چگونه می توان بی خوابی را در یائسگی شکست داد

محتوا

• درمان خانگی برای بی خوابی یائسگی
• عناصر
• حالت آماده سازی
• نکات دیگر برای مبارزه با بی خوابی

بی خوابی در دوران یائسگی نسبتاً شایع است و مربوط به تغییرات هورمونی معمول در این مرحله است. بنابراین ، درمان جایگزین هورمون مصنوعی یا طبیعی می تواند راه حل خوبی برای غلبه بر بی خوابی و سایر علائم شایع این مرحله مانند گرگرفتگی ، اضطراب و تحریک پذیری باشد.

علاوه بر این ، برای مقابله با بی خوابی و اطمینان از خواب خوب شبانه ، انجام نوعی فعالیت آرام بخشی در 30 دقیقه قبل از خواب مانند خواندن کتاب در نور کم ، یک راه حل عالی است ، که در بسیاری از موارد می تواند کمک کند.

همچنین بررسی کنید که چگونه رژیم غذایی می تواند به از بین بردن علائم معمول یائسگی کمک کند.

درمان خانگی برای بی خوابی یائسگی

یک راه حل خوب خانگی برای مقابله با بی خوابی در دوران یائسگی نوشیدن چای میوه شور در شب ، 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب است زیرا دارای گل گاوزبان است ، ماده ای که دارای خواص آرام بخشی به خواب است.

عناصر

• 18 گرم برگ میوه شور.
• 2 فنجان آب جوش.

حالت آماده سازی

برگ های میوه شور خرد شده را به آب جوش اضافه کرده و حدود 10 دقیقه روی آن را بپوشانید ، صاف کرده و بعد بنوشید. نوشیدن حداقل 2 فنجان از این چای هر روز توصیه می شود.

گزینه دیگر مصرف کپسول های Passiflora است ، زیرا آنها خواب را نیز ترجیح می دهند و بدن بدون ایجاد وابستگی به خوبی تحمل می کند. درباره این نوع کپسول ها و نحوه مصرف آنها بیشتر بدانید.

نکات دیگر برای مبارزه با بی خوابی

برخی از نکات مفید دیگر برای مبارزه با بی خوابی در دوران یائسگی عبارتند از:

• همیشه در همان زمان دراز بکشید و بلند شوید ، حتی اگر خواب کافی نداشته باشید.
• در طول روز از چرت زدن خودداری کنید.
• بعد از ساعت 6 بعد از ظهر از مصرف کافئین خودداری کنید.
• آخرین وعده غذایی روز ، حداقل 2 ساعت قبل از خواب بخورید و در مصرف آن زیاده روی نکنید.
• از داشتن تلویزیون یا کامپیوتر در اتاق خواب خودداری کنید.
• به طور منظم ورزش کنید ، اما از انجام بعد از 5 بعدازظهر خودداری کنید.

نکته خوب دیگر برای داشتن یک خواب خوب در شب این است که 1 فنجان شیر گرم گاو قبل از خواب بخورید زیرا حاوی تریپتوفان است ، ماده ای که به نفع خواب است.

اگر حتی پس از رعایت تمام این نکات ، بی خوابی ادامه پیدا کند ، پزشک ممکن است استفاده از مکمل ملاتونین را به عنوان مثال توصیه کند. ملاتونین مصنوعی کیفیت خواب را بهبود می بخشد و بنابراین در برابر بیداری های شب بسیار موثر است. دوز توصیه شده ملاتونین می تواند بین 1 تا 3 میلی گرم ، 30 دقیقه قبل از خواب باشد.

دریابید که چگونه غذا می تواند به شما کمک کند تا یک خواب خوب داشته باشید: