7 چیز خوب خراب کردن 1 ساعت آموزش

محتوا

• 1. دوچرخه سواری
• 2. شنا کنید
• 3. بخوابید
• 4. قدم بزنید
• 5. خرید در سوپرمارکت
• 6. تمرین
• 7. در خانه تمیز کنید
• برای افزایش کاهش وزن ، در اینجا چند نکته ساده برای کاهش وزن بدون فداکاری آورده شده است.

فکر می کنید به دلیل اینکه قرار است هر روز تمرین کنید ، آخر هفته حق استفاده از همبرگر ، سیب زمینی سرخ کرده و نوشابه دارید؟

ممکن است به نظر برسد که تمرین با وزنه یا پیاده روی به مدت 1 ساعت در روز هر روز کالری زیادی مصرف می کند ، اما بازیابی همه هزینه های صرف میان وعده های کوچک ناسالم بسیار آسان است.

مصرف کالری همراه با فعالیت بدنی به وزن و سن بستگی دارد ، زیرا هر چه سنگین تر و جوانتر باشید ، کالری بیشتری نیز مصرف می کنید. در زیر چند نمونه از مصرف کالری برای یک فرد 70 کیلوگرمی آورده شده است.

1. دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یک فعالیت بدنی برای سوزاندن کالری و فرار از ترافیک است ، اما خوب فکر کنید که چگونه بعد از ورزش بدنی خود را آبرسانی کنید ، زیرا می توانید تمام هزینه هایی را که به زودی بعد از آن صرف شده بازیابی کنید. ایده آل این است که فقط آب یا آب نارگیل بنوشید تا خود را هیدراته کنید.

2. شنا کنید

شنا باعث تقویت عضلات و بهبود سلامت قلب می شود ، اما در حالت ایده آل ، بعد از شنا وعده غذایی باید سرشار از مواد مغذی برای بازیابی و تقویت عضلات باشد ، مانند ساندویچ با تخم مرغ ، گوجه فرنگی و کاهو و ماست ساده با 1 قاشق دانه کتان.

3. بخوابید

بله ، خوابیدن هم از کالری استفاده می کند! اما قبل از خواب ایده آل داشتن یک وعده غذایی سبک است که به بدن کمک می کند تا برای روز بعد استراحت کند و بهبود یابد. نمونه ای از یک شام سالم 1 لیوان شیر همراه با شکلات و 6 ذرت است.

4. قدم بزنید

هر روز 1 ساعت پیاده روی سگ به شما این حق را می دهد که حدود 3 پیمانه بستنی بخورید و همچنین گردش خون را بهبود می بخشد و به کاهش فشار خون کمک می کند. اما برای دستیابی به این مزایا ، ایده آل این است که میان وعده پس از ورزش سبک و سالم باشد ، مانند 1 ماست ، 4 عدد نان تست با کشک و 1 عدد سیب.

5. خرید در سوپرمارکت

بله ، بیرون رفتن برای خرید جنبه خوبی دارد! هر ساعت حضور در سوپرمارکت این حق را به شما می دهد که معادل تقریباً یک بسته کامل ذرت بو داده بخورید ، اما بهترین کار لذت بردن از غذای تازه و خوردن یک وعده غذایی سالم است. بنابراین ، هنگام بازگشت از سوپرمارکت ، یک اسموتی میوه همراه با 3 آجیل ترجیح دهید ، زیرا سلامتی سپاسگزار است.

6. تمرین

تمرین کردن یک تمرین عالی برای به دست آوردن عضله است ، اما بعد از تمرین تفاوت زیادی برای افزایش توده عضلانی ایجاد می کند. به عنوان مثال به جای حمله به یک بسته کامل بیسکویت پر شده ، یک ساندویچ را با مایه ماهی تن و شیر بدون چربی ترجیح دهید.

7. در خانه تمیز کنید

بله ، با تمیز کردن مقدار زیادی کالری می سوزد! پس از صرف 2 ساعت در نظافت منزل ، یک وعده غذایی کامل به شما تعلق می گیرد و هنوز می توانید دسر بخورید! صبح روز شنبه ، بعد از تمیز کردن عمومی ، گزینه خوبی برای ناهار برنج ، لوبیا ، گوشت ، سالاد و موس میوه است. خوشمزه است ، نه؟

برای افزایش کاهش وزن ، در اینجا چند نکته ساده برای کاهش وزن بدون فداکاری آورده شده است.