آیا یائسگی باعث از دست رفتن حافظه می شود؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• استروژن و پیراموپوز
• آنچه این تحقیق در مورد استروژن و حافظه می گوید
• آیا استروژن هورمون جنسی نیست؟
• چرا حافظه کاهش می یابد؟
• آنچه شما می توانید انجام دهید
• استراحت کنید
• درست بخور
• بدن خود را ورزش کنید
• مغز خود را تمرین کنید
• چه زمانی برای کمک درخواست کنید
• موارد جدی تر
• چشم انداز

بررسی اجمالی

مشکلات حافظه یک اتفاق طبیعی در طول perimenopause ، زمان انتقال قبل از یائسگی است. اگر در دوران یائسگی هستید ، ممکن است نگران از بین رفتن حافظه خود باشید. اما مشکلات حافظه خفیف و مه شکنی بسیار رایج است. این اتفاق می افتد زیرا بدن شما استروژن کمتری تولید می کند. و برای بسیاری از خانم ها ، این اثر موقتی است.

بگذارید آنچه را که اتفاق می افتد را تجزیه کنیم.

استروژن و پیراموپوز

با افزایش سن ، تخمدانهای شما نیز مانند سابقاً متوقف می شوند. با گذشت زمان ، آنها تخم مرغ کمتری تولید می کنند و در نهایت کاملاً متوقف می شوند. بدن شما با کاهش مقدار استروژن تولید شده پاسخ می دهد زیرا این هورمون دیگر برای تولید مثل لازم نیست.

این روند بلافاصله اتفاق نمی افتد. در طول perimenopause ، سطح استروژن شما بالا و پایین می رود. این در شرایطی است که بسیاری از خانمها علائم مرتبط با انتقال به یائسگی را تجربه می کنند.

به عنوان مثال ، گرگرفتگی و تعریق شبانه هنگام نوسان سطح استروژن یک پیام کاذب به مغز شما ارسال می کند که بدن شما در حال گرم شدن بیش از حد است. اختلالات خواب به دلیل کاهش سطح استروژن و پروژسترون اتفاق می افتد. پیری همچنین به بی خوابی کمک می کند. تعریق شبانه نیز می تواند خوابیدن را دشوار کند. تغییرات روحی و افسردگی نیز متداول است. سابقه افسردگی در ابتدای زندگی ، احتمال افسردگی در سالهای پس از قطع شدن دوره های شما افزایش می یابد.

و ، ظاهرا ، تغییر هورمون می تواند برخی از مشکلات حافظه موقتی را نیز ایجاد کند.

آنچه این تحقیق در مورد استروژن و حافظه می گوید

اندازه گیری کاهش خفیف حافظه می تواند دشوار باشد ، زیرا تحقیقات تا حد زیادی به برداشت زنان وابسته است که آنها از دست دادن حافظه را تجربه کرده اند. همچنین ، حافظه با افزایش سن کاهش می یابد ، بنابراین می توان تشخیص داد که آیا علت یائسگی است یا نه.

با این وجود ، مطالعات در مورد تأثیر استروژن بر حافظه ، این عقیده را تأیید می کنند که کاهش استروژن در حین پیروز شدن باعث از بین رفتن حافظه می شود و حافظه پس از یائسگی بهبود می یابد.

به عنوان مثال ، یک مطالعه بزرگ در سال 2004 با نام The Penn Ovarian Olding Study از این یافته تأیید می کند که تغییرات هورمون در طول perimenopause اغلب باعث کاهش حافظه کلامی می شود. دریافت که این اثرات جدا از اثرات طبیعی پیری است. این مطالعه اساس بسیاری از مطالعات فعلی را فراهم می کند.

یک مطالعه چهار ساله دیگر نشان داد که زنان نیز نمی توانند یاد بگیرند و همچنین در طول دوره پری مینوپا. پس از یائسگی ، زنان به سطح یادگیری که قبل از پریودنوپوز نشان داده بودند ، بازگشتند.

یک بررسی که در ژورنال Steroid Biochemistry and Molecular Biology منتشر شده است ، همچنین باعث کاهش حافظه و مهارت های تفکر در خانم ها در دوران پیمن یائسگی و یائسگی می شود. زنان در این مطالعه گزارش کردند به ویژه مشکلات فراموشی و تمرکز.

آیا استروژن هورمون جنسی نیست؟

استروژن یک هورمون مهم جنسی است. فقط در سالهای اخیر ، محققان نقش اصلی استروژن در بقیه بدن شما را تشخیص داده اند. تغییرات در سطح استروژن شما نیز تأثیر می گذارد:

• مغز
• استخوان ها
• رگ های خونی
• بافت سینه
• مثانه
• مجرای ادرار
• پوست

استروژن و هورمون دیگر ، پروژسترون ، تا حد زیادی مسئول تحریک رشد اندام تولید مثل و ویژگیهای زن هستند. آنها نقش مهمی در عملکرد دستگاه تناسلی شما از جمله قاعدگی و بارداری دارند.

چرا حافظه کاهش می یابد؟

اثر دقیق افت استروژن و پروژسترون بر مغز به خوبی درک نشده است. اعتقاد بر این است که استروژن ممکن است به سیستم های انتقال دهنده عصبی که سیگنال هایی را در مناطق مغز درگیر در حافظه و پردازش اطلاعات کمک می کنند ، کمک کند. بسیاری از محققان همچنین فکر می کنند که استروژن رشد و بقای سلولهای عصبی را تقویت می کند ، سلولهایی که به آنها القاکنندههای الکتریکی می شوند. این تکانه ها به عنوان پیام هایی هستند که برای عملکرد صحیح مغز و سیستم عصبی شما بسیار مهم هستند.

آنچه شما می توانید انجام دهید

چند کار وجود دارد که می توانید در این مدت عملکرد حافظه خود را به بهترین شکل ممکن انجام دهید.

استراحت کنید

کاهش خواب به اختلالات خلقی و افسردگی کمک می کند. برای حفظ چرخه خواب سالم ، این نکات را امتحان کنید:

• یک برنامه منظم خواب ، از جمله در آخر هفته ، حفظ کنید.
• میزان مصرف کافئین را کاهش دهید.
• اