چه عواملی باعث درد جانبی پا می شود؟

محتوا

• شکستگی استرس
• سندرم کوبوئید
• تاندونیت پرونئال
• آرتروز
• مچ پا پیچ خورده
• ائتلاف تارسال
• چگونه می توان درد جانبی پا را تسکین داد
• غذای آماده

درد جانبی پا چیست؟

درد جانبی پا در لبه های خارجی پای شما اتفاق می افتد. این می تواند ایستادن ، راه رفتن یا دویدن را دردناک کند. چندین مورد می تواند باعث درد جانبی پا شود ، از ورزش بیش از حد گرفته تا نقص مادرزادی.

تا زمانی که علت اصلی آن را دریابید ، بهتر است برای جلوگیری از آسیب دیدگی اضافی ، پای خود را استراحت دهید.

شکستگی استرس

شکستگی استرس ، که به آن شکستگی خط مو نیز گفته می شود ، هنگامی اتفاق می افتد که در اثر استفاده بیش از حد یا حرکتهای مکرر ، شکاف های ریزی در استخوان خود ایجاد کنید. این موارد با شکستگی های معمولی که ناشی از یک آسیب دیدگی است متفاوت است. ورزش شدید یا ورزش هایی که پای شما به طور مکرر به زمین برخورد می کند ، مانند بسکتبال یا تنیس ، می تواند باعث شکستگی استرس شود.

درد ناشی از شکستگی استرس معمولاً زمانی اتفاق می افتد که به پای خود فشار وارد کنید. برای تشخیص شکستگی استرس ، پزشک به خارج پای شما فشار وارد می کند و از شما می پرسد که آیا این درد را دارد یا خیر. آنها همچنین ممکن است از آزمایشات تصویربرداری برای دیدن بهتر پای شما استفاده کنند. این آزمایشات شامل موارد زیر است:

• اسکن امآرآی
• سی تی اسکن
• اشعه ایکس
• اسکن استخوان

در حالی که برخی از شکستگی های استرس نیاز به جراحی دارند ، بیشتر آنها طی شش تا هشت هفته بهبود می یابند. در این مدت باید به پایتان استراحت دهید و از فشار آوردن به آن خودداری کنید. همچنین ممکن است پزشک شما برای کاهش فشار بر روی پای خود از عصا ، درج کفش یا بریس استفاده کند.

برای کاهش خطر شکستگی استرس:

• قبل از ورزش گرم شوید.
• آرام آرام به فعالیت های بدنی یا ورزش های جدید بپردازید.
• اطمینان حاصل کنید که کفش های شما خیلی تنگ نیستند.
• اطمینان حاصل کنید که کفش های شما پشتیبانی کافی را ایجاد می کنند ، مخصوصاً اگر کف پا صاف دارید.

سندرم کوبوئید

مکعب یک استخوان مکعبی شکل در وسط لبه خارجی پای شما است. ثبات را ایجاد می کند و پای شما را به مچ پا متصل می کند. سندرم کوبوئید هنگامی اتفاق می افتد که مفاصل یا رباط های اطراف استخوان مکعبی خود را آسیب دیده یا از جای خود در آورید.

سندرم کوبوئید باعث درد ، ضعف و حساسیت در لبه پای شما می شود. درد هنگام ایستادن روی انگشتان پا یا قوس پاهای خود را به سمت بیرون می پیچد ، معمولاً شدیدتر است. هنگام راه رفتن یا ایستادن ممکن است درد به بقیه پای شما نیز سرایت کند.

استفاده بیش از حد دلیل اصلی سندرم کوبوئید است. این شامل این نیست که بین تمریناتی که پای شما را درگیر می کند زمان کافی برای ریکاوری داشته باشید. سندرم کوبوئید همچنین می تواند ناشی از موارد زیر باشد:

• کفش تنگ پوشیده
• پیچ خوردگی مفصل نزدیک
• چاق بودن

پزشک شما معمولاً می تواند سندرم کوبوئید را با معاینه پای شما و فشار برای بررسی درد تشخیص دهد. آنها همچنین ممکن است از CT اسکن ، اشعه ایکس و اسکن MRI برای تأیید آسیب دیدگی در اطراف استخوان مکعبی شما استفاده کنند.

