برای بسیاری از افراد ، به ویژه زنان - از دست دادن وزن یک پایان خوب نیست

محتوا

• رژیم غذایی می تواند احساس بدتری نسبت به بدن شما ایجاد کند
• پیگیری کاهش وزن می تواند مواد شیمیایی مغز شما را تغییر دهد
• در مورد کاهش وزن و آزار و اذیت
• فشار کاهش وزن نیز می تواند در مردان تأثیر بگذارد
• مت مک گوری روی تصویر بدن
• ما این قدرت را داریم که روایت فرهنگی پیرامون کاهش وزن را تغییر دهیم

از برنامه های رژیم غذایی ، قرص ها ، بسته های تناسب اندام و تمیز کردن آب ، آمریکایی ها سالانه میلیون ها دلار برای محصولات کاهش وزن هزینه می کنند.

متأسفانه ، پیام فراگیر فرهنگ ما مبنی بر اینکه شکل و اندازه کوچکتر بدن می تواند ما را شادتر ، جذاب تر و با اعتماد به نفس تر کند باعث می شود بسیاری از ما عاشقانه نشیبهای از دست دادن وزن را عاشقانه کنیم. مردم اغلب تصور می کنند که با کاهش وزن ، زندگی خود را به طرز جادویی تغییر می دهند.

اما ، باور کنید یا نه ، تحقیقات نشان می دهند که یک طرف تاریک برای رژیم گرفتن وجود دارد.

افرادی که 5 درصد از وزن بدن خود را در طی چهار سال از دست داده اند ، بیشتر احساس افسردگی می کنند.

یک مطالعه در سال 2013 ، توسط محققان در دانشگاه ایالتی کارولینای شمالی انجام شد ، نشان داد که وقتی یکی از شرکای خود وزن خود را از دست داد ، این رابطه رنج می برد. محققان دریافتند که کاهش وزن یک شریک زندگی می تواند باعث شود که شریک غیر رژیم غذایی نسبت به این همکاری حسادت و ناامن تر شود.

آنها همچنین دریافتند که هنگامی که اهداف کاهش وزن شرکاء هم تراز نمی شوند ، شریک رژیم غذایی ناامید می شود ، احساس می کنید سایر موارد مهم برای کاهش وزن اختصاص ندارد.

سایر مطالعات هشدار می دهند که کاهش وزن می تواند روحیه افراد را تضعیف کند. یک مطالعه ، با استناد به Business Insider ، کشف کرد که افرادی که در طی چهار سال 5 درصد از وزن بدن خود را از دست داده اند ، بیشتر از افرادی که وزن خود را در همان بازه زمانی مشابه حفظ می کنند ، احساس افسردگی می کنند.

سالها بود که سلبی برنامه های کاهش وزن زیادی را امتحان کرد ، اما با افزایش پوند ، او احساس بدتر کرد ، نه بهتر.

لیندا بیکن ، دکترای دکتری ، دانشیار تغذیه در دانشگاه کالیفرنیا ، دیویس و نویسنده کتاب "سلامتی در هر اندازه" می گوید: "پیگیری برای کاهش وزن بیشتر از خود وزن مضر است."

به گفته بیکن ، کاهش وزن مستلزم آن است که افراد از اعتماد به بدن خود دست بکشند و این منجر به سلامتی می شود. وی خاطرنشان می کند: "ما یک سیستم نظارتی عالی داریم که می تواند ما را در چگونگی خوب غذا راهنمایی کند و رژیم غذایی آن سیستم را قطع می کند."

رژیم غذایی می تواند احساس بدتری نسبت به بدن شما ایجاد کند

سالها رژیم غذایی فقط بدتر شد که الیاس سلبی ، 49 ساله ، مربی تحول زنانه در سانفرانسیسکو ، کالیفرنیا ، نسبت به بدن خود احساس کرد. سلبی قبل از اینکه متوجه شود علت نارضایتی او ناشی از عدم احساس خوب در مورد خودش است ، رژیم های غذایی زیادی را امتحان کرد.

رژیم غذایی مواد شیمیایی شاد در مغز ما را محدود می کند ، که می تواند بر روحیه ما تأثیر بگذارد.

