برای مبارزه با بی خوابی و علل اصلی چه باید کرد
محتوا
بی خوابی یک اختلال خواب است که باعث دشواری خوابیدن یا خواب ماندن می شود و ممکن است به صورت پراکنده ظاهر شود یا مکرر باشد. این وضعیت در دوره های استرس بیشتر دیده می شود ، و همچنین می تواند با بیماری هایی مانند افسردگی همراه باشد ، یا با شرایطی مانند بارداری ، یائسگی یا در سنین پیری همراه باشد ، دوره هایی که باعث تغییر در فیزیولوژی بدن می شوند.
برای درمان بی خوابی ، اتخاذ عادت های خوب برای آموزش مجدد بدن به خواب رفتن در زمان مناسب ، به نام درمان بهداشت خواب ، بسیار مهم است ، مانند پرهیز از تماشای تلویزیون یا تماشای تلفن هنگام خواب ، جلوگیری از خوابیدن هر روز در یک مکان به طور مثال زمانهای مختلف را تمرین کنید و تمرینات بدنی را انجام دهید. علاوه بر این ، درمان های طبیعی مانند میوه شور یا چای بابونه وجود دارد که می تواند برای راحتی خواب استفاده شود.
به عنوان مثال ، از داروهای خواب در داروخانه مانند دیازپام یا کلونازپام ، به دلیل خطر وابستگی و عوارض جانبی مانند سقوط ، باید خودداری شود و فقط باید تحت نظر پزشکی استفاده شود.
دلایل اصلی
دلایل بی خوابی می تواند به استرس ، اضطراب و حتی مصرف بیش از حد غذاهای تحریک کننده مانند قهوه مربوط باشد. سایر دلایل عمده بی خوابی عبارتند از:
- افسردگی؛
- تغییرات هورمونی ، مانند یائسگی.
- استفاده از داروهای غیرقانونی
- استفاده طولانی مدت از قرص های خواب آور ؛
- نداشتن عادات خوب خواب مانند عدم احترام به زمان خواب و بیدار شدن از خواب.
- سندرم جت لاگ یا تغییر مناطق زمانی.
- برنامه مداوم تغییر می کند ، مانند افراد حرفه ای که در شیفت کار می کنند.
- پیری ، زیرا افراد مسن بیشتر در معرض اختلالات خواب و مشکل خواب هستند.
- بیماری هایی مانند فیبرومیالژیا ، که بدون توجیه آشکار باعث ایجاد درد در بدن می شود و باعث خستگی می شود.
تشخیص بی خوابی باید از طریق ارزیابی الگوی خواب توسط پزشک ، استفاده از داروها ، میزان استرس روانی ، مصرف الکل و سطح فعالیت بدنی انجام شود. باید براساس نیازهای فردی باشد زیرا نیاز به ساعتها خواب برای همه یکسان نیست.
چه باید کرد
برای مقابله با بی خوابی و خواب راحت باید تغییر برخی از عادت ها. بنابراین ، آنچه می توانید برای مبارزه با بی خوابی انجام دهید:
1. درمان طبیعی
درمان طبیعی بی خوابی را می توان با دریافت یک چای آرام بخش ، مانند میوه شور ، بادرنجبویه یا بابونه انجام داد ، زیرا آنها گیاهان دارویی هستند که دارای خواص آرام بخشی هستند و می توانند به خواب بهتر شما کمک کنند. برای تهیه چای بابونه ، 1 قاشق غذاخوری گل بابونه خشک شده را در 1 فنجان اضافه کرده و آب جوش را به آن اضافه کنید و وقتی گرم شد ، آن را بنوشید.
علاوه بر این ، می توان از داروهای گیاهی طبیعی مانند سنبل الطیب ، که دارای اثر آرام بخشی و ضد درد است ، استفاده کرد. سایر گزینه های درمان های طبیعی برای بی خوابی را بررسی کنید.
2. بهداشت درمانی خواب
بهداشت درمانی خواب یک روش موثر برای مبارزه با بی خوابی است و شامل تغییر عاداتی است که به افزایش سطح ملاتونین کمک می کنند و بنابراین ، خواب خوب را پشتیبانی می کنند. برخی از عاداتی که می توانند پذیرفته شوند عبارتند از:
- همیشه در همان زمان دراز بکشید و بلند شوید.
- در طول روز از خوابیدن خودداری کنید.
- تلویزیون تماشا نکنید ، از تلفن های همراه ، کامپیوتر یا استفاده نکنید قرص1-2 ساعت قبل از خواب ؛
- از ماندن در رختخواب در طول روز یا انجام فعالیتهای مختلف مانند مطالعه ، مطالعه یا استفاده از تلفن همراه خودداری کنید.
- از نور زیاد یا سر و صدا در اتاق خودداری کنید.
- فعالیتهای بدنی را در طول روز ترجیح دهید.
- قبل از خواب غذاهای سبک بخورید.
علاوه بر این ، درمان شناختی رفتاری یا درمان های جایگزین مانند مراقبه ، طب سوزنی ، ماساژ یا فتوتراپی ، به عنوان مثال ، نیز ممکن است توصیه شود.
3. درمان دارویی
درمان بی خوابی را می توان با استفاده از داروهای ضد اضطراب یا خواب انجام داد ، همانطور که در بین مردم معروف است مانند لورازپام ، کلونازپام یا دیازپام. با این حال ، این داروها فقط باید پس از اعلام پزشک و در موارد بسیار خاص استفاده شوند ، زیرا باعث اعتیاد و عوارض جانبی مانند افتادن و تغییر حافظه می شوند و حتی ممکن است خواب فرد را بدتر کنند. ببینید مناسب ترین قرص های خواب کدام یک هستند.
در فیلم زیر این نکات و سایر نکات برای مبارزه با بی خوابی را بررسی کنید:
انتخاب ما
دلیل دیگری که ممکن است بخواهید یک باریستای پاره وقت باشید