آیا تمرین واقعاً سخت و وحشتناک شما را بیمار می کند؟

محتوا

• بررسی برای

آیا آن لحظه را می شناسید که صبح بعد از یک تمرین بسیار سخت از خواب بیدار می شوید و متوجه می شوید که هنگام خواب ، فردی بدن معمولی شما را با بدنی که به سختی چوب سفت است و حرکت یک اینچی شما را دردناک می کند عوض کرده است؟ (با تشکر ، روز پا.) بله ، ما در مورد آن تجربه تلخ و دردناک مانند درد ناشی از درد عضلانی DOMS با تاخیر شروع می کنیم-که احتمالاً پس از یک تمرین بسیار طاقت فرسا تجربه کرده اید.

اما اگر تا به حال بلافاصله پس از یکی از این دوره های بهبودی دردناک دچار سرماخوردگی یا آنفولانزا شده اید ، می دانید که احساس ناراحت کننده "من از درون می میرم" به نظر می رسد که مستقیماً از ماهیچه های شما به بینی شما سرایت می کند. ریه ها، سینوس ها و گلو. مانند این است که بدن شما خود را مسموم می کند تا شما را به خاطر انجام چنین تمرین سختی در ابتدا محکوم کند. (مطالب مرتبط: 14 مرحله درد بعد از تمرین)

اما آیا این یک چیز واقعی است؟ میتوانی واقعا آنقدر دردناک هستید که خود را بیمار می کنید؟

به نظر می رسد، یک نظریه کاملاً پذیرفته شده وجود دارد که طبق یک مقاله جدید منتشر شده در مجله فیزیولوژی کاربردی. این کار در اوایل دهه 1990 با مطالعه دیوید نیمن ، دکتری شروع شد که "منحنی J شکل" را معرفی کرد و نشان داد که ورزش منظم متوسط ​​ممکن است نزول کردن خطر عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی (معروف به سرماخوردگی معمولی) ، در حالی که ورزش شدید منظم ممکن است افزایش دادن خطر ابتلا به این عفونت ها بر اساس مطالعه‌ای که در سال 1999 منتشر شد، از آنجایی که بسیاری از بخش‌های سیستم ایمنی بدن بلافاصله پس از فعالیت‌های فیزیکی سنگین تغییر می‌کنند، این "پنجره باز" تغییر ایمنی (که ممکن است بین سه ساعت تا سه روز طول بکشد) ممکن است به باکتری‌ها و ویروس‌ها فرصت حمله بدهد. پزشکی ورزشی.

و مطالعات جدیدتر همچنان از این ایده حمایت می کند که یک تمرین فوق العاده سخت سیستم سالم ماندن شما را خراب می کند. مطالعه ای روی 10 دوچرخه سوار مرد برجسته نشان داد که یک جلسه طولانی ورزش شدید (در این مورد ، دو ساعت دوچرخه سواری سخت) به طور موقت برخی از جنبه های پاسخ سیستم ایمنی (مانند شمارش گلبول های سفید خون) را افزایش می دهد ، اما برخی از آنها را نیز به طور موقت کاهش می دهد. سایر متغیرها (مانند فعالیت فاگوسیتی، فرآیندی که بدن شما برای محافظت از خود در برابر ذرات محیطی عفونی و غیرعفونی و حذف سلول‌های ناخواسته استفاده می‌کند)، بر اساس مطالعه‌ای که در سال 2010 منتشر شد. مروری بر ایمونولوژی ورزشی. بررسی مطالعات مرتبط منتشر شده در سال 2010 نیز نشان داد که در حد متوسط ورزش ممکن است منجر به تقویت سیستم ایمنی و پاسخ ضد التهابی شود که بهبودی پس از عفونت های ویروسی تنفسی را بهبود می بخشد. شدید، قوی ورزش ممکن است پاسخ ایمنی را به گونه ای تغییر دهد که به پاتوژن ها جایگاه بهتری بدهد. و اگر دو روز متوالی به شدت ورزش کنید، ممکن است همان نوع اثر را مشاهده کنید. بر اساس مطالعه ای که در سال 2016 منتشر شد ، مطالعه ای روی CrossFitters نشان داد که دو روز متوالی تمرینات با شدت بالا CrossFit عملکرد طبیعی بدن را سرکوب می کند. مرزها در فیزیولوژی.

پوروی پاریخ ، دکتر ، متخصص آلرژی/ایمونولوژی می گوید: "ورزش در دراز مدت برای شما بسیار مفید است: التهاب را در بدن شما کاهش می دهد و از نظر قلبی عروقی ، از نظر ریه و التهاب وضعیت بسیار بهتری را از خود نشان می دهد." با شبکه آلرژی و آسم اما در کوتاه مدت، درست پس از ورزش شدید، به بدن شما فشار وارد می کند و التهاب زیادی در عضلات، سینه و همه جای خود خواهید داشت، زیرا این کار واقعاً سخت است.

نکته این است که در حالی که این نظریه به خوبی پذیرفته شده و بسیار منطقی است ، ما هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز داریم تا ثابت کنیم دقیقاً چه اتفاقی می افتد. از این گذشته ، شما نمی توانید افراد را دقیقاً تحت یک تمرین طاقت فرسا قرار دهید و سپس آنها را مجبور کنید که با فردی که به نام علم با میکروب ها در حال خزیدن است تف کند. جاناتان پیک، یکی از نویسندگان مقاله ای که اخیراً در مجله منتشر شده، می گوید: انجام مطالعه ای که در آن افراد پس از ورزش در معرض عوامل عفونی قرار می گیرند، دشوار است (و غیراخلاقی). مجله فیزیولوژی کاربردی.

بنابراین در حالی که تمرین شدید HIIT شما می تواند در سرماخوردگی شما مقصر باشد ، آن را با یک دانه نمک مصرف کنید. شما هنوز هم از ورزش به سبک HIIT فواید زیادی خواهید داشت، بنابراین نباید در طول فصل سرماخوردگی و آنفولانزا به نام عاری از میکروب ماندن، آن را کنار بگذارید. (به علاوه ، تمرینات سخت در واقع سرگرم کننده تر هستند.)

بهترین راه این است که تمرکز خود را بر روی بهبودی تقویت کنید تا ریسک خود را کاهش دهید: "حتی بدون ورزش ، کم خوابی و استرس سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف می کند و شما را در معرض ابتلا به بیماری قرار می دهد ، و اگر یک تمرین سنگین را به علاوه اضافه کنید. این ، شما حتی آسیب پذیرتر هستید ، "Parikh می گوید.

در واقع ، خواب کافی ، به حداقل رساندن استرس روانی ، مصرف رژیم غذایی متعادل ، اجتناب از کمبود ریز مغذی ها (به ویژه آهن ، روی ، و ویتامین های A ، D ، E ، B6 و B12) و خوردن کربوهیدرات در طول جلسات تمرینی طولانی مدت باید همه طبق یک مطالعه در سال 2013 که در سال 2013 منتشر شد، به کاهش اثرات منفی ورزش شدید بر روی سیستم ایمنی بدن کمک می کند. محدودیت های استقامت انسان. بنابراین مطمئن شوید که از بدن خود مراقبت می کنید (علاوه بر این که تمرینات سخت خود را خرد می کنید) و فقط خوب خواهید بود.

بررسی برای