11 مزایای انجام ناهار به طور منظم

محتوا

• مزایای انجام لنج ها
• 1. کاهش وزن
• 2. تعادل و ثبات
• 3. تراز و تقارن
• 4- بلندتر بایستید
• مزایا بر اساس نوع سنبل
• 5- لنج های ثابت
• 6- لنگ های جانبی
• 7. تپه های پیاده روی
• 8- لنگرهای معکوس
• 9- پیچ های پیچ و تاب
• 10. لانگ قورباغه
• 11. لنگ ها و اسکوات
• عضلات کار کردند
• چگونه می توان نتیجه گرفت
• خط آخر

Lunges یک تمرین تمرینی قدرتمند در بین افرادی است که می خواهند بدن خود را تقویت کنند ، مجسمه سازی کنند ، و تن کنند ، در عین حال باعث بهبود تناسب اندام کلی و افزایش عملکرد ورزشی می شوند.

این تمرین مقاومت به دلیل داشتن توانایی تقویت پشت ، باسن و پاها و در عین حال بهبود تحرک و پایداری از محبوبیت بالایی برخوردار است. لونینگ برای کسانی که مایل به تقویت و برای ورزشکاران فعلی ، از جمله دوندگان و دوچرخه سواران هستند ، ایده آل است.

به خواندن ادامه دهید تا به فواید لنگ ها در کنار عضلات مورد نظر خود و چند گزینه تنوع بپردازید.

مزایای انجام لنج ها

1. کاهش وزن

Lunges گروه های بزرگی عضلانی را در قسمت تحتانی بدن شما ایجاد می کند ، که باعث ایجاد عضلات لاغر و کاهش چربی بدن می شود. این می تواند متابولیسم استراحت شما را افزایش دهد ، این امر به شما امکان می دهد کالری بیشتری بسوزانید و وزن اضافی را اصلاح کنید.

اگر به دنبال کاهش وزن هستید ، با وارد کردن لنگ ها در یک دوره آموزش مدار با شدت زیاد ، با استفاده از وزنه های سنگین ، خود را به محدوده های بیرونی خود برسانید.

2. تعادل و ثبات

لون ها یک تمرین یک طرفه پایین بدن هستند زیرا شما در هر طرف بدن به طور مستقل کار می کنید. حرکات تک پا ، عضلات تثبیت کننده شما را فعال می کنند تا تعادل ، هماهنگی و پایداری را ایجاد کنند.

کار کردن یک پا به یکباره باعث می شود بدن شما از پایداری کمتری برخوردار باشد و همین امر ستون فقرات و هسته شما را به سخت تر کار می کند تا متعادل شود.

3. تراز و تقارن

لون ها برای توانبخشی بهتر از تمرینات دو جانبه هستند زیرا می توانند عدم تعادل و عدم تعادل در بدن شما را اصلاح کنند تا به صورت متقارن تر شود.

اگر یک طرف دارید که قدرت کمتری دارد و انعطاف پذیر نیست ، کمی وقت اضافی را در این سمت کار کنید تا طرف غالب را بیش از حد جبران نکنید یا از آن استفاده نکنید.

4- بلندتر بایستید

ماهیچه ها بدون ایجاد فشار و فشار بیش از حد بر روی ستون فقرات ، عضلات پشت و هسته شما را تقویت می کنند. یک هسته قوی و پایدار احتمال آسیب دیدگی را کاهش می دهد و وضعیت شما را بهبود می بخشد و باعث می شود حرکات مشترک آسان تر شود.

مزایا بر اساس نوع سنبل

5- لنج های ثابت

لنگرهای ثابت ثابت glutes ، چهار سر ران و همسترینگ شما را هدف قرار می دهند. شما بیشتر وزن خود را روی پای جلوی خود قرار داده و از پای عقب خود برای تعادل ، تثبیت و پشتیبانی از بدن خود استفاده خواهید کرد.

شما می خواهید این فرم را پایین بیاورید زیرا سالن های ثابت پایه و اساس همه تغییرات لانگ است.

6- لنگ های جانبی

لن های جانبی باعث ایجاد تعادل ، ثبات و قدرت می شوند. آنها ران های داخلی و خارجی شما را کار می کنند و حتی ممکن است به کاهش ظاهر سلولیت کمک کنند.

لنگ های جانبی بدن شما را برای حرکت به سمت دیگر آموزش می دهند که این یک تغییر خوب از حرکات طبیعی بدن به جلو یا پیچ خوردگی شماست. بعلاوه ، لنگ های جانبی چهار سر ، باسن و پاها را با زاویه کمی متفاوت هدف قرار می دهند ، بنابراین آنها را کمی متفاوت تر کار می کنید.

به قسمت بیرونی پاها توجه کنید و در هنگام انجام این لنج ها روی فعال کردن این عضلات کار کنید.

7. تپه های پیاده روی

برای انجام سالن های پیاده روی ، به تعادل و هماهنگی نیاز خواهید داشت. تغییرات پیاده روی هسته ، باسن و لک های شما را هدف قرار داده و ثبات کلی را بهبود می بخشد. آنها همچنین دامنه حرکت شما را افزایش داده و به بهبود حرکات عملکردی روزمره شما کمک می کنند.

