چگونه ماساژ کمر را برای تسکین درد انجام دهیم
محتوا
- نحوه ماساژ دادن پشت
- برای شروع:
- این را امتحان کن:
- این را امتحان کن:
- تکنیک
- خود ماساژ دادن
- این را امتحان کن:
- این را امتحان کن:
- فواید
- انواع کمردرد
- دلایل درد
- چه موقع باید یک حرفه ای را دید
- خط آخر
کمر درد یک بیماری شایع در بزرگسالان است. این می تواند به دلایل زیادی مانند بلند کردن نامناسب ، عدم فعالیت و ساییدگی و پارگی طبیعی رخ دهد.
برخی از درمان های کمردرد شامل استراحت ، داروها و استفاده از گرما یا یخ است ، اما ماساژ برای تسکین علائم کوتاه مدت نیز مفید است.
می توانید برای تسکین کمر درد خود ماساژ دهید یا برای تسکین بافت های نرم خود به دنبال یک دوست ، یکی از اعضای خانواده یا یک متخصص باشید.
نحوه ماساژ دادن پشت
فقط با استفاده از چند ابزار و برخی از تکنیک های اساسی ماساژ می توانید به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود پیام دهید یا حتی به آنها نشان دهید که چگونه یکی از آنها را به شما بدهد. در اینجا ویدیویی درباره ماساژ کمر آورده شده است:
به خاطر داشته باشید که هرگز نباید مستقیماً به ستون فقرات فشار وارد کنید. فقط از فشار ملایم برای جلوگیری از آسیب و ناراحتی استفاده کنید.
برای شروع:
- فرد ماساژ دهنده را روی شکم خود روی میز ماساژ ، تشک یا تشک قرار دهید. فرد باید پیراهن خود را برداشته یا لباس گشاد را بپوشد تا از پایین کمر بلند شود تا ماساژ مستقیماً روی پوست ایجاد شود.
- یک بالش زیر استخوان سینه ، یک حوله رول شده زیر پیشانی و یک حوله رول زیر مچ پا قرار دهید. پاهای فرد را با حوله بپوشانید و آن را در خط شلوار فرو کنید تا لباس از روغن ماساژ محافظت شود.
- روغن ماساژ را در دستان خود مالش دهید و روغن را با ضربات نرم از ناحیه کمر فرد پخش کنید.
سپس ، می توانید کمر را با استفاده از چندین روش مختلف ماساژ دهید. هر طرف پشت را جداگانه ماساژ دهید.
این را امتحان کن:
- با کشیدن بازوها و قرار دادن یک دست باز روی دست دیگر ، کف دست خود را حلقه بزنید. حرکات دورانی از پشت انجام دهید که از کمر شما نشأت گرفته باشد.
- با راست نگه داشتن انگشتان ، باز کردن انگشتان شست و بلند کردن عضلات کمر با چرخاندن مچ دست ، یک دست ، عضلات را تمرین کنید.
- با چرخاندن به سمت پاهای فرد و استفاده از انگشت شست برای ایجاد حرکات آهسته از اواسط کمر به سمت باسن ، شروع به حلقه زدن انگشت شست کنید ، دو بار دیگر تکرار کنید.
- در آخر ، مانند گذشته عمل لیفتینگ عضلات را تمرین کنید ، اما عضلات نزدیک باسن را بلند کنید.
همین که این حرکات را پشت سر گذاشتید ، می توانید چند حرکت دیگر انجام دهید تا درد کمر باقی مانده را تسکین دهید.
این را امتحان کن:
- این روش ها را در سمت دیگر پشت تکرار کنید.
ماساژ را با کار همزمان در دو طرف پشت به پایان برسانید. - دست کشیدن را امتحان کنید ، این کار باعث ایجاد مشت با هر دو دست و مالش آنها از وسط پشت تا ناحیه ران به آرامی می شود و از ستون فقرات جلوگیری می کند.
- برای امتحان کردن بازها ، دستان خود را باز کرده و به آرامی از وسط پشت به سمت باسن حرکت دهید.
- دستان خود را هر یک در یک طرف کمر قرار دهید و آنها را به عنوان یک روش ماساژ نهایی به عقب و جلو ببرید.
تکنیک
انواع مختلفی از ماساژ برای کمرتان وجود دارد. امتحان برخی از آنها در خانه بی خطر است و برخی دیگر فقط باید توسط یک متخصص انجام شود.
- ماساژ درمانی این هر نوع ماساژ است که برای تسکین ناراحتی و درد خاص ، ناحیه ای از بدن شما را هدف قرار می دهد.
- ماساژ بافت های عمیق. این نوع ماساژ به یک متخصص نیاز دارد. به این دلیل که این روش با نیروی بیشتری بدن شما را ماساژ داده و در سطح عمیق تری به عضلات و بافت های همبند می رسد.
- ماساژ سوئدی این نرمتر از ماساژ بافت عمیق است ، و بر حرکات دایره ای و طولانی ، ورز دادن و همچنین ضربه زدن و لرزش تأکید دارد.
- ماساژ ورزشی. ماساژ ورزشی نسبت به ورزشکاران انجام می شود. این برای جلوگیری از آسیب دیدگی یا کمک به بازگشت یک ورزشکار آسیب دیده به ورزش است.
- ماساژ شیاتسو. این یک روش ماساژ به سبک ژاپنی است و از فشار روی بدن به صورت موزون استفاده می کند. این هدف برای تحریک بدن برای بهبودی خود است.
خود ماساژ دادن
می توانید پشت خود را با چند وسیله ماساژ دهید.
