3 راه برای جلوگیری از شعله ور شدن کرون ... که هیچ ارتباطی با غذا ندارد

محتوا

• 1. استراحت را در اولویت قرار دهید
• 2. استرس را مدیریت کنید
• 3. حرکت را ادامه دهید

بیشتر و بیشتر افراد مبتلا به بیماری کرون به دنبال راه هایی هستند که بتوانند از سلامت آنها حمایت کنند. تنظیم رژیم غذایی شما اغلب اولین قدم است و الگوهای رژیم درمانی زیادی برای پیگیری وجود دارد.

اما مناطق زیر اغلب به اندازه کافی مورد بحث قرار نمی گیرند ، و آنها به همان اندازه مهم هستند!

1. استراحت را در اولویت قرار دهید

ما خواب خود را دوست داریم. به طور جدی ، چه کسی صبح روز شنبه گنجی ندارد که می توانید ظهر از رختخواب بیرون بروید ، یا هر وقت احساس کردید؟ با این حال ، ما به عنوان یک جامعه ، تمایل داریم آنچه را که واقعاً است بخوابیم.

خواب زمان بدن برای ترمیم و شارژ مجدد است. فقط انجام فعالیت های روزمره باعث خرابی و در طی خواب بدن دوباره احیا می شود. برای افراد مبتلا به کرون غیر معمول نیست که بیشتر مستعد ابتلا به خستگی باشند. تمرین بهداشت بهداشت خوب و استراحت در طول روز برای افرادی که کرون به منظور حفظ انرژی لازم برای زندگی خود دارند ضروری است.

برخی از راه های بهینه سازی خواب شامل موارد زیر است:

• چند ساعت قبل از خواب استفاده از وسایل الکترونیکی را متوقف کنید
• ماسک چشم بپوش
• سایه های سیاه
• در اواخر روز از مصرف نوشیدنی های کافئین دار یا غذاهایی مانند شکلات خودداری کنید
• لوازم الکترونیکی را از اتاق دور نگه دارید و WiFi را هنگام خواب به حالت خاموش خاموش کنید تا در معرض EMF (میدان های الکترومغناطیسی) به حداقل برسد ، که ممکن است کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار دهد.

با این حال ، خواب بیشتر از آنکه انرژی به ما بدهد انجام می دهد. این در واقع می تواند به ما در مقابله با التهاب کمک کند.

در مطالعه ای از سال 2004 با مقایسه سه گروه از بزرگسالان سالم که محرومیت از خواب جزئی ، محرومیت کامل از خواب ، یا ادامه خواب به طور عادی داشتند ، سطح پروتئین واکنشی C (CRP) در هر دو گروه که از خواب محروم بودند ، بالا گرفته شد.این امر به طرز باورنکردنی بسیار مهم است زیرا CRP یک نشانگر اصلی التهاب است که به طور مرتب در آزمایش خون برای بیماری التهابی روده (IBD) بررسی و کنترل می شود.

پایین نگه داشتن CRP به معنای پایین نگه داشتن التهاب در بدن است که به نوبه خود به نگه داشتن شعله های آتش کمک می کند.

2. استرس را مدیریت کنید

ما دائما می شنویم که کاهش استرس اساساً می تواند هر شرایطی را بهبود بخشد. بعضی اوقات هرچه چیزی بیشتر می شنویم ، فکر می کنیم اهمیت کمتری داشته باشد. نه وقتی نوبت استرس است!

مدیریت استرس یک فرایند دو برابری است. روشهایی برای (یا بعضی اوقات) کاهش یا از بین بردن مواردی که باعث استرس شما می شود وجود دارد. اینها ممکن است ترک شغل روح آور ، پایان دادن به یک رابطه مضر و یا تغییر مکان زندگی شما باشد. مواردی وجود دارد که نمی توان این چیزها را تغییر داد ، اما اغلب ما معتقدیم که در شرایطی گیر کرده ایم که در واقعیت ، ما قدرت تغییر آن را داریم.

