رژیم Master Cleanse (لیموناد): آیا برای کاهش وزن م Workثر است؟

محتوا

• رژیم Master Cleanse چگونه کار می کند؟
• سهولت در پاک سازی استاد
• به دنبال Master Cleanse
• سهولت در Master Cleanse
• آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟
• آیا در واقع سموم را از بین می برد؟
• سایر مزایای رژیم Master Cleanse
• پیگیری آن آسان است
• نسبتاً ارزان است
• نکات منفی رژیم Master Cleanse
• این یک رژیم متعادل نیست
• رعایت آن می تواند استرس زا و مشکل باشد
• این می تواند باعث عوارض جانبی ناخوشایند در برخی از افراد شود
• برای همه مناسب نیست
• با رژیم Master Cleanse چه بخوریم
• روز نمونه در Master Cleanse
• لیست خرید
• برای سهولت در داخل و خارج از پاکسازی
• برای Master Cleanse
• خط پایین

امتیاز رژیم غذایی Healthline: 0.67 از 5

رژیم Master Cleanse که به آن رژیم لیموناد نیز می گویند ، نوعی آب میوه اصلاح شده است که برای کاهش وزن سریع مورد استفاده قرار می گیرد.

حداقل 10 روز هیچ غذای جامدی خورده نمی شود و تنها منبع کالری و مواد مغذی یک نوشیدنی لیمویی شیرین خانگی است.

طرفداران این رژیم می گویند که این ماده چربی را ذوب می کند و بدن شما را از سموم پاک می کند ، اما آیا واقعاً علم از این ادعاها حمایت می کند؟

در این مقاله نگاهی عمیق تر به جوانب مثبت و منفی رژیم Master Cleanse خواهیم پرداخت ، در مورد اینکه آیا منجر به کاهش وزن می شود یا خیر ، جزئیات بیشتری در مورد نحوه کار آن ارائه می شود.

کارت امتیازی بررسی رژیم غذایی

• نمره کلی: 0.67
• کاهش وزن: 1.0
• تغذیه سالم: 1.0
• پایداری: 1.0
• سلامت بدن کامل: 0.0
• کیفیت تغذیه: 0.5
• براساس شواهد: 0.5

خط پایین: رژیم Master Cleanse شامل لیموناد ، چای های ملین و آب نمک است. مطمئناً باعث کاهش وزن در کوتاه مدت می شود ، اما دارای مقدار زیادی قند و فاقد غذا و مواد مغذی مهم است. این یک راه حل طولانی مدت خوب برای کاهش وزن یا سلامتی نیست.

رژیم Master Cleanse چگونه کار می کند؟

رعایت رژیم Master Cleanse نسبتاً ساده است ، اما می تواند کاملاً با رژیم های منظم سازگار باشد زیرا هیچ غذای جامد مجاز نیست.

سهولت در پاک سازی استاد

از آنجا که مصرف رژیم غذایی فقط با مایعات برای اکثر افراد یک تغییر اساسی است ، توصیه می شود به تدریج طی چند روز آن را کاهش دهید:

• روزهای 1 و 2: غذاهای فرآوری شده ، الکل ، کافئین ، گوشت ، لبنیات و قندهای اضافه شده را قطع کنید. روی خوردن غذاهای کامل خام ، به ویژه میوه ها و سبزیجات تمرکز کنید.
• روز 3: با لذت بردن از اسموتی ها ، سوپ های پوره و آبگوشت و همچنین آب میوه و سبزیجات تازه به یک رژیم غذایی مایع عادت کنید.
• روز 4: فقط آب و آب پرتقال فشرده شده تازه بنوشید. شربت افرا را در صورت نیاز برای کالری اضافی اضافه کنید. قبل از خواب چای ملین بنوشید.
• روز 5: Master Cleanse را شروع کنید.

به دنبال Master Cleanse

هنگامی که Master Cleanse را به طور رسمی آغاز کردید ، تمام کالری شما از یک نوشیدنی خانگی لیمو-افرا-کاین تأمین می شود.

دستور تهیه نوشیدنی Master Cleanse به شرح زیر است:

• 2 قاشق غذاخوری (30 گرم) آب لیمو فشرده تازه (حدود 1/2 لیمو)
• 2 قاشق غذاخوری (40 گرم) شربت افرا خالص
• 1/10 قاشق چایخوری (0.2 گرم) فلفل قرمز (یا بیشتر به مزه)
• 8 تا 12 اونس آب تصفیه شده یا چشمه

به راحتی مواد بالا را با هم مخلوط کنید و هر زمان که گرسنه شدید آن را بنوشید. حداقل شش وعده در روز توصیه می شود.