وی اظهار داشت: "سفر من برای دوست داشتن بدن من یک مبارزه بوده است." سالها بود که سلبی برنامه های کاهش وزن زیادی را امتحان کرد ، اما با افزایش پوند ، او احساس بدتر کرد ، نه بهتر.

"من رژیم می کنم ، وزن کم می کنم و دوباره نسبت به خودم وحشتناک می شوم. خسته کننده بود. " سلبی نیز مانند میلیون ها زن و مرد ، معتقد بودند که کاهش وزن باعث افزایش احساس ارزش خود می شود: "من ارزش خودم را به عنوان یک انسان در جهان بر اندازه بدنم قرار دادم."

تا زمانی که پسرش به دنیا نیامد تصمیم به تغییر سبک زندگی گرفت.

به جای تمرکز روی کاهش وزن ، سلبی شروع به تمرکز روی سلامتی کرد. "من فهمیدم که باید شروع به پذیرش بدنم کنم و یاد بگیرم که آن را دوست داشته باشم. من قصد خودم را تغییر دادم ، با تمرکز روی خوب غذا خوردن تا احساس خوبی نسبت به خودم داشته باشم و انرژی بیشتری داشته باشم. "

چندین سال طول کشید تا سلبی یاد بگیرد که چگونه خود را دوست داشته و بپذیرد و او موانعی را که فرهنگ ما دارد ، موانعی که باعث آسیب و شرم زنان می شود ، تصدیق می کند.

"جامعه به ما این پیام را می دهد که ما مثل همیشه خوب نیستیم. تشخیص این پیام ها دشوار است زیرا این آب فرهنگی است که در آن شنا می کنیم و باعث می شود باور کنیم که این حقیقت است. "

وی ادامه داد: "من به ستاره های مبهم و اظهارات جنسی درباره بدنم رسیدم. در حال قدم زدن در خیابان ، مردانی را شنیدم که سوت می کشند و می گویند ، "من می خواهم یک قطعه از آن باشم" ، گویی که من یک انسان نبودم بلکه برخی از شیء ها باید باشند. "

پیگیری کاهش وزن می تواند مواد شیمیایی مغز شما را تغییر دهد

دکتر Kelsey Latimer ، دکترا ، روانشناسی بالینی در مرکز کشف ، یک برنامه درمانی سرپایی و سرپایی برای بهبود اختلالات خوردن ، می گوید که تنها تمرکز روی کاهش وزن می تواند به بهزیستی ما آسیب برساند.

"در سطح روانشناختی ، احساس خاصی از" موفقیت "وجود دارد که فرهنگ ما وقتی می بینیم که عدد در مقیاس پایین می رود ، ما را احساس می کند. متأسفانه ، هیچ کس به ما نمی گوید که چه اتفاقی بیفتد که این کار متوقف شود ، که می تواند یک چرخه شرور ایجاد کند تا احساس خوبی نداشته باشیم. "

Latimer می افزاید: اکثر مردم آگاه نیستند که رژیم غذایی مواد شیمیایی شاد در مغز ما را محدود می کند ، این می تواند بر روحیه ما تأثیر بگذارد. و برای برخی از افراد ، کاهش وزن به یک وسواس یا اعتیاد تبدیل می شود و باعث می شود روابط شخصی و سلامت روان فرد را سست کند.

"پیگیری کاهش وزن بیش از خود وزن زیاد است." - دکتر لیندا بیکن ، دکترا

هنگامی که لیانا لودویگ ، 66 ساله از سن دیگو ، کالیفرنیا ، در 20 سالگی بود ، او در دام رسیدن به "ایده آل نازک" افتاد.

وی می گوید: "دیدن تصاویر از مدل نازک Twiggy مرا متقاعد کرد که برای احساس جذابیت باید لاغرتر باشم."

او شروع به گرسنگی کرد و فقط صبحانه و ناهار را به عنوان ماست میل کرد و با اضافه کردن یک کلاس ایروبیک ، روزمره ورزش روزانه خود را افزایش داد. با این حال ، کاهش وزن باعث نمی شود لودویگ مانند یک مدل زیبا باشد. این باعث بدبختی او شد

لودویگ به یاد می آورد: "من گرفتار چرخه فكر كردم كه مشكلی با من رخ داده است."

پیام های کاهش وزن به شدت در فرهنگ ما بافته می شود. ما اغلب مقیاس را نشانه موفقیت می دانیم.