درمان سندرم کوبوئید معمولاً به شش تا هشت هفته استراحت نیاز دارد. اگر مفصل بین استخوان های مکعب و پاشنه شما از جا درآید ، ممکن است به درمان فیزیکی نیز نیاز داشته باشید.

با کشش پاها و پاها قبل از ورزش می توانید به جلوگیری از سندرم کوبوئید کمک کنید. استفاده از درج کفش سفارشی همچنین ممکن است پشتیبانی بیشتری از استخوان مکعبی شما ایجاد کند.

تاندونیت پرونئال

تاندون های پرونئال شما از پشت گوساله ، از لبه خارجی مچ پا ، تا پایین انگشتان کوچک و بزرگ شما کشیده می شود. تاندونیت پرونئال وقتی اتفاق می افتد که این تاندون ها متورم یا ملتهب شوند. استفاده بیش از حد یا آسیب دیدگی مچ پا هر دو می تواند باعث این امر شود.

علائم تاندونیت پرونئال شامل درد ، ضعف ، تورم و گرما درست در زیر یا نزدیک مچ پا است. همچنین ممکن است احساس پاپ در منطقه داشته باشید.

درمان تاندونیت پرونئال به پارگی یا ساده التهاب بودن تاندون ها بستگی دارد. اگر تاندون ها پاره شده باشند ، برای ترمیم آنها به جراحی احتیاج دارید.

تاندونیت پرونئال ناشی از التهاب معمولاً برای کمک به کنترل درد با داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) درمان می شود.

تاندون ها پاره یا ملتهب باشند ، باید شش تا هشت هفته پای خود را استراحت دهید. همچنین ممکن است لازم باشد آتل یا گچ بپوشید ، خصوصاً بعد از جراحی.

فیزیوتراپی می تواند دامنه حرکتی پای شما را افزایش دهد. همچنین کشش می تواند به تقویت عضلات و تاندون های پرونئال کمک کرده و از التهاب مفصل پرونئال جلوگیری کند. در اینجا چهار کشش برای انجام در خانه آورده شده است.

آرتروز

آرتروز زمانی اتفاق می افتد که بافت های مفاصل شما ملتهب شده باشد. در آرتروز (OA) ، التهاب ناشی از افزایش سن و آسیب دیدگی است. آرتریت روماتوئید (RA) به مفاصل ملتهب ناشی از سیستم ایمنی بدن شما گفته می شود.

مفاصل زیادی در پای شما وجود دارد ، از جمله در لبه های خارجی پاها. علائم آرتروز در این مفاصل عبارتند از:

• درد
• تورم
• سرخی
• سفتی، سختی
• یک صدای تکان دادن

چندین گزینه درمانی برای OA و RA وجود دارد:

• NSAID ها می توانند به کاهش التهاب کمک کنند.
• تزریق کورتون می تواند به کاهش تورم و درد در نزدیکی مفصل آسیب دیده کمک کند.
• اگر سفتی مچ پا در خارج حرکت شما را سخت کند ، فیزیوتراپی ممکن است کمک کند.
• در موارد نادر ، ممکن است برای ترمیم مفصل فرسوده نیاز به جراحی داشته باشید.

در حالی که آرتروز گاهی اجتناب ناپذیر است ، شما می توانید خطر ابتلا به OA و RA را با این موارد کاهش دهید:

• سیگار نکشیدن
• حفظ وزن سالم
• پوشیدن کفش یا درج حمایتی

مچ پا پیچ خورده

مچ پا پیچ خورده معمولاً به پیچ خوردگی وارونگی اشاره دارد. این نوع پیچ خوردگی هنگامی اتفاق می افتد که پای شما در زیر مچ پا بچرخد. این می تواند رباط های خارج مچ پا را کشیده و حتی پاره کند.

