9 مکمل برای درد مفصل

محتوا

• 1. گلوکوزامین
• 2. کندرویتین
• 3. SAMe
• 4. زردچوبه
• 5. بوسولیا
• 6. غیر قابل غنی شدن از سویای آووکادو
• 7. پنجه شیطان
• 8. روغن ماهی
• 9. متیل سولفونیل متان
• نکاتی برای انتخاب مکمل

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

بررسی اجمالی

بسیاری از افراد با درد مزمن مفصل در زانو ، دست ، آرنج ، شانه ها و جاهای دیگر مواجه هستند. در بیشتر موارد ، علت این امر متداول ترین نوع آرتروز ، آرتروز است. این شکل از آرتروز تقریباً در ایالات متحده تأثیر می گذارد.

مسکن ها مانند استامینوفن (تایلنول) یا داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن (Advil) معمولاً اولین انتخاب برای تسکین درد مفاصل هستند.

همچنین ده ها مکمل وجود دارد که ادعا می کنند درد مفصل را درمان می کنند ، اما کدام یک در واقع م workثر هستند؟ در اینجا 9 مورد از بهترین گزینه ها و آنچه که تحقیقات موجود در مورد آنها می گوید را بررسی می کنیم.

1. گلوکوزامین

گلوکزآمین جز component طبیعی غضروف است ، ماده ای که از مالیدن استخوان ها به یکدیگر و ایجاد درد و التهاب جلوگیری می کند. همچنین ممکن است از تجزیه غضروف که ممکن است در آرتروز اتفاق بیفتد جلوگیری کند.

بسیاری از مکمل ها با هدف درمان دردهای مفصلی حاوی گلوکوزامین هستند ، که یکی از مکمل های مطالعه شده برای آرتروز است. اما با وجود این تحقیقات ، هنوز سوالاتی در مورد چگونگی عملکرد آن وجود دارد.

دو نوع گلوکزآمین در مکمل ها وجود دارد: گلوکوزامین هیدروکلراید و گلوکوزامین سولفات.

یکی دریافت که محصولات حاوی گلوکوزامین هیدروکلراید برای بهبود درد مفاصل ناشی از آرتروز کار زیادی نمی کنند. مورد دیگر نشان می دهد که سولفات گلوکزآمین این علائم را بهبود می بخشد ، بنابراین ممکن است گزینه بهتری باشد که گلوکوزامین هیدروکلراید باشد.

در صورت مصرف طولانی مدت ، سولفات گلوکزآمین همچنین ممکن است به کاهش سرعت آرتروز کمک کند. مطالعات نشان می دهد که هنگامی که تا سه سال مصرف می شود ، باریک شدن فضای مفصل ، نشانگر وضعیت بدتر می شود.

امتحان کنید: سولفات گلوکزآمین معمولاً یک بار در روز در دوز 1500 میلی گرم (میلی گرم) مصرف می شود. اگر این مسئله معده شما را ناراحت می کند ، سعی کنید آن را در سه دوز 500 میلی گرم در هر قسمت پخش کنید. مکمل های سولفات گلوکوزامین را می توانید در آمازون پیدا کنید.

2. کندرویتین

مانند گلوکزآمین ، کندرویتین یک عنصر سازنده غضروف است. همچنین ممکن است به جلوگیری از تجزیه غضروف ناشی از آرتروز کمک کند.

بسیاری از مطالعات بالینی نشان داده اند که کندرویتین می تواند درد و سفتی مفاصل را در افراد مبتلا به آرتروز کاهش دهد. در مورد افرادی که کندرویتین مصرف می کنند ، 20 درصد یا بیشتر در درد زانو بهبود یافته است.

سولفات کندرویتین همچنین ممکن است در صورت مصرف طولانی مدت ، پیشرفت آرتروز را کند کند. مطالعات نشان می دهد که هنگامی که تا 2 سال گرفته می شود ، باریک شدن فضای مشترک را کاهش می دهد.

مکمل های مفصلی اغلب کندرویتین و گلوکوزامین را ترکیب می کنند. اما هنوز مشخص نیست که آیا مصرف مکمل ترکیبی بهتر از مصرف یک یا دیگری به تنهایی است.

امتحان کنید: کندرویتین به طور معمول در دوز 400 تا 800 میلی گرم دو یا سه بار در روز مصرف می شود. مکمل های کندرویتین را می توانید در آمازون پیدا کنید.

3. SAMe

S-adenosyl-L-methionine (SAMe) مکملی است که معمولاً برای کمک به علائم افسردگی و آرتروز استفاده می شود. کبد شما به طور طبیعی از آمینو اسیدی به نام متیونین SAMe تولید می کند. این توابع مختلفی دارد ، از جمله کمک به تولید و ترمیم غضروف ها.

هنگامی که به عنوان مکمل مصرف می شود ، SAMe می تواند به علائم درد مفصل ناشی از آرتروز کمک کند. ممکن است به اندازه داروی ضد التهاب سلکوکسیب (Celebrex) موثر باشد. در یکی از سال 2004 ، سلکوکسیب علائم را بیش از SAMe پس از یک ماه درمان بهبود داد. اما در ماه دوم ، درمان ها قابل مقایسه بودند.

امتحان کنید: SAMe معمولاً در دوزهای 200 تا 400 میلی گرم سه بار در روز مصرف می شود. به خاطر داشته باشید که ممکن است مدتی طول بکشد تا نتایج را مشاهده کنید. مکمل های SAMe را می توانید در آمازون پیدا کنید.

