Maca Root for Curves: Booty-Booster یا Bust؟

محتوا

• ماكا چیست؟
• آیا ماکا می تواند به شما کمک کند تا منحنی شوید؟
• باعث افزایش عملکرد بدنی می شود
• ممکن است سطح انرژی را پشتیبانی کند
• باید با ورزش جفت شود
• از دیگر مزایای ماکاست
• نحوه استفاده از ماكا
• عوارض جانبی برای در نظر گرفتن
• خط آخر

ماكا عنصری است كه به واسطه خواص قدرتمند سلامتی آن مورد مطالعه قرار گرفته است.

همچنین این یک مکمل معمول است که برای تقویت میل جنسی ، خلق و خو و سطح انرژی استفاده می شود.

علاوه بر این ، بسیاری از مردم ادعا می کنند که ریشه ماکا می تواند به بهبود ترکیب بدن و افزایش انحنا کمک کند - با وجود شواهد محدود.

این مقاله بررسی می کند که آیا می توان از ریشه ماکا برای خمیدگی استفاده کرد.

ماكا چیست؟

ماکا ، همچنین به عنوان جینسنگ پرو یا Lepidium meyenii، یک گیاه خوراکی است که بومی پرو است.

طبقه‌بندی شده به عنوان سبزی گیاهان دارویی و از نزدیک با گیاهانی مانند کلم بروکلی ، کلم ، جوانه بروکسل و گل کلم ارتباط دارد ، به دلیل خواص دارویی قدرتمند آن به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است.

ریشه گیاه معمولاً خشک می شود و داخل یک پودر ریز خرد می شود که می توان به اسموتی ها ، مواد پخته شده و میان وعده ها اضافه کرد.

ماكا به صورت مایع یا كپسول نیز موجود است و به عنوان مكمل برای حمایت از سلامت بهتر مصرف می شود.

به ویژه ، نشان داده شده است که عملکرد جنسی ، باروری مردان و خلق و خوی را بهبود می بخشد (1 ، 2 ، 3).

خلاصه ماکا نوعی سبزی صلیبی است که به عنوان مکمل مورد استفاده قرار می گیرد و به شکل پودر ، مایع یا کپسول در دسترس است.

آیا ماکا می تواند به شما کمک کند تا منحنی شوید؟

در حال حاضر ، هیچ تحقیقی از استفاده از ریشه ماکا برای گرفتن منحنی پشتیبانی نمی کند.

با این وجود ، مزایایی را ارائه می دهد که می تواند هنگام جفت شدن با سایر رژیم های غذایی و شیوه زندگی ، در این زمینه به شما کمک کند.

در اینجا چند روش وجود دارد که ماکا می تواند به شما کمک کند تا منحنی شوید.

باعث افزایش عملکرد بدنی می شود

ورزش هنگام ساخت عضله و گرفتن منحنی یکی از مؤلفه های اصلی است.

برخی تحقیقات حاکی از آن است که ماکاها ممکن است باعث افزایش عملکرد بدنی و روال ورزش شما شود ، که می تواند باعث انحنا شود.

به عنوان مثال ، یک مطالعه کوچک در 8 نفر نشان داد که مکمل عصاره ماکای به مدت 14 روز باعث افزایش زمان دوچرخه سواری در مقایسه با دارونما (4).

به طور مشابه ، یک مطالعه نشان داد که تجویز عصاره ماكا به موش ها به مدت 3 هفته استقامت را بهبود بخشیده و میزان زمان خستگی را در آزمایش شنا تا 41٪ افزایش داده است (5).

ممکن است سطح انرژی را پشتیبانی کند

علاوه بر بهبود استقامت و استقامت ، ماكا ممكن است سطح انرژي شما را ارتقا بخشد تا به روزمر work تمرين شما ارتقا يابد.

یک مطالعه 12 هفته ای در 175 نفر دریافت که مصرف 3 گرم ماکا در روز منجر به بهبود قابل توجهی در سطح خلق و خو و انرژی (6) شده است.

یک مطالعه در موش ها همچنین نشان داد که عصاره ماکایی در مبارزه با خستگی در طی آزمایش شنا کمک کرده است (7).

یک مطالعه دیگر حتی مشاهده کرده است که عصاره ماکای غلیظ با کاهش چندین نشانگر آسیب عضلانی در حین ورزش ، از خستگی در موش ها خلاص شد.

باید با ورزش جفت شود

مطالعات فوق نشان می دهد كه ماكا ممكن است به افزایش عملکرد بدنی و مقابله با خستگی كمك كند.

