چگونه مهارتهای درون فردی ایجاد کنیم

محتوا

• آنها چه هستند
• چرا آنها مهم هستند
• برنامه ای تنظیم کنید (و آن را حفظ کنید)
• استعدادهای طبیعی خود را هدایت کنید
• مدیتیشن را امتحان کنید
• برای بازتاب خود وقت بگذارید
• نگه داشتن یک مجله
• شفقت را پرورش دهید
• صحبت شخصی مثبت را تمرین کنید
• ریسک کنید
• اهداف خود را در نظر بگیرید
• با یک درمانگر صحبت کنید

آنها چه هستند

اگرچه ممکن است زمان زیادی را با توجه به مهارت های درون فردی خود صرف نکنید ، اما آنها کاملاً منظم وارد عمل می شوند. در واقع ، شما احتمالاً در بیشتر زمینه های زندگی خود از این مهارت ها استفاده می کنید.

مهارت های درون فردی ("درون خود") توانایی ها و رفتارهای درونی است که به شما در مدیریت احساسات ، کنار آمدن با چالش ها و یادگیری اطلاعات جدید کمک می کند.

این مهارت ها ، که به هوش هیجانی مربوط می شوند ، شامل مواردی از قبیل:

• اعتماد به نفس
• تاب آوری
• خود انضباطی
• ماندگاری
• گشودگی به ایده های جدید
• توانایی غلبه بر حواس پرتی
• مدیریت زمان

چرا آنها مهم هستند

شاید متوجه شده باشید که این مهارت ها ارتباطی با توانایی خودتنظیمی دارند.

افرادی که توانایی تنظیم قدرت قوی در خود دارند اغلب اوقات راحت تری دارند:

• مدیریت رفتار و احساسات
• چالش های جوی
• علی رغم حواس پرتی ، به سمت اهداف کار می کنند

برخلاف مهارت های بین فردی مانند گوش دادن فعال ، مهارت های درون فردی ممکن است تأثیر فوری در تعاملات شما با دیگران داشته باشد. اما آنها هنوز ضروری هستند.

اگر این مهارت ها به طور طبیعی به شما نرسید نگران نباشید. پرورش هوش درون فردی کاملاً امکان پذیر است. 10 نکته زیر می تواند کمک کند.

برنامه ای تنظیم کنید (و آن را حفظ کنید)

آیا مسئولیت ها و لیست کارها بر شما غلبه می کنند؟

شاید شما مرتباً تعهدات خود را فراموش کنید یا اجازه دهید کارهایی که دوست ندارید انباشته شود زیرا هیچ وقت احساس نمی کنید که آنها را انجام دهید.

وقتی فکر نمی کنید از کجا شروع کنید ، شروع به کار دشوار است. شما مدام کارها را به تعویق می اندازید ، اما البته این باعث می شود وقت کمتری برای انجام همه آن وظایف (ناخوشایند بالقوه) داشته باشید.

اگر تمایل دارید که کارهای زیادی را کنار بگذارید ، باید برنامه ای ایجاد کنید که شامل تعهدات و قرارهای کاری همراه با فعالیت های اجتماعی ، کارهای خانه و مراقبت از خود باشد ، مانند ورزش و آرامش.

این می تواند کمک کند زیرا:

• داشتن یادآوری درباره همه مواردی که باید تکمیل کنید ، می تواند شما را در مسیر درست و با وجود حواس پرتی حفظ کند
• برنامه ریزی فعالیت های لذت بخش به شما یادآوری می کند که بیش از آن کوه لباسشویی باید منتظر باشید

بعد از چند هفته ، ممکن است تغییری در نحوه مدیریت زمان خود - حتی بدون کمک برنامه - مشاهده کنید.

استعدادهای طبیعی خود را هدایت کنید

تعداد بسیار کمی از افراد به طور طبیعی در هر کاری تبحر دارند ، و این اشکالی ندارد! اما احتمالاً نقاط قوت خاصی دارید ، حتی اگر هنوز آنها را تشخیص ندهید.

شاید شما توانایی صبر در برابر بچه های کوچک یا همکاران بی ادب را داشته باشید ، اما هنگام اشتباه کمتر با خود صبور هستید.

یا شاید شما در محل کار خود یک مسئله حل کننده خارق العاده هستید اما در رسیدگی به مشکلات زندگی شخصی خود مشکل دارید.

معمولاً هدایت مهارتهای عاطفی به سمت بیرون به روشهایی که به نفع دیگران است و در به کارگیری مهارتهای مشابه در تجربیات خود ، معمول نیست.

این باعث می شود به نظر برسد شما فاقد چنین مهارت هایی هستید ، درصورتی که واقعاً کمک به دیگران آسان تر هستید. اما شما لیاقت همین حمایت را دارید.

با در نظر گرفتن آنچه برای شخص دیگری در شرایط خود انجام می دهید ، تمرین این نقاط قوت را شروع کنید.

اگر دوست خود را ترغیب می کنید که به چالش برانگیز بچسبد ، به جای اینکه تسلیم شوید ، این پافشاری را به سمت خود هدایت کنید.

