یک شام سالم در یک لحظه آماده کنید

محتوا

• بررسی برای

وقتی صحبت از قرار دادن غذاهای مغذی و با طعم عالی روی میز می آید ، 90 درصد کار فقط ورود مواد غذایی به خانه است و برای زنان شلوغ ، این می تواند یک چالش واقعی باشد. اما یک راه حل وجود دارد: یک سوپرمارکت بزرگ را اجرا کنید و مواد سالمی را که می توانید در انبار یا فریزر خود نگهداری کنید، پر کنید. وقتی کارهای پایانه را از قبل انجام می دهید ، تهیه شام ​​به یک کار سخت تبدیل نمی شود و به یک روش آرامش بخش برای پایان روز تبدیل می شود. با داشتن این غذای اصلی ، بزرگترین معضل شام شما پیدا کردن فردی برای شستن ظروف است!

1. ماهی تن بسته بندی شده در آب

در قوطی یا داخل کیف ، منبع پروتئین کم چرب و چند منظوره است. آن را روی پاستا ریخته و با زیتون، جعفری، کیپر و مقداری روغن زیتون مخلوط کنید تا یک شام ساده و رضایت بخش درست شود. یا برای سالاد تن ماهی سالم ، کمی روغن زیتون و آب لیمو ، سیب گرانیت اسمیت خرد شده و کمی پودر کاری بریزید.

2. کنسرو لوبیا

مجموعه ای از انواع ارگانیک کم سدیم-سیاه ، پینتو ، نخود ، کلیه و دریایی-را در دست داشته باشید. آبکش کنید و بشویید سپس به سوپ، پاستا، سالاد سبز، برنج قهوه ای، کینوآ یا کوسکوس اضافه کنید. همچنین می توانید با ترکیب یک قوطی لوبیا با فلفل خرد شده (هر نوع)، کرفس و مقداری سس ایتالیایی، یک سالاد لوبیا سریع درست کنید.

3. سوپ های ارگانیک جعبه ای

طعم تازه ای دارند - تقریباً به همان خوبی خانگی - و بدیهی است که طبخ آنها میلیون ها برابر آسان تر است. یک قوطی لوبیای آبکش شده و آبکش شده را به سوپ اضافه کنید و یک وعده غذایی سریع و سبک خواهید داشت. برای یک غذای دلپذیرتر، سبزیجات یخ زده را نیز در آن بریزید.

4. کوسکوس گندم کامل

چه چیزی در مورد ماکارونی که به سادگی نیاز به خیساندن دارد و نه روی اجاق گاز ، دوست ندارد؟ فقط 1 1؟ 2 فنجان آب جوش به 1 فنجان کوسکوس در یک کاسه اضافه کنید ، سپس با یک بشقاب به مدت 30 دقیقه بپوشانید. با ترکیب با لوبیا ، سبزیجات و آجیل برشته آن را به یک غذای اصلی تبدیل کنید. (می توانید این را از قبل آماده کنید-تا سه روز در یخچال در ظرفی که هوا را محکم نگه می دارد نگهداری می شود ؛ در مایکروویو دوباره گرم کنید.)

5. اسفناج منجمد

یخ را در یک صافی زیر آب گرم و جاری آب گرم کنید. آب و اسفناج را با مقداری آب مرغ یا سبزیجات فشار دهید تا یک سوپ سریع تهیه شود ، یا آن را با کمی پیاز سرخ شده و پنیر فتا خرد شده در برنج هم بزنید. برای یک ظرف جانبی فوق العاده آسان، یک بسته 1 پوندی را به مدت 60 ثانیه در مایکروویو قرار دهید، 1 تا 4 قاشق چایخوری سیر تازه، یک قطره روغن زیتون، و کمی نمک و فلفل آسیاب شده به آن اضافه کنید. روی آن مقداری آجیل کاج برشته و voilà اضافه کنید!-تقریباً یک روز ویتامین A در دو دقیقه.

بررسی برای