علاوه بر نوشیدنی لیموناد ، هر روز یک چهارم آب نمک گرم بخورید تا حرکات روده تحریک شود. چای های ملین گیاهی نیز به دلخواه مجاز هستند.

سازندگان Master Cleanse توصیه می کنند حداقل 10 و حداکثر 40 روز در رژیم باقی بمانند ، اما هیچ تحقیقی برای حمایت از این توصیه ها وجود ندارد.

سهولت در Master Cleanse

هنگامی که آماده شروع دوباره خوردن غذا هستید ، می توانید از Master Cleanse خارج شوید.

• روز 1: با نوشیدن آب پرتقال فشرده شده تازه به مدت یک روز شروع کنید.
• روز 2: روز بعد سوپ سبزیجات را اضافه کنید.
• روز 3: از میوه ها و سبزیجات تازه لذت ببرید.
• روز 4: اکنون می توانید مرتباً غذا بخورید ، با تأکید بر غذاهای کامل ، کم پردازش شده.

خلاصه

رژیم Master Cleanse یک رژیم غذایی مایع 10 تا 40 روزه است. هیچ غذای جامدی خورده نمی شود و فقط یک نوشیدنی لیموناد تند ، چای ، آب و نمک مصرف می شود. از آنجا که این برای اکثر مردم یک تغییر اساسی در رژیم غذایی است ، بهتر است به تدریج از آن خارج و خارج شوید.

آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

رژیم Master Cleanse نوعی روزه داری اصلاح شده است و به طور معمول منجر به کاهش وزن می شود.

هر وعده از نوشیدنی Master Cleanse حدود 110 کالری دارد و حداقل شش وعده در روز توصیه می شود. بیشتر افراد کالری کمتری از میزان سوزاندن بدن مصرف می کنند که منجر به کاهش وزن در کوتاه مدت می شود.

یک مطالعه نشان داد بزرگسالانی که در طی چهار روز ناشتایی آب لیمو با عسل نوشیدند به طور متوسط ​​4.8 پوند (2.2 کیلوگرم) وزن کم کردند و سطح تری گلیسیرید آنها به طور قابل توجهی پایین بود ().

مطالعه دوم نشان داد زنانی که به مدت هفت روز ناشتا یک نوشیدنی لیموی شیرین می نوشیدند به طور متوسط ​​5.7 پوند (2.6 کیلوگرم) وزن کم کردند و همچنین التهاب کمتری داشتند ().

در حالی که رژیم Master Cleanse منجر به کاهش وزن کوتاه مدت می شود ، اما هیچ مطالعه ای بررسی نکرده است که آیا این کاهش وزن در طولانی مدت حفظ می شود یا خیر.

تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی تنها 20٪ موفقیت دراز مدت دارد. ایجاد یک رژیم غذایی پایدار و تغییر در سبک زندگی ممکن است یک استراتژی بهتر برای کاهش وزن باشد ().

خلاصه

رژیم Master Cleanse به طور معمول منجر به کاهش وزن می شود و ممکن است سطح تری گلیسیرید و التهاب را کاهش دهد ، اما مشخص نیست که آیا این مزایا با گذشت زمان حفظ می شود یا خیر.

آیا در واقع سموم را از بین می برد؟

رژیم Master Cleanse ادعا می کند که "سموم" مضر را از بدن خارج می کند ، اما هیچ مطالعه ای برای حمایت از این ادعاها انجام نشده است ().

یک تحقیق در حال رشد است که نشان می دهد برخی از غذاها - مانند سبزیجات چلیپایی ، جلبک دریایی ، گیاهان و ادویه جات ترشی جات - می توانند توانایی طبیعی کبد را در خنثی سازی سموم افزایش دهند ، اما این امر برای رژیم Master Cleanse اعمال نمی شود (،).

خلاصه

هیچ تحقیقی برای تایید این ادعا که رژیم Master Cleanse سموم را از بدن دفع می کند وجود ندارد.

سایر مزایای رژیم Master Cleanse

Master Cleanse به عنوان یک رژیم لاغری ، مزایای مختلفی دارد.

پیگیری آن آسان است

فراتر از تهیه لیموناد Master Cleanse و نوشیدن آن در هنگام گرسنگی ، به هیچ پخت و پز یا کالری شماری نیازی نیست.

این می تواند برای افرادی که برنامه های شلوغی دارند یا کسانی که از تهیه غذا لذت نمی برند بسیار جذاب باشد.

