طرز تهیه سوپ سم زدایی برای کاهش وزن
محتوا
مصرف این سوپ سم زدایی برای شام برای کاهش وزن راهی عالی برای شروع رژیم و تسریع در کاهش وزن است ، زیرا کالری کمی دارد ، سرشار از فیبرهایی است که هضم غذا را تسهیل می کنند و احساس سیری را به شما می دهند. علاوه بر این دارای مواد مغذی آنتی اکسیدانی است که از بدن سم زدایی کرده و احتباس مایعات را کاهش می دهد.
بنابراین ، باید 3 روز متوالی سوپ سم زدایی را به وقت شام مصرف کنید و با یک رژیم غذایی سالم برای روزهای بعد ، سرشار از میوه ، سبزیجات و غذاهای کامل ، مانند برنج ، ماکارونی ، آرد و کلوچه های غلات کامل ، ادامه دهید.
در اینجا نکاتی برای تهیه یک سوپ عالی سم زدایی و شروع رژیم غذایی روی پای راست آورده شده است.
انتخاب مواد اولیه
بهترین مواد لازم برای تهیه سوپ سبک و سم زدایی تره فرنگی است که به آن تره ، گوجه فرنگی ، فلفل ، جعفری ، کرفس ، کدو سبز با پوست ، پیاز ، کلم ، هویج ، چایوت و کلم نیز گفته می شود.
مواد ممنوع
در سوپ سم زدایی ، غذاهایی مانند سیب زمینی ، لوبیا ، نخود فرنگی ، سویا ، عدس ، ماکارونی و نخود ممنوع است. بنابراین ، نکته ای برای جایگزینی این مواد و ترک سوپ با قوام غلیظ تر ، استفاده از سیب است.
طرز تهیه
برای تهیه سوپ ، باید 3 یا 4 ماده را انتخاب کنید ، سبزیجات مورد استفاده روز بعد را تغییر دهید. در حین پخت ، سوپ باید روی حرارت کم گذاشته شود تا تمام مواد مغذی موجود در سبزیجات حفظ شود.
علاوه بر این ، سوپ را می توان با گیاهان معطر مانند سیر ، نعناع و ریحان چاشنی کرد ، اما استفاده از آب گوشت یا سبزیجات یا نمک مجاز نیست.
چگونه کار را تمام کنیم
برای اتمام سوپ ، یک قاشق چایخوری روغن زیتون و کمی نمک اضافه کنید. برای کسانی که آن را دوست دارند ، اضافه کردن فلفل برای طعم مجاز نیز مجاز است.
له نشدن سوپ نیز مهم است ، زیرا جویدن سبزیجات باعث می شود که احساس سیری بیشتر طول بکشد و به جلوگیری از گرسنگی و مصرف غذاهای دیگر کمک می کند.
اکنون ، فیلم کامل را ببینید که مرحله به مرحله به شما یاد می دهد چگونه این سوپ خوشمزه را تهیه کنید که به کاهش وزن کمک می کند.
مقدار مجاز
از آنجا که سوپ سم زدایی سرشار از فیبر و سبزیجات سم زدا است ، در مصرف مقدار مصرف غذا محدودیتی وجود ندارد ، بنابراین مجاز است هر تعداد غذای مورد نظر خود را بگیرید.
علاوه بر این ، در طول رژیم مهم است که از مصرف شکر ، نان سفید ، کیک ، شیرینی ، بیسکویت پر شده و غذاهای پر چربی مانند شیر کامل ، سوسیس ، کالباس ، بیکن ، غذای سرخ شده و غذای آماده منجمد پرهیز کنید.
منوی 3 روزه
جدول زیر مثالی از منوی تهیه رژیم 3 روزه سم زدایی با سوپ ها و آب میوه های سالم را نشان می دهد:
| خوراک مختصر | روز 1 | روز 2 | روز 3 |
| صبحانه | آب سبز درست شده با 2 برگ کلم پیچ + 1/2 قاشق غذاخوری زنجبیل رنده شده + 1 سیب + 1 قاشق غذاخوری شله کینوا + 200 میلی لیتر آب نارگیل. خوب بزنید و بدون فشار نوشیدنی بخورید. | ویتامین سبزیجات: 200 میلی لیتر شیر گیاهی + 1 موز + 1 برش پاپایا + 1 دانه سوپ دانه کتان + 1 دانه سوپ عسل | آب لیمو با زنجبیل + 1 تکه نان سبوس دار با تخم مرغ سرخ شده در روغن نارگیل |
| میان وعده صبح | 1 فنجان چای Hibiscus | 1 لیوان آب لیمو با زنجبیل شیرین نشده | 1 فنجان چای میوه قرمز |
| شام ناهار | سوپ سبزیجات با کدو تنبل و کینوا | سوپ عدس و کلم | سوپ سبزیجات ، جو دوسر و سینه مرغ |
| عصرانه | چنین: 200 میلی لیتر چای Hibiscus با تفاله 1 میوه شور | 200 میلی لیتر چای سبز + 5 مغز بادام هندی | 3 آلو خشک شده با 1 فنجان ماست ساده |
لازم به یادآوری است که این منو باید حداکثر 3 روز ، ترجیحاً با راهنمایی و راهنمایی یک متخصص تغذیه دنبال شود. دستور العمل های بیشتر از چنین ، نوشیدنی ای که فواید چای ها را با آب میوه ها مخلوط می کند ، مشاهده کنید.
تمرینات مشخص شده
برای کمک به مرحله سم زدایی غذا و تخریب سریع ارگانیسم ، می توان تمرینات هوازی سبک مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری و ایروبیک در آب را انجام داد.
مهم نیست که از انجام فعالیت های سنگین مانند تمرین با وزنه ، شنا یا کراس فیت خودداری کنید ، زیرا آنها به انرژی زیادی از بدن احتیاج دارند که 3 روز با خوردن غذا محدودتر انجام می شود.هنگام مصرف کالری کم و افزایش فعالیت بدنی زیاد ، مشکلاتی مانند سرگیجه ، افت فشار و افت قند خون ممکن است اتفاق بیفتد. علائم فشار خون پایین و افت قند خون را مشاهده کنید.
پست های محبوب
روغن نخل