جینا دواک ، مربی شخصی معتبر که باعث تقویت بدن می شود ، می گوید: "پیگیری نازک به فرهنگ ما صدمه می زند ، زیرا این ایده را القا می کند که اندازه بدن چیزی است که باعث می شود آنها ارزشمند باشند ، که ما را از یافتن و پیگیری پتانسیل واقعی ما در زندگی منحرف می کند." تناسب اندام مثبت در صفحه اینستاگرام او.

این فرهنگ می تواند باعث شود که وقتی یک دوست عزیز چند پوند فرو می ریزد ، با تمجید و تمجید مواجه شویم.

در مورد کاهش وزن و آزار و اذیت

وزن سیندی همیشه نوسان داشت ، اما در کالج ، او ناخواسته 20 پوند را از دست داد. دوستان و اعضای خانواده از او در مورد کاهش وزن تعریف کردند که به نظر می رسید این یک دستاورد باشد. او می گوید: "این باعث می شود احساس کنم که تمام ارزشم به اندازه کمر کاهش یافته است." * نام به درخواست مصاحبه شونده تغییر یافت تا از هویت وی محافظت کند.

کاهش وزن وی نیز توجه ناخواسته بسیاری از مردان را به همراه داشت.

او می گوید: "من چندین بار آزار و اذیت خیابانی را در روز تجربه کردم." این آزار و اذیت به قدری وحشتناک بود که سیندی به شدت اضطراب آور شد و از ترس بیرون رفتن یا حضور در اجتماعات اجتماعی وحشت داشت.

وی ادامه داد: "من به ستاره های مبهم و اظهارات جنسی درباره بدنم رسیدم. در حال قدم زدن در خیابان ، مردانی را شنیدم که سوت می زدند یا می گفتند ، "من یک قطعه از آن را می خواهم" ، گویی که من یک انسان نبودم بلکه برخی از شیء ها باید باشند. "

برای کنار آمدن با توجه ناخواسته و اضطراب ناشی از آن ، سیندی شروع به لباس پوشیدن لباس های باریج کرد تا پوست زیادی نشان ندهد. در حالی که او در مورد آزار و اذیت دوستان خود اطمینان داشت ، اما هرگز یک درمانگر را ندید.

وی گفت: "بعضی اوقات ، من از غذا و الكل به عنوان راهی برای كاهش ترس و اضطراب استفاده می كردم. اما سرانجام ، به دست آوردن وزن ، تنها ترفندی بود که کار کرد. این راهی بود که خودم را از امنیت جنسی ناخواسته در امان نگه دارم. "

فشار کاهش وزن نیز می تواند در مردان تأثیر بگذارد

علیرغم آنچه بسیاری از ما معتقدند ، رژیم گرفتن چیزی نیست که فقط به زنان آسیب برساند: این نیز بر مردان تأثیر می گذارد. در حقیقت ، طبق اعلام انجمن ملی اختلالات خوردن در بعضی از نقاط زندگی ، تاکنون 10 میلیون مرد آمریکایی از یک اختلال خوردن رنج می برند.

مطالعات همچنین نشان می دهد که مردان از ناامنی تصویر بدن برخوردار هستند و ممکن است بعد از مشاهده تصاویر "مرد کلیشه ای" و "عضلانی" در تلویزیون ، احساس بدی نسبت به خود نشان دهند.

ده سال پیش ، بیل فی ، 40 ساله ، مربی معتبر علوم خواب در سینسیناتی ، اوهایو ، با افسردگی دست و پنجه نرم کرد. یک داروی ضد افسردگی باعث شد او چند پوند به دست آورد.

"این دارو به متابولیسم من آسیب می رساند. با نگاهی به عکس های قدیمی خودم ، می دانستم که زمان تحول است. "

او مانند بسیاری از افرادی که در حال برنامه ریزی برای کاهش وزن هستند ، از این چالش برخوردار بود که بتواند وزن کم کند و در لباس های قدیمی خود قرار بگیرد.

