MDD و از دست دادن تمرکز

محتوا

• تأثیر غلظت از دست رفته
• چگونه افسردگی بر مغز شما تأثیر می گذارد
• قند خون خود را مدیریت کنید
• در مورد داروها با پزشک خود صحبت کنید
• برای آموزش شناختی-عاطفی به یک درمانگر مراجعه کنید
• بیشتر ورزش کنید
• مراقبه را امتحان کنید و حواس پرتی های بیرون را کاهش دهید
• خودتو به چالش بکش

اختلال افسردگی اساسی (MDD) می تواند تمرکز روی کارهای روزانه را برای شما دشوار کند. شاید پیروی از طرح یک رمان یا یک برنامه تلویزیونی برایتان دشوار باشد. یا ممکن است در به خاطر سپردن دستورالعمل های پیچیده مشکل داشته باشید. اینها همه علائم طبیعی افسردگی است. اما بسیاری از تکنیک ها و استراتژی ها می توانند به شما در بهبود تمرکز و توجه خود کمک کنند.

تأثیر غلظت از دست رفته

اگر در تمرکز مشکل دارید ، تنها نیستید. طبق اعلام اتحاد ملی بیماریهای روانی ، عدم تمرکز نشانه شایع افسردگی است.

عدم توانایی در تمرکز همچنین تصمیم گیری حتی کوچک را دشوارتر می کند. یک مطالعه در PLoS ONE نشان می دهد که عدم تمرکز یکی از دلایل افسردگی دارای چنین تأثیر اجتماعی بزرگی است. وقتی نمی توانید تمرکز کنید ، ادامه دادن روابط و عملکرد خوب در کار سخت تر است.

چگونه افسردگی بر مغز شما تأثیر می گذارد

وقتی دچار افسردگی می شوید ، بسیاری از قسمت های مغز آسیب می بینند. این شامل آمیگدال و هیپوکامپ است. حجم هیپوکامپ کوچک می شود ، که در طول توجه تأثیر می گذارد. مدارهای عصبی نیز متفاوت عمل می کنند. چند قسمت درمان نشده افسردگی معمولاً شدت علائم را افزایش می دهد. این تغییرات در مغز تمرکز هنگام افسردگی را دشوارتر می کند.

قند خون خود را مدیریت کنید

کنترل ضعیف قند خون یک مشکل اساسی در بین افراد مبتلا به و بدون افسردگی است. مدیریت بهتر قند خون می تواند غلظت شما را بهبود بخشد. یک مطالعه در ژورنال بین المللی دیابت در کشورهای در حال توسعه نشان می دهد که سطح بالای قند خون تأثیر منفی بر افسردگی و عملکرد شناختی می گذارد. عدم تمرکز و حافظه ضعیف از جمله علائمی است که با قند خون بالا بدتر می شود.

در مورد داروها با پزشک خود صحبت کنید

بسیاری از افراد مبتلا به MDD در حال حاضر داروهای ضد افسردگی مصرف می کنند. اگر داروهای ضد افسردگی مصرف نمی کنید ، پزشک می تواند یکی از موارد مناسب را توصیه کند. اما اگر دارویی مصرف می کنید و هنوز هم در تمرکز مشکل دارید ، ممکن است لازم باشد داروی دیگری را امتحان کنید.

برخی از داروهای ضد افسردگی در بهبود توجه بیشتر از سایرین هستند.

• بوپروپیون (Wellbutrin) برای افزایش دوپامین کار می کند. این ممکن است یک اثر انرژی زا داشته باشد که می تواند تمرکز شما را تقویت کند.
• Vortioxetine (Brintellix) یک داروی جدیدتر است که همچنین نشان داده شده است که تواناییهای شناختی از جمله توجه را نیز بهبود می بخشد.
• دولوکستین (Cymbalta) یک داروی SNRI است که می تواند باعث بهبود توانایی شناختی شود.
• Escitalopram (Lexapro) یک داروی ضد افسردگی SSRI است که همچنین می تواند توانایی های شناختی مانند حافظه و توجه را بهبود بخشد.

همچنین ممکن است بخواهید داروی دیگری را به داروی ضد افسردگی معمول خود اضافه کنید. بعضی از افراد از افزودن داروهای محرک مانند متیل فنیدات (ریتالین) یا مودافینیل (Provigil) سود می برند. داروهای تحریک کننده تمرکز شما و همچنین خستگی رایج در افسردگی را بهبود می بخشد.

برای آموزش شناختی-عاطفی به یک درمانگر مراجعه کنید

درمان و دارو دو مؤلفه استاندارد بیشتر درمانهای افسردگی هستند. ممکن است در حال حاضر در حال مشاهده یک درمانگر برای MDD باشید ، اما ممکن است بخواهید در مورد آموزش های شناختی و عاطفی از درمانگر خود سؤال کنید. آموزش شناختی-عاطفی به شما کمک می کند تا کنترل های شناختی بیشتری بر موقعیت های عاطفی به دست آورید. یک مطالعه در انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا پیشرفتهای اندک در توجه ناشی از این شکل تخصصی مشاوره نشان داده است.

بیشتر ورزش کنید

تقریباً هر کس از ورزش بیشتر مزایای سلامتی کسب می کند. اما این به ویژه در مورد افراد مبتلا به MDD صادق است. حتی اگر انگیزه برای ورزش کردن را نیز دشوار بدانید ، مهم است که تلاش کنید. ورزش منظم قند خون را کاهش می دهد ، که می تواند سلامتی و طول توجه شما را بهبود بخشد. مطالعاتی مانند یک گزارش شده در ژورنال تحقیقات بالینی و تشخیصی نشان می دهد که ورزش باعث افزایش فاصله توجه در بزرگسالان می شود. حداقل 30 دقیقه ورزش پنج بار در هفته مفید است. اگر به تقویت غلظت کوتاه مدت نیاز دارید ، یک پیاده روی کوتاه در فضای بیرون بروید.

مراقبه را امتحان کنید و حواس پرتی های بیرون را کاهش دهید

مراقبه برای بهبود طول و تمرکز توجه خوبی دارد. مطالعه ای در زمینه پیری و بهداشت روانی از مزایای مراقبه برای محافظت در برابر استرس در افراد مسن خبر داد. دلیل خوبی برای باور داشتن نتایج مشابه در همه گروههای سنی وجود دارد.

با جلسات مدیتیشن کوتاهتر شروع کنید و با افزایش تحمل شما تا زمان طولانی تر کار کنید. اگر با مدیتیشن ناآشنا باشید ، بسیاری از برنامه های تلفن های هوشمند می توانند این روند را به شما راهنمایی کنند.

زندگی مدرن دارای حواس پرتی در دسترس است که تمرکز را دشوار می کند. تمرکز چند کاره تمرکز فقط روی یک فعالیت را دشوارتر می کند. انتخاب کنید که همزمان فقط یک کار انجام دهید. اگر می خواهید کتاب بخوانید یا مکالمه برقرار کنید ، تلویزیون را خاموش کنید.

خودتو به چالش بکش

یکی از ویژگی های مشترک MDD عدم اعتماد به نفس است. باور نکردن به اینکه می توانید کاری انجام دهید ممکن است به این معنی باشد که حتی سعی نمی کنید. اما به چالش کشیدن خود برای یادگیری چیزهای جدید اعتماد به نفس شما را تقویت می کند و مغز شما را تقویت می کند.

اگرچه از دست دادن غلظت یکی از شایع ترین علائم بیماری MDD است ، اما قابل کنترل است. از انواع روش های درمانی استفاده کنید و ممکن است متوجه شوید که طول توجه شما بهبود می یابد.