون کمک کند

انسولین هورمونی است که برای کنترل قند خون در بدن بسیار مهم است.

مقاومت به انسولین ، مشکلی در توانایی بدن در پاسخ به انسولین ، یکی از مهمترین عوامل مرتبط با شرایطی مانند سندرم متابولیک به حساب می آید (8).

اینوزیتول را می توان برای تولید مولکول هایی که در عمل انسولین در سلول های شما نقش دارند (9) استفاده کرد.

بنابراین ، اینوزیتول به دلیل پتانسیل موجود در بهبود حساسیت بدن به انسولین مورد بررسی قرار گرفته است - بنابراین ، مقاومت انسولین را کاهش می دهد.

یک مطالعه شش ماهه در 80 زن یائسه با سندرم متابولیک نشان داد که 4 گرم در روز اینوزیتول حساسیت به انسولین ، فشار خون و کلسترول را بیش از دارونما بهبود می بخشد (10).

تحقیقات دیگر در زنان مبتلا به دیابت حاملگی همچنین مزایای اینوزیتول را برای حساسیت به انسولین و کنترل قند خون نشان داده است (11).

علاوه بر این ، اینوزیتول ممکن است عملکرد انسولین را در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) بهبود بخشد ، اگرچه نتایج مخلوط است (12 ، 13 ، 14).

خلاصه اینوزیتول در سیگنالینگ انسولین نقش دارد و ممکن است در بعضی موارد حساسیت بدن به انسولین را بهبود بخشد. مزایایی در افراد مبتلا به سندرم متابولیک ، زنان در معرض خطر دیابت بارداری و زنان مبتلا به PCOS دیده شده است.

3- ممکن است باروری را در زنان مبتلا به PCOS بهبود بخشد

PCOS سندرومي است كه هنگامي كه بدن زن مقادير غيرطبيعي هورمون هاي خاصي را ايجاد مي كند ، بروز مي كند.

زنان مبتلا به PCOS در معرض خطر ابتلا به چندین بیماری هستند و می توانند مشکلات ناباروری را تجربه کنند (15).

مشکلات حساسیت به انسولین ممکن است یکی از دلایل کاهش باروری در زنان مبتلا به PCOS باشد. از آنجا که اینوزیتول ممکن است حساسیت به انسولین را بهبود بخشد ، به عنوان یک درمان بالقوه مورد مطالعه قرار گرفته است (14).

مطالعات نشان داده اند که اینوزیتول ممکن است برای بهبود عملکرد تخمدان ها و باروری در زنان مبتلا به PCOS مفید باشد (16 ، 17 ، 18).

این مطالعات به طور معمول از دوزهای 4 تا 4 گرم در روز استفاده کرده اند و فواید آن در زنان با وزن طبیعی ، اضافه وزن و چاق مشاهده شده است.

به طور کلی ، تحقیقات نشان داده است که مکمل های اینوزیتول ممکن است منظم چرخه قاعدگی ، تخمک گذاری و میزان بارداری را در زنان مبتلا به PCOS بهبود بخشد (19 ، 20 ، 21).

خلاصه اینوزیتول یک ترکیب امیدوارکننده برای بهبود چندین جنبه از عملکرد تولید مثلی در زنان مبتلا به PCOS از جمله منظم چرخه قاعدگی ، تخمک گذاری و باروری است. دوز برای این اهداف معمولاً 4/4 گرم در روز است.

4- ممکن است علائم افسردگی را کاهش دهد

به دلیل تأثیر آن بر انتقال دهنده های عصبی در مغز ، اینوزیتول به عنوان درمانی برای افسردگی مورد بررسی قرار گرفته است.

برخی تحقیقات نشان داده اند که 12 گرم اینوزیتول در روز که به مدت چهار هفته مصرف می شود ، می تواند علائم افسردگی را نسبت به دارونما کاهش دهد (22).

یک مطالعه کوچک دیگر گزارش داد که 6 گرم در روز در 9 نفر از 11 شرکت کننده بهبود یافته است (23).

با این حال ، تحقیقات دیگر نشان داده اند که اضافه کردن اینوزیتول به داروهای استاندارد برای افسردگی ، علائم را بیشتر از دارو به تنهایی بهبود نمی بخشد (24).

از این گذشته ، اینوزیتول در كاهش افسردگی در كسانی كه قبلاً نتوانسته اند به داروهای استاندارد پاسخ دهند ، اثبات شده است (25).

خلاصه اگرچه برخی تحقیقات نشان داده اند که کاهش افسردگی با اینوزیتول وجود دارد ، اما نتایج مخلوط است. اینوزیتول ممکن است علائم را در افرادی که دارو مصرف می کنند یا افرادی که به داروهای استاندارد پاسخ نمی دهند ، بهبود بخشد.

5. ضبط ایمنی خوب و بدون عوارض جانبی

اینوزیتول به طور طبیعی در بدن و انواع مختلفی از غذاها یافت می شود.

