جیلیان مایکلز می گوید که "منطق را درک نمی کند" در پشت تمرین کراس فیت

محتوا

• بررسی برای

جیلیان مایکلز از صحبت در مورد مشکلاتش با کراس فیت دریغ نمی کند. در گذشته ، او در مورد خطرات کیپینگ (یک حرکت اصلی CrossFit) هشدار داده بود و نظرات خود را در مورد احساس عدم وجود تنوع در تمرینات کراس فیت به اشتراک گذاشت.

حالا ، سابق بزرگترین بازنده مربی با رویکرد کلی آموزش CrossFit مشکل دارد. پس از دریافت برخی سوالات در اینستاگرام و انجمن های برنامه تناسب اندام خود در مورد ایمنی CrossFit ، مایکلز در ویدئوی جدید IGTV به موضوع پرداخت. (مطالب مرتبط: آنچه این مربی کایروپراکتیک و کراس فیت در مورد برداشتن کیلیپ از ژیلیان مایکلز گفت)

او در ابتدای این ویدئو با اشاره به سالها تجربه خود در تناسب اندام و تمرینات شخصی ، گفت: "من سعی نمی کنم کسی را مورد تعرض قرار دهم ، اما وقتی از من س questionالی پرسیده می شود ، با نظر شخصی خود به آن پاسخ خواهم داد." او ادامه داد: "نظر من فقط یک تصادفی نیست" من این را دوست ندارم ". "این بر اساس چیزهایی است که در طول چند دهه در مورد آنچه کار می کند ، چه کار نمی کند و چرا" آموخته ام. "

همانطور که احتمالاً می دانید ، کراس فیت اساساً عناصر ژیمناستیک ، تمرینات وزنه برداری ، وزنه برداری المپیک و شرایط متابولیک را با تأکید بر شدت ترکیب می کند. اما مایکلز در ویدئوی خود گفت که احساس می کند ، در بیشتر موارد ، این شیوه های تناسب اندام بیشتر برای افراد ورزشکار نخبه مناسب است تا افراد معمولی. مایکلز در آن زمان گفت که "برنامه ای" در حین تمرینات کراس فیت وجود ندارد ، که ممکن است باعث پیشرفت و تقویت این تمرینات چالش برانگیز برای مبتدیان شود. (در اینجا یک تمرین کراس فیت برای مبتدیان وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید.)

او توضیح داد: "برای من کراس فیت ورزش کردن است، اما هدف از داشتن یک برنامه - یک برنامه تمرینی خاص - و پیشرفت آن برنامه نیست." "به نظر من انگار کتک زدن پس از کتک زدن پس از کتک زدن است."

مایکلز با به اشتراک گذاشتن یک مثال ، زمانی را به یاد آورد که او با یک دوست تمرین کراس فیت انجام داد که شامل 10 پرش باکس و یک بورپی بود ، پس از آن نه پرش در جعبه و دو بورپی و غیره - که واقعاً بر مفاصل او تأثیر می گذارد. به او اعتراف کرد: «تا زمانی که کارم تمام شد، شانه‌هایم مرا می‌کشتند، من از تمام برپی‌ها جهنم را از انگشت پام جدا کردم و فرمم به هم ریخته بود». "من می پرسیدم:" منطق اینجا به غیر از خسته شدن من چیست؟ " هیچ پاسخی وجود ندارد. منطقی در این مورد وجود ندارد. " (مرتبط: فرم تمرین خود را برای نتایج بهتر اصلاح کنید)

مایکلز همچنین با انجام AMRAP (تا حد ممکن) در کراس فیت مشکل داشت. او در ویدئوی خود گفت که احساس می کند روش AMRAP به طور ذاتی هنگامی که آن را در تمرینات شدید و پیچیده ای که در CrossFit استفاده می شود به کار می برید ، به خطر می افتد. "وقتی تمریناتی دارید که بسیار تکنیکی هستند مانند لیفت المپیک یا ژیمناستیک، چرا آنها را برای مدت زمان طولانی انجام می دهید؟" او گفت. اینها واقعاً کارهای خطرناکی هستند که باید برای زمان انجام شوند. "

TBH، مایکلز یک نکته دارد. اگر شما ورزشکاری هستید که ماهها ، حتی سالها تمرینات خود را به طور مداوم اختصاص داده اید ، برای تسلط بر تکنیک و فرم مورد نیاز برای تمریناتی مانند تمیز کردن قدرت و قاپ زدن قدرتمند است. Beau Burgau می‌گوید: «اما هنگامی که به‌عنوان یک مبتدی یا فردی با مربی‌گری پایه تازه کار می‌شوید، احتمالاً آنقدر فرم پایینی ندارید» که بتوانید آن را با شدتی که بیشتر تمرین‌های کراس فیت نیاز دارند انجام دهید. متخصص و بنیانگذار آموزش GRIT. بورگاو ادامه می‌دهد: «برای یادگیری صحیح این روش‌ها، زمان زیادی و مربیگری انفرادی زیادی نیاز است. وزنه برداری و ژیمناستیک المپیک حرکات غریزی نیستند و زمانی که در طول یک AMRAP خود را تا مرز خستگی پیش می برید، خطر آسیب زیاد است.

