قوانین کلیدی برای کاهش وزن در هوای سرد

محتوا

• بررسی برای

افزایش وزن زمستانی اغلب اجتناب ناپذیر است-اثرات افراط در طول فصل تعطیلات رو به رشد. روزهای سردتر و کوتاه تر، بیرون رفتن را سخت تر می کند و چسبیدن به تلویزیون را آسان تر می کند. شاید گفتن آن ساده تر به نظر برسد bah humbug و هر دعوت مهمانی را رد کنید ، در عوض به تردمیل بسته بمانید.

خبر خوب: 10 پوندی که به طور متوسط ​​آمریکایی ها بین روز شکرگزاری و روز سال نو به دست آورده اند فقط یک افسانه است. مطالعه موسسه ملی بهداشت در سال 2000 این نظریه را با اندازه گیری وزن 195 داوطلب قبل ، در طول و بعد از تعطیلات شش هفته ای آزمایش کرد. آنچه آنها دریافتند این بود که میانگین افزایش وزن تنها حدود یک پوند بود. £ 1!

و این چه یک پوند باشد یا چند کیلوگرم که امسال بسته بندی کرده اید ، همچنان می توانید در ماه های سرد زمستان وزن خود را کاهش دهید. نتایج مطالعه به این نتیجه رسیدند که دو عامل قابل کنترل وجود دارد که بر کسانی که 5 پوند یا بیشتر وزن اضافه کرده اند و کسانی که وزن اضافی ندارند ، تأثیر می گذارد. افرادی که به حرکت خود ادامه دادند و سطح گرسنگی خود را کنترل کرده و موفق شدند به اهداف کاهش وزن خود وفادار بمانند. آماده اید اسطوره افزایش وزن زمستانی را برهم بزنید؟ در اینجا چگونگی آن است.

1. جلسه خود را کوتاه کنید. شما نباید از تمرین برای یک مهمانی یا یک روز برفی صرف نظر کنید ، اما می توانید یک جلسه عرق کوتاه تر انجام دهید. ورزشگاه را فراموش کنید و تمرینات سریع را امتحان کنید که به راحتی می توانید در کمتر از 20 دقیقه در خانه انجام دهید.

2. از هوای سردتر و روزهای کوتاهتر برای امتحان کردن فعالیتهای جدید داخل خانه استفاده کنید. هنرهای رزمی ، دیوارهای صخره ای داخلی و یوگای داغ روشهای سرگرم کننده ای برای حرکت و گرم ماندن هستند. همچنین POUND ، PiYo ، Barre و سایر روندهای جدید تناسب اندام مورد علاقه ما را امتحان کنید!

3. هر روز ردیاب فعالیت خود را بپوشید. شاید اخیراً با پوشیدن آن ناسازگار بوده اید ، اما زمستان زمان ایده آل برای استفاده است. اگر نمی توانید تمرین کنید ، تمرکز خود را بر روی 10،00 قدم در روز بگذارید.

4. حرکت بیشتر ، خوردن کمتر برای تفریح ​​در تعطیلات. سرودن یا اسکیت روی یخ با دوستان ، جایگزین های خوبی برای تبادل کوکی و مهمانی های کوکتل است. هنوز هم می توانید بعد از آن با یک فنجان شکلات داغ خانگی جشن بگیرید.

5. بشقاب خود را با پروتئین پر کنید. این باعث می شود مدت بیشتری احساس سیری کنید و به تثبیت سطح قند خون کمک می کند. حتی میان وعده ها باید حداقل 10 گرم پروتئین داشته باشند.

6. همیشه یک لیوان آب یا چای داغ در دست داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد که 75 درصد آمریکایی ها ممکن است دچار کم آبی مزمن شوند و ما اغلب کم آبی بدن را با گرسنگی اشتباه می گیریم. مصرف دقیق آب می تواند تنقلات را به دلایل اشتباه مهار کرده و انرژی را افزایش دهد.

7. کربوهیدرات هوشمند باشید. کربوهیدرات ها دشمن نیستند. شما می توانید نان و ماکارونی بخورید ، اما کیفیت ، کمیت و زمان مهم است. کربوهیدرات های سیر شده مانند سبزیجات ، یا آنهایی که دارای پروتئین و فیبر هستند ، مانند لوبیا و لبنیات ، باید بیشترین میزان مصرف شما را تشکیل دهند. می توانید نان ، ماکارونی و برنج (کربوهیدرات نشاسته ای) بخورید بعد از یک تمرین، زمانی که بدن شما می تواند به بهترین شکل از آنها استفاده کند.

8. وعده های غذایی را حذف نکنید. بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که از گرسنگی به یک وعده غذایی تعطیلات یا مهمانی بروید. وقتی گرسنه می رسید همه چیز خوب به نظر می رسد ، علیرغم بهترین نیت شما برای "لذت بردن در حد اعتدال". در طول روز به طور معمول غذا بخورید تا اراده کنید که فقط از یک تکه پای اسپند مادربزرگ لذت ببرید.

توسط پاملا هرناندز، مربی شخصی و مربی بهداشتی معتبر برای DietsInReview.com

بررسی برای