5 تمرین برای یک فک تعریف شده و عضلانی

محتوا

• بررسی اجمالی
• چگونه تمرینات به خط فک شما کمک می کند
• 1. حلقه گردن
• 2. پشتیبان استخوان یقه
• 3. پیچش زبان
• 4. صداهای صدادار
• 5. چینیوپ
• کارهای دیگری که می توانید انجام دهید
• بردن

بررسی اجمالی

اولین چیزی که مردم در مورد شما متوجه می شوند چهره شما است ، بنابراین جای تعجب ندارد که ما به عنوان یک جامعه که ما دوست داریم به دنبال بهترین های خود باشیم ، به عنوان یک جامعه دغدغه کرده ایم.

تحقیقات در واقع نشان می دهد که جذابیت برای انسان بسیار مهم است. این که آیا ما از آن آگاه هستیم یا نه ، اغلب بر اساس ظاهر آنها در مورد افراد داوری می کنیم.

این ممکن است ارتباطی با تکامل داشته باشد. برخی از ویژگی های صورت که به خصوص مردانه یا زنانه به نظر می رسد ممکن است این باشد که اجداد ما چگونه می توانند به شما بگویند آیا یک همسر سالم و بارور است یا خیر.

مطالعات نشان داده است که زنان تمایل بیشتری به مردانی که فک قوی عضلانی دارند ترجیح می دهند. فقط به سوپرمن و بازیگران برتر مردان فکر کنید - از کریستوفر ریو گرفته تا هنری کاویل - که قهرمان کمیک بوک را بازی کرده اند.

با افزایش سن زن و مرد ، شکل صورت آنها تغییر می کند. اگر چربی اضافی در ناحیه گردن و فک وجود داشته باشد ، یا اگر عضلات شروع به کوچک شدن کرده اند ، ممکن است خط فک شما کمتر تعریف شود.

در حالی که شما نمی توانید کاملاً با پیری یا ژنتیک مبارزه کنید ، مواردی وجود دارد که می توانید برای بهبود ظاهر فک خود انجام دهید. ورزش دادن به عضلات فک به تقویت آنها کمک می کند و به چهره شما ظاهری دقیق تر می بخشد.

برای یافتن تمریناتی که وجود دارد ، با دو متخصص مشورت کردیم. دکتر اسکات مایکل شرایبر یک پزشک کایروپراکتیک است که در زمینه توانبخشی و تغذیه بالینی دارای گواهی دو تخته است. کریستینا اوزوریو یک مربی یوگا TruFusion است.

چگونه تمرینات به خط فک شما کمک می کند

طبق گفته دکتر شریبر ، ماهیچه های گردن جلوی غالباً توسعه نیافته ، مهار می شوند و تقریباً هرگز در یک سالن بدنسازی یا درمانی انجام نمی شوند. وی می گوید: "اینها می توانند عامل اصلی ایجاد گردن افتادگی و علت پنهان درد گردن باشند."

ماهیچه هایی که او در مورد اتصال از استخوان ساق و یقه (استخوان یقه) به قسمت های مختلف استخوان فک (فک پایین) صحبت می کند. تمرین 1 و 2 از دکتر شریبر است و 3 تا 5 نیز از کریستینا اوزوریو است.

دکتر شریبر می گوید: با فرم مناسب ، "این تمرینات نه تنها باید فک را تیز کند بلکه از درد گردن ، سردرد و درد فک نیز جلوگیری می کند." او هشدار می دهد که اگر احساس درد دارید ، باید فوراً متوقف شوید. این احتمالاً به این معنی است که شما از فرم صحیح استفاده نمی کنید و به خودتان آسیب می رسانید.

1. حلقه گردن

از این به عنوان یک حلقه شکم برای گردن خود فکر کنید. این کار در حالی است که با فشار دادن زبان روی سقف دهان ، روی پشت شما دراز کشیده است. این باعث فعال شدن عضلات گردن جلوی می شود.

1. چانه خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید و سپس سر خود را از زمین حدود 2 اینچ بلند کنید. شکم خود را بلند نکنید و چانه خود را بیرون نکشید.
2. با انجام 3 ست برای 10 تکرار شروع کنید و به تدریج تعداد بیشتری از آنها را ساخت.
3. وقت خود را بگذرانید زیرا این عضلات غالباً توسعه نیافته اند و اگر خیلی سریع تلاش کنید ، می تواند باعث کرنش گردن شود.

2. پشتیبان استخوان یقه

این کار را می توانید روی صندلی نشسته ، ایستاده یا دراز کشیدن روی پشت خود انجام دهید.

1. سطح سر خود را با کف نگه دارید ، سر خود را چندین اینچ برگردانید تا عضلات در هر طرف از گلو خود احساس انقباض و آرامش کنند.
2. ابتدا با 3 مجموعه 10 تکرار شروع کنید و سپس برای نگه داشتن موقعیت برای بیش از 30 ثانیه پیشرفت کنید.
3. اطمینان حاصل کنید که گوش های شما روی شانه های شما باقی مانده و سطح سر شما باقی می ماند.

3. پیچش زبان

این تمرین باعث می شود عضلات زیر چانه هدف قرار گیرند.

1. زبان خود را روی پشت بام خود مستقیماً پشت دندان خود قرار دهید.
2. زبان خود را فشار دهید تا سقف دهان شما کاملاً بسته شود و تنش ایجاد شود.
3. شروع به صدا زدن و ایجاد صدای لرزاننده کنید. با این کار عضلات فعال می شوند.
4. 3 ست از 15 را کامل کنید.

4. صداهای صدادار

این حرکات عضلات اطراف دهان و در طرفین لب را هدف قرار می دهد.

1. دهان خود را باز کنید و سپس بگویید "O" ، به دنبال "E."
2. حتماً این صداها و حرکات را اغراق کرده و دندان های خود را نشان داده و لمس نکنید.
3. 3 ست از 15 را انجام دهید.

5. چینیوپ

این تمرین به بلند کردن عضلات صورت و چانه کمک می کند.

1. با بسته شدن دهان ، فک پایین خود را بیرون آورده و لب پایینی خود را بلند کنید.
2. شما باید یک کشش درست در زیر چانه و در خط فک احساس کنید.
3. موقعیت را برای 10-15 ثانیه نگه دارید ، سپس استراحت کنید.
4. 3 ست از 15 را انجام دهید.

کارهای دیگری که می توانید انجام دهید

خوردن یک رژیم غذایی سالم ، متعادل و ورزش منظم به مراتب جوانتر به نظر می رسد. اگر احساس می کنید افزایش وزن اضافی به تغییر شکل در اطراف خط فک شما کمک می کند ، ایجاد تغییر در سبک زندگی می تواند کمک کند.

بردن

در حالی که انجام تمرینات صورت می تواند برای حفظ عضلات گردن و صورت و شفاف تر نگه داشتن عضلات فک بسیار مفید باشد ، اما اینها مشکل خاصی ندارند.

برای اینکه به نظر برسید و احساس سلامتی کنید ، باید عادت های غذایی خوبی را نیز تمرین کنید و مرتباً ورزش کنید.