5 راه ساده برای کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه

محتوا

• 1. HIIT آن را دو بار در هفته.
• 2. ظروف را با دقت انتخاب کنید.
• 3. لبنیات (سمت راست) بخورید.
• 4. به سویا بله بگویید.
• 5. این س importantال مهم را از پزشک خود بپرسید.
• بررسی برای

یک خبر خوب وجود دارد: طبق گزارش انجمن سرطان آمریکا، میزان مرگ و میر ناشی از سرطان سینه طی دو دهه و نیم گذشته 38 درصد کاهش یافته است. این بدان معناست که نه تنها تشخیص و درمان بهبود یافته است ، بلکه در مورد کنترل عوامل خطر اصلی نیز بیشتر می آموزیم. در اینجا بهترین ، جدیدترین توصیه برای محافظت از خود ارائه شده است.

1. HIIT آن را دو بار در هفته.

تمرینات شدید می تواند شانس ابتلا به سرطان سینه را تا 17 درصد کاهش دهد. کارمن کالفا، متخصص سرطان سینه در مرکز جامع سرطان سیلوستر در دانشگاه میامی، می گوید: «ورزش شدید چربی بدن را کاهش می دهد، که سطح استروژن را کاهش می دهد و خطر ابتلا به سرطان حساس به استروژن را کاهش می دهد. "همچنین میزان انسولین را در جریان خون کاهش می دهد-مهم این است که این هورمون بقا و گسترش سلول های تومور را تحریک می کند. و تمرین کردن التهاب را کاهش می دهد و سلول های کشنده طبیعی را فعال می کند ، دو مورد که ممکن است در برابر سرطان محافظت کند. تنها 75 دقیقه طول می کشد دکتر کالفا می‌گوید یک هفته فشار آوردن به خودتان (این تمرین 10 دقیقه‌ای HIIT کاردیو را امتحان کنید.) اگر بتوانید هر بار فقط چند کلمه نفس بکشید، متوجه خواهید شد که در ناحیه شدت مناسبی قرار دارید. 150 دقیقه ورزش متوسط ​​در هفته.

2. ظروف را با دقت انتخاب کنید.

بیسفنول A (BPA)، یک ماده شیمیایی که برای ساخت پلاستیک های سخت مانند بطری های آب قابل استفاده مجدد و ظروف غذا استفاده می شود، مولکولی به نام HOTAIR را فعال می کند که با افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه مرتبط است. مجله بیوشیمی استروئیدی و زیست شناسی مولکولی. دکتر Subhrangsu Mandal نویسنده این مطالعه می‌گوید BPA اثرات هورمون جنسی زنانه استروژن را شبیه‌سازی می‌کند که می‌تواند باعث تحریک برخی از انواع سرطان سینه شود. و این فقط BPA نیست: بیسفنول S ، که معمولاً در پلاستیک های بدون BPA استفاده می شود ، همچنین ممکن است خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش دهد. (به همین دلیل کورتنی کارداشیان از ظروف پلاستیکی اجتناب می کند.) در حالی که کارشناسان می گویند هنوز تحقیقات کافی برای اثبات قطعی اینکه BPA می تواند منجر به سرطان سینه شود وجود ندارد، آنها می گویند که هوشمندانه است که قرار گرفتن در معرض پلاستیک را تا حد امکان به حداقل برسانید. یک راه برای انجام این کار: ماندال توصیه می کند از بطری های ضد زنگ و شیشه ای و ظروف غذا استفاده کنید.

3. لبنیات (سمت راست) بخورید.

بر اساس یافته های جدید موسسه سرطان پارک روزول ، زنانی که به طور منظم ماست مصرف می کنند ، 39 درصد کمتر در معرض ابتلا به سرطان سینه قرار دارند. (دلیل بیشتری برای تهیه یکی از این کاسه های ماست پر پروتئین است.) اما کسانی که پنیرهای سفت بیشتری از جمله آمریکایی و چدار مصرف می کنند، 53 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه هستند. سوزان مک کان ، محقق ارشد ، دکترای R.D.N. می گوید: "ماست ممکن است سطوح باکتری های روده را که به محافظت در برابر توسعه سرطان کمک می کند ، تغییر دهد." او می گوید: از طرف دیگر ، پنیر سرشار از چربی است و برخی مطالعات ارتباطی بین سرطان سینه و مصرف بیشتر چربی پیدا کرده اند. یا شاید زنانی که بیشتر پنیر می خورند به طور کلی رژیم های غذایی سالم کمتری دارند.

