آنچه باید درباره روزه داری متناوب در دوران شیردهی بدانید

محتوا

• روزه داری متناوب چیست؟
• آیا انجام آن در دوران شیردهی برای شما بی خطر است؟
• آیا برای کودک بی خطر است؟
• آیا گزینه های روزه داری وجود دارد که از دیگران بهتر باشد؟
• خطرات هنگام شیردهی
• در صورت شیردهی ، گزینه هایی برای کاهش وزن
• غذای آماده

دوستان مادر شما ممکن است سوگند یاد کنند که شیردهی به آنها کمک کرد تا وزن کودک را بدون تغییر در رژیم غذایی یا تمرینات ورزشی کاهش دهند. هنوز منتظر دیدن این نتایج جادویی هستید؟ این فقط شما نیستید.

همه زنان با شیردهی کاهش وزن ندارند. در حقیقت ، برخی حتی ممکن است وزن خود را تا زمان از شیر گرفتن حفظ کنند - در مورد ناامیدکننده صحبت کنید!

اگر به دنبال روش های دیگر کاهش وزن هستید ، ممکن است با ایده روزه داری متناوب روبرو شده باشید. اما آیا این روش محبوب برای شما و کوچک گرانقدر شما سالم است؟

در اینجا بیشتر به معنی روزه داری متناوب ، آنچه ممکن است برای سلامتی و بدن شما انجام دهد و اینکه آیا برای شما و کودک در دوران شیردهی ایمن است یا نه ، بیشتر می خوانید.

مطالب مرتبط: شیردهی باعث افزایش وزن شد

روزه داری متناوب چیست؟

روزه داری متناوب روشی برای غذا خوردن است که در آن شما در یک بازه زمانی خاص غذا می خورید.

روش های مختلفی برای نزدیک شدن به روزه وجود دارد. بعضی از افراد هر روز غذا می خورند و بیشتر روزه خود را شب می خوانند. به عنوان مثال ، ممکن است 8 ساعت از روز غذا بخورید ، مثلاً بین ساعت 12 شب. و 8 بعد از ظهر ، و ناشتا یا 16 مورد دیگر. دیگران برخی از روزهای هفته رژیم را به طور منظم و ناشتا انتخاب می کنند یا در روزهای دیگر فقط تعداد مشخصی کالری می خورند.

چرا خود را محروم کنید؟ چند دلیل وجود دارد که مردم برای روزه داری متناوب بیان می کنند.

برخی از اطراف نشان می دهد که سلولها در هنگام استرس از عدم غذا خوردن در برابر بیماری مقاومت می کنند. نه تنها این ، بلکه موارد دیگر آن روزه داری را نشان می دهد ممکن است کاهش التهاب در بدن و همچنین قند خون ، فشار خون و سطح کلسترول.

و البته ، در حالی که به طور متناوب روزه می گیرید ، کاهش زیادی در اطراف وجود دارد.

ایده این است که وقتی غذا نمی خورید ، بدن برای ذخیره انرژی در ذخیره چربی فرو می رود. روزه گرفتن برای دوره های زمانی خاص نیز ممکن است باعث کاهش کل کالری شود و منجر به کاهش وزن شود.

در یک مورد ، بزرگسالان روزه متناوب را روزه می گرفتند که در آن روزانه به طور معمول غذا می خوردند و در روزهای دیگر فقط 20 درصد کالری طبیعی خود را مصرف می کردند. در پایان مطالعه ، اکثر آنها فقط در عرض 8 هفته 8 درصد از وزن بدن خود را از دست داده بودند.

مرتبط: بهترین نوع روزه داری متناوب برای خانم ها

آیا انجام آن در دوران شیردهی برای شما بی خطر است؟

ایده روزه داری زنان هنگام شیردهی کاملاً جدید نیست. در حقیقت ، برخی از زنان به عنوان بخشی از تعطیلات مسلمانان ، ماه رمضان ، روزه می گیرند. این شامل عدم مصرف غذا از طلوع تا غروب خورشید برای مدت زمان تقریباً یک ماه است. برخی از زنان در مورد این عمل اظهار داشتند که شیر آنها در طول روزه داری کمتر است.

چرا ممکن است این اتفاق بیفتد؟ خوب ، تحقیقات دیگر حاکی از آن است که زنان ممکن است مقدار مناسب مواد مغذی و ریز را برای حمایت از تولید شیر مصرف نکنند.

محققان نتیجه گرفتند زنان شیرده که به طور معمول در ماه رمضان روزه می گیرند باید روزه نگیرند ، زیرا از نظر فنی از این عمل معاف هستند.

توصیه های سنتی پیرامون تغذیه در شیردهی توضیح می دهد که زنان برای حمایت از تولید شیر به 330 تا 600 کالری اضافی در روز نیاز دارند.

