8 راه برای سالم نگه داشتن کلیه ها

محتوا

• 1. فعال و متناسب باشید
• 2. قند خون خود را کنترل کنید
• 3. فشار خون را کنترل کنید
• 4- وزن را کنترل کرده و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید
• 5. مایعات زیادی بنوشید
• 6. سیگار نکشید
• of- از میزان مصرف قرص های OTC آگاه باشید
• 8- اگر در معرض خطر زیادی هستید عملکرد کلیه خود را آزمایش کنید
• وقتی اوضاع اشتباه پیش می رود
• انواع بیماری های کلیوی
• بیماری مزمن کلیوی
• سنگ کلیه
• گلومرولونفریت
• بیماری کلیه پلیکیستیک
• عفونت های دستگاه ادراری
• کاری که می توانید برای بهبود سلامت کلیه انجام دهید

بررسی اجمالی

کلیه های شما اندامهایی به اندازه مشت هستند که در پایین قفسه دنده ، در دو طرف ستون فقرات قرار دارند. آنها چندین عملکرد را انجام می دهند.

از همه مهمتر ، آنها مواد زائد ، آب اضافی و سایر ناخالصی های موجود در خون را فیلتر می کنند. این مواد زائد در مثانه شما ذخیره می شود و بعداً از طریق ادرار دفع می شود.

علاوه بر این ، کلیه های شما میزان pH ، نمک و پتاسیم را در بدن تنظیم می کنند. آنها همچنین هورمون هایی تولید می کنند که فشار خون را تنظیم می کنند و تولید گلبول های قرمز خون را کنترل می کنند.

کلیه های شما همچنین مسئول فعال کردن نوعی ویتامین D هستند که به بدن کمک می کند کلسیم را برای ساخت استخوان ها و تنظیم عملکرد عضلات جذب کند.

حفظ سلامت کلیه برای سلامتی و سلامت عمومی شما مهم است. با سالم نگه داشتن کلیه ها ، بدن زباله ها را به درستی فیلتر و دفع کرده و هورمون هایی تولید می کند که به بدن کمک می کند تا به درستی کار کند.

در اینجا چند نکته برای کمک به سلامت کلیه ها آورده شده است.

1. فعال و متناسب باشید

ورزش منظم فقط برای دور کمر مفید نیست. این می تواند خطر بیماری مزمن کلیه را کاهش دهد. همچنین می تواند فشار خون شما را کاهش داده و سلامت قلب شما را تقویت کند ، که هر دو برای جلوگیری از آسیب کلیه مهم هستند.

برای گرفتن پاداش ورزش لازم نیست ماراتن بزنید. پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری و حتی رقص برای سلامتی شما بسیار مناسب است. فعالیتی پیدا کنید که شما را مشغول و سرگرم کند. راحت تر می توان به آن پایبند ماند و نتایج خوبی کسب کرد.

2. قند خون خود را کنترل کنید

افراد مبتلا به دیابت یا بیماری که باعث افزایش قند خون می شود ، ممکن است به کلیه آسیب برساند. هنگامی که سلول های بدن شما نمی توانند از گلوکز (قند) در خون استفاده کنند ، کلیه های شما مجبور می شوند برای فیلتر کردن خون شما کار سختی انجام دهند. با گذشت سالها از فعالیت ، این می تواند منجر به آسیب های تهدید کننده زندگی شود.

با این حال ، اگر بتوانید قند خون خود را کنترل کنید ، خطر آسیب را کاهش می دهید. همچنین ، اگر آسیب زودرس گرفته شود ، پزشک می تواند اقداماتی را برای کاهش یا جلوگیری از آسیب اضافی انجام دهد.

3. فشار خون را کنترل کنید

فشار خون بالا می تواند باعث آسیب کلیه شود. اگر فشار خون بالا با سایر مشکلات سلامتی مانند دیابت ، بیماری قلبی یا کلسترول بالا رخ دهد ، تأثیر آن بر بدن شما قابل توجه است.

فشار خون سالم 120/80 است. پیش فشار خون بین آن نقطه و 139/89 است. تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی ممکن است در پایین آمدن فشار خون به شما کمک کند.

اگر میزان فشار خون شما به طور مداوم بالای 140/90 باشد ، ممکن است فشار خون بالا داشته باشید. شما باید در مورد نظارت بر فشار خون به طور منظم ، ایجاد تغییر در شیوه زندگی و احتمالاً مصرف دارو با پزشک خود صحبت کنید.

