چگونه مراقبه واقعیت مجازی به من کمک می کند تا اضطراب خود را کنترل کنم
محتوا
سلامتی و سلامتی هر یک از ما متفاوت است. این داستان یک شخص است.
اگر یک سال پیش به من گفته بودید که فعالیت آرامش بخش مورد علاقه من بستن رایانه به سر من است تا بتوانم خود را در دنیای مجازی غوطه وری کنم ، هیچ وقت شما را باور نمی کردم.
واقعیت مجازی (VR) ممکن است یک فناوری نوظهور باشد ، اما به نظر من برعکس یک تکنسین است.
در خانواده ام ، من به دلیل این استدلال که CD و نوارهای VHS باید بازگردند ، بدنام هستم. شوهر من شناخته شده است که برای نصب به روزرسانی های بسیار مورد نیاز ، با تلفن باستانی من غافل است.
تا حدود یک سال پیش ، VR به هر شکلی به سختی روی رادار من بود. بنابراین ، این یک چیز اعجاز است که من همیشه با مراقبه VR شروع کردم ، چه رسد به اینکه من آن را به عنوان ابزاری مفید برای درمان اختلال اضطراب خود در آغوش بگیرم.
همه چیز از زمانی شروع شد که من هدست Oculus Go VR را به عنوان هدیه دریافت کردم ، با توصیه من برنامه مراقبه را امتحان می کنم.
با شروع ، انتظارات کم داشتم آیا زمینه دیداری محدود نمی شود که من احساس خوشه ای داشته باشم؟ آیا دچار سرگیجه و حالت تهوع نخواهم شد؟ در هر صورت ، به نظر می رسید که VR ممکن است اضطراب من را افزایش دهد ، نه آن را کاهش دهد.
با این حال ، من تصمیم گرفتم تا زمانی که بتوانم آن را تحمل کنم ، گرداب را به دستگاه می دهم - که تصور می کردم حدود 30 ثانیه باشد.
شروع با مراقبه VR
با افتادن روی هدست و باز کردن برنامه مراقبه با موسیقی ملایم پیانو ، من متحیر شدم که تقریباً بلافاصله پاسخ آرامش بدنم را پیدا کردم.
وقتی به انتخاب محیط خودم (نیمکت مشرف به اقیانوس در هنگام غروب آفتاب) و موسیقی (یک مسیر محیطی شناور به نام "تازه کردن") رسیدم ، احساس کردم نگرانی های روزم از بین می رود. تنفس من کند شد. ضربان قلب من به ضربان یکنواخت و مداوم کاهش یافت.
من نشستم ، نفس کشیدم و ریتم امواج را برای مدت زمان 40 دقیقه ثبت کردم. در یک کلام ، من واقعاً مدیتیشن کردم - که در شرایط عادی برای ذهن اضطراب من بسیار دشوار است.
هنگامی که من سرانجام هدست را حذف کردم تا روز خود را ادامه دهم ، من همچنان ساعتها احساس آرامش از تجربه مراقبه VR خود را احساس کردم.
از آن به بعد قلاب کردم. من اکنون منتظر زماني هستم كه هر روز را در هر يك از محيط هاي متعدد برنامه در هر روز مراقبه مي كنم - از يك جنگل زمستاني در زير چراغ هاي شمالي تا استخر جنگلي كه در كنار آبشارها قرار دارد.
به نظر می رسد که من به تقاضا می توانم به دنیای کاملی از صلح و آرامش دسترسی پیدا کنم. من آن را برای باز کردن بعد از یک روز طولانی یا آماده شدن برای یک تماس کاری استرس زا استفاده می کنم. من آن را با تعطیلات با خودم می گیرم. این به حیات سلامت روانی تبدیل شده است که هرگز نمی دانستم به آن احتیاج داشته باشم.
مزایای مراقبه برای اضطراب
البته نباید تعجب کرد ، که مراقبه واقعیت مجازی به رفع اضطراب من کمک می کند. مزایای مدیتیشن برای بسیاری از شرایط سلامت روان بویژه اختلال اضطراب عمومی (GAD) به خوبی تثبیت شده است.
تحقیقات نشان می دهد که مراقبه ذهن آگاهی علائم اضطراب را کاهش می دهد ، واکنش استرس را بهبود می بخشد و مکانیسم های مقابله را در افراد مبتلا به GAD تقویت می کند.
یک مطالعه نشان داد که پس از یک جلسه مراقبه ذهن آگاهی ، شرکت کنندگان برای روزهای بعد اضطراب کمتری را تجربه کردند.