فراتر از آن ، مهم است که انواع غذاها را بخورید و به طور خاص بر روی غذاهایی که حاوی مقادیر جامد پروتئین ، آهن و کلسیم هستند تمرکز کنید. خوردن به اندازه کافی - و به اندازه کافی غذای مناسب - سلامت شما را تضمین می کند و شیر شما به اندازه کافی از آنچه کودک شما برای رشد و نمو نیاز دارد ، دارد.

همچنین لازم به ذکر است: بیشتر مایعات روزانه ما از غذایی که می خوریم تأمین می شود. اگر روزه داری میزان مایعات را کاهش دهد ، ممکن است میزان تأمین مایعات را نیز کاهش دهد.

متأسفانه ، هیچ مطالعه ای در مورد زنان ناشتا و شیرده به طور متناوب صرفاً به دلایل کاهش وزن وجود ندارد.

بیشتر آنچه در جستجوی سریع اینترنت کشف خواهید کرد ، حکایت دارد. و برای تمام داستان های مثبتی که خواهید شنید ، به احتمال زیاد به همان اندازه تجربه های مختلف دیگری وجود دارد.

به عبارت دیگر: این چیزی است که باید درباره آن با پزشک خود گپ بزنید. در نهایت ، ممکن است صدمه ای وارد نکند ، اما ممکن است ارزش خطرات احتمالی مانند از دست دادن شیر خود را نداشته باشد.

آیا برای کودک بی خطر است؟

تحقیقات فعلی نشان می دهد که روزه داری لزوماً بر عناصر مغذی شیر مادر تأثیر نمی گذارد. با این حال ، برخی از عناصر کم مصرف در شیر مادر ممکن است "به طور قابل توجهی" تحت تأثیر قرار بگیرند.

در زنان روزه دار ماه رمضان ، یکی نشان داد که میزان تولید شیر قبل و در طول روزه داری ثابت است. آنچه تغییر کرد ، غلظت لاکتوز ، پتاسیم و محتوای مواد مغذی شیر بود.

این تغییرات لزوما برای کودک خوب نیست - و محققانی که روی این موضوع تمرکز کردند نتیجه گرفتند که وقتی روزه می رسد و خطرات احتمالی آن ، زنان باید با ارائه دهندگان خدمات بهداشتی خود همکاری نزدیک داشته باشند.

شاید مهمترین نکته این است که هیچ دو زن یکسان نیستند. روشی که روزه داری ممکن است روی مواد مغذی موجود در شیر مادر تأثیر بگذارد و بسته به نوع فرد در کل شیر ممکن است تفاوت قابل ملاحظه ای داشته باشد.

چگونه می فهمید کودک به آنچه که نیاز دارد رسیده است؟ گروه طرفدار شیردهی La Leche League مواردی را بیان می کند که ممکن است وجود یک مسئله را نشان دهد:

• کودک شما بی حال یا بیش از حد خواب آلود است.
• کودک شما یا زیاد یا خیلی کم به پستان زمان می برد. یک جلسه "طبیعی" تغذیه ممکن است از نظر زمانی متفاوت باشد ، اما ببینید آیا تفاوت قابل توجهی مشاهده می کنید.
• کودک شما به اندازه کافی مدفوع ندارد. باز هم ، الگوی مدفوع کودک شما ممکن است فردی باشد - بنابراین به هر تفاوت توجه کنید.
• کودک شما کم آب شده است. ممکن است متوجه شوید پوشک خشک است و یا ممکن است ادرار تیره یا قهوه ای مایل به قرمز در پوشک وی مشاهده کنید.
• کودک شما وزن اضافه نمی کند یا روی منحنی رشد خود باقی نمی ماند.

مرتبط: راهنمای شیردهی: فواید ، نحوه رژیم ، و موارد دیگر

آیا گزینه های روزه داری وجود دارد که از دیگران بهتر باشد؟

همیشه قبل از ایجاد تغییرات بزرگی در رژیم غذایی خود ، با پزشک خود صحبت کنید. آنها حتی ممکن است پیشنهادها یا دستورالعمل هایی را برای به اشتراک گذاشتن با شما یا مواردی که باید در هنگام سلامتی و شیر شما مراقب باشند ، داشته باشند.

اگر می خواهید روزه متناوب را امتحان کنید ، با پزشک خود در مورد رویکرد ملایم تری صحبت کنید. هیچ راهنمای خاصی برای زنان شیرده وجود ندارد زیرا هیچ داده ای در مورد زنان شیرده وجود ندارد که بتواند از این توصیه ها استفاده کند.

کریس گونارس ، محقق تغذیه توضیح می دهد که - به طور کلی - زنان ممکن است از پنجره های ناشتای کوتاه تر از 14 تا 15 ساعت در مقابل سایر روش های روزه داری متناوب بهره مند شوند.