4- وزن را کنترل کرده و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید

افراد دارای اضافه وزن یا چاقی در معرض ابتلا به تعدادی از شرایط سلامتی هستند که می تواند به کلیه ها آسیب برساند. این موارد شامل دیابت ، بیماری قلبی و بیماری های کلیوی است.

یک رژیم غذایی سالم حاوی سدیم ، گوشت های فرآوری شده و سایر غذاهای آسیب رسان به کلیه ممکن است به کاهش خطر آسیب کلیه کمک کند. روی خوردن مواد تازه ای که به طور طبیعی کم سدیم هستند مانند گل کلم ، بلوبری ، ماهی ، غلات کامل و غیره تمرکز کنید.

5. مایعات زیادی بنوشید

در مورد توصیه های کلیشه ای برای نوشیدن هشت لیوان آب در روز جادویی وجود ندارد ، اما این یک هدف خوب است دقیقاً به این دلیل که شما را به هیدراته ماندن تشویق می کند. مصرف منظم و مداوم آب برای کلیه های شما سالم است.

آب به پاکسازی سدیم و سموم از کلیه ها کمک می کند. همچنین خطر ابتلا به بیماری مزمن کلیه را کاهش می دهد.

حداقل در روز 1.5 تا 2 لیتر هدف داشته باشید. دقیقاً میزان آب مورد نیاز شما تا حد زیادی به سلامتی و سبک زندگی شما بستگی دارد. عواملی مانند آب و هوا ، ورزش ، جنسیت ، سلامت کلی و باردار بودن یا شیردهی مهم است که باید هنگام برنامه ریزی مصرف آب روزانه مورد توجه قرار گیرد.

افرادی که قبلاً سنگ کلیه داشته اند باید کمی بیشتر آب بنوشند تا از رسوبات سنگ در آینده جلوگیری کند.

6. سیگار نکشید

سیگار کشیدن به عروق خونی بدن آسیب می رساند. این منجر به کند شدن جریان خون در سراسر بدن و کلیه ها می شود.

سیگار کشیدن همچنین کلیه های شما را در معرض خطر ابتلا به سرطان قرار می دهد. اگر سیگار را ترک کنید ، خطر شما کاهش می یابد. با این وجود بازگشت به سطح خطر شخصی که هرگز سیگار نکشیده است سالها طول خواهد کشید.

of- از میزان مصرف قرص های OTC آگاه باشید

اگر به طور مرتب داروی مسکن بدون نسخه (OTC) مصرف می کنید ، ممکن است باعث آسیب کلیه شوید. داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) ، از جمله ایبوپروفن و ناپروکسن ، اگر آنها را به طور منظم برای درد مزمن ، سردرد یا آرتروز مصرف کنید ، می تواند به کلیه ها آسیب برساند.

افرادی که هیچ مشکلی در کلیه ندارند و گاهی اوقات دارو مصرف می کنند به وضوح مشخص هستند. با این حال ، اگر روزانه از این داروها استفاده می کنید ، می توانید سلامت کلیه های خود را به خطر بیندازید. اگر با درد کنار می آیید با پزشک خود در مورد درمان های بی خطر کلیه صحبت کنید.

8- اگر در معرض خطر زیادی هستید عملکرد کلیه خود را آزمایش کنید

اگر در معرض خطر آسیب کلیه یا بیماری کلیوی هستید ، بهتر است به طور منظم آزمایش عملکرد کلیه را انجام دهید. افراد زیر ممکن است از غربالگری منظم بهره مند شوند:

• افرادی که بیش از 60 سال سن دارند
• افرادی که با وزن کم به دنیا آمده اند
• افرادی که بیماری قلبی عروقی دارند یا با آن خانواده دارند
• افرادی که سابقه خانوادگی فشار خون دارند یا دارند
• افرادی که چاق هستند
• افرادی که معتقدند ممکن است آسیب کلیوی داشته باشند

یک آزمایش منظم عملکرد کلیه راهی عالی برای شناخت سلامت کلیه و بررسی تغییرات احتمالی است. پیشی گرفتن از هرگونه آسیب می تواند به کاهش یا جلوگیری از آسیب های بعدی کمک کند.

وقتی اوضاع اشتباه پیش می رود

کمی بیشتر از 1 از هر 10 آمریکایی بالای 20 سال شواهدی از بیماری کلیوی را نشان می دهد. برخی از اشکال بیماری کلیوی پیشرونده است ، به این معنی که بیماری با گذشت زمان بدتر می شود. وقتی کلیه های شما دیگر نمی توانند زباله های خون را از بین ببرند ، از کار می افتند.