نسبتاً ارزان است

از آنجا که تنها موارد مجاز در Master Cleanse آبلیمو ، شربت افرا ، فلفل کاین ، نمک ، آب و چای است ، صورتحساب مواد غذایی هنگام پاک کردن نسبتاً کم است.

با این حال ، Master Cleanse فقط یک رژیم غذایی کوتاه مدت است ، بنابراین این مزیت فقط تا زمانی که روی پاک سازی باقی بمانید ، ادامه دارد.

خلاصه

درک و پیروی از رژیم Master Cleanse آسان است و ممکن است هزینه آن کمتر از یک رژیم معمولی باشد.

نکات منفی رژیم Master Cleanse

اگرچه رژیم Master Cleanse ممکن است منجر به کاهش سریع وزن شود ، اما دارای موارد منفی است.

این یک رژیم متعادل نیست

نوشیدن فقط آب لیمو ، شربت افرا و فلفل کاین فیبر ، پروتئین ، چربی ، ویتامین ها یا مواد معدنی کافی برای نیازهای بدن شما فراهم نمی کند.

سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه می کند بیش از 5٪ کالری روزانه خود را از قندهای اضافه شده دریافت نکنید ، که تقریبا برابر با 25 گرم در روز برای یک بزرگسال متوسط ​​است ().

فقط یک وعده لیموناد Master Cleanse حاوی بیش از 23 گرم قند است و شربت افرا منبع اصلی کالری در هنگام پاکسازی است (7 ، 8).

بنابراین ، وعده پیشنهادی شش لیموناد در روز شامل بیش از 138 گرم قند اضافه شده است.

جالب اینجاست که حتی اگر لیموناد Master Cleanse سرشار از قند باشد ، به نظر نمی رسد که در مقادیر کم در طی روزه داری یک هفته ای ، بر میزان قند خون تأثیر منفی بگذارد ().

رعایت آن می تواند استرس زا و مشکل باشد

گذراندن بیش از یک هفته بدون غذای جامد از نظر روحی و جسمی بسیار دشوار است.

برخی از افراد ممکن است حضور در رویدادهای اجتماعی یا گردش با دوستانشان مشکل باشد ، زیرا آنها نمی توانند در وعده های غذایی گروهی شرکت کنند.

علاوه بر این ، محدود کردن کالری دریافتی می تواند مالیات بر بدن باشد و به طور موقت سطح هورمون استرس کورتیزول را افزایش می دهد ، که با افزایش وزن در طول زمان مرتبط است ().

این می تواند باعث عوارض جانبی ناخوشایند در برخی از افراد شود

رژیم های بسیار کم کالری ، از جمله Master Cleanse ، می تواند در برخی افراد عوارض جانبی ایجاد کند.

شایع ترین شکایات عبارتند از بوی بد دهان ، سردرد ، سرگیجه ، خستگی ، تحریک پذیری ، ضعف و گرفتگی عضلات ، ریزش مو ، تحمل کم سرما و حالت تهوع.

سنگ صفرا همچنین می تواند در برخی افراد رخ دهد ، زیرا کاهش سریع وزن خطر ابتلا به آنها را افزایش می دهد (، ،).

یبوست یکی دیگر از شکایات رایج است ، زیرا در هنگام پاکسازی هیچ غذای جامدی خورده نمی شود.

در عوض از برافروختگی آب نمک و دمنوش های ملین گیاهی برای تحریک حرکات روده استفاده می شود ، اما ممکن است در برخی افراد باعث گرفتگی شکم ، نفخ و حالت تهوع شود ().

برای همه مناسب نیست

رژیم های غذایی بسیار کم کالری مانند Master Cleanse برای همه مناسب نیستند ().

زنان باردار یا شیرده نباید Master Master را انجام دهند ، زیرا آنها به مقدار بیشتری کالری و مواد مغذی نیاز دارند.

همچنین برای کسانی که سابقه اختلالات خوردن دارند ، مناسب نیست ، زیرا رژیم غذایی محدود و استفاده از ملین ممکن است خطر عود را افزایش دهد ().

افرادی که از انسولین یا سولفونیل اوره برای کنترل قند خون استفاده می کنند نیز باید قبل از شروع پاک سازی آب احتیاط کنند زیرا ممکن است در آنها قند خون پایین بیاید.

هر کسی که سابقه مشکلات قلبی داشته باشد ، برای جلوگیری از عدم تعادل احتمالی الکترولیت ها که ممکن است بر قلب تأثیر بگذارد ، باید قبل از روزه داری با پزشک خود مشورت کند.