4. زردچوبه

زردچوبه یکی از محبوب ترین مکمل ها برای درمان درد ، از جمله درد مفاصل ناشی از آرتروز است. اثرات تسکین دهنده درد آن به یک ترکیب شیمیایی در زردچوبه به نام کورکومین نسبت داده می شود. به نظر می رسد کورکومین اثرات ضد التهابی دارد.

اگرچه تحقیقات در مورد زردچوبه برای دردهای مفصلی محدود است ، اما در یک بررسی مشخص شد که علائم درد مفاصل را بیش از دارونما بهبود می بخشد و ممکن است با ایبوپروفن قابل مقایسه باشد.

امتحان کنید: زردچوبه معمولاً با دوز 500 میلی گرم دو تا چهار بار در روز مصرف می شود. مکمل های زردچوبه را می توانید در آمازون پیدا کنید.

در مورد فواید زردچوبه و کورکومین بیشتر بدانید.

5. بوسولیا

Boswellia ، همچنین به عنوان کندر هند شناخته می شود ، معمولاً برای درد ناشی از آرتروز استفاده می شود. مواد شیمیایی موجود در این عصاره به نام اسیدهای بوزولیا اثرات ضد التهابی دارند.

مطالعات بالینی نشان داده است که عصاره های بوزولیا علائم درد را بیش از دارونما در افراد مبتلا به آرتروز بهبود می بخشد.

امتحان کنید: مطالعاتی که در مورد استفاده از بوزولیا برای دردهای مفصلی انجام شده است از دوزهایی از 100 میلی گرم یک بار در روز تا 333 میلی گرم سه بار در روز استفاده کرده است. مکمل های boswellia را می توانید در آمازون پیدا کنید.

6. غیر قابل غنی شدن از سویای آووکادو

غیر قابل تسخیر شدن آووکادو - سویا (ASU) نوعی عصاره از روغن آووکادو و سویا است که می تواند به جلوگیری از تجزیه غضروف کمک کند. همچنین ممکن است به ترمیم غضروف کمک کند.

مطالعات بالینی نشان می دهد که ASU علائم درد را بیش از دارونما در افراد مبتلا به آرتروز بهبود می بخشد.

امتحان کنید: دوز معمول ASU 300 میلی گرم در روز است. مکمل های ASU را می توانید در آمازون پیدا کنید.

7. پنجه شیطان

پنجه شیطان ، harpagophytum نیز نامیده می شود ، حاوی ماده شیمیایی به نام هارپوگوزید است که دارای اثرات ضد التهابی است.

مصرف پنجه شیطان می تواند به درد مفاصل ناشی از آرتروز کمک کند. در یکی ، پنجه شیطان و همچنین یک داروی ضد التهاب به نام دیاسیرین کار می کرد. با این حال ، از آنجا که تحقیقات زیادی در مورد این مکمل برای آرتروز وجود ندارد ، مطالعات بیشتر با کیفیت بالا لازم است.

امتحان کنید: در بیشتر مطالعات مربوط به پنجه شیطان از دوزهای 600 تا 800 میلی گرم سه بار در روز استفاده شده است. مکمل های پنجه شیطان را می توانید در آمازون پیدا کنید.

8. روغن ماهی

روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 اسید دوکوزا هگزانوئیک و اسید ایکوزاپنتائوئیک است که دارای اثرات ضد التهابی هستند.

یک تحقیق بالینی نشان می دهد که مصرف مکمل های روغن ماهی علائم مانند درد مفاصل را در مبتلایان به آرتریت روماتوئید کاهش می دهد. اما به نظر نمی رسد علائم آرتروز را کاهش دهد.

امتحان کنید: دوزهای معمول روغن ماهی از 300 تا 1000 میلی گرم در روز است. مکمل های روغن ماهی را می توانید در آمازون پیدا کنید.

9. متیل سولفونیل متان

متیل سولفونیل متان (MSM) ماده رایج دیگری در مکمل هایی است که گفته می شود به درد مفاصل کمک می کند.

در یکی ، MSM درد و عملکرد را در مقایسه با دارونما در افراد مبتلا به آرتروز بهبود بخشید.

امتحان کنید: دوزهای معمول MSM از 1500 تا 6000 گرم در روز است که گاهی اوقات به دو دوز تقسیم می شوند. مکمل های MSM را می توانید در آمازون پیدا کنید.

نکاتی برای انتخاب مکمل

انتخاب یک مکمل برای درد مفصل با تعداد محصولات موجود می تواند طاقت فرسا باشد. بسیاری از این محصولات حاوی چندین ماده تشکیل دهنده هستند. به خاطر داشته باشید که یک لیست طولانی مدت از مواد تشکیل دهنده همیشه محصول بهتری را ایجاد نمی کند. همچنین ، این محصولات توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده تنظیم نمی شوند ، بنابراین برچسب ها را با دقت بخوانید.

در برخی موارد ، مواد اضافه شده هیچ مزیت اثبات شده ای برای سلامت مفصل ندارند. برخی دیگر ممکن است حاوی چندین ماده مفید مانند گلوکوزامین و کندرویتین باشند. اما اثبات زیادی وجود ندارد که مصرف مکمل های حاوی چند ماده موثرتر از مصرف یک عنصر است. بعلاوه ، برخی از این محصولات دارای یک یا چند ماده غذایی بسیار مفید هستند تا مفید باشند.

قبل از انتخاب یک مکمل ، با پزشک یا داروساز خود در مورد سایر داروهایی که مصرف می کنید صحبت کنید تا آنها بتوانند تداخلات بالقوه را بررسی کنند. برخی از مکمل های سلامتی مفصل می توانند با داروهای خاص مانند داروهای رقیق کننده خون تداخل کنند.