برای کسی مثل من که در حالت دائمی فشار روانی زندگی می کند ، مدیتیشن یک مداخله بدون هزینه و بدون خطر است که می تواند تأثیر مثبت زیادی داشته باشد.
چرا مراقبه VR به جای مراقبه "منظم"
البته مشکل اضطراب این است که ذهنم را ترسناک و اضافی آماده می کند تا درست از سعادت ذن در مراقبه بیرون برود و به طوفانی از نگرانی ها و تحملات بپردازد. به همین دلیل ، به اعتقاد من ، مدیتیشن بی صدا سکوت نشده برای افراد مضطرب بسیار مشکل است.
واقعیت مجازی به من کمک می کند تا با درگیر کردن حواس خود بر این مسئله غلبه کنم. با داشتن چشم اندازی از مناظر زرق و برق دار قبل از چشمانم و موسیقی در گوش هایم ، من به مراتب بهتر از لحظه ای که سعی می کنم سرم را از خواسته خودم پاک کنم می توانم خودم را مرکز کنم.
VR به من چیزی می دهد که علاوه بر افکار اضطراب آور یا مزاحم که مدام برای فضای مجازی مورد توجه قرار می گیرم ، تمرکز کنم.
و "به آرامی توجه من را به گذشته برمی گردانیم" ، همانطور که اسکریپت های مراقبه می گویند ، تقریباً دشوار نیست وقتی که من نتوانم در اتاق خوابم آشفتگی را ببینم یا بچه هایم را بشنوم که در اتاق بعدی مشاجره می کند.
علاوه بر اینکه خودم را در یک تجربه حسی غوطه ور می کنم ، داشتن یک وسیله فیزیکی بزرگ بر روی صورتم ، عامل بازدارنده برای حواس پرتی است. عمل با قرار دادن آن انتظاراتی را در بدن و ذهن من ایجاد می کند که اکنون زمان آرامش است.
بعلاوه ، این که این دستگاه مستقل است ، مرا پاسخگوتر می کند ، بنابراین من در واقع برای کل مدت زمان آن با یک جلسه مراقبه می مانم. به احتمال زیاد کمتر می توانم زمان یا اعلان های فیس بوک خود را هنگام استفاده از Oculus بررسی کنم از زمانی که سعی می کنم با استفاده از YouTube یا برنامه ای در تلفن خود مراقبه کنم.
به نظر می رسد لنگ است ، اما من حتی مراقبه VR را بیش از مراقبه در طبیعت ترجیح می دهم. وقتی سعی می کنم ذهنم را در محیط های طبیعی واقعی ساکت کنم ، می فهمم اضطراب من هنوز در راه است.
من می توانم در یک جنگل بی سر و صدایی بنشینم و نگران باشم که یک اشکال باعث خزیدن من شود. در یک ساحل آرام و شنی ، من پارانوئید هستم که یک مرغ دریایی پرواز کند و روی سر من سرخ شود.
بنابراین ، به همان اندازه که دوست دارم با صلح و آرامش در مورد زیبایی یک علفزار گلدار یا جریان موج دار فکر کنم - از آنجا که نشانگر گذراندن زمان در طبیعت برای کاهش استرس به شما کمک می کند - در وضعیت فعلی بهداشت روانی من ، به سادگی ممکن نیست.
من پذیرفته ام که بیشتر از تجربه احساس تنظیمات طبیعی از منطقه راحت ، خصوصی ، بدون اشکال و مرغ دریایی در بستر خودم لذت می برم.
آخرین کلمه
یک روز دوست دارم بدون کمک بتوانم سر و صدای سر خودم را کم کنم. دستیابی به "om" در سکوت بر روی کوه کوهی شگفت آور خواهد بود.
اما در حال حاضر ، من واقعیت مجازی را به عنوان ابزاری می بینم که به من کمک می کند تا شکاف بین آن ایده آل و واقعیت خود را جابجا کنم. برخی افراد ممکن است آن را "تقلب" در مراقبه بنامند. من فقط آن را تسکین می نامم.
سارا گارون ، NDTR ، یک متخصص تغذیه ، نویسنده مستقل سلامت و وبلاگ نویس مواد غذایی است. او به همراه همسر و سه فرزندش در مسا ، آریزونا زندگی می کند. اطلاعات مربوط به سلامتی و تغذیه و همچنین دستور العمل های سالم را در یک نامه عشق به غذا به اشتراک بگذارید.
پست های محبوب
در مورد مستند «چه سلامتی» یک چیز مهم وجود ندارد