این تمرین پرش با طناب HIIT باعث می شود در چند ثانیه عرق کنید

محتوا

• پرش های دو پا: 5 دقیقه
• پلانک: 45 ثانیه
• پرش های یک پا: 2 دقیقه
• پرش های دو پا: 2 دقیقه
• روبروی بازو/پا: 45 ثانیه
• بررسی برای

آیا نمی توانید انگیزه خود را برای حضور در باشگاه افزایش دهید؟ ردش کن! به معنای واقعی کلمه. طناب زدن بیش از 10 کالری در دقیقه می سوزاند در حالی که پاها ، باسن ، شانه ها و بازوها را تقویت می کند. و زمان زیادی طول نمی کشد تا از تمرینات HIIT با طناب پرش ، پاداش های بزرگی به دست آورید. شما می توانید بیش از 200 کالری در دو جلسه 10 دقیقه ای روزانه (یعنی 1000 کالری در هفته) بسوزانید.

هنگامی که از تمرین معمول کاردیو در خانه خسته می‌شوید، پرتاب کردن تمرینات HIIT با طناب می‌تواند به جذاب نگه داشتن چیزها کمک کند. بعلاوه، انجام تمرین HIIT با طناب پرش یک راه عالی برای قرار گرفتن در یک جلسه کاردیو موثر در زمانی است که در حال حرکت هستید - فقط طناب پرش خود را در کیف دستی خود بیندازید. احتمالاً پس از پریدن به اطراف نیز کاملاً انرژی خواهید داشت. (مطالب مرتبط: این مربی بداس به اشتراک می گذارد که چرا طناب زدن یکی از بهترین تمرینات کل بدن است)

سعی کنید این تمرین HIIT با طناب پرش را به عنوان یک گرم کردن کاردیو یا به عنوان مکمل برنامه قدرت فعلی خود اضافه کنید یا آن را به تنهایی به عنوان یک تمرین قلبی انجام دهید. برای دستیابی به بهترین نتایج ، تمرین کامل HIIT را با طناب پرش سه تا پنج بار در هفته انجام دهید. تمرینات پلانک و اکستنشن به بدن شما زمان می دهد تا بین تمرینات HIIT با طناب پرش ریکاوری کند و در عین حال هسته شما را از همه جهات تقویت می کند. (مرتبط: چگونه ژانین دلانی در 49 سالگی در Instagram احساس پرش به طناب ملکه کرد)

پس برای چی منتظری؟ در ادامه با نحوه انجام HIIT با طناب پرش آشنا شوید و سپس تمرین HIIT با طناب پرش را به ورزشگاه ببرید تا عرق کنید.

پرش های دو پا: 5 دقیقه

آ. به طور مداوم با سرعت ثابت حرکت کنید. در طول این تمرین HIIT با طناب پرش ، تیغه های شانه را پایین و عقب نگه دارید ، سینه را بالا بیاورید و به آرامی فرود بیایید. طناب را با مچ دست بچرخانید ، نه بازوها.

پلانک: 45 ثانیه

آ. آرنج ها را مستقیماً زیر شانه ها، بینی را مستقیماً روی شست ها و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. ناف را به سمت بالا و داخل بکشید. پاها را در تمام مدت درگیر نگه دارید. نفس عمیق بکشید.

پرش های یک پا: 2 دقیقه

آ. به طور مداوم به مدت 30 ثانیه روی یک پا بپرید. (پای بلند شده را در مقابل پایی که در حال پریدن است نگه دارید.)

ب. به مدت 30 ثانیه به پای دیگر بروید.

سی. یک بار دیگر ، هر پا را 30 ثانیه تکرار کنید.

پرش های دو پا: 2 دقیقه

آ. به طور مداوم تا حد ممکن سریع پرش کنید.

روبروی بازو/پا: 45 ثانیه

آ. روی دست ها و زانوها قرار بگیرید و مچ ها را مستقیماً زیر شانه ها و زانوها را زیر باسن قرار دهید.

ب. پای چپ را فقط تا ارتفاع باسن دراز کنید و دست راست را تا کنار گوش دراز کنید.

سی. به مرکز برگردید و طرف را تغییر دهید.

D. پای راست را فقط تا ارتفاع باسن بالا بیاورید در حالی که بازوی چپ را در کنار گوش بلند کنید.

E. به مرکز برگردید و به طور متناوب به مدت 45 ثانیه ادامه دهید.

کل مدار را یک بار دیگر در مجموع دو دور تکرار کنید.

بررسی برای