آیا لرزش تعویض غذا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

محتوا

• آنها ممکن است به شما در جلوگیری از وعده های غذایی ناسالم کمک کنند
• آنها مواد مغذی را تهیه می کنند که رژیم های غذایی سنتی ممکن است از بین بروند
• آنها ممکن است به شما در کاهش وزن سریعتر کمک کنند
• برخی از نظر پروتئین دارای پروتئین بالایی هستند که به کاهش وزن کمک می کند
• مشکلات بالقوه با لرزش تعویض غذا
• برخی حاوی مواد مغذی ناسالم هستند
• آنها ممکن است یک راه حل بلند مدت نباشند
• آنها عادات خوردن ناسالم را برطرف نمی کنند
• چگونه بهترین لرزش کاهش وزن را انتخاب کنیم
• عناصر
• جهت ها
• گرفتن پیغام خانگی

برخلاف تکان های پروتئین ، لرزهای جایگزین وعده غذایی برای تأمین غذای یک وعده غذایی کامل (1) در نظر گرفته شده اند.

برخی از آنها در یک قوطی یا بطری آماده می شوند ، و برخی دیگر به صورت پودری تهیه می شوند که می توانند با شیر یا آب مخلوط شوند.

بیشتر لرزهای وعده غذایی حاوی 200 تا 400 کالری و مقدار خوبی از پروتئین ، فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند.

به همین دلیل ، لرزهای جایگزینی وعده غذایی روشی مناسب برای به دست آوردن یک وعده غذایی سالم و کم کالری در حرکت است.

با این حال ، ترکیبات و ترکیبات مغذی آنها با نسبت های مختلف پروتئین ، کربوهیدرات و چربی می تواند بسیار متفاوت باشد.

در اینجا مروری کامل در مورد اینکه آیا این لرزها به کاهش وزن کمک می کنند یا نه وجود دارد.

آنها ممکن است به شما در جلوگیری از وعده های غذایی ناسالم کمک کنند

لرزهای جایگزینی وعده های غذایی قابل حمل و راحت هستند و ممکن است به شما در مقاومت در برابر وسوسه غرق شدن در غذاهای فرآوری شده ناسالم کمک کنند.

در حقیقت ، یکی از بزرگترین موانع کاهش وزن ، مدت زمان لازم برای تهیه وعده های غذایی سالم است.

وقتی استرس دارید یا عجله دارید ، گرفتن غذای راحت فرآوری شده یا تسلیم کردن غذاهای سریع بسیار آسانتر است.

متأسفانه ، غذاهای فرآوری شده معمولی می توانند به طور جدی تلاشهای کاهش وزن شما را تحت تأثیر قرار دهند.

علاوه بر این فاقد مواد مغذی مفید ، بیشتر سرشار از قند ، کربوهیدرات تصفیه شده و مواد مصنوعی هستند.

علاوه بر این ، غذاهای فرآوری شده دارای قند ، نمک و چربی ، مراکز لذت بخش مغز را فعال می کنند ، که می تواند منجر به پرخوری شود (2 ، 3 ، 4).

برعکس ، وعده های غذایی تهیه شده از غذاهای سالم ، کامل برای کاهش وزن بهترین هستند ، اما این برنامه همیشه با برنامه شلوغ عملی نیست.

لرزهای جایگزینی وعده های غذایی نوشیدن به راحتی و جایگزین قابل توجهی سالم برای غذاهای سریع است.

خط پایین: لرزهای جایگزینی غذا راحت هستند. آنها همچنین یک جایگزین سالم برای غذاهای سریع هستند.

آنها مواد مغذی را تهیه می کنند که رژیم های غذایی سنتی ممکن است از بین بروند

لرزهای جایگزینی غذا به گونه ای طراحی شده اند که تمام مواد مغذی مورد نیاز شما را در یک وعده غذایی کامل تهیه کنند.