مقدار به دست آمده از غذا بسته به ترکیب رژیم غذایی شما می تواند از کمتر از 1 گرم تا چند گرم متغیر باشد (26).

حتی هنگامی که به عنوان مکمل رژیم غذایی از آن استفاده می شود ، از نظر ایمنی بسیار خوبی است.

در مطالعات تحقیقاتی ، دوزها بین 2 تا 18 گرم در روز (4 ، 13) متغیر بوده است.

در دوزهای بالاتر 12-18 گرم ، برخی از عوارض خفیف گزارش شده است. اینها در درجه اول شامل درد معده ، ناراحتی معده و نفخ شکم است (1 ، 27).

با این حال ، کمی کاهش دوز اینوزیتول برای بهبود این علائم در برخی مطالعات (1).

مکمل های اینوزیتول حتی با دوزهایی در حدود 4 گرم در روز و بدون عوارض مربوط به آن به زنان باردار داده شده است (11).

خلاصه اینوزیتول یک ترکیب طبیعی است که دارای سابقه ایمنی خوبی است. در دوزهای بالاتر 12 گرم یا بیشتر ، معده ناراحت ممکن است رخ دهد. اما با کاهش دوز این علائم قابل بهبود است.

سایر مزایای ممکن

اینوزیتول برای چندین مزیت بهداشتی دیگر مورد بررسی قرار گرفته است ، از جمله:

• کاهش وزن: این مکمل ممکن است باعث کاهش کمی وزن در زنان مبتلا به PCOS شود (28 ، 29).
• چربی خون: برخی از پیشرفت های چربی خون مانند کلسترول گزارش شده است (10 ، 30).
• فشار خون: مطالعات متعددی از کاهش اندک فشار خون در زنان مبتلا به PCOS گزارش کرده اند (10 ، 12).

گرچه ممکن است اثرات بهداشتی دیگری از اینوزیتول وجود داشته باشد ، اما در حال حاضر بسیاری از آنها شواهد بسیار محدودی دارند.

خلاصه اینوزیتول به دلیل نقش های زیادی که در بدن دارد ، می تواند اثرات سلامتی زیادی داشته باشد ، از جمله کاهش وزن و بهبود چربی خون یا فشار خون در گروه های خاص. تحقیقات آینده ممکن است تأثیرات مهم دیگر این مولکول را شناسایی کند.

منابع و دوزها

اینوزیتول در غذاهای متنوعی یافت می شود ، اما بیشترین غلظت آن در لوبیا ، میوه ، آجیل و غلات مشاهده می شود.

مقداری که معمولاً هر روز مصرف می شود بسته به غذاهایی که می خورید ممکن است از کمتر از 1 گرم تا چند گرم متغیر باشد (26).

گرچه اشکال مختلفی وجود دارد ، اینوزیتول در مکمل ها معمولاً به مولکول میو-اینوزیتول اشاره دارد ، که بیش از 90٪ از محتوای اینوزیتول موجود در سلول های شما را تشکیل می دهد (31 ، 32).

مطالعات مربوط به مکمل های اینوزیتول مقادیر بالاتری را که معمولاً در مواد غذایی موجود است ، با دوزهای حداکثر 18 گرم در روز (1 و 4) مصرف کرده اند.

دوزهای حساسیت به انسولین و باروری معمولاً بسیار کمتر از آن است که برای شرایط عصبی مانند اختلالات اضطرابی و افسردگی مورد استفاده قرار می گیرد (4 ، 13).

خلاصه اینوزیتول در مقادیر نسبتاً کمی در غذاهای مختلفی وجود دارد. انواع مختلف اینوزیتول وجود دارد ، اما بیشتر مکمل ها حاوی میو اینوزیتول هستند. دوز مکمل های اینوزیتول مورد استفاده در مطالعات معمولاً بین 2 تا 18 گرم در روز است.

خط پایین

اینوزیتول کربوهیدرات است که به طور طبیعی در بدن و برخی غذاهای خاص یافت می شود.

این امر نقش بسیاری در بدن شما دارد ، از جمله اینکه بر میزان انتقال دهنده های عصبی و نحوه برخورد بدن با گلوکز تأثیر می گذارد.

این ممکن است در بهبود برخی از اختلالات اضطرابی و حساسیت بدن به انسولین مؤثر باشد.

علاوه بر این ، به نظر می رسد که اینوزیتول برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) مزایای سلامتی زیادی دارد ، از جمله بهبود عملکرد قاعدگی و باروری.

این مولکول از لحاظ ایمنی خوبی برخوردار است و اثرات سوء معدودی در دوز متوسط ​​و زیاد مشاهده شده است.

با توجه به عملکردهای بسیاری که دارد ، تحقیقات آینده به بررسی اهمیت اهمیت اینوزیتول برای کاربردهای بهداشتی و درمانی ادامه خواهد داد.