مدیتیشن را امتحان کنید

مدیتیشن به شما کمک می کند بدون اینکه در مارپیچ های افکار منفی یا خود قضاوت گیر بیفتید ، آنچه را که فکر می کنید و احساس می کنید با ذهنی تشخیص دهید و بپذیرید.

این یک روش عملی برای بسیاری از افرادی است که به دنبال افزایش آگاهی عاطفی هستند.

مزایای اصلی آن عبارتند از:

• آرامش

شاید این تأثیرات مستقیماً به شما کمک نکند که با خود ارتباط برقرار کنید. اما آنها می توانند در بهبود سلامت جسمی و عاطفی کمک کنند.

احساس قدرت ذهنی و جسمی می تواند به تقویت عزم درونی شما کمک کند ، کار در شرایط سخت را آسان تر می کند.

مدیتیشن همچنین مزایای دیگری نیز دارد که بیشتر مربوط به افزایش خودآگاهی است:

• این می تواند به شما کمک کند تا توجه خود را به طور م focusثرتر متمرکز کنید ، که ممکن است در همه زمینه های زندگی منجر شود.
• افزایش تمرکز تمایل به در نظر گرفتن روشهای جدید برای حل مشکلات.

برای بازتاب خود وقت بگذارید

خود بازتاب ممکن است کاری بزرگ به نظر برسد. و بله ، می توان زمین زیادی را بپوشانید.

اما واقعاً فقط فکر کردن درباره اعمال ، انتخاب ها و موارد مهم زندگی شماست ، از جمله ارزش های شخصی و عزیزان.

هنگامی که خود را منعکس می کنید ، ممکن است توجه داشته باشید که چه عادت هایی برای شما مناسب است و در کجا چالش هایی را تجربه می کنید.

شاید تو:

• از دوستان به جای تکیه دادن به آنها هنگام مبارزه پرهیز کنید
• وقتی کارها را نمی فهمید ، به تعویق بیندازید

این روند همچنین می تواند به تقویت دانش شما در مورد مردم و چیزهایی که واقعاً مهم هستند ، کمک کند.

به شما این فرصت را می دهد تا روش های جدیدی را برای دستیابی یا نگهداری از آن موارد کشف کنید.

به عنوان مثال ، دوستانتان برای شما معنی زیادی دارند ، بنابراین شما تصمیم می گیرید که باید یک روش مقابله ای را پیدا کنید که شامل خاموش کردن آنها نباشد.

نگه داشتن یک مجله

ژورنالیسم می تواند با ارائه سابقه ای ملموس از افکار و احساسات ، برای کمک به شما در یک سطح عمیق احساسی ارتباط برقرار کند.

ژورنال شما یک سابقه کتبی از شما. این یک فضای عالی برای پیگیری اهداف مهم ، احساسات و کل تجربه روزانه شما فراهم می کند.

همچنین به شما کمک می کند مواردی را که می خواهید به آنها بپردازید ، مانند اعتماد به نفس پایین یا بی انگیزگی مشخص کنید.

همچنین داشتن یک ژورنال می تواند رشد به مرور زمان را نشان دهد.

وقتی به توانایی های درونی خود شک دارید یا احساس می کنید که هنوز چیزهای زیادی را به دست نیاورده اید ، نگاهی گذرا به ماه ها یا سال های گذشته می تواند به شما نشان دهد که مهارت های شما از کجا درخشیده است.

شاید شما به خوبی از پس بحران برآمدید یا مثلاً مقاومت در بازگشت به عقب را داشتید.

شفقت را پرورش دهید

افزایش مهرورزی نسبت به دیگران می تواند به شما کمک کند تا با تجربه عاطفی خود هماهنگ شوید و به شکوفایی خود ترحم خود کمک کنید.

دلسوزی همیشه به راحتی حاصل نمی شود. دلسوزی نسبت به افرادی که با دیگران رفتار ناخوشایند نشان می دهند و رفتار نامهربان و بی احتیاطی از خود نشان می دهند ، اغلب به ویژه دشوار است.

اما این جمله که "خود را جای آنها بگذارید" همیشه مکان خوبی برای شروع است. در نظر گرفتن دیدگاه شخص دیگر ، اغلب بینشی در مورد اینکه چرا ممکن است به روشی خاص رفتار کنند ، فراهم می کند.

انجام یک عمل مهربانی تصادفی همچنین می تواند به ارتقا feelings احساسات مثبت نسبت به دیگران و خودتان کمک کند.

همچنین به یادآوری کمک می کند هر کس اشتباه می کند

اگر از کاری که از انجام آن پشیمان شده اید احساس شرم و گناه کردید ، به یاد داشته باشید که همه ما کارهایی انجام می دهیم که آرزو می کنیم پاک کنیم. زندگی به شما کار نمی دهد ، اما همیشه می توانید دوباره امتحان کنید.

بار دوم (یا سوم) ، دانش و تجربه بیشتری خواهید داشت ، و احتمال درست شدن آن را افزایش می دهید.

