با این جایگزین های چاشنی سالم، چربی شکم خود را از بین ببرید

محتوا

• بررسی برای

بیایید با آن روبرو شویم ، گاهی چاشنی ها غذا را درست می کنند. اما موارد اشتباه می تواند چیزی باشد که از تکان خوردن ترازو جلوگیری می کند. این پنج جایگزین می تواند به شما کمک کند کالری را کاهش دهید و مواد مغذی را افزایش دهید - بدون اینکه ذره ای از طعم را قربانی کنید:

تجارت کره برای آووکادو

آووکادو کره طبیعت است. می توانید صبحانه آن را روی نان تست سبوس دار بریزید و از خوشمزه بودن آن لذت ببرید ، زیرا در هر قاشق غذاخوری 3/4 کالری کمتر دارد. و در حالی که کره سرشار از چربی اشباع شده است ، آووکادو حاوی MUFA های مفید برای قلب (چربی های غیر اشباع تک) ، ویتامین E (آنتی اکسیدان اصلی ضد پیری) و پتاسیم ، یک ماده مغذی کلیدی برای عملکرد قلب و انقباضات ماهیچه ای است که به عنوان یک دیورتیک طبیعی عمل می کند. نفخ‌زدای عمده).

مایونز را با هوموس عوض کنید

این تغییر نیمی از کالری را برای دو برابر آن (دو قاشق غذاخوری و نه یک) به همراه دارد و چون از لوبیا و سیر تهیه شده است ، مصرف پروتئین ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را افزایش می دهد. روی هر چیزی از ساندویچ یا روکش باز تا سس سالاد سیب زمینی سرد عالی است (آن را امتحان کنید - خوشمزه است).

به جای مزرعه از وینایگرت استفاده کنید

شما حداقل 60 کالری در هر 1/4 فنجان (اندازه یک توپ گلف) و پاداش ذخیره می کنید: نشان داده شده است که سرکه قند خون را کنترل کرده و چربی را کاهش می دهد. یک مطالعه نشان داد افرادی که یک قاشق غذاخوری سرکه قبل از ناهار و شام مصرف کردند ، به طور متوسط ​​در طول چهار هفته - بدون ایجاد تغییرات دیگر - دو کیلو وزن کم کردند و احساس سیری بیشتری کردند.

سس کچاپ را با خردل تند عوض کنید

وقتی سس کچاپ را روی همبرگر بوقلمون می‌ریزید، ممکن است آن را به عنوان یک سس شیرین تصور نکنید، اما هر قاشق غذاخوری حدود یک قاشق چای‌خوری شکر تصفیه‌شده دارد. به جای طعم و مزه خردل ، حدود 1/3 کالری و همان نوع آنتی اکسیدان های مبارزه کننده با سرطان را که در کلم بروکلی و کلم یافت می شود ، تقویت کنید.

سینتیا ساس یک متخصص تغذیه با مدرک کارشناسی ارشد در علوم تغذیه و بهداشت عمومی است. او اغلب در تلویزیون ملی دیده می شود ، او سردبیر و مشاور تغذیه SHAPE در نیویورک رنجرز و تمپا بی ریز است. آخرین کتاب پرفروش نیویورک تایمز او سینچ است! هوس ها را غلبه کنید، پوند را کاهش دهید و اینچ را از دست بدهید.

بررسی برای