وزن ماهی بر اعتماد به نفس او تأثیر گذاشته است و او تصور می کرد که با از دست دادن وزن ، احساس اطمینان بیشتری در گذراندن زمان در استخر می کند و از دیدن یک پزشک برای سالانه جسمی خود دوری نمی کند. [eb2] او سرانجام وزن خود را از دست داد. تجربه وی در کاهش وزن بعد از اظهارنظر سلبی در مورد فشار ، بدرفتاری و انتظاراتی که جامعه روی زنان قرار می دهد ، روشنایی می کند.

برای ماهی ، کاهش وزن وی روی بازی گلف با پسرانش تأثیر گذاشت و او را از لحظه پیوند گرفت.

او می گوید: "با تلاش من برای بازی کردن ، تمرکز من این است که به جای گرامی داشتن وقت با پسرم ، روی آن جنبه منفی تمرکز کنم." "من آموخته ام که سوزن بیشتری را از 12 ساله ام بعد از یک ضربه بد جذب کنم."

حامیان جنبش سلامتی در هر اندازه (HAES) بر محبت و قبول بدن خود و ورزش برای شادی تمرکز دارند نه کاهش وزن.

با این حال ، اثرات کاهش وزن انجام دادن هنوز هم بر مردان تأثیر می گذارد.

در سال 2016 ، بازیگر مت مک گوری مقاله ای را برای "امروز" نوشت که در مورد نا امنی های بدن خود ، حتی در دوره بدن سازی اش گشود.

مت مک گوری روی تصویر بدن

• وقتی برای آن مسابقات [بدن سازی] تمرین می کردم ، بدبخت بودم. یکی از قرعه کشی های بزرگ برای من این بود که این بدبختی به من اجازه داد تا خواست و اراده خودم را آزمایش کنم. و با این حال ، هنگامی که من رقابت را متوقف کردم ، من نمی توانم کمک کنم اما بدبختی خود را از آنچه که شبیه به نظر می رسید جدا کنم.
• از نظر منطقی ، فهمیدم که برای اینکه شبیه به آنچه در گذشته به نظر می رسید ، باید کارهایی انجام دهم که هرگز نخواستم دوباره انجام دهم. اما من نمی توانم کمک کنم ، اما سوگوارم که چنین چیزی به نظر نمی رسد.

ما این قدرت را داریم که روایت فرهنگی پیرامون کاهش وزن را تغییر دهیم

حتی اگر رژیم غذایی از جنبه های جانبی هم داشته باشد ، جامعه زیادی می تواند برای حمایت از ذهنیت سالم تر درباره کاهش وزن انجام دهد. برای اینکه بتوانیم فیلم را در مورد چگونگی مشاهده سلامتی ، سلامتی و وزن بدن تلقی کنیم ، باید در مقابل این عقاید آسیب رسان صحبت کنیم.

برای کمک به ایجاد یک جامعه حامی ، بیکن جنبشی به نام Health در هر اندازه (HAES) را با یک وب سایت که در آن افراد می توانند با اعلام تعهد خود مبنی بر احترام به ارزشهای احترام ، آگاهی انتقادی و مراقبت از خود دلسوز ، امضا کنند ، امضا کردند. حامیان HAES همچنین بر محبت و پذیرش بدن خود و ورزش برای شادی تمرکز دارند نه کاهش وزن.

افرادی که بر اساس این اصول زندگی می کنند به دنبال جشن گرفتن هستند ، نه شرم ، تنوع بدن. آنها همچنین "ایده آل نازک" و سایر پیامهای نادرست درباره وزن و تصویر بدن را به چالش می کشند.

بیکن می گوید: "ما باید زندگی فرهنگی در دنیای داوری را ارائه دهیم تا بتوانیم از فرهنگ و پیوند حمایت کنیم." وی می افزاید: "هرچه بیشتر بتوانیم این مسئله فرهنگی را تشخیص دهیم ، به نحوه تعریف این پیامها وابستگی کمتری می کنیم."

جولی فرگا یک روانشناس مجاز است که در سانفرانسیسکو ، کالیفرنیا مستقر است. او با داشتن یک PsyD از دانشگاه کلرادو شمالی فارغ التحصیل شد و در یک بورس تحصیلات دکتری در UC برکلی شرکت کرد. علاقه مند به سلامتی زنان ، او با گرمی ، صداقت و دلسوزی به تمام جلسات خود نزدیک می شود. آنچه در مورد او وجود دارد را ببینید توییتر.