و این ممکن است بیشتر در مورد آنچه شما می خورید در مقابل هنگام خوردن آن باشد. بنابراین از نزدیک با یک متخصص بهداشت همکاری کنید تا اطمینان حاصل کنید که نیازهای تغذیه ای خود را برآورده می کنید.

مرتبط: 6 روش معروف برای انجام روزه داری متناوب

خطرات هنگام شیردهی

برخی از متخصصان معتقدند که مصرف کم غذا در دوران شیردهی ممکن است بر مواد مغذی کودک در شیر شما ، به ویژه آهن ، ید و ویتامین B-12 تأثیر منفی بگذارد.

البته ، ممکن است یک رژیم غذایی متعادل و سالم در پنجره غذا خوردن داشته باشید - اما ممکن است کار سختی طول بکشد تا اطمینان حاصل کنید که روزانه به اندازه کافی سیر می کنید.

باز هم ، خطر دیگر کمبود شیر است. ایده این است که رژیم های کم کالری و شکاف در تغذیه - یا در مصرف مایعات - ممکن است تولید شیر را سرکوب کنند.

ممکن است این عارضه بالقوه را تجربه کنید یا نکنید. اما اگر این کار را انجام دهید ، ممکن است نیاز به برخی کارها داشته باشد تا میزان شیر شما به اندازه ای برسد که کودک در حال رشد شما را پشتیبانی کند.

اگر تغذیه شما به اندازه کافی تحت تأثیر قرار گیرد تا بتواند ترکیب شیر شما را تغییر دهد و میزان شیر شما را کاهش دهد ، این امر ممکن است برای سلامتی شما نیز تأثیراتی داشته باشد.

شکاف های تغذیه ای می تواند منجر به مواردی مانند کم خونی ناشی از کمبود ویتامین شود. علائم شامل مواردی از خستگی و تنگی نفس گرفته تا کاهش وزن و ضعف عضلانی است.

مرتبط: 8 علامت کمبود ویتامین در بدن

در صورت شیردهی ، گزینه هایی برای کاهش وزن

گرچه مطمئناً به اندازه روزه داری متناوب هیجان انگیز و جذاب نیست ، اما ممکن است بخواهید هنگام شیردهی وزن خود را به روشی قدیمی کاهش دهید. پزشکان توصیه می کنند با هدف از دست دادن آهسته و پیوسته ، بیش از یک پوند در هفته.

این ممکن است به معنای ایجاد برخی تغییرات کوچک در برنامه روزمره شما باشد ، مانند:

• وعده های غذایی خود را در بشقاب های کوچکتر سرو کنید تا اندازه آنها را کاهش دهید.
• صرفنظر از غذاهای فرآوری شده ، به ویژه غذاهایی که سرشار از قند و چربی هستند.
• کاهش سرعت غذا خوردن به مغز اجازه می دهد تا به سیگنال های سیری معده برسد.
• خوردن غذاهای کامل مانند میوه های تازه ، سبزیجات و غلات کامل.
• ورزش هفتگی خود را به 150 دقیقه فعالیت متوسط ​​توصیه شده (مانند پیاده روی یا شنا) یا 75 دقیقه فعالیت شدید (مانند دویدن یا زومبا) افزایش دهید.
• هفته ای دو بار با استفاده از دستگاه های وزنه برداری ، وزنه های آزاد یا تمرینات بدن سازی ، تمرینات قدرتی را اضافه کنید.

غذای آماده

احتمالاً شنیده اید که رشد کودک شما (و اضافه کردن وزن) 9 ماه طول کشیده است و از دست دادن 9 (یا بیشتر) طول می کشد. بله ، با شنیدن اینکه می گوییم این واقعیت وجود دارد ، این گفته کمتر کلیشه ای نیست.

اما اگر اخیراً نوزادی را به دنیا آورده اید و چند پوند اضافی به آن آویزان هستید ، سعی نکنید ناراحت شوید. با خودت ملایم باش بزرگ شدن و زایمان کودک یک کار خارق العاده است.

اگر هنوز هم به روزه داری متناوب علاقه دارید ، تصمیم بگیرید که با دکتر خود قرار بگذارید تا در مورد جوانب مثبت و منفی صحبت کنید.

ممکن است از این روش استفاده کنید و هنوز اهداف تغذیه ای خود را برآورده کنید ، اما ممکن است روشی که روی سلامتی و شیر شما تأثیر می گذارد مانند آنچه که سایر زنان در زندگی شما تجربه کرده اند نباشد.

مهم نیست که چه کاری انجام می دهید ، سعی کنید غذای خوبی انتخاب کنید و بدن خود را به حرکت در آورید - به ما اعتماد کنید ، این مورد اخیر با کودک در حال رشد سخت نخواهد بود - و در نهایت کار سخت شما نتیجه می دهد.