خلاصه

رژیم Master Cleanse فاقد بسیاری از مواد مغذی مهم مورد نیاز بدن شما است و ممکن است نگهداری آن دشوار باشد. این رژیم غذایی برای همه مناسب نیست و ممکن است در برخی افراد عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد کند.

با رژیم Master Cleanse چه بخوریم

لیموناد Master Cleanse ، ساخته شده از آب لیمو تازه ، شربت افرا ، فلفل قرمز و آب ، تنها ماده غذایی مجاز در طول رژیم است.

برای تحریک حرکات روده می توان صبح ها آب نمک گرم مصرف کرد و عصرها از چای ملین گیاهی لذت برد.

در طول رژیم Master Cleanse هیچ غذای یا نوشیدنی دیگری مجاز نیست.

خلاصه

تنها غذاهای مجاز در رژیم Master Cleanse آب لیموی تازه فشرده ، شربت افرا ، فلفل قرمز و آب است. از چای ملین گیاهی و آب نمک گرم برای تحریک حرکات روده در صورت لزوم استفاده می شود.

روز نمونه در Master Cleanse

این چیزی است که یک روز در رژیم Master Cleanse به نظر می رسد:

• اولین چیز در صبح: برای تحریک روده های خود ، یک چهارم آب (گرم) مخلوط شده با 2 قاشق چای خوری نمک دریا بنوشید.
• در طول روز: هر زمان که احساس گرسنگی کردید حداقل شش وعده لیموناد Master Cleanse میل کنید.
• قبل از خواب: در صورت تمایل یک فنجان چای ملین گیاهی بنوشید.

خلاصه

رژیم Master Cleanse نسبتاً ساده است. صبح با یک آب نمک صبحگاهی شروع می شود ، و بعد از آن لیموناد Master Cleanse در طول روز شروع می شود. چای ملین گیاهی در صورت لزوم شب می تواند مصرف شود.

لیست خرید

اگر می خواهید رژیم Master Cleanse را شروع کنید ، لیست های خرید زیر می توانند به شما در تهیه کمک کنند:

برای سهولت در داخل و خارج از پاکسازی

• پرتقال ها: از این مواد برای تهیه آب پرتقال فشرده تازه استفاده کنید.
• سوپ سبزیجات: می توانید سوپ یا مواد اولیه خریداری کنید تا خودتان تهیه کنید.
• میوه ها و سبزیجات تازه: موارد مورد علاقه خود را برای آب گیری و خام خوردن انتخاب کنید.

برای Master Cleanse

• لیمو: حداقل روزانه به سه مورد نیاز خواهید داشت.
• شربت افرا خالص: حداقل 3/4 فنجان (240 گرم) در روز.
• فلفل هندی: حداقل 2/3 قاشق چایخوری (1.2 گرم) در روز.
• چای ملین گیاهی: حداکثر یک وعده در روز.
• نمک دریایی غیر یددار: دو قاشق چای خوری (12 گرم) در روز.
• آب تصفیه شده یا چشمه: حداقل 80 اونس (2.4 لیتر) در روز.

خلاصه

مواد اصلی اصلی Master Cleanse لیمو ، شربت افرا ، فلفل قرمز و آب است. سایر مواد پیشنهادی برای تسکین و پاکسازی در لیست بالا ارائه شده است.

خط پایین

رژیم Master Cleanse که گاهی اوقات رژیم لیموناد نیز نامیده می شود ، یک پاک کننده آب 10 تا 40 روزه است که برای کمک به افراد در کاهش وزن سریع طراحی شده است.

هیچ ماده غذایی جامد روی مواد پاک کننده مجاز نیست و تمام کالری ها از یک نوشیدنی لیمویی شیرین خانگی تأمین می شود. در صورت نیاز ، از آب نمک و دمنوش های ملین گیاهی برای تحریک حرکات روده استفاده می شود.

گرچه Master Cleanse ممکن است به افراد کمک کند تا به سرعت و در کوتاه مدت لاغر شوند ، این یک نوع رژیم غذایی شدید است و هیچ مدرکی دال بر از بین بردن سموم نیست.

توجه به این نکته مهم است که رژیم Master Cleanse برای همه مناسب نیست و همیشه باید قبل از شروع هرگونه تغییر چشمگیر رژیم با پزشک خود مشورت کنید.

بعلاوه ، این یک راه حل طولانی مدت نیست.برای کاهش وزن پایدار ، پایدار ، رژیم غذایی و اصلاح سبک زندگی مهم هستند.