6 کلید زندگی طولانی تر ، طبق گفته تناسب اندام گورو جیلیان میشلز

محتوا

• 6 کلید توضیح داده شده است
• استرس خود را قوی کنید
• داشتن التهاب
• مدیریت متابولیسم شما
• مهندسی اپی ژنتیک خود را
• تسلط بر ماکرومول های خود را
• مقابله با تلومرهای شما
• کلیدها را عملی کنید
• نسخه پیری خود را ایجاد می کنید

جیلیان میشلز ، کارشناس مشهور تناسب اندام و تغذیه در 44 سالگی ، پیری را با کمال میل تعریف می کند.

برای برخی ، او حتی روند کار را آسان می کند.

در حقیقت ، او تا زمانی که شروع به گوش دادن به نظرات دیگران در مورد پیر شدن کرد ، انتخاب های سبک زندگی سالم را که روزانه انجام می دهد مورد توجه قرار داد.

میکلز به Healthline گفت: "این مکالمات با همسالانم بود که مرا گیج کرد." "یک زن به تازگی به من گفت ،" من 40 ساله ام و با درد و درد از خواب بیدار شدم. "و من گفتم ،" خوب ، من 44 ساله هستم و روز دیگر مجبور شدم به خانه ام بروم. مجبور شدم از روی چیزهایی پرش کنم ، به پشت بام صعود کنم ، از پشت بام پرش کنم و به پنجره سر بزنم. این مانند آموزش پارکور بود ، اما من مسائل صفر با آن داشتم. "

مکالماتی از این دست ، مایکلز را بر آن داشت تا دلایل سن او (و دیگران) را خوب بیندیشند ، و چرا برخی از افراد چنین نمی کنند.

میشل می گوید: "من یک ژنتیک خارجی نیستم." وی گفت: "من به كسی 80 ساله می بینم كه در ماراتن مشغول دویدن است و كسی كه در اثر حمله قلبی در 42 سالگی مرده است. این به این سادگی به نظر نمی رسد. بنابراین سؤال کردم ، اختلافات گسترده در چگونگی افزایش سن افراد وجود دارد؟ این وقتی شروع کردم به مطالعه آنچه که به معنای واقعی کلمه باعث پیری می شود. "

یافته های میشلز در جدیدترین کتاب او با عنوان "6 کلید: توانایی ژنتیکی شما برای تقویت ، سلامتی و زیبایی را بی dem" باز کنید.

بر اساس مصاحبه با دانشمندان برجسته دانشگاه و بیش از هزار مطالعه درباره طول عمر ، ژنتیک و موارد دیگر ، میشلز شیوه زندگی را برای برطرف کردن پیری و افزودن سالهای نشاط و سلامتی مطلوب تشریح می کند.

او توضیح می دهد: "در ژنتیک ما چیزی وجود ندارد که به ما بگوید سن و سال بمیریم." "شش فرایند بدن وجود دارد که می توانند برای شما یا علیه شما کار کنند ، و نحوه زندگی شما روی این شش کلید تأثیر می گذارد."

6 کلید توضیح داده شده است

بخش اول کتاب میشلز هر یک از شش عامل را که دانشمندان و پزشکان به عنوان عامل اصلی تحریک سنی معرفی کرده اند ، شرح می دهد.

میشل می گوید: "این شش فرایند بدن هستند که یا ما را پیر می کنند یا به جوانی ما کمک می کنند." وی گفت: "همه آنها مانند یک سمفونی در هماهنگی کار می کنند. وقتی همه سازهای مختلف به صورت متحد پخش می شوند ، این آهنگ زیبایی است. اگر کسی از ضرب و شتم خارج شود ، همه آنها تحت تأثیر قرار می گیرند. "

استرس خود را قوی کنید

در حالی که بسیاری از مردم فکر می کنند استرس بد است ، میشل می گوید استرس وقتی به درستی اداره شود ، واقعاً خوب است.

وی توضیح می دهد: "استرس همان چیزی است که افراد را از نظر جسمی و عاطفی قوی تر می کند وقتی که به چیزی بنام پاسخ سازگاری استرس نگاه می کنید."

به عنوان مثال ، بلند کردن وزنه برای افرادی که پوکی استخوان یا پوکی استخوان دارند توصیه می شود زیرا ورزش باعث فشار بر استخوان ها می شود و همین امر باعث می شود استخوان ها پاسخ التهابی داشته باشند. التهاب سلولهای استخوانی را برای بازسازی استخوان آغاز می کند ، که به نوبه خود باعث تراکم استخوان می شود.