برای دشوارتر ساختن پیاده روی ، وزنه ها یا پیچ و تاب پیچ را اضافه کنید.

8- لنگرهای معکوس

لنگرهای معکوس هسته ، گلوت و همسترینگ شما را فعال می کنند. آنها استرس کمتری را به مفاصل شما وارد می کنند و در پای جلوی شما کمی پایداری بیشتری به شما می دهند. این برای افرادی که نگرانی زانو دارند ، تعادل مشکل دارند یا تحرک کمتری ران دارند ایده آل است.

لنگرهای معکوس به شما امکان می دهد که هنگام حرکت به عقب ، متعادل تر باشید و از اکثر حرکات خود را تغییر دهید و به عضلات خود آموزش دهید تا متفاوت کار کنند.

9- پیچ های پیچ و تاب

برای فعال کردن هسته و لکه دار کردن عمیق تر می توانید یک پیچ و تاب به پله های ثابت ، پیاده روی یا معکوس اضافه کنید. در حین حفظ ترازو زانوها ، لنگ های پیچ خورده همچنین به تعادل و پایداری نیاز دارند.

شما همچنین عضلات را در مچ پا و پاها فعال خواهید کرد.

10. لانگ قورباغه

لنگ های پرده ای برای تقویت و تونر کردن دره های شما عالی هستند ، که برای وضعیت شما بسیار عالی است. گلوت های قوی همچنین از درد و درد در ناحیه کمر و زانو جلوگیری می کند و همه اینها به بهبود عملکرد ورزشی شما کمک می کند و خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد.

لنت های پرده ای همچنین باعث تقویت و تقویت ترکیبات گیرنده مفصل ران ، چهار سر ران و همسترینگ و همچنین تثبیت لگن می شوند. برای افزایش شدت این تغییر از کتریبل یا دمبل استفاده کنید.

11. لنگ ها و اسکوات

لنگ ها و اسکوات ها هر دو بدن تحتانی شما را کار می کنند و علاوه بر این ارزشمندی برای رژیم تناسب اندام شما هستند. اگر کمر درد دارید ، ممکن است احتمال کمر شما کمر باشد ، زیرا احتمال کمر شما را صاف می کند. اگر احساس پایداری بیشتری در این موقعیت دارید ، روی اسکواتها تمرکز کنید.

از آنجا که این جفت تمرینات بدن شما را به روشهای مشابهی انجام می دهند ، ترجیح شخصی است که ببینیم هر کدام از ورزش ها برای بدن بهتر احساس می شوند یا بهترین نتیجه را برای شما به ارمغان می آورند. البته اضافه کردن هر دو لنگه و اسکوات به روتین شما مفید است.

عضلات کار کردند

لنگ ها برای تقویت قدرت و تون کردن بدن ، به ویژه هسته ، باسن و پاها ، توده عضلانی را افزایش می دهند. بهبود ظاهر شما فایده اصلی شکل دادن به بدن شما نیست ، زیرا همچنین می توانید وضعیت بدنی و دامنه حرکتی خود را نیز بهبود بخشید.

ماهیچه ها عضلات زیر را هدف قرار می دهند:

• شکم
• عضلات پشت
• عضلات گلوتئال
• چهار سر ران
• همسترینگ
• گوساله ها

چگونه می توان نتیجه گرفت

لنج ها ساده هستند ، و آنها را در دسترس افرادی قرار می دهند که می خواهند آنها را به بخشی از روال طولانی تر اضافه كنند یا به مدت چند دقیقه در هر روز آنها را انجام دهند. شما باید در مسیر باشید و برای حفظ نتایج خود در طول زمان سازگار باشید.

اگر به طور منظم به عنوان بخشی از یک روش بدنسازی بزرگتر به طول خود می پیوندید ، از نظر ایجاد توده عضلانی و شکل دادن به بدن خود نتیجه خواهید گرفت. احتمالاً نتایج را قبل از قابل مشاهده بودن احساس خواهید کرد.

ممکن است ماهیچه های تنگ ، پرتحرک و قوی تری ایجاد کرده و در عرض چند هفته شروع به کاهش درصد چربی بدن کنید. نتایج قابل توجه بیشتر ممکن است چند ماه طول بکشد تا توسعه یابد.

برای هر تغییر لانگ ، 2 تا 3 مجموعه 8 تا 12 تکرار انجام دهید. اگر احساس می کنید که شروع به فلات می کنید ، با انجام تغییرات دشوارتر ، اضافه کردن وزنه ها یا افزایش مقداری که انجام می دهید ، شدت آن را افزایش دهید.

خط آخر

ممکن است مزایای جسمی انجام lunges به مناطق دیگر زندگی شما گسترش یابد و به شما قدرت و اطمینان بیشتری می بخشد. قبل از حرکت به تغییرات چالش برانگیز ، فرم را به درستی پایین بیاورید و در صورت لزوم اصلاح کنید.

حتی اگر کاهش وزن قابل توجه هدف شما نباشد ، ممکن است متوجه شوید که پاها و هسته شما دارای تنش بیشتری است. دستاوردهای خود را در مورد نحوه احساس و یادآوری کردن مبنای زمان استراحت و قدردانی از تلاشهای خود قرار دهید.