وقتی کالری را کم می کنید ، گرفتن همه مواد مغذی مورد نیاز شما از رژیم غذایی دشوار خواهد بود.

لرزش ها غالباً با مواد مغذی تقویت می شوند که ممکن است در هنگام کاهش کالری ، شکاف مواد مغذی شما را پر کند.

بهترین لرزهای جایگزین وعده غذایی حاوی پروتئین ، فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند.

به عنوان مثال ، بسیاری از لرزهای تجاری منبع خوبی از مواد مغذی مانند کلسیم ، پتاسیم ، آهن و ویتامین D هستند که بسیاری از افراد در رژیم های خود فاقد آن هستند.

خط پایین: از آنجا که لرزهای جایگزین وعده غذایی ، تمام مواد مغذی مورد نیاز شما را در یک وعده غذایی تأمین می کنند ، می توانند ضمن برطرف کردن کالری ، به شما در رفع نیازهای غذایی خود کمک کنند.

آنها ممکن است به شما در کاهش وزن سریعتر کمک کنند

کاهش کالری شما برای کاهش وزن مهم است.

با این وجود ، رعایت رژیم غذایی کم کالری می تواند چالش برانگیز باشد ، به خصوص اگر در نهایت احساس گرسنگی کنید.

لرزهای تعویض وعده های غذایی می توانند به شما در احساس کمبود کالری در هنگام کمبود کالری کمک کنند (5).

مطالعات متعددی نشان می دهد که جایگزینی یک یا دو وعده غذایی در روز با یک لرزش جایگزین وعده غذایی سالم ، ممکن است باعث کاهش وزن شود (6 ، 7 ، 8).

یک تجزیه و تحلیل نشان داد که شرکت کنندگان پیروی از برنامه رژیم غذایی جایگزین وعده غذایی جزئی 5.6 پوند بیشتر (2.4 کیلوگرم) در مدت سه ماه از مقایسه با کسانی که رژیم غذایی کم کالری مبتنی بر مواد غذایی دارند ، از دست دادند.

جالب اینجاست که کمتر کسی که از برنامه جایگزینی وعده غذایی استفاده می کند ، از مطالعه خارج شده است. این ممکن است به این دلیل باشد که دنبال کردن آن آسانتر بود.

علاوه بر این ، یک بررسی نشان داد که چهار مورد از هفت مطالعه ، کاهش وزن قابل توجهی بیشتر با جایگزین های غذایی نسبت به یک رژیم غذایی سنتی گزارش کرده است. با این حال ، سه مطالعه دیگر هیچ تفاوتی در کاهش وزن مشاهده نکردند (7).

همچنین ، یک مطالعه نشان داد که افرادی که نوعی غذای جایگزین وعده غذایی را مصرف می کنند به همان اندازه وزن خود را از دست می دهند که افرادی که رژیم غذایی کم چربی و کم کالری دارند ، کنترل می شود (10).

علاوه بر این ، برخی از مطالعات نشان داده اند که لرزهای جایگزینی وعده های غذایی باعث کاهش وزن در افراد دیابتی می شوند.

در یک مطالعه ، جایگزینی وعده های غذایی مایع منجر به کاهش وزن 1 تا 2 درصد بیشتر در افراد چاق با دیابت نوع 2 نسبت به رژیم غذایی مبتنی بر سیستم تبادل دیابتی شد (11).

کسانی که از جایگزین های غذایی استفاده می کنند ، قند خون و کلسترول LDL نیز ناشتا داشتند (11).

یک مطالعه دیگر نشان داد که لرزهای جایگزینی وعده های غذایی در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 باعث کاهش وزن کمی بیشتر از رژیم های غذایی معمول شده است (12).

لرزهای جایگزینی غذا ممکن است بعد از دستیابی به کاهش وزن به حفظ وزن نیز کمک کنند (13).

خط پایین: لرزهای جایگزینی غذا ممکن است برای کاهش کالری و افزایش وزن مفید باشد.