برای آن سناریوهایی که نمی توانیم استرسور را تغییر دهیم ، می توانیم چگونه ما را تغییر دهیم پاسخ دادن به آن یکی از راه های انجام این کار این است که تشخیص دهید وقتی ما بر چیزهای غیر مهم یا چیزهایی که نمی توانیم کنترل کنیم تاکید داریم. هر وقت در مورد چیزی احساس استرس می کنید ، از خود بپرسید که آیا این موارد است:

• الف) در طرح بزرگ زندگی مهم است
• ب) چیزی که می توانید کنترل کنید

اگر پاسخ ها خیر ، نحوه پاسخ دادن به این رویداد را تغییر دهید.

راه های دیگر برای کاهش استرس ، پیاده روی یا حرکت به نوعی در طبیعت با پیاده روی ، دوچرخه سواری یا شنا است. سعی کنید زمان حمام کردن ، خواندن کتاب برای لذت بردن ، نقاشی ، تمرین یوگا یا مدیتیشن ، نوشتن در یک ژورنال تشکر و یا حتی یک قرار ملاقات مراقبت از خود در هفته را برای گرفتن ماساژ برنامه ریزی کنید. فعالیت های کاهش استرس برای همه متفاوت خواهد بود زیرا همه ما از چیزهای مختلف لذت می بریم.

در یک مطالعه یکساله در سال 2010 برای بزرگسالان مبتلا به IBD ، استفاده از داروهای ضد عفونی کننده دارویی و آنتی بیوتیکها ، و همچنین عفونتها و استرس ، برای سنجش تأثیرات آن بر روی شعله ور شدن مورد بررسی قرار گرفت. استرس درک شده ، خلق و خوی منفی و وقایع زندگی تنها عواملی بودند که به طور چشمگیری به شعله ور شدن شرکت کنندگان مرتبط بودند.

معنای این ترجمه در زندگی واقعی چیست؟ طرز تفکر در مورد چیزها و واکنشهایمان نسبت به آنها در واقع بر سلامت ما تأثیر می گذارد. با تغییر روش مقابله با استرس ، این توانایی را داریم که بدن خود را در مسیر بهبودی قرار دهیم.

3. حرکت را ادامه دهید

حرکت فقط برای سوزاندن کالری و ماندن در تر و تمیز نیست. حرکت بدن ما فواید بیشماری دارد ، اما یکی از آنها به ویژه برای مبتلایان به IBD بسیار مهم است: جلوگیری از ریزش استخوان.

با توجه به عوامل مختلفی مانند التهاب ، سوء جذب و داروها ، 50 درصد از مبتلایان به کرون به پوکی پوکی مبتلا می شوند و یک سوم آنها پیشرفت پوکی استخوان را تجربه می کنند.خوشبختانه ، شرکت در ورزش کم ضربه به طور منظم می تواند توده استخوانی را افزایش دهد ، همانطور که در یک مطالعه بیش از 12 ماه نشان داده شده است.

آنچه که در مورد ورزش حتی جذاب تر است (اگر شما از قبل از آن هیجان زده نیستید) این است که می تواند به دو مورد اول در این لیست کمک کند! این امر می تواند با کمک به شما در خواب سریع تر خواب شما را بهبود بخشد و این می تواند به رهایی استرس کمک کند (تا زمانی که شما خود را بیرون نمی آورید).

روشهای زیادی برای حمایت از سلامتی شما هنگام زندگی با بیماری کرون وجود دارد. بهترین استراتژیها مواردی است که شما از آن سود می برید و استرس نمی کنید که سعی کنید آنها را کار کنید.

الکسا فدریکو یک پزشک متخصص تغذیه ای ، وبلاگ نویسان مواد غذایی واقعی و خود ایمنی ، و نویسنده "راهنمای کامل بیماری کرون و کولیت اولسراتیو: نقشه راه برای شفابخشی طولانی مدت" است که هم اکنون در دسترس است آمازون. هنگامی که او دستور العمل های خوشمزه را آزمایش نمی کند ، می توانید او را در حیاط خلوت نیو انگلستان یا خواندن با یک لیوان چای پیدا کنید. مرکز اصلی الکسا وبلاگ اوست ، دختر در حال شفا، و او عاشق نشان دادن بخشی از دنیای خود است اینستاگرام.