وی گفت: "اما وقتی استرس مزمن می شود ، عاطفی ، روانشناختی ، جامعه شناختی ، جسمی و غیره باشد ، یعنی وقتی استرس به معنای واقعی کلمه ضد آدمک می شود و یک قاتل می شود ... اگر شما به بدن خود فرصتی برای سازگاری ، بازسازی و ترمیم آسیب ها نمی دهید. استرس انجام شده است ، [این موقعی است] که پنج کلید دیگر را با روشی منفی تحت تأثیر قرار می دهد.

داشتن التهاب

همانطور که میشل با اشاره به استرس ، التهاب می تواند نقش مثبتی نیز داشته باشد ، به ویژه برای مبارزه با شرایطی مانند سرماخوردگی و آسیب های ترمیم.

"شما کار می کنید ، متورم می شوید ، ماهیچه ها بازسازی و ترمیم می شوند. حال وقتی التهاب شما مزمن شود ، می تواند موارد زیادی از جمله استرس مزمن ایجاد کند. هنگامی که التهاب از کنترل خارج شود ، ارتش سلولهای ایمنی بدن شما - سلولهای سفید خون کمی که به دنبال بچه های بد هستند - شروع به پیروی از [بچه های خوب] می کنند.

هنگامی که این اتفاق می افتد ، شرایط خود ایمنی مانند آرتریت روماتوئید می تواند ایجاد شود.

این کتاب بحث می کند که چگونه التهاب برای شما و علیه شما کار می کند و چگونه می توانید التهاب را در جهت درست در مقابل اشتباه قرار دهید.

مدیریت متابولیسم شما

با افزایش سن ، میشل می گوید متابولیسم ما تغییر می کند ، و هنگامی که می خوریم - و آنچه نمی خوریم - اهمیت بیشتری پیدا می کند.

میشل توضیح می دهد: "[زمان] زمان غذاهایی است که می خورید - چه موقع باید روزه های متناوب را انجام دهید تا این امر مؤثر و درک شود که چگونه می تواند ضد حساسیت باشد."

در حالی که متابولیسم شما با افزایش سن کم می شود ، خوردن کالری کمتری لزوماً جواب آن نیست. همانطور که قبلاً Healthline گزارش داده بود ، "بزرگسالان مسن نیز تمایل به کاهش اشتها دارند که ممکن است باعث کاهش کالری و متابولیسم کند شود."

علاوه بر مدیریت رژیم غذایی خود با غذاهای غنی از پروتئین و اطمینان از خوردن آنها کافی غذا ، آموزش مقاومت و تمرین با فواصل پر فشار (HIIT) همچنین در حفظ یک متابولیسم سالم مفید هستند.

مهندسی اپی ژنتیک خود را

اپی ژنتیک بررسی تغییرات موجودات زنده در اثر تغییر بیان ژن است.

میشل می گوید: "کار اپیژن این است که یک والد واقعاً تحمل DNA شما باشد." وی گفت: "سلول های شما همه مواد ژنتیکی یکسان را دارند ، اما چگونه یک سلول می داند که تبدیل به سلول استخوانی و دیگری برای تبدیل شدن به مو یا سلول های پوستی می شود" (اپی ژنتیک است). وقتی در پشت کتاب ادعا می کنیم که چگونه می توانید به فرزندانتان در آینده با ژنتیک خود در مبارزه با سرطان بپردازید ، این با اپی ژنتیک است. "

در حالی که هنوز تحقیقات زیادی در این زمینه انجام می شود ، برخی از مدارک و شواهد برخی بیماری ها و رفتارها را با مکانیسم های اپی ژنتیکی مرتبط کرده اند. اینها شامل بسیاری از سرطانها ، توانایی تفکر و شرایط مختلف سلامتی است ، از بیماریهای تنفسی و قلبی عروقی گرفته تا مشکلات تولید مثل و سلامت روان.

تسلط بر ماکرومول های خود را

ماکرومولکولها سلولهایی هستند که از چربی ، کربوهیدرات ، پروتئین و اسید نوکلئیک تشکیل شده اند.

میکلز می گوید ، درک ماکرومولکول ها می تواند سلول های شما را سالم نگه دارد.

او می گوید: "نحوه ارتباط سلول های شما ، نحوه تولید سلول های شما و غیره ، همه اینها در مورد سالم نگه داشتن سلول ها از بالا به پایین است."

مقابله با تلومرهای شما

تلومرها یک ساختار ترکیبی در انتهای یک کروموزوم هستند. میشل نقش خود را با درپوش پلاستیکی در انتهای کفش. هدف از این کلاه جلوگیری از پرده برداشتن توری ها است.

او می گوید: "هر وقت سلول های شما تقسیم می شوند ، تعداد کمی از این تلومرها را اصلاح می کنید ، که این یک اتفاق بسیار بزرگ است." "هنگامی که تلومر از بین رفت ، این زمانی است که DNA شما در معرض دید قرار می گیرد و ممکن است اتفاقات بدی رخ دهد."