علائم پیچ خوردگی مچ پا عبارتند از:

• درد
• تورم
• لطافت
• کبودی در اطراف مچ پا

هنگام ورزش ، دویدن یا پیاده روی می توانید مچ پا را بچرخانید. بعضی از افراد به دلیل ساختار پا یا سوپین شدن ، مچ پا را بیشتر می پیچانند ، که به راه رفتن روی لبه های بیرونی پای شما اشاره دارد. اگر در گذشته مچ پای خود را به شدت آسیب دیده اید ، به احتمال زیاد مچ پا را نیز می پیچانید.

این یک آسیب معمول است که معمولاً پزشک می تواند با معاینه مچ پا تشخیص دهد. همچنین ممکن است برای اطمینان از عدم شکستگی استخوان ، اشعه ایکس انجام دهند.

بیشتر مچ پا های پیچ خورده ، از جمله پیچ خوردگی شدید ، نیازی به جراحی ندارند مگر اینکه رباط پاره شود. باید شش تا هشت هفته به مچ پای خود استراحت دهید تا بهبود یابد.

فیزیوتراپی همچنین ممکن است به شما در تقویت مچ پا کمک کرده و از آسیب دیگری جلوگیری کند. در حالی که منتظر بهبود رباط هستید ، می توانید NSAID ها را برای کمک به درد مصرف کنید.

ائتلاف تارسال

ائتلاف تارسال وضعیتی است که هنگامی اتفاق می افتد که استخوان های تارس در پشت پشت پاهای شما به درستی متصل نشوند. افراد با این بیماری متولد می شوند ، اما معمولاً تا سال های نوجوانی علائمی ندارند.

علائم ائتلاف تارس شامل موارد زیر است:

• سفتی و درد در پاها ، به ویژه در نزدیکی پشت و پهلوها ، که پس از انجام بسیاری از فعالیت های بدنی ، احساس تندی می کند
• داشتن کف صاف
• لنگیدن بعد از دوره های طولانی ورزش

پزشک شما به احتمال زیاد از رادیوگرافی و سی تی اسکن برای تشخیص استفاده خواهد کرد. در حالی که برخی از موارد ائتلاف تارس نیاز به درمان جراحی دارد ، اما بیشتر آنها را می توان به راحتی با این موارد کنترل کرد:

• درج کفش برای حمایت از استخوان های تارس شما
• فیزیوتراپی برای تقویت پا
• تزریق استروئید یا NSAID برای تسکین درد
• گچ و چکمه های موقت برای تثبیت پای شما

چگونه می توان درد جانبی پا را تسکین داد

صرف نظر از اینکه چه چیزی باعث درد می شود ، چند کار وجود دارد که می توانید برای کاهش درد انجام دهید. رایج ترین گزینه ها بخشی از روش RICE است که شامل موارد زیر است:

• Rارزیابی پا
• منبه طور مرتب و همزمان به مدت 20 دقیقه پا را با بسته های سرد پوشیده متصل کنید.
• جبا پوشیدن باند الاستیک ، پای خود را تحت فشار قرار دهید.
• Eبرای کاهش تورم ، پای خود را بالاتر از قلب قرار دهید.

سایر نکات برای تسکین درد در قسمت خارجی پا شامل موارد زیر است:

• پوشیدن کفش راحت و حمایتی
• حداقل 10 دقیقه قبل از ورزش ، پاها و پاها را بکشید
• تمرین متقاطع ، یا تغییر دادن تمرین روزمره ، برای استراحت دادن به پاها

غذای آماده

درد جانبی پا به خصوص در افرادی که مرتباً ورزش می كنند یا ورزش می كنند شایع است. اگر در بیرون پا احساس درد می کنید ، سعی کنید چند روز به پاهای خود استراحت دهید. اگر درد از بین نرفت ، به دکتر خود مراجعه کنید تا بفهمد چه عواملی باعث ایجاد آن شده است و از آسیب های جدی تر جلوگیری می کند.