این را امتحان کن:
- رو به روی تشک دراز بکشید و دو توپ تنیس را در قسمت میانی کمر خود قرار دهید ، یکی در دو طرف ستون فقرات.
- زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید.
- به آرامی خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید تا توپ های تنیس در امتداد کمرتان بچرخند.
- می توانید خود را با پاها بالا و پایین ببرید تا فشار توپ های تنیس را کاهش داده یا افزایش دهید.
برای جزئیات بیشتر این ویدیو را مشاهده کنید:
این کار را می توانید با غلتک فوم نیز انجام دهید.
این را امتحان کن:
- در حالی که صورت رو به بالا روی تشک خوابیده اید ، آن را زیر کمرتان قرار دهید.
- به غلتک فشار وارد کنید تا منبع کمر درد شما هدف قرار گیرد.
- همچنین ممکن است دریابید که غلتاندن کف در بالا یا پایین منبع درد موجب تسکین می شود.
ممکن است این تمرینات را در طول روز و برای چند دقیقه در هر یا قبل از خواب مفید بدانید.
فواید
ماساژ برای کمردرد ممکن است کمک کند:
- تسکین درد کوتاه مدت
- عضلات خود را شل کنید
- جریان خون و لنفاوی خود را افزایش دهید
- کاهش استرس مربوط به درد
انواع کمردرد
کمردرد به دو نوع وجود دارد که با توجه به مدت زمان درد شما اندازه گیری می شود.
کمر درد حاد در طی یک بازه زمانی سه ماهه برطرف می شود و 90 درصد از کسانی که کمر درد حاد دارند فقط یک یا دو هفته درد دارند. شکل دیگر کمردرد ، درد مزمن کمر است که بیش از سه ماه ادامه دارد.
ماساژ ممکن است به هر دو نوع کمردرد کمک کند ، اما برای کسانی که کمر درد حاد دارند تسکین بیشتری می یابد.
دستورالعمل های به روز شده در مورد تمرینات بالینی کالج پزشکان آمریکا شامل ماساژ درمانی به عنوان یک گزینه درمانی برای درد حاد کمر است ، اما این روش را برای کسانی که کمردرد مزمن دارند توصیه نمی کند.
اگرچه هنوز هم می خواهید ماساژ را برای تسکین کوتاه مدت دردهای مزمن کمر امتحان کنید.
مقاله منتشر شده در Annals of Internal Medicine نشان داد که ماساژ برای افرادی که دچار درد مزمن کمر هستند در طی یک دوره شش ماهه مفید است. اما بعد از یک سال ، کسانی که ماساژ می دهند علاوه بر مراقبت های دیگر ، همان علائمی را دارند که ماساژ ندارند.
از مزایای کوتاه مدت ماساژ برای کمردرد می توان به کاهش زمان بی تحرکی در رختخواب ، بهبود توانایی انجام فعالیت های روزمره و استفاده کمتر از دارو برای درمان کمر درد اشاره کرد.
دلایل درد
دلایل کمردرد عبارتند از:
- افتادن
- بلند کردن اجسام سنگین
- خستگی عضله یا کشیدگی رباط
- داشتن وضعیت بد بدن
- زندگی بی تحرک
- ورزش نکردن
- طولانی نشستن
- هنگام انجام فعالیتهای طولانی مدت ، پشت خود را خم کنید
برخی از این دلایل می تواند منجر به شرایط سلامتی شود که باعث کمر درد می شود ، یا شرایط ممکن است منجر به کمردرد شود ، از جمله:
- دیسک های برجسته ، پاره شده یا تحلیل برنده در ستون فقرات
- آرتروز
- بی نظمی اسکلتی
- پوکی استخوان
چه موقع باید یک حرفه ای را دید
ممکن است دریابید که اقدامات ماساژ شما در خانه برای کاهش کمردرد شما به اندازه کافی کار نمی کند.
به دنبال ماساژور حرفه ای برای تهیه ماساژ یا یک متخصص دیگر مانند متخصص جراحی درمانی یا فیزیوتراپیست برای تنظیم ستون فقرات باشید. این تلاش های متخصصان ممکن است به تسکین کمردرد شما کمک کند.
اگر کمردرد شما بسیار شدید یا طولانی مدت باشد ممکن است بخواهید به پزشک مراجعه کنید.
پزشک می تواند درد کمر را که در زندگی روزمره شما تداخل دارد ، تشخیص داده و به شما کمک کند. آنها ممکن است انواع روشهای درمانی را برای کمک به کمر درد شدید یا طولانی مدت توصیه کنند. برخی از توصیه های درمانی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- استراحت در رختخواب
- فیزیوتراپی
- داروهایی مانند داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) یا شل کننده های عضلانی
- استفاده از گرما یا یخ
- اصلاح فعالیتهای روزمره ، مانند پرهیز از نشستن به مدت طولانی
- کشش برای کمرتان
- پشتیبان ها
خط آخر
ماساژ ممکن است به شما کمک کند تا درد کوتاه مدت کمرتان را تسکین دهید. می توانید از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود بخواهید که شما را ماساژ دهند ، به دنبال خدمات یک فرد حرفه ای بروید ، یا سعی کنید خود را با یک توپ تنیس یا غلتک فوم ماساژ دهید.
این تکنیک ها ممکن است به شما تسکین درد بدهند و به شما در حفظ تحرک کمک کنند. درد مزمن کمر یا کمر درد حاد که در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می کند ، با پزشک خود صحبت کنید. شما ممکن است به یک برنامه مدیریت متنوع تر نیاز داشته باشید که شامل سایر درمان ها برای تسکین درد باشد.
مقاله های اخیر
19 دسر که باور نمی کنید در حقیقت سالم هستند