برخی از نظر پروتئین دارای پروتئین بالایی هستند که به کاهش وزن کمک می کند

همه لرزهای جایگزین غذا یکسان نیستند.

با این وجود بسیاری از آنها پروتئین بالایی دارند که یکی از مهمترین مواد مغذی برای کاهش وزن است.

رژیم های غذایی با پروتئین بالاتر منجر به احساس سیری بیشتر می شوند و این به شما کمک می کند در طی روز کالری کمتری مصرف کنید (14 ، 15 ، 16 ، 17).

یک مطالعه نشان داد که مردان رژیم غذایی با پروتئین بالا ، میل کمتری دارند و میل به خوردن در اواخر شب نسبت به افرادی که مقدار متوسطی از پروتئین مصرف می کنند ، گزارش شده است (18).

علاوه بر این ، رژیم های غذایی حاوی پروتئین بالا با دیگر مزایای آن ، از جمله افزایش توده بدن ، لاغر بدن ، کاهش چربی بدن ، چربی کمتر شکم و حفظ وزن بهتر (19 ، 20 ، 21 ، 22 ، 23) همراه است.

در یک مطالعه با مقایسه جایگزین های غذایی با پروتئین بالا و جایگزینی های غذایی با کربوهیدرات بالا ، هر دو گروه طی 12 هفته مقادیر مشابهی از وزن را از دست دادند (24).

با این حال ، افراد گروه پروتئین بالا چربی بدن بیشتری را از دست داده و میزان کلسترول LDL "بد" آنها پایین تر بود (24).

و در آخر اینکه ، برخی از لرزشهای جایگزین وعده غذایی از نظر پروتئین بیشتر از سایرین هستند ، بنابراین یک لرزش را انتخاب کنید که دارای پروتئین بالا و قند کم باشد.

خط پایین: لرزهای جایگزینی وعده های غذایی که سرشار از پروتئین هستند ممکن است به شما در کاهش وزن و چربی بدن کمک کند.

مشکلات بالقوه با لرزش تعویض غذا

استفاده از لرزهای جایگزین غذا برای کاهش وزن مزایای زیادی دارد.

آنها برای سبک زندگی پر مشغله مناسب هستند ، و برای افرادی که تلاش می کنند میزان مصرف غذای خود را محدود کنند مفید هستند.

با این حال ، برخی از مشکلات احتمالی در مورد لرزهای جایگزینی غذا وجود دارد.

برخی حاوی مواد مغذی ناسالم هستند

لرزهای زیادی برای جایگزینی وعده های غذایی با مواد سالم ساخته می شوند.

برخی دیگر حاوی مواد ناسالمی مانند قند اضافه شده ، شربت ذرت ، روغن نباتی تا حدی هیدروژنه ، طعم دهنده های مصنوعی و مواد نگهدارنده شیمیایی هستند.

متأسفانه برخی از تکان هایی که برای کاهش وزن در بازار به دست می آید حاوی مقادیر بیشتری قند نسبت به گرم پروتئین هستند. به همین دلیل همیشه باید قبل از خرید لرزش جایگزینی وعده غذایی ، برچسب را بخوانید.

به دنبال یک لرزش با پروتئین بالا باشید که حاوی فیبر و لیستی از ترکیباتی باشد که می توانید تلفظ کنید. یک لرزش جایگزین وعده غذایی سالم نباید بیش از چند گرم قند باشد.

آنها ممکن است یک راه حل بلند مدت نباشند

لرزهای تعویض غذا ممکن است راه حل طولانی مدت برای مدیریت وزن نباشد.

در حالی که بسیاری از مارک های لرزش وعده های غذایی مواد مغذی مهمی را ارائه می دهند ، آنها نمی توانند یک رژیم غذایی سالم و پر از غذاهای کامل را به طور کامل جایگزین کنند.