به گفته Burgau ، نه تنها AMRAP ها بلکه EMOM ها (هر دقیقه در دقیقه) ، یکی دیگر از لوازم اصلی CrossFit ، می تواند مزایای زیادی داشته باشد. او توضیح می دهد: "این روش ها برای استقامت عضلانی و قلبی عروقی عالی هستند." آنها همچنین به شما این امکان را می دهند که دستاوردهای تناسب اندام خود را ردیابی کرده و به شما اجازه رقابت با خودتان را بدهید ، که می تواند انگیزه بالایی داشته باشد. " (مطالب مرتبط: چگونه از آسیب های کراس فیت اجتناب کنیم و در تمرین خود باقی بمانیم)

با این حال ، Burgau می افزاید: اگر تمرینات را با خیال راحت انجام نمی دهید ، نمی توانید از این مزایا استفاده کنید. او می گوید: "مهم نیست که چه تمریناتی انجام می دهید ، باید حرکات را به درستی انجام دهید و فرم خود را در این راه به خطر نیندازید." "هرکسی هر چه بیشتر خسته باشد، فرم خود را از دست می دهد، بنابراین بهره مندی از AMRAP یا EMOM واقعاً به حرکاتی که انجام می دهید، سطح تناسب اندام و زمان بهبودی که پس از آن به خود اختصاص می دهید بستگی دارد."

مایکلز در ادامه ویدئوی خود نگرانی های خود را در مورد تمرین بیش از حد گروه های عضلانی خاص در CrossFit ابراز کرد. هنگامی که در حال انجام تمریناتی مانند کشش ، حرکات کششی ، دراز نشست ، اسکوات و طناب های نبرد هستید-همه اینها معمولاً در تمرینات CrossFit نشان داده می شوند-در یکی جلسه آموزشی ، شما در حال کار خود هستید کل بدن ، مایکل توضیح داد. او گفت: "من آن برنامه آموزشی را درک نمی کنم." "از نظر من ، وقتی تمرین می کنید ، به ویژه به اندازه تمرینات کراس فیت ، به زمان نیاز دارید تا بهبود یابید. من نمی خواهم تمرینی را انجام دهم که کمر یا قفسه سینه ام را محکم کند و روز بعد دوباره به آن ماهیچه ها ضربه بزند." یا حتی برای سومین روز متوالی." (مرتبط: این زن تقریباً در حال انجام تمرینات کراس فیت کششی فوت کرد)

به نظر مایکلز، انجام این کار عاقلانه نیست هر روزها بدون استراحت یا ریکاوری مناسب برای آن گروه عضلانی بین تمرینات ورزش کنید. مایکلز در ویدئوی خود گفت: "من عاشق این هستم که مردم CrossFit را دوست دارند ، من عاشق ورزش کردن هستم ، من دوست دارم که آنها جامعه ای را که ارائه می دهد دوست داشته باشند." اما من نمی‌خواهم که شما هر روز یک تمرین یوگا انجام دهید. نمی‌خواهم هر روز یا سه روز متوالی بدوید.

بورگاو موافق است: "اگر تمرینات شدید تمام بدن از هر نوعی را انجام دهید، به طور مکرر برای روزها، به عضلات خود زمان کافی برای بهبودی نمی دهید." "شما فقط آنها را خسته کرده اید و در معرض خطر قرار دادن آنها در یک تمرین بیش از حد قرار دارید." (مرتبط: نحوه شکستن تمرین CrossFit Murph)

Burgau می افزاید که دلیل اینکه CrossFitters با تجربه و ورزشکاران نخبه می توانند چنین برنامه تمرینی سختی را حفظ کنند این است که در بیشتر موارد ، این به معنای واقعی کلمه کار تمام وقت آنها است. وی می افزاید: "آنها می توانند دو ساعت در روز به تمرین بپردازند و پنج ساعت دیگر را صرف بهبود وضعیت ماساژ ، حجامت ، سوزن خشک ، یوگا ، تمرینات حرکتی ، حمام یخ و غیره می کنند." "فردی که دارای شغل و خانواده تمام وقت است ، معمولاً زمان یا منابع لازم برای مراقبت از بدن خود را ندارد." (مرتبط: 3 چیزی که هرکسی درباره بهبودی اشتباه می کند ، به گفته فیزیولوژیست ورزشی)

خط پایین: وجود دارد زیاد کارهایی را که باید انجام دهید قبل از اینکه تمرینات پیشرفته کراس فیت را به صورت منظم در برنامه تمرین خود قرار دهید.

Burgau توضیح می دهد: "فقط به خاطر داشته باشید که اگرچه در حال حاضر احساس شگفت انگیزی است ، اما باید به طول عمر و شیوه ای که از بدن خود مالیات می گیرید فکر کنید." "من طرفدار بسیار زیادی برای یافتن چیزی هستم که برای شما مفید است. اگر CrossFit مشکل شماست ، و احساس می کنید که بر برخی از این حرکات مسلط شده اید ، یا می توانید آنها را اصلاح شده انجام دهید ، عالی است. اما اگر ناراحت نیستید و فشار می آورید خودتان را خیلی سخت بگیرید ، این کار را نکنید. طول عمر و ایمنی بسیار مهم است - و فراموش نکنید که صدها راه برای آموزش و دستیابی به نتایج دلخواه وجود دارد. "

بررسی برای