ملاتونین: چه چیزی است ، برای چه چیزی است ، فواید و نحوه استفاده

محتوا

• چه فوایدی دارد
• 1. کیفیت خواب را بهبود می بخشد
• 2. دارای عملکرد آنتی اکسیدانی است
• 3. به بهبود افسردگی فصلی کمک می کند
• 4. اسید معده را کاهش می دهد
• نحوه استفاده از ملاتونین
• عوارض جانبی احتمالی

ملاتونین هورمونی است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود و عملکرد اصلی آن تنظیم چرخه شبانه روزی است و باعث عملکرد طبیعی آن می شود. علاوه بر این ، ملاتونین عملکرد مناسب بدن را تقویت می کند و به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند.

این هورمون توسط غده صنوبری تولید می شود ، که فقط در صورت عدم وجود محرک های نوری فعال می شود ، یعنی تولید ملاتونین فقط در شب اتفاق می افتد و باعث خواب می شود. بنابراین ، هنگام خواب مهم است که از محرک های سبک ، صوتی یا معطر که می توانند متابولیسم را تسریع کرده و تولید ملاتونین را کاهش دهند ، خودداری کنید. به طور کلی ، تولید ملاتونین با افزایش سن کاهش می یابد و به همین دلیل اختلالات خواب در بزرگسالان یا افراد مسن بیشتر است.

چه فوایدی دارد

ملاتونین هورمونی است که دارای فواید بی شماری برای سلامتی است ، مانند:

1. کیفیت خواب را بهبود می بخشد

چندین مطالعه نشان داده است که ملاتونین با افزایش کل زمان خواب و کاهش زمان لازم برای خوابیدن در کودکان و بزرگسالان ، به کیفیت بهتر خواب کمک می کند و به درمان بی خوابی کمک می کند.

2. دارای عملکرد آنتی اکسیدانی است

به دلیل اثر آنتی اکسیدانی ، نشان داده شده است که ملاتونین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند ، به پیشگیری از بیماری های مختلف و کنترل بیماری های مرتبط با سیستم روانی و عصبی کمک می کند.

بنابراین ، می توان ملاتونین را برای کمک به درمان گلوکوم ، رتینوپاتی ، دژنراسیون ماکولا ، میگرن ، فیبرومیالژیا ، سرطان پستان و پروستات ، آلزایمر و ایسکمی کمک کرد.

3. به بهبود افسردگی فصلی کمک می کند

اختلال عاطفی فصلی نوعی افسردگی است که در طول زمستان رخ می دهد و علائمی مانند غم و اندوه ، خواب بیش از حد ، افزایش اشتها و مشکل در تمرکز ایجاد می کند.

این اختلال بیشتر در افرادی که در مناطقی زندگی می کنند که زمستان مدت زیادی طول می کشد رخ می دهد و با کاهش مواد بدن مرتبط با خلق و خو و خواب مانند سروتونین و ملاتونین همراه است.

در این موارد ، مصرف ملاتونین می تواند به تنظیم ریتم شبانه روزی و بهبود علائم افسردگی فصلی کمک کند. درباره درمان اختلال عاطفی فصلی بیشتر بدانید.

4. اسید معده را کاهش می دهد

ملاتونین به کاهش تولید اسید در معده و همچنین نیتریک اکسید کمک می کند ، ماده ای که باعث آرامش اسفنکتر مری می شود و ریفلاکس معده را کاهش می دهد. بنابراین ، ملاتونین می تواند به عنوان کمکی در درمان این بیماری استفاده شود و یا در موارد خفیف تر ، ایزوله شود.

درباره درمان ریفلاکس معده بیشتر بدانید.

نحوه استفاده از ملاتونین

تولید ملاتونین با گذشت زمان کاهش می یابد ، یا به دلیل افزایش سن یا به دلیل قرار گرفتن مداوم در معرض نور و محرک های بینایی. بنابراین ، ملاتونین می تواند به صورت مکمل مانند ملاتونین یا داروهایی مانند ملاتونین DHEA مصرف شود و همیشه باید توسط یک پزشک متخصص توصیه شود ، تا خواب و سایر عملکردهای بدن تنظیم شود. درباره مکمل ملاتونین ملاتونین بیشتر بیاموزید.

میزان مصرف توصیه شده می تواند از 1 میلی گرم تا 5 میلی گرم ملاتونین باشد ، حداقل 1 ساعت قبل از خواب یا طبق توصیه پزشک. این مکمل می تواند برای درمان میگرن ، مبارزه با تومورها و بیشتر اوقات ، بی خوابی استفاده شود. استفاده از ملاتونین در طول روز معمولاً توصیه نمی شود ، زیرا می تواند چرخه شبانه روزی را از بین ببرد ، یعنی باعث می شود فرد مثلاً در طول روز احساس خواب زیاد کند و مثلاً در شب کمی احساس خواب کند.

یک گزینه خوب برای افزایش غلظت ملاتونین در بدن ، مصرف غذاهایی است که به تولید آن کمک می کنند ، مانند برنج قهوه ای ، موز ، آجیل ، پرتقال و اسفناج. غذاهای دیگری را که بیشتر برای بی خوابی مناسب هستند بشناسید.

در اینجا دستورالعمل برخی از غذاهایی که به خواب رفتن شما کمک می کنند آورده شده است:

عوارض جانبی احتمالی

علیرغم اینکه هورمونی است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود ، استفاده از مکمل ملاتونین می تواند برخی از عوارض جانبی مانند سردرد ، حالت تهوع و حتی افسردگی را ایجاد کند. بنابراین ، استفاده از مکمل ملاتونین باید توصیه و همراه با یک پزشک متخصص باشد. ببینید عوارض جانبی ملاتونین چیست.