با این حال ، جنیفر لیتون ، MD ، دانشیار انکولوژی پزشکی پستان در مرکز سرطان MD Anderson دانشگاه تگزاس می گوید تحقیقات بیشتری باید انجام شود تا متخصصان بتوانند توصیه های کلی ارائه دهند. اما منطقی است که ماست بخورید و مراقب میزان مصرف پنیر خود باشید. در این مطالعه، مصرف سه یا چهار وعده ماست در هفته با کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه مرتبط بود، در حالی که خوردن بیش از این مقدار پنیر این احتمال را افزایش داد. (خوردن فیبر بیشتر می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را نیز کاهش دهد.)

4. به سویا بله بگویید.

سردرگمی زیادی در مورد سویا وجود دارد و جای تعجب نیست: برخی مطالعات نشان داده اند که ایزوفلاون های موجود در آن می توانند خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش دهند. دیگران دریافتند که سویا تاثیری ندارد و حتی ممکن است احتمال ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد. در نهایت ، هر چند ، کمی وضوح وجود دارد. اکثر تحقیقات در حال حاضر نشان می دهد که سویا خوب است. در واقع ، یکی از مطالعات اخیر دانشگاه تافتس بر روی زنان مبتلا به این بیماری نشان داد که غذاهای سویا در واقع با افزایش شانس زنده ماندن مرتبط هستند. فانگ فانگ ژانگ، M.D.، Ph.D.، نویسنده این مطالعه می گوید: "ایزوفلاون های سویا دارای خواص ضد سرطانی هستند. آنها از تکثیر سلولی جلوگیری می کنند و التهاب و استرس اکسیداتیو را کاهش می دهند." پیش بروید و شیر سویا ، توفو و ادامامه بخورید.

5. این س importantال مهم را از پزشک خود بپرسید.

تراکم سینه های شما می تواند به طور مستقیم بر خطر ابتلا به سرطان پستان تأثیر بگذارد ، اما تا زمانی که از پزشک خود نپرسید ، ممکن است هرگز متوجه نشوید که آیا این مسئله برای شما مهم است یا خیر.

ساگار ساردسای، پزشک متخصص سرطان پستان در مرکز جامع سرطان دانشگاه ایالتی اوهایو که این موضوع را مطالعه کرده است، می‌گوید: زنان جوان‌تر به‌طور طبیعی سینه‌های متراکم‌تری دارند، زیرا بافت از غدد و مجاری شیر تشکیل شده است که برای شیردهی ضروری هستند. او می گوید: "به طور معمول" با شروع یائسگی زنان در حدود 40 سالگی ، سینه ها باید چاق تر و متراکم تر شوند. " اما 40 درصد زنان همچنان سینه های متراکم دارند. دکتر سردسایی می‌گوید که این یک نگرانی است، زیرا افرادی که بالای 45 سال سن دارند و سینه‌هایشان بیش از 75 درصد متراکم است، خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می‌دهند. بافت همچنین خواندن ماموگرافی را دشوار می کند و تومورها می توانند مبهم شوند.

اگر شما 45 سال یا بیشتر دارید ، از پزشک خود بپرسید که سینه های شما چقدر متراکم است ، دکتر سردسایی می گوید. همه ایالت‌ها از پزشکان نمی‌خواهند که این اطلاعات را به‌طور خودکار افشا کنند، بنابراین بسیار مهم است که فعال باشید. اگر متوجه شدید که سینه های شما بیش از 75 درصد متراکم است ، ممکن است بخواهید روش های جایگزین غربالگری سرطان سینه را در نظر بگیرید ، مانند MRI پستان یا ماموگرافی سه بعدی ، که هر دو روش در تشخیص تومورهای بافت متراکم پستان بهتر از حالت معمولی است. ماموگرافی

بررسی برای