لیزین چه کاری می تواند برای آکنه و پوست من ایجاد کند؟

محتوا

• اسیدهای آمینه چیست؟
• چه مقدار لیزین باید داشته باشم؟
• آیا لیزین می تواند به آکنه من کمک کند؟
• آیا خطراتی برای افزایش لیزین وجود دارد؟
• بهترین منابع لیزین کدامند؟
• ملاحظات دیگر
• سایر روش های درمان آکنه

اسیدهای آمینه چیست؟

آمینو اسیدها اجزای سازنده پروتئین هستند. آنها همچنین به متابولیسم و ​​فعالیت سلولی شما کمک می کنند.

براساس دانشگاه آریزونا ، در مجموع 20 اسید آمینه وجود دارد. بدن شما به طور طبیعی 10 عدد از آنها را تولید می کند. 10 مورد دیگر از رژیم شما حاصل می شود.

برخی از این اسیدهای آمینه مزایایی را در سطح سلولی فراهم می کنند. لیزین یکی از آن اسیدهای آمینه است. این مطالعه برای نقش احتمالی آن در پیشگیری از آکنه های التهابی مورد مطالعه قرار گرفته است.

آکنه هنگامی ایجاد می شود که ترکیبی از باکتریها ، روغن (سبوم) و سلولهای مرده پوست در فولیکول های مو گیر کنند و منافذ پوست را مسدود کنند. عوامل بسیاری می توانند در بروز آکنه نقش داشته باشند ، اما برخی از مواد مغذی نیز وجود دارند که ممکن است به کنترل آکنه کمک کنند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اثرات لیزین بر روی آکنه و سلامت کلی پوست خود ، در ادامه مطلب بخوانید.

چه مقدار لیزین باید داشته باشم؟

برای بزرگسالان ، مقدار توصیه شده روزانه لیزین 38 میلی گرم (میلی گرم) به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در روز است. بسته به سن آنها ، کودکان ممکن است به 40 تا 62 میلی گرم در هر کیلوگرم وزن بدن در روز نیاز داشته باشند.

آیا لیزین می تواند به آکنه من کمک کند؟

لیزین در بدن با سایر مواد مغذی به عنوان "عنصر سازنده" کار می کند. به فرم عضلات با پروتئین غذایی کمک می کند. همچنین به بدن شما کمک می کند کلسیم را برای سلامت استخوان بهتر جذب کند.

لیزین همچنین ممکن است زخم های سرد را درمان کند. مطالعات نشان می دهد که لیزین به ساخت کمک می کند. کلاژن ساختاری است که خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست شما را بر عهده دارد.

با توجه به این مزایا ، طبیعی است که بپرسیم لیزین چه کاری می تواند برای آکنه شما ایجاد کند. با این حال ، در حال حاضر شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد مصرف لیزین به بهبود آکنه کمک می کند.

اطمینان از داشتن رژیم غذایی سالم و متنوع ممکن است مهمتر از مصرف مکمل برای درمان آکنه باشد. دریافت مقادیر کافی اسیدهای آمینه ، از جمله لیزین ، همراه با سایر مواد مغذی سالم ممکن است به سلامت کلی پوست کمک کند.

همچنین بررسی دقیق هرگونه ادعای آنلاین مبنی بر اینکه لیزین می تواند به "بهبود" آکنه کمک کند یا به درمان شکستگی در مدت زمان کوتاهی کمک کند ، بسیار مهم است.

حداقل 10 تا 30 روز طول می کشد تا سلول های پوستی برگردند. این بدان معنی است که هرگونه تغییر در رژیم غذایی ممکن است اثرات کامل آن را برای مدت حدود یک ماه یا بیشتر در پوست نشان دهد.

آیا خطراتی برای افزایش لیزین وجود دارد؟

از لیزین با خیال راحت در سایر موارد پوستی ، عمدتا تبخال استفاده می شود. در این مطالعات از دوزهای بین 1000 تا 3000 میلی گرم استفاده شده است. مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی گزارش می دهد که سمیت لیزین نادر است.

بهترین منابع لیزین کدامند؟

در حالی که لیزین به عنوان مکمل در دسترس است ، بهترین منبع این اسید آمینه مواد غذایی است ، مانند:

• گوشت قرمز
• آووکادوها
• جوجه
• ماهی
• پنیر
• گوشت خوک
• جوانه گندم

حتی اگر مقدار زیادی غذای غنی از لیزین بخورید ، جذب به سایر مواد مغذی مانند آهن ، ویتامین C و ویتامین های گروه B وابسته است. اگر کمبود این مواد مغذی داشته باشید ، ممکن است مقدار لیزین مورد نیاز بدن را نیز نداشته باشید.

اگرچه غیر معمول است ، اما وقتی بدن شما مقدار کافی لیزین را نداشته باشد ، می تواند منجر به کمبود پروتئین و حتی اضطراب شود.

ملاحظات دیگر

لیزین ، اگر به مقدار توصیه شده روزانه مصرف شود ، ممکن است به پوستی سالم و مقاوم کمک کند. اما هیچ مدرکی وجود ندارد که این اسید آمینه آکنه را درمان کند.

حتی افرادی که عادات غذایی سالمی دارند ، ممکن است مبتلا به سایر موارد مانند آکنه شوند:

• داشتن پوستی چرب و همراه با سبوم بیشتر در غدد سباسه
• وراثت
• عدم لایه برداری منظم (از بین بردن سلولهای مرده پوست)
• نوسانات هورمون
• فشار

اگر شک دارید که هر یک از فاکتورهای بالا در بروز آکنه موثر باشد با پزشک خود صحبت کنید. همچنین ممکن است یک رژیم ضد التهابی به شما کمک کند.

سایر روش های درمان آکنه

علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی سالم و متنوع ، ممکن است نیاز به استفاده از سایر روش های درمان آکنه نیز داشته باشید تا از بین بردن هرگونه شکستگی به طور مثرتری استفاده کنید.

درمان دقیق آن به نوع آکنه شما بستگی دارد.

جوش های سرسیاه و جوش های سر سفید - که انواع متداول آکنه های غیرالتهابی هستند - با محصولات بدون نسخه (OTC) حاوی اسید سالیسیلیک قابل درمان هستند. این محصولات می توانند از شر سلولهای مرده پوست خلاص شوند.

لایه برداری هفتگی نیز می تواند به این نوع آکنه کمک کند. بنزوئیل پراکسید OTC ممکن است به رفع جوش های گاه به گاه کمک کند.

آکنه های التهابی - از جمله جوش های پوستی ، کیست ها و آکنه های استروئیدی (آکنه ولگاریس) - ممکن است متخصص پوست شما را به استفاده از درمان های تهاجمی تر ملزم کند. در مورد گزینه های دارویی تجویز شده و تنظیمات غذایی که می تواند به شما کمک کند با متخصص پوست خود صحبت کنید.

آنتی بیوتیک ها و رتینوئیدها نیز درمان های احتمالی آکنه هستند.