همه چیز درباره تمرین جنون

محتوا

• تمرینات جنون آمیز
• طرز تهیه
• چه کاربردی دارد
• چرا مردم آن را دوست دارند
• آنچه تحقیق می گوید
• چه زمانی باید اجتناب شود
• غذای آماده

تمرین Insanity یک برنامه تمرینی پیشرفته است. این شامل تمرینات با وزنه و تمرین با شدت زیاد است. تمرینات جنون آمیز هر بار 20 تا 60 دقیقه و 6 روز در هفته و به مدت 60 روز انجام می شود.

تمرینات جنون توسط Beachbody تولید می شود و توسط مربی تناسب اندام ، Shaun T هدایت می شود.این تمرینات شدید در نظر گرفته می شوند و معمولاً فقط برای شرکت کنندگانی که از قبل دارای سطح آمادگی مناسب هستند توصیه می شود.

اگر می خواهید برنامه Insanity را امتحان کنید ، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا تعیین کنید این شدت تناسب اندام برای شما بی خطر است یا خیر.

تمرینات جنون آمیز

برنامه Insanity اصلی شامل چندین تمرین است. هنگام ثبت نام در برنامه ، تقویمی دریافت خواهید کرد که جزئیات این تمرینات را نشان می دهد:

همچنین برنامه های Insanity اصلی شامل موارد پیشرفته تر Insanity Max 30 است. Insanity Max 30 فقط برای 30 روز انجام می شود.

همچنین برنامه ای به نام Insanity: The Asylum وجود دارد. این به عنوان یک برنامه کاهش وزن به بازار عرضه می شود. این ادعا می کند که شرکت کنندگان در هر کلاس تا 1000 کالری می سوزانند.

طرز تهیه

قبل از شروع تمرین جنون ، داشتن یک سطح آمادگی جسمانی اساسی بسیار مهم است. برای افزایش سطح آمادگی جسمانی خود ، بسته به سطحی که از آن شروع می کنید ، چندین هفته یا ماه تمرینات زیر را انجام دهید:

• تمرینات هوازی: آهسته دویدن ، شنا یا دوچرخه سواری را امتحان کنید.
• آموزش قدرت: از وزنه استفاده کنید و ورزش های بدن سازی انجام دهید.
• افزایش انعطاف پذیری: با یوگا ، تای چی یا یک برنامه کششی منظم.
• ورزش شکمی: قدرت هسته را افزایش دهید.
• کالیستنیک: کشیدن ، نشستن ، نشستن و فشار دادن را امتحان کنید.

اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، می توانید از یک مربی شخصی مجاز استفاده کنید که می تواند یک برنامه تناسب اندام متناسب با شما ایجاد کند.

چه کاربردی دارد

تمرینات Insanity یک برنامه تمام بدن است. فواصل زمانی وزنه برداری و شدت بالا هم تمرینات قلبی و هم تمرینات قدرتی را شامل می شود. هنگام انجام این تمرینات ، گروه های عضلانی زیر را کار خواهید کرد:

• شکم
• بازوها
• شانه ها
• سینه
• پاها
• گلوت

تمرینات Insanity عمدتا شامل تمرینات ترکیبی است. ممکن است شکم ، بازوها و شانه ها را در یک حرکت کار کنید.

چند فیلم وجود دارد که مخصوص هدف قرار دادن یک ناحیه بدن است ، مانند شکم شکم. اما این تمرینات معمولاً علاوه بر تمرین قلبی یا اینتروال دیگری انجام می شود. برای دستورالعمل های خاص ، تقویم برنامه را دنبال کنید.

چرا مردم آن را دوست دارند

تمرین Insanity پس از انتشار در سال 2009 محبوب شد. به دلایل زیر بسیاری از افراد آن را دوست دارند:

• گزینه ها
• بدون تجهیزات مورد نیاز است
• چالش

کاربران تناسب اندام این برنامه را دوست داشتند زیرا این برنامه جایگزین برنامه P90X بود که به نوار کششی ، دمبل ، نوارهای مقاومت و سایر موارد نیاز داشت. از طرف دیگر ، تمرین Insanity نیازی به تجهیزات نداشت. کل برنامه با استفاده از تمرینات مربوط به وزن بدن کاملاً انجام می شود.

شدت تمرین همچنین بسیاری از افراد را که دوست دارند سخت کار کنند و نتایج سریع حاصل از تمرینات خود را ببینند ، مورد توجه قرار می دهد.

آنچه تحقیق می گوید

با بررسی تأثیرات برنامه های تهویه مطبوع مانند تمرین Insanity ، CrossFit و سایر برنامه ها ، سعی شد ایمن بودن این تمرینات مشخص شود.

محققان دریافتند که تمرینات جنون تقریباً همان میزان آسیب دیدگی را دارد که وزنه برداری و سایر فعالیت های تفریحی است.

اما محققان همچنین دریافتند که این نوع تمرینات استرس زیادی به بدن وارد می کنند. این می تواند برای کسی که شرایط سلامتی دارد ، از نظر جسمی خوب نیست و یا از نظر آسیب های اسکلتی عضلانی خاص ممکن است خطرناک باشد.

همین بررسی همچنین نشان داد که تمرین Insanity تأثیر کمی در بهبود آمادگی جسمانی یا ترکیب بدن شرکت کنندگان دارد. اما محققان همچنین گفتند که مطالعات بیشتری لازم است.

با بررسی تأثیر تمرین با شدت زیاد و فهمید که این مقدار نسبت به تمرین با شدت متوسط ​​، کالری بیشتری می سوزاند. با توجه به a. همچنین ممکن است چربی بدن و دور کمر را کاهش دهد.

با توجه به این نتایج متفاوت ، مطالعات بیشتری برای تعیین اثربخشی تمرین جنون مورد نیاز است.

چه زمانی باید اجتناب شود

اگر این کار را انجام دهید باید از تمرین جنون جلوگیری کنید:

• مبتدی یا تازه وارد ورزش هستند
• زندگی با یک شرایط پزشکی یا بهداشتی
• با مسائل ارتوپدی یا مشترک زندگی کنید
• آسیب دیده اند یا درد دارند
• باردار هستند

غذای آماده

از زمان انتشار Insanity در سال 2009 چندین اسپین آف وجود داشته است. اکنون ، می توانید فیلم ها و برنامه های تمرینی با شدت بالا را بصورت آنلاین پیدا کنید.

اگر می خواهید برنامه خاصی را دنبال کنید که در خانه انجام شود ، ممکن است از تمرین Insanity لذت ببرید. اگرچه تمرین بدون خطر آسیب دیدن نیست.

قبل از شروع تمرین جنون حتماً گرم و سرد شوید. هنگامی که این کار را انجام می دهید ، مقدار زیادی آب بنوشید. و همیشه قبل از انجام این نوع ورزش های شدید به پزشک مراجعه کنید.