مافین های موز کم کالری بدون آرد که یک میان وعده مناسب برای حمل و نقل هستند

محتوا

• مافین دارچین موز بدون آرد کم کالری
• بررسی برای

اگر از وعده های غذایی کوچکتر و میان وعده هستید ، می دانید که خوردن لقمه های سالم برای تغذیه روز شما مهم است و شکم را راضی نگه می دارد. یکی از راه های هوشمندانه میان وعده تهیه کلوچه های خانگی است. آنها دارای کنترل قسمت داخلی هستند. آنها قابل حمل هستند. و از آنجایی که شما آنها را در خانه درست می کنید، دقیقاً می دانید چه موادی در آنها وجود دارد. (مرتبط: بهترین دستورهای مافین سالم)

و موضوع همین است. کلوچه ها می توانند شروعی سالم برای روز شما باشند، یا می توانند یک بمب قندی پر کالری باشند - همه چیز در مورد مواد تشکیل دهنده آن است. هر مافین که با جوی سالم و موز رسیده و شیرین شده با شربت افرا خالص درست شده است، فقط 100 کالری دارد. یک دسته هم بزنید تا در طول هفته به عنوان یک میان وعده سالم در اختیار شما باشد!

مافین دارچین موز بدون آرد کم کالری

12 می کند

عناصر

• 2 1/4 فنجان جو دوسر خشک
• 2 موز رسیده ، خرد شده به قطعات
• 1/2 فنجان شیر بادام (یا شیر دلخواه)
• 1/3 فنجان سس سیب طبیعی
• 1/3 فنجان شربت افرا خالص
• 2 قاشق چایخوری دارچین
• 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل
• 1/2 قاشق چایخوری نمک
• 1 قاشق چایخوری بیکینگ پودر

جهت ها

1. فر را با دمای 350 درجه فارنهایت گرم کنید. قالب مافین 12 فنجانی را با فنجان های مافین بچینید.
2. جو دوسر را در غذاساز قرار دهید و آنقدر بکوبید تا بیشتر آسیاب شود.
3. تمام مواد باقی مانده را اضافه کنید. فقط تا زمانی که مخلوط به طور یکنواخت ترکیب شود عمل کنید.
4. خمیر را به طور مساوی داخل فنجان های مافین بریزید.
5. حدود 15 دقیقه یا تا زمانی که یک خلال دندان تمیز از وسط یک مافین خارج شود بپزید.

*اگر غذاساز ندارید ، می توانید آرد جو دوسر بخرید و مواد را با دست در یک کاسه مخلوط کنید.

آمار تغذیه در هر مافین: 100 کالری ، 1 گرم چربی ، 21 گرم کربوهیدرات ، 2 گرم فیبر ، 7 گرم شکر ، 2 گرم پروتئین

بررسی برای