دلسوزی و سایر مهارت های خودآگاهی این موارد را آسان تر می کند:

• تشخیص دهید که کجا اشتباه کردید
• بپذیرید که عوامل زمینه ای و دشواری های شخصی معمولاً انتخاب بهترین انتخاب در هر شرایطی را دشوار می کند
• باور کنید که اکثر مردم (از جمله خود شما) سعی دارند با آنچه دارند بهترین عملکرد را انجام دهند

صحبت شخصی مثبت را تمرین کنید

روشی که با خود صحبت می کنید و درباره خود فکر می کنید می تواند تأثیر زیادی در تجربه درونی شما داشته باشد.

الگوهای تفکر منفی و انتقاد شدید از خود ممکن است راهی خوب برای ایجاد انگیزه در خود و پاسخگویی در قبال اشتباهات به نظر برسد ، اما بیشتر اوقات ، نتیجه معکوس دارد.

به جای اینکه وقتی خود را بهم می ریزید ذهنی خود را بجوید ، سعی کنید در عوض نگاهی به جایی که موفق شدید انجام دهید. چه چیزی مناسب شما بود؟

هنوز هم عاقلانه است که توجه داشته باشید در کجا ممکن است جایی برای رشد داشته باشید. اما ستایش از خود به خاطر نقاط قوت و موفقیت می تواند به شما کمک کند تا با اطمینان و عزم بیشتری به این نقاط ضعف نزدیک شوید.

انجام این کار باعث می شود بعداً دوباره امتحان کنید آسان تر شود.

ریسک کنید

امتحان چیز جدید می تواند ترسناک باشد. به نظر می رسد اغلب رعایت مواردی که می دانید در حال کار هستند بی خطر تر است.

اما گاهی اوقات کمی خطر می تواند نتیجه دهد ، چه شما باشید:

• تلاش برای کمک به پیشرفت یک رابطه
• شروع به کار جدید
• انتخاب یک سرگرمی جدید

پیروی از همان برنامه های معمول می تواند شما را عقب نگه دارد و شما را از جستجوی گزینه هایی که می توانند نیازهای شما را حتی به طور م moreثرتر برآورده کنند ، باز دارد.

ریسک پذیری که به موفقیت ختم می شود می تواند اعتماد به نفس را تقویت کرده و انگیزه شما را برای ادامه تلاش چیزهای جدید فراهم کند.

اما استفاده از شانس هایی که م workثر نیستند ، می تواند منجر به پیشرفت شود.

شما هنوز در حال ایجاد ویژگی هایی مانند مقاومت و پایداری هستید ، زیرا ایجاد این موفقیت در شکست ها به شما نشان می دهد که همیشه می توانید ادامه دهید و دوباره امتحان کنید.

اهداف خود را در نظر بگیرید

اهداف چیزهای زیادی درمورد اینکه شما به عنوان یک شخص کی هستید و چه چیزی شما را به پیش می برد بیان می کند. آنها به شما در اطلاع رسانی انتخاب ها و شکل دادن به زندگی کمک می کنند.

داشتن اهدافی چه برای آینده آنی و چه برای دورتر مهم است.

موفقیت در دستیابی به اهداف کوچکتر ، مانند ترک عادت ناخواسته یا خواندن هر ماه کتاب ، می تواند شما را در رسیدن به اهداف گسترده تری که نیاز به تلاش طولانی مدت دارند ، مانند کاهش اثر کربن یا تبدیل شدن به یک فرد کاملاً صادق ، قادر سازد.

اهداف واقع بینانه محدودیت ها و نقاط قوت شخصی شما را در نظر می گیرند.

شناخت دستاوردهای گذشته خود باعث افزایش خودآگاهی می شود و در عین حال شجاعت شما را برای برداشتن گام های بزرگتر با اهداف آینده تقویت می کند.

تفکر در مورد شخصی که می خواهید تبدیل شوید می تواند به شما در ادامه هدف گذاری برای رسیدن به آن آرزوها کمک کند.

با یک درمانگر صحبت کنید

گسترش هوش هیجانی به تنهایی همیشه آسان نیست ، به خصوص اگر فقط تصور مبهمی از ویژگی هایی داشته باشید که می خواهید تقویت کنید.

با شناسایی چالش ها یا زمینه های نگرانی که در افکار و عادت های شما ظاهر می شود ، با کمک یک درمانگر ، اغلب می توانید خودآگاهی را افزایش دهید.

یک درمانگر همچنین می تواند به شما کمک کند الگوهای خاصی را به مهارت های درون فردی پیوند داده و در زمینه هایی که قابل بررسی بیشتر هستند راهنمایی کند.

به عنوان مثال ، اگر می خواهید خود را به خاطر اشتباهاتی که مرتکب شده اید ببخشید ، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند این موضوع را با خود شفقت درونی مرتبط کنید و مهارت هایی را برای تقویت مهربانی به خود بیاموزید.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و سردبیر Good Good درمانی کار کرده است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبان ها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت بودن جنسیت و بهداشت روانی است. به ویژه ، او متعهد است که به کاهش لکه ننگ در مورد مسائل بهداشت روان کمک کند.