آیا تکیه بر تمرینات به عنوان درمان شما بد است؟

محتوا

• ورزش به عنوان درمان
• درمانگر اکنون شما را خواهد دید
• بررسی برای

وقتی ساندرا در کلاس چرخش خود ظاهر می شود ، این برای وضعیت شلوار جین لاغرش نیست-این مربوط به وضعیت روحی اوست. این 45 ساله از شهر نیویورک می گوید: "من طلاق گرفتم و تمام دنیای من وارونه شد." "من سعی کردم به درمان سنتی بروم ، اما متوجه شدم که رفتن به کلاس چرخش و گریه در یک اتاق تاریک هنگام دوچرخه سواری برای من بسیار بیشتر از صحبت با یک غریبه درمانی است."

ساندرا بخشی از یک قبیله در حال رشد از مردم است که ترجیح می‌دهند در مورد مشکلات عاطفی‌شان دست به کار شوند، نه اینکه آن را به زبان بیاورند. پاتریشیا مورنو ، خالق روش تمرینات intenSati ، می گوید: "هنگامی که من برای اولین بار برنامه تناسب اندام خود را شروع کردم ، می گفتم که مردم برای مزایای فیزیکی آمده بودند ، اما اکنون آنها برای مزایای روانی به همان اندازه ، اگر نه بیشتر ، آمده اند." که با تمرین تنفسی آگاهانه و تمرین تجسم قبل از شروع تمرینات قلبی با شدت بالا آغاز می شود. و پس از اتفاق بدی (یک رویداد سیاسی تفرقه‌انگیز، فاجعه طبیعی، رویداد غم‌انگیز، استرس شخصی)، مورنو همیشه متوجه افزایش حضور می‌شود. (ببینید: بسیاری از زنان بعد از انتخابات به یوگا روی آوردند)

ورزش ممکن است درمان جدیدی باشد ، اما می تواند واقعا تمام بارهای احساسی خود را اداره کنید؟

ورزش به عنوان درمان

شگفتی های ورزش کردن چیز جدیدی نیست. مجموعه ای از مطالعات نشان می دهد که ورزش باعث افزایش اندورفین و سایر هورمون های احساس شادی می شود. برخی از آخرین تحقیقات در مجله انجمن استئوپاتیک آمریکا نشان می دهد که ورزش نیم ساعته در محیط کلاس گروهی استرس را کاهش می دهد. گروه جداگانه ای از محققان یافته ها را در مجله منتشر کردند PLOS ONE نشان می دهد که یوگا می تواند به کاهش افسردگی کمک کند.

چی است جدید؟ محصول کلاسهای تناسب اندام بر کمک به شما در یافتن آرامش درونی-نه نازک تر-متمرکز شده است.استودیوهای تمرینی مانند The Skill Haus #bmoved، یک جلسه مدیتیشن فیزیکی را ارائه می دهند، در حالی که دیگران مانند Circuit of Change کلاس هایی را ارائه می دهند که هدف آنها پاکسازی ذهنی است.

و این فقط یک چیز مرسوم و مد روز نیست (آب سبز سبز ، کلم پیچ ، گیاهخواران با الهام از بیانسه). بسیاری از روانشناسان می گویند این کار می کند و خوشحال هستند که مردم از تناسب اندام به عنوان یک منبع بهداشت روانی با دسترسی آسان (و اغلب ارزان تر) استفاده می کنند ، به ویژه در زمانی که بسیاری از ما به افزایش خلق و خوی کمی نیاز داریم. بر اساس یک نظرسنجی جدید توسط انجمن روان‌شناسی آمریکا، بیش از نیمی از آمریکایی‌ها احساس می‌کنند که ما در پایین‌ترین نقطه تاریخ هستیم و آینده کشور را به عنوان چیزی که بیش از همه نگران آن هستند نام می‌برند، رتبه‌ای بالاتر از پول یا شغل. اگرچه آن عوامل استرس زا خیلی عقب نیستند).

الن مک گرات ، دکترای روانشناسی در شهر نیویورک می گوید: "ورزش برای بسیاری از ما یک راه عالی برای مقابله با بحران یا استرس است." بسیاری از ما بعد از تمرین احساس بهتری داریم و این به ما این امکان را می دهد که وارد ذهنیت حل مشکل شویم و راه حل هایی را ببینیم که قبلاً ندیده بودیم. " او می گوید برای تجربه بهترین تأثیرات یک حرکت احساسی ناشی از ورزش ، باید 15 دقیقه یا بیشتر تمرین کنید و عرق کنید.

پاداش عرق دیگر: چرخیدن ، مشت زدن ، بلند کردن ، دویدن و هر نوع تناسب اندام دیگری می تواند رویکردی جذاب تر برای مراقبت از خود احساسی برای کسانی باشد که احساس درمان نمی کنند. لورن کاراسو ، 35 ساله ، از وایت پلینز ، نیویورک ، می گوید: "من سعی کردم یک انقباض را ببینم و برای من کار نکرد." "شاید درمانگر یا زمان اشتباهی در زندگی من بود، اما باعث ناراحتی من شد. با این حال، باشگاه جایی است که در آن آرامش پیدا می کنم. یک بار، در محل کار، مشتری آنقدر با من بد رفتار کرد که اشک ریختم. مجبور شدم مطب را ترک کنم ، خیلی هیستریک بودم. وسط روز بود و نمی دانستم چه کار کنم یا با چه کسی تماس بگیرم - اینطور نبود که من فقط بخواهم به مطب یک درمانگر وارد شوم من به یک کلاس رقص کاردیو رفتم و حالم بهتر شد است درمان من."

درمانگر اکنون شما را خواهد دید

اما مواقعی وجود دارد که نباید آن را عرق کنید. به معنای واقعی کلمه. لیا لاگوس ، Psy.D. ، درمانگر ورزش و عملکرد در نیویورک می گوید: "در حالی که ورزش یک روش خارق العاده برای کاهش تحریک فیزیولوژیکی است ، بسیاری از مردم هنوز به درمان حرفه ای برای رهایی از عصبانیت ، استرس ، اضطراب نیاز دارند." شهر و برای روشن بودن، دیدن یک درمانگر مزایای منحصر به فردی دارد. مک گراث می گوید: «ورزش یکی از بهترین مدیران خلق و خوی است که ما در دسترس داریم، اما لزوماً برای هر چیزی که استرس زا است، «راه حل» نیست. از سوی دیگر ، درمان استراتژی های حل مشکل را آموزش می دهد و به شما کمک می کند تا مسائل طولانی مدت را به طور طولانی مدت حل کنید ، همچنین به شما امکان می دهد الگوها را شناسایی کنید تا بتوانید عادت های بد را ترک کنید.

در حالت ایده‌آل، ترکیبی از هر دو را خواهید داشت، به خصوص در زمان‌های سخت. لاگوس می گوید: "ورزش و درمان ، در ترکیب ، یک کاتالیزور قوی برای تغییر هستند." برخی از نشانه‌هایی که باید درمان را امتحان کنید: «اگر برای مدت طولانی احساس نمی‌کنید مانند خودتان هستید، از مواد مخدر، الکل، غذا یا رابطه جنسی برای مقابله استفاده می‌کنید، پس از ورزش احساس آرامش نمی‌کنید، یک اتفاق آسیب‌زا روی داده است. لاگوس می گوید برای شما، یا عصبانیت سلامت یا روابط شما را مختل می کند، به کمک یک متخصص نیاز دارید. نه فقط از نوع مربی شخصی.

بررسی برای