به عنوان مثال ، او می گوید افسردگی با تلومرهای کوتاه تر مرتبط است.

میشل توضیح می دهد: "ما می خواهیم طول و سلامتی تلومرهای خود را حفظ کنیم تا از DNA ما محافظت کنیم."

کلیدها را عملی کنید

میشلز ضمن تحقیق در مورد كتاب ، می گوید كه دو موضوع در او پریدند.

او توضیح می دهد: "یک رویکرد کل نگر بود و قدردانی از نحوه ارتباط همه چیز دارد." "نکته دوم ، تعادل است. اگر بیش از حد یا خیلی چیزهای زیادی دارید (خواب ، ویتامین ها ، و غیره) ، این بد است. "

با در نظر داشتن این دو مدیر اصلی ، میشلز برای مقابله با اهداف ضد پیری به پنج زمینه زیر می پردازد:

1. سبک زندگی. از روابط شما گرفته تا نحوه مدیریت استرس خود (از نظر جسمی و عاطفی) ، انتخاب سبک زندگی می تواند شش کلید را تحت تأثیر قرار دهد.

2. مداخله ذهن-بدن. نحوه زندگی ، تفکر و احساس ما شیمی و شکل بخش های خاصی از مغز ما را تغییر می دهد. میشلز می گوید: "چیزی به اندازه پنج دقیقه مراقبه در روز می تواند به معنای واقعی کلمه سالها کیفیت را به زندگی شما بیفزاید."

3. خوردن. مشخص کردن چه غذایی و چه مقدار از آن را باید بخورید تا بتوانید مقدار مناسب ویتامین ها ، مواد معدنی ، پروبیوتیک ها و سایر مواد را بدست آورید.

4- ورزش. بررسی اینکه چند بار آموزش می بینید ، چقدر شدید تمرین می کنید و تکنیک هایی را برای آموزش استفاده می کنید ، بخش اساسی ضد پیری است.

5- محیط. در نظر بگیرید چگونه محیطی که در آن زندگی می کنید سمیت (از پرتوهای UV و کیفیت هوا گرفته تا محصولاتی که روی بدن خود قرار داده اید و وسایل آشپزی مورد استفاده شما) را فراهم می کند. میشلز می گوید: "داشتن خانه های کوچک و باز کردن پنجره ها و داشتن دستگاه تصفیه هوا می تواند تفاوت چشمگیری ایجاد کند."

نسخه پیری خود را ایجاد می کنید

بنابراین ، آیا برای شروع ساختن زندگی طولانی تر ، دیگر خیلی دیر شده است؟ میشل به وضوح فکر نمی کند. او می گوید: "6 کلید: توانایی ژنتیکی شما را برای قدرت ، سلامتی و زیبایی بدون سن باز کنید" برای همه افراد در هر سنی وجود دارد.

اکثر دانشمندان معتقدند که اولین کسی که تاکنون 200 نفر زنده مانده است در حال حاضر زنده است. حالا ، شما احتمالاً شما یا من نیستید ، "او می خندد. "اما هر چه زودتر مسائل را تغییر دهیم ، در طول دهه آسیب کمتری می شویم و بهتر می شویم. بعلاوه ، هرچه زودتر به این تغییرات بپردازید ، حفظ و نگهداری بهتر و آسان تر خواهد بود. با گفتن این ، هرگز دیر نمی شود تغییرات را تغییر دهیم. "

می گفت ، میشل همچنین همه را ترغیب می کند تا از بینشهای کتاب به گونه ای متناسب با سبک زندگی و اهداف شخصی خود استفاده کنند.

وی می گوید: "این می تواند به اندازه پوست شما عمق داشته باشد. این ممکن است که شما می خواهید به 50 نگاه خوب کنید ، یا ممکن است این باشد که شما می خواهید به 100 نفر زندگی کنید و نوه های خود را ملاقات کنید. واقعیت این است که هر دو اتفاق می افتد ، اما برای این کار ، شما باید قدم های لازم را بردارید ، زیرا هر کاری که ارزش انجام دادن آن نیاز به کار و ایثار داشته باشد ، است. "

"این کتابی است که به شما کمک می کند بهترین زندگی خود را تجربه کنید ، بهترین زندگی خود را به دنبال داشته باشید ، بهترین احساس خود را تجربه کنید یا طولانی ترین زندگی خود را انجام دهید."

Cathy Cassata یک نویسنده مستقل است که در داستانهایی پیرامون سلامت ، سلامت روان و رفتار انسان تخصص دارد. او برای نوشتن با احساسات و ارتباط با خوانندگان به روشی روشنگری و جذاب ، او را به سختی درآورده است. بیشتر از کارهای او بخوانید اینجا.