این ممکن است عضله سازی را افزایش دهد و این به شما کمک می کند تا منحنی شوید.

با این وجود بعید است که ماکا بتواند تاثیری در ترکیب بدن یا انحنای بدن داشته باشد ، مگر اینکه با ورزش منظم جفت شود.

بنابراین ، مهم است که مکمل ماکای خود را با یک رژیم غذایی سالم و روال تناسب اندام ترکیب کنید تا از مزایای احتمالی آن استفاده کنید.

خلاصه ماكا ممكن است باعث بهبود عملكرد بدني و سطح انرژي شود كه اين امر به شما كمك مي كند تا هنگام ورزش منظم از انحناي بدن خود بياييد.

از دیگر مزایای ماکاست

ماكا به تعدادی از مزایای سلامتی مرتبط است ، از جمله:

• عملکرد جنسی را بهبود می بخشد. یک بررسی از چهار مطالعه نشان داد که ماکاها ممکن است میل جنسی در مردان و زنان را افزایش دهد که حداقل برای شش هفته استفاده شود (1).
• از باروری مردان پشتیبانی می کند. مطالعات متعدد نشان می دهد كه ماكا ممكن است چندین نشانگر باروری در مردان را افزایش دهد ، از جمله كیفیت مایع منی و غلظت اسپرم و تحرک اسپرم (2 ، 9).
• اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. یک مطالعه کوچک در 14 زن یائسه خاطرنشان کرد: مصرف 3.5 گرم ماکا در روز به مدت 6 هفته علائم روانی مانند اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد (10).
• حافظه را تقویت می کند. اگرچه تحقیقات در انسان محدود است ، اما مطالعات متعدد در موش ها نشان می دهد كه ماكا ممكن است باعث بهبود یادگیری و حافظه شود (11 ، 12 ، 13).

خلاصه ماكا ممكن است باعث بهبود عملكرد جنسي ، باروري مردان و حافظه شود. همچنین ممکن است علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.

نحوه استفاده از ماكا

ماكا را می توان در انواع خرده فروشان آنلاین ، داروخانه های طبیعی و فروشگاه های مواد غذایی سالم یافت.

به شکل پودر ، مایع یا کپسول موجود است ، افزودن آن به رژیم غذایی بسیار ساده است.

ریشه ماکا دارای طعمی خاکی ، کمی مغذی است و می توان در بسیاری از دستور العمل ها گنجانید. سعی کنید آن را به اسموتی ها اضافه کنید یا آن را در نوشیدنی های گرم مخلوط کنید تا بتوانید یک راه سریع و راحت برای رفع مشکل خود داشته باشید.

شما همچنین می توانید آن را در کالاهای پخته شده مورد علاقه خود گنجانید یا آن را به مقدار بیشتری از جو دوسر یا ماست بپاشید تا یک دوز اضافی از مزایای تغذیه ای و سلامتی به آن اضافه شود.

اگرچه دوز توصیه شده رسمی وجود ندارد ، اما اکثر مطالعات نشان می دهند که 5-5 گرم در روز مؤثر است.

عوارض جانبی برای در نظر گرفتن

ماكا به طور كلی بی خطر تلقی می شود و با حداقل خطر عوارض جانبی قابل مصرف است (6).

اما ، افرادی که مشکل تیروئید دارند باید هنگام استفاده از ماکا احتیاط کنند ، زیرا این ماده حاوی گواترژن است ، که ترکیباتی هستند که می توانند تولید هورمونهای تیروئید را در افرادی که شرایط تیروئید دارند مختل کنند (14).

علاوه بر این ، زنانی که باردار هستند یا شیرده هستند قبل از مصرف ماکا باید با پزشک معالج خود صحبت کنند ، زیرا شواهدی برای حمایت از ایمنی آن در این جمعیت کافی نیست.

خلاصه ماكا به صورت پودر ، مایع یا كپسول موجود است و می توان به بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها اضافه كرد. اگرچه به طور کلی بی خطر است ، افراد دارای مشکل تیروئید و زنانی که باردار هستند و یا شیر می دهند باید احتیاط کنند.

خط آخر

ماكا ماده مؤثری است كه با فواید مختلف سلامتی مرتبط است.

اگرچه تحقیقات برای حمایت از استفاده از آن برای خمیدگی کمبود است ، نشان داده شده است که ریشه ماکا باعث افزایش سطح انرژی و عملکرد بدنی می شود که می تواند باعث تقویت عضلات و انحنای بدن شود.

با این وجود ، باید حداکثر فعالیت های بالقوه آن را با ورزش منظم و یک رژیم غذایی مفید جفت کرد.