7 نکته خودی درباره مدیریت علائم پسوریازیس

محتوا

• 1. روال مراقبت از پوست خود را اصلاح کنید
• 2. استرس خود را مدیریت کنید
• 3. تماشای آنچه می خورید
• 4. گرفتن برخی از پرتوهای (UV)
• 5- به شکل بمانید
• 6. از سیگار کشیدن و نوشیدن خودداری کنید
• 7. لباس راحتی بپوشید

بیش از 7.5 میلیون آمریکایی در حال حاضر با پسوریازیس زندگی می کنند ، یک بیماری مزمن که باعث التهاب پوست می شود. اگر اتفاقاً یکی از این افراد هستید ، بدون شک در برخی از مواقع ناراحتی از شعله ور شدن پسوریازیس را تجربه کرده اید. اگرچه در حال حاضر درمانی برای پسوریازیس وجود ندارد ، اما با استفاده از نکات خودی خود می توانید از علائم تسکین پیدا کنید. با مدیریت و مراقبت صحیح می توانید علائم پسوریازیس را در حالت خلیج نگه دارید و در پوست خود احساس خوبی داشته باشید.

1. روال مراقبت از پوست خود را اصلاح کنید

مرطوب کردن مناسب پوست شما ، بخش اساسی در مدیریت پسوریازیس است. انواع مختلفی از لوسیون ها ، کرم ها ، پمادها و روغن ها برای کمک به علائم وجود دارد. با پزشک خود صحبت کنید که کدام روش درمانی موضعی برای شما مناسب است. اگرچه ممکن است وسوسه‌انگیز و ضد انعطاف پذیر به نظر برسد ، پوست خود را بیش از حد مرطوب نکنید زیرا باعث خشکی و ترک خوردگی خواهد شد. پزشکان معمولاً برای جلوگیری از اشباع بیش از حد ، فقط یک یا دو بار در روز مرطوب کردن را توصیه می کنند.

2. استرس خود را مدیریت کنید

سطح بالای استرس گاهی اوقات می تواند منجر به شعله ور شدن پسوریازیس شود و خود شعله‌زنی نیز در بعضی مواقع بسیار استرس زا باشد. به خودتان روشهای مدیریت استرس را آموزش دهید تا زمانی که باید آرام باشید. تمرینات تنفس عمیق و مراقبه دو روش سریع و آسان برطرف کردن استرس است که می توانید در راحتی در خانه خود تمرین کنید. کلاس های یوگا یا پیاده روی های سریع در اطراف محله راه های خوبی برای کاهش استرس هنگام احساس خارج شدن از خانه هستند.

3. تماشای آنچه می خورید

اگرچه هنوز ارتباط مستقیمی بین رژیم و پسوریازیس یافت نشده است ، برخی غذاهای التهابی احتمالاً باعث ایجاد شعله ور شدن برخی افراد می شوند. سعی کنید از خوردن گوشت قرمز ، لبنیات و سبزیجات شبانه مانند فلفل ، سیب زمینی و گوجه فرنگی خودداری کنید. درعوض ، میوه ها و سبزیجات رنگارنگ مانند اسفناج ، هویج و انبه را انتخاب کنید. سعی کنید غذاهایی که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند ، مانند روغن زیتون و گردو ، را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. آنها حاوی خواص ضد التهابی هستند.

4. گرفتن برخی از پرتوهای (UV)

نور ماوراء بنفش تأمین شده توسط خورشید می تواند برای مدیریت علائم پسوریازیس شما مفید باشد. سعی کنید هر روز یک مقدار زمان کنترل شده (10 تا 15 دقیقه) در بیرون از خانه بگذرانید. عدم وجود نور آفتاب در ماه های زمستان یک عامل خطر اصلی برای شعله ور شدن پسوریازیس است. با پزشک خود در مورد گزینه های نور درمانی که می تواند به شما در دریافت دوز توصیه شده از پرتوهای اشعه ماوراء بنفش کمک کند ، صحبت کنید. تختهای برنزه کننده جایگزین مناسبی برای جلسات درمانی درمانی یا نور طبیعی خورشید نیستند. این امر به این دلیل است که آنها به میزان قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهند.

5- به شکل بمانید

تناسب با ورزش منظم می تواند به بهبود علائم پسوریازیس کمک کند. فعال ماندن همچنین می تواند شانس ابتلا به آرتریت پسوریاتیک را کاهش دهد زیرا باعث کاهش وزن در مفاصل شما می شود. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها توصیه می کند که هر بزرگسال حداقل هفته ای دو و نیم ساعت ورزش با شدت متوسط ​​انجام دهد. مثالهای خوب شامل پیاده روی ، باغبانی یا دوچرخه سواری است. از آنجا که فعالیت های بدنی خاص می تواند تکه های حساس پسوریازیس را تحریک کند ، پیدا کردن روال ورزشی که برای شما مؤثر باشد ممکن است آزمایش و خطایی انجام دهد. اگر مشکلی ندارید ، از پزشک خود بخواهید برخی از فعالیت های کم تأثیر را که مطابق با نیازهای پسوریازیس شما هستند ، توصیه کند.

6. از سیگار کشیدن و نوشیدن خودداری کنید

دود سیگار و الکل با افزایش خطر شعله ور شدن پسوریازیس و پاسخ کمتر به درمانها مرتبط است. اگر سیگاری هستید ، احتمالاً از خطرات ناشی از قلب و ریه های شما آگاه هستید. سیگار همچنین می تواند به میزان قابل توجهی در وضعیت پوست شما نقش داشته باشد. به طور مشابه ، اگر شما یک نوشیدنی سنگین هستید ، ممکن است باعث کمبود پوست خود شوید و باعث ایجاد شعله ور می شوید. نوشیدنی یا دو نوشیدنی به مناسبت ، خوب است ، اما اعتدال مهم است. اگر می خواهید سیگار کشیدن یا نوشیدن را ترک کنید ، درمورد راهکارهایی که ممکن است به شما در ادامه مسیر کمک کند ، با پزشک خود صحبت کنید.

7. لباس راحتی بپوشید

همه ما می خواهیم مد باشیم ، اما پوشیدن مواد مناسب نمی تواند علائم پسوریازیس شما را بدتر کند. پارچه های ضخیم مانند پشم برای گرم نگه داشتن عالی هستند ، اما همچنین خراشیده هستند و ممکن است لکه های حساس پوست شما را تحریک کنند. بهترین راه برای جلوگیری از شعله ور شدن از پارچه های خراش ، پوشیدن لایه ها است. همیشه الیاف طبیعی و نرم مانند پنبه یا بامبو را در پایین و مستقیماً در برابر پوست خود نگه دارید. پارچه های محکم مانند اسپندکس همچنین می توانند باعث ساییدگی و چریدن دردناک در برابر پوست آسیب دیده شوند ، بنابراین سعی کنید در حین شعله ور شدن ، لباس های شل و مناسب بپوشید.