وعده های غذایی برای ترک عادت قند شما

محتوا

• بررسی برای

در اینجا همه چیزهایی که برای یک هفته غذا و میان وعده در برنامه نیاز دارید آورده شده است.

یکشنبه

موز بوریتو

با استفاده از 1 فنجان پنکیک کم چرب ، 1 تخم مرغ ، 1 قاشق غذاخوری جوانه گندم و 1 فنجان شیر بدون چربی ، یک پنکیک 8 اینچی درست کنید. یک موز کوچک را خرد کنید و تکه هایی را در وسط پنکیک پخته شده قرار دهید ؛ آن را به شکل "بوریتو" بچرخانید.

روی آن 2 قاشق غذاخوری سس زردآلو (زردآلو در آب خودش کنسرو شده، آبکش شده و کمی مخلوط شده تا غلیظ شود) و 1 قاشق غذاخوری ماست بدون چربی روی آن بریزید.

سالاد سزار

2 فنجان کاهو رومی ، 1 اونس پنیر پارمزان رنده شده ، 2 قاشق غذاخوری سس سزار کم کالری و فلفل سیاه آسیاب شده را برای طعم دادن با هم مخلوط کنید.

دوشنبه

لینگوینی تند با سس صدف

نودل لینگوئینی تازه 9 اونس (خشک) را در آب جوش نمکی و جوشانده تا زمانی که به سختی نرم شود، حدود 5 دقیقه بپزید.

برای سس: در یک قابلمه بزرگ ، 4 حبه سیر خرد شده را در 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون روی حرارت متوسط ​​به مدت 1 دقیقه تفت دهید. اجازه ندهید قهوه ای شود. دو 6 قوطی صدف خرد شده 1/2 اونس، 1 قوطی 28 اونس گوجه فرنگی خورشتی، 2 قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی، 3 قاشق غذاخوری ریحان تازه خرد شده، 1 بطری آب صدف 8 اونسی و کمی فلفل قرمز را اضافه کنید.

بپزید تا گرم شود ، حدود 10 دقیقه. نمک و فلفل را به مزه اضافه کنید. ماکارونی با آبکش بالا با سس و 1/2 فنجان پنیر پارمزان بپاشید.

سهشنبه

ساندویچ سالاد تخم مرغ

در یک کاسه کوچک ، 1 تخم مرغ بزرگ (آب پز و خرد شده) ، 2 قاشق غذاخوری سس مایونز ، 1 قاشق غذاخوری کرفس خرد شده ، 1/2 قاشق غذاخوری خردل دیژون (اختیاری) و نمک و فلفل را به مزه مخلوط کنید. مخلوط را روی یک تکه نان سبوس دار بپاشید و روی آن 2 برگ کاهو بگذارید. برش دوم نان را اضافه کنید

برگر بوقلمون با سالسا ذرت

4 اونس بوقلمون بدون چربی و آسیاب شده را به شکل حلوایی درآورید. گوشت را به میزان دلخواه گریل یا کبابی کنید (متوسط ​​کمیاب، خوب پخته شده، و غیره). برای سالسا: 1 گوجه فرنگی متوسط ​​خرد شده، 2 قاشق غذاخوری پیاز قرمز خرد شده، 1 قاشق غذاخوری فلفل قرمز خرد شده، 2 قاشق غذاخوری ذرت و 2 قاشق غذاخوری گشنیز خرد شده را با هم مخلوط کنید. برگر بالا با سالسا و سرو کنید.

سیب زمینی سرخ کرده شیرین

1 5 اونس سیب زمینی شیرین را قاچ کرده و نمک بپاشید. قطعات را روی یک ورق کوکی که با اسپری پخت سبزی پوشانده شده است ، قرار دهید. قالب ها را در فر گرم شده با دمای 425 درجه بپزید تا کمی ترد شوند، حدود 25 دقیقه.

چهار شنبه

اسموتی طلوع آفتاب

در مخلوط کن ، 1/2 فنجان ماست ساده بدون چربی ، 2 قاشق غذاخوری کنسانتره آب پرتقال ، 1 موز ، 4 نصف زردآلو (کنسرو شده در آب خود) ، 2 قاشق غذاخوری جوانه گندم برشته ، یک قاشق چایخوری پوست لیمو. در یک لیوان بریزید و سرو کنید.

سالاد اسفناج و گلابی

2 فنجان اسفناج بچه، 1 گلابی، دانه و خلال شده، 1 قاشق غذاخوری پیاز قرمز خرد شده، 1 قاشق غذاخوری روغن کنجد برشته شده و 1 قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک را با هم مخلوط کنید.

پنج شنبه

گوجه فرنگی پر شده با ماهی تن

در یک کاسه کوچک ، 1/3 قوطی ماهی بسته بندی شده در آب (آبکش شده ، حدود 2 اونس) ، 1 قاشق غذاخوری سس مایونز کم چرب ، 2 قاشق غذاخوری کرفس خرد شده و 1 قاشق غذاخوری پیاز سبز خرد شده را مخلوط کنید. 1 گوجه فرنگی بزرگ را به چهار قسمت بریزید و روی آن را با مخلوط ماهی تن بریزید.

گوشت خوک و سبزیجات را سرخ کنید

2 اونس گوشت خوک بدون چربی و 4 فنجان سبزیجات را به نوارهای نازک برش دهید. یک قابلمه بزرگ را با اسپری سبزیجات بپوشانید و روی حرارت متوسط ​​رو به بالا قرار دهید. هنگامی که یک قطره آب در تابه می جوشد ، گوشت خوک ، سبزیجات را اضافه کنید. در 1 فنجان آب مرغ ، 1 قاشق غذاخوری مخلوط کنید. پودر فلفل قرمز ، 2 قاشق غذاخوری. سس سویا و 1 قاشق غذاخوری نشاسته ذرت. مخلوط را تفت دهید تا گوشت پخته شود ، حدود 7 دقیقه.

جمعه

Qesadillas لوبیا پنیری

2 عدد نان ذرت را روی حرارت بالا روی یک تابه بگذارید ، 1 قاشق پنیر چدار رنده شده را روی آن بپاشید و 1/3 فنجان کنسرو لوبیا سیاه (آبکش شده و شستشو داده شود). حرارت دهید تا پنیر شروع به ذوب شدن کند ، تقریباً 2 دقیقه. از روی حرارت بردارید و روی آن را با 2 قاشق غذاخوری گشنیز خرد شده و 1/3 فنجان سالسا بریزید.

شنبه

تاکو نرم صبحگاهی

یک تابه متوسط ​​را با اسپری پخت سبزیجات بپوشانید و روی حرارت متوسط ​​قرار دهید. گوجه فرنگی ، دو تخم مرغ و 1 قاشق غذاخوری سالسا را ​​اضافه کنید. مخلوط را هم بزنید تا پف کند و داخل دو نان ذرت گرم شده سرو کنید.

بررسی برای