از دست دادن وزن و عدم احساس عالی: چرا ممکن است در حین کم کردن احساس بدی داشته باشید

محتوا

• بررسی برای

من مدت طولانی تمرین خصوصی داشتم ، بنابراین بسیاری از افراد را در سفرهای کاهش وزن مربیگری کرده ام. گاهی اوقات با کاهش وزن احساس فوق العاده ای پیدا می کنند ، گویی در بالای جهان هستند و از پشت بام انرژی دارند. اما برخی از مردم با آنچه که من آن را واکنش منفی کاهش وزن می نامم، با عوارض جانبی فیزیولوژیکی و روانی کاهش وزن دست و پنجه نرم می کنند که به اندازه کافی قدرتمند است که شما را کاملاً بدبخت کند. در اینجا با سه مورد که ممکن است با آنها روبرو شوید (آیا آنها آشنا به نظر می رسند؟) و نحوه عبور از تکه ناهموار اشاره می کنیم:

انتشار سم

بر اساس تحقیقات منتشر شده در مجله بین المللی چاقی، آلاینده های محیطی به دام افتاده در سلول های چربی با کاهش وزن دوباره به جریان خون آزاد می شوند. داده های جمع آوری شده از 1099 فرد بالغ ، غلظت خونی شش آلاینده را در هنگام کاهش وزن افراد مورد بررسی قرار داد. در مقایسه با افرادی که در یک دوره 10 ساله افزایش وزن را گزارش کردند، افرادی که پوند قابل توجهی از دست داده بودند 50 درصد سطوح بالاتری از آلاینده ها در خون خود داشتند. دانشمندان می گویند انتشار این مواد شیمیایی با از بین رفتن چربی بدن ممکن است باعث احساس بیماری در هنگام کوچک شدن شکل شما شود.

توصیه:

این مطالعه نشان می دهد که چرا رژیم غذایی "تمیز" که ایمنی را افزایش می دهد و با کاهش وزن ، سلامتی را بهینه می کند ، بسیار مهم است. بر اساس تجربیات من ، رژیم های کم کالری شامل غذاهای فرآوری شده یا رژیم های کربوهیدرات بسیار کم که از میوه های غنی از آنتی اکسیدان و غلات سبوس دار حذف می شوند ، می توانند بر احساس سستی یا علائمی مانند سردرد و تحریک پذیری بیفزایند. بهترین توصیه من این است که به طور منظم غذا بخورید تا قوام بدن شما که نقش مهمی در تنظیم هورمون ها دارد ، تهیه شود و با ایجاد وعده های غذایی از بخش های متعادل سبزیجات ، میوه ها ، غلات کامل بر کیفیت غذای خود تمرکز کنید. پروتئین های بدون چربی، چربی های گیاهی و چاشنی های غنی از آنتی اکسیدان.

افزایش شدید هورمون های گرسنگی

مطالعات نشان می دهد که با کاهش وزن افراد، سطح هورمون گرسنگی به نام گرلین افزایش می یابد. این ممکن است یک مکانیسم زنده ماندن باشد زیرا بدن ما تفاوت بین محدودیت داوطلبانه غذا و قحطی را نمی داند ، اما یک چیز این است که هورمون های گرسنگی شدید باعث می شود که بتوانیم در مسیر خود حرکت کنیم.

توصیه:

م effectiveثرترین راهبردی که برای مبارزه با گرسنگی به آن برخوردم شامل این سه مرحله است:

1) غذا خوردن طبق برنامه منظم - صبحانه را ظرف یک ساعت پس از بیدار شدن بخورید ، با وعده های غذایی و میان وعده ها نه بیشتر از سه ساعت و نه بیشتر از پنج ساعت. غذا خوردن با برنامه منظم به بدن شما کمک می کند تا در این مواقع برای تنظیم بهتر اشتها از غذا انتظار داشته باشد.

2) شامل پروتئین بدون چربی ، چربی های گیاهی و غذاهای غنی از فیبر در هر وعده غذایی-هریک از آنها باعث افزایش سیری می شود تا احساس سیری طولانی تری داشته باشید.

3) خواب کافی- خواب کافی باید بخش کلیدی برنامه کاهش وزن شما باشد ، زیرا نشان داده شده است که خواب کم باعث افزایش اشتها و افزایش میل به غذاهای چرب و شیرین می شود.

ایام عزاداری

شروع یک برنامه غذایی سالم می تواند شما را در اوج احساسی اولیه قرار دهد. شروع دوباره ای هیجان انگیز است. اما با گذشت زمان، حسرت «زندگی غذایی سابق» از غذاهایی که از آن لذت می بردید اما دیگر نمی خورید، تا تشریفات راحت، مانند حلقه زدن روی مبل با کراکر هنگام تماشای تلویزیون، طبیعی است. رهایی از آزادی که با خوردن هر آنچه که می خواهید ، هر زمان که بخواهید ، به همان اندازه که می خواهید بسیار دشوار است. راستش را بخواهید، واقعاً یک دوره سوگواری است زیرا با کنار گذاشتن رابطه قبلی که با غذا داشتید کنار می آیید. گاهی اوقات مهم نیست که چقدر برای اتخاذ عادات سالم تر انگیزه دارید، این احساسات می توانند شما را وادار کنند که بخواهید آن را کنار بگذارید. فقط به یاد داشته باشید ، این بدان معنا نیست که شما اراده کافی ندارید - شما فقط یک انسان هستید.

توصیه:

تغییر همیشه سخت است، حتی اگر یک تغییر سالم باشد. اگر احساس می کنید تسلیم شده اید ، به تمام دلایلی که باعث می شود این کار را بکنید فکر کنید. ممکن است بد به نظر برسد ، اما تهیه یک لیست واقعاً می تواند کمک کننده باشد. تمام "مزایای" ماندن در مسیر را یادداشت کنید. به عنوان مثال، شاید شما به دنبال انرژی یا اعتماد به نفس بیشتری هستید، یا می خواهید الگوی سالمی برای فرزندان یا خانواده خود باشید. هنگامی که احساس می کنید به روال قبلی خود باز می گردید ، به خود یادآوری کنید که موارد موجود در آن لیست برای شما چقدر مهم است. و اگر عادات قدیمی شما نیازهای عاطفی را برآورده می کرد ، با جایگزین هایی برای پر کردن خلأ آزمایش کنید. به عنوان مثال، اگر قبلاً برای راحتی یا جشن گرفتن به غذا روی می آوردید، راه های دیگری را برای برآوردن این نیازها که شامل غذا خوردن نمی شود، امتحان کنید.

چه چیزی برای شما کار می کند؟ استراتژی های کاهش وزن خود را در @CynthiaSass و @Shape_Magazine توییت کنید.

سینتیا ساس یک متخصص تغذیه با مدرک کارشناسی ارشد در علوم تغذیه و بهداشت عمومی است. او اغلب در تلویزیون ملی دیده می شود ، او سردبیر و مشاور تغذیه SHAPE در نیویورک رنجرز و تمپا بی ریز است. آخرین کتاب پرفروش نیویورک تایمز او سینچ است! هوس ها را غلبه کنید، پوند را کاهش دهید و اینچ را از دست بدهید.

بررسی برای