تجمع مواد زائد در بدن می تواند مشکلات جدی ایجاد کند و منجر به مرگ شود. برای رفع این مشکل ، خون شما باید از طریق دیالیز به طور مصنوعی فیلتر شود ، یا در صورت نیاز به پیوند کلیه.

انواع بیماری های کلیوی

بیماری مزمن کلیوی

شایع ترین شکل بیماری کلیه ، بیماری مزمن کلیه است. یکی از دلایل عمده بیماری مزمن کلیه فشار خون بالا است.از آنجا که کلیه های شما به طور مداوم در حال پردازش خون بدن شما هستند ، هر دقیقه در معرض حدود 20 درصد از حجم کل خون شما قرار می گیرند.

فشار خون بالا برای کلیه های شما خطرناک است زیرا می تواند منجر به افزایش فشار بر روی گلومرول ها ، واحدهای عملکردی کلیه شما شود. با گذشت زمان ، این فشار زیاد دستگاه فیلتر کلیه ها را به خطر می اندازد و عملکرد آنها کاهش می یابد.

در نهایت ، عملکرد کلیه تا حدی خراب می شود که دیگر نمی توانند کار خود را به درستی انجام دهند و شما مجبور به دیالیز خواهید شد. دیالیز مایع را فیلتر می کند و خون شما را هدر می دهد ، اما این یک راه حل طولانی مدت نیست. در نهایت ، ممکن است شما نیاز به پیوند کلیه داشته باشید ، اما این به شرایط خاص شما بستگی دارد.

دیابت یکی دیگر از دلایل عمده بیماری مزمن کلیه است. با گذشت زمان ، سطح کنترل نشده قند خون به واحدهای عملکردی کلیه شما آسیب می رساند ، همچنین منجر به نارسایی کلیه می شود.

سنگ کلیه

یکی دیگر از مشکلات رایج کلیه ، سنگ کلیه است. مواد معدنی و سایر مواد موجود در خون ممکن است در کلیه ها متبلور شده و ذرات جامد یا سنگ هایی را تشکیل دهد که معمولاً از طریق ادرار از بدن خارج می شوند.

عبور از سنگ کلیه می تواند بسیار دردناک باشد ، اما بندرت مشکلات قابل توجهی ایجاد می کند.

گلومرولونفریت

گلومرولونفریت التهابی از گلومرول ها ، ساختارهای میکروسکوپی درون کلیه های شما است که فیلتراسیون خون را انجام می دهد. گلومرولونفریت می تواند به دلیل عفونت ، دارو ، ناهنجاری های مادرزادی و بیماری های خودایمنی ایجاد شود.

این شرایط ممکن است به خودی خود بهتر شود یا به داروهای سرکوب کننده سیستم ایمنی نیاز داشته باشد.

بیماری کلیه پلیکیستیک

کیست های فردی کلیه نسبتاً شایع و معمولاً بی خطر هستند ، اما بیماری کلیه پلی کیستیک یک بیماری جداگانه و جدی تر است.

بیماری کلیه پلی کیستیک نوعی اختلال ژنتیکی است که باعث می شود بسیاری از کیست ها ، کیسه های گرد مایعات ، در داخل و روی کلیه های شما رشد کنند و در عملکرد کلیه ها اختلال ایجاد کنند.

عفونت های دستگاه ادراری

عفونت های دستگاه ادراری عفونت های باکتریایی هر یک از قسمت های سیستم ادراری شما هستند. عفونت در مثانه و مجرای ادرار شایع ترین است. آنها به طور کلی قابل درمان هستند و در صورت وجود عواقب طولانی مدت کمی دارند.

با این حال ، اگر این عفونت ها درمان نشوند ، می توانند به کلیه ها سرایت کرده و منجر به نارسایی کلیه شوند.

کاری که می توانید برای بهبود سلامت کلیه انجام دهید

کلیه های شما برای سلامت کلی شما حیاتی هستند. این اندام ها وظیفه بسیاری از عملکردها را دارند ، از پردازش ضایعات بدن گرفته تا ساخت هورمون ها. به همین دلیل مراقبت از کلیه ها باید در اولویت سلامت باشد.

حفظ یک سبک زندگی فعال و آگاه از سلامتی بهترین کاری است که می توانید برای اطمینان از سلامت کلیه ها انجام دهید.

اگر به بیماری مزمن سلامتی مبتلا هستید که خطر آسیب کلیه یا بیماری کلیوی را افزایش می دهد ، باید با پزشک خود نیز همکاری نزدیک داشته باشید تا علائم از دست دادن عملکرد کلیه را مشاهده کنید.