آیا خوابیدن روی شکم بد است؟

محتوا

• با ستون فقرات شروع می شود
• و سپس گردن است
• احتیاط های ویژه برای مادران آینده
• نکاتی برای خوابیدن روی شکم

خوابیدن روی شکم

آیا خوابیدن روی شکم بد است؟ پاسخ کوتاه بله است." اگرچه خوابیدن روی شکم می تواند خروپف را کاهش داده و آپنه خواب را کاهش دهد ، اما برای کمر و گردن شما نیز مالیات دارد. این می تواند منجر به خواب ناخوشایند و ناراحتی در طول روز شود. اگر باردار هستید ، باید مراقب وضعیت خواب خود باشید و اگر می توانید از خوابیدن روی شکم خودداری کنید.

با ستون فقرات شروع می شود

بسیاری از خوابانگان معده نوعی درد را تجربه می کنند. این درد در گردن ، کمر یا مفاصل باشد ، می تواند بر میزان خواب شما تأثیر بگذارد. درد بیشتر به این معنی است که شما احتمالاً در طول شب بیدار می شوید و صبح کمتر احساس آرامش می کنید.

طبق کلینیک مایو ، خوابیدن روی شکم باعث فشار بر پشت و ستون فقرات می شود. این به این دلیل است که بیشتر وزن شما در وسط بدن است.این امر باعث می شود هنگام خوابیدن وضعیت خنثی ستون فقرات دشوار باشد.

استرس در ستون فقرات باعث افزایش استرس در سایر ساختارهای بدن شما می شود. علاوه بر این ، از آنجا که ستون فقرات خط لوله ای برای اعصاب شما است ، استرس نخاعی می تواند تقریباً در هر نقطه از بدن شما درد ایجاد کند. همچنین می توانید احساس گزگز و بی حسی کنید ، گویی که قسمت هایی از شما "به خواب رفته" اند (در حالی که بقیه افراد ناراحت و کاملاً بیدار هستند).

و سپس گردن است

مگر اینکه به نحوی متوجه شده باشید که چگونه از طریق بالش نفس بکشید ، هنگام خوابیدن روی شکم باید سر خود را به طرف دیگر بچرخانید. این باعث می شود سر و ستون فقرات از هم ترازی خارج شود و گردن شما بچرخد. ممکن است بعد از یک قسمت از خوابیدن معده متوجه آسیب این نباشید ، اما با گذشت زمان مشکلات گردن ایجاد می شود.

مشکل گردن که شما واقعاً نمی خواهید دیسک فتق است. این زمانی است که پارگی دیسک ژلاتینی بین مهره های شما وجود دارد. وقتی این ژل از دیسک بیرون می زند ، می تواند عصب ها را تحریک کند.

احتیاط های ویژه برای مادران آینده

وقتی "دو نفر می خوابید" به همان اندازه که می توانید استراحت کنید. مفهوم خوابیدن روی شکم در اواخر بارداری شما خنده آور است ، اما شما نیز می خواهید زودهنگام از آن اجتناب کنید. این وزن اضافی در وسط باعث افزایش کشیدن ستون فقرات می شود.

همچنین ، اگر کودک شما مجبور به فشار دادن بین ستون فقرات و تشک شما نشود ، فضای بیشتری خواهد داشت. A نشان می دهد که خوابیدن به پهلوی چپ هنگام بارداری می تواند جریان خون سالم را افزایش داده و سطح اکسیژن مطلوب را برای شما و کودک فراهم کند.

نکاتی برای خوابیدن روی شکم

اگر تمام زندگی خود را روی شکم خود بخوابید ، و علیرغم هشدارها ، نمی توانید به هیچ وجه دیگر بخوابید؟ در اینجا چند نکته وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند از عوارض احتمالی جلوگیری کنید:

• از بالش نازک یا کلا بالش استفاده نکنید. هرچه بالش صاف باشد ، سر و گردن شما کمتر زاویه دارد.
• زیر لگن خود بالش بگذارید. این به شما کمک می کند کمرتان در وضعیت خنثی تری قرار گرفته و از ستون فقرات فشار وارد کنید.
• صبح ها کشش داشته باشید. چند دقیقه کشش کمک می کند تا بدن شما در یک راستا قرار گیرد و به آرامی عضلات حمایت کننده را تقویت کنید. قبل از انجام حرکات کششی حتماً با کمی حرکت خود را گرم کنید و آرام باشید!