علاوه بر ویتامین ها و مواد معدنی ، غذاهای کامل حاوی آنتی اکسیدان ها ، ترکیبات گیاهی و آنزیم هایی هستند که به سختی می توان آن را درون یک بطری قرار داد.

برخی از لرزش ها حاوی فیبر هستند ، اگرچه به طور قابل توجهی کمتر از مقادیر موجود در غذاهای کامل مانند میوه ، سبزیجات و حبوبات هستند.

علاوه بر این ، نوشیدن لرزش وعده های غذایی برای بسیاری از افراد یک سبک زندگی پایدار نیست. این یک عمل منزوی اجتماعی است ، زیرا بسیاری از وقایع اجتماعی شامل غذا هستند.

آنها عادات خوردن ناسالم را برطرف نمی کنند

به طور کلی ، رژیم های غذایی برای کاهش وزن کار نمی کنند. کاهش وزن طولانی مدت به تغییرات سبک زندگی طولانی مدت نیاز دارد.

در حالی که نوشیدن لرزهای جایگزین وعده غذایی می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند ، اما شما را مجبور به تغییر عادات غذایی نمی کنند.

اگر به سادگی به عادت های قدیمی خوردن خود برگردید و هنگام متوقف کردن جایگزین کردن وعده های غذایی خود با لرزش ، به احتمال زیاد وزن خود را بازیابی خواهید کرد.

خط پایین: لرزهای تعویض وعده های غذایی مناسب هستند و ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند. با این حال ، آنها ممکن است یک راه حل طولانی مدت برای حفظ وزن سالم نباشند.

چگونه بهترین لرزش کاهش وزن را انتخاب کنیم

برای انتخاب بهترین لرزش جایگزین وعده غذایی برای کاهش وزن ، ادعاهای موجود در بسته را نادیده بگیرید و لیست مواد تشکیل دهنده را در قسمت پشت بخوانید.

محصولی را با مدارک ذیل انتخاب کنید:

• حداقل 15 گرم پروتئین در هر وعده
• حداقل 3 گرم فیبر در هر وعده
• در هر وعده کمتر از 10 گرم شکر
• بدون شربت ذرت
• روغن نباتی هیدروژنه نیست
• حداقل 33٪ از ارزش روزانه ویتامین ها و مواد معدنی

چندین نوع پروتئین مختلف وجود دارد که در لرزهای جایگزین غذا مورد استفاده قرار می گیرد.

پروتئین آب پنیر به عنوان بهبود سیری یافت می شود و ماده خوبی برای جستجوی لرزش جایگزین غذا است (17).

همچنین می توانید جایگزین وعده غذایی خود را در خانه تکان دهید. ترکیبات بی پایان از ترکیبات وجود دارد ، اما در اینجا یک دستور العمل برای امتحان کردن وجود دارد:

عناصر

• 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
• 1 فنجان انواع توت ها یخ زده
• 1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل
• 1 فنجان ماست یونانی ساده
• 1-2 پودر پروتئین آب پنیر قاشق چایخوری

جهت ها

تمام مواد را با هم مخلوط کنید تا مخلوط شوند. این لرزش خانگی حاوی تقریبا 400 کالری ، 30 گرم پروتئین و 30 گرم کربوهیدرات است.

خط پایین: برخی از لرزهای جایگزین وعده غذایی از سایرین سالم تر هستند. لرزشی را انتخاب کنید که سرشار از پروتئین و قند کم باشد.

گرفتن پیغام خانگی

لرزهای جایگزینی وعده های غذایی یک گزینه قابل حمل و مناسب برای یک وعده غذایی مناسب است. آنها ممکن است روشی مؤثر برای کاهش کالری و کاهش وزن شما باشند.

با این حال ، حتماً یک لرزش جایگزین وعده غذایی را انتخاب کنید که پر پروتئین و دارای قند و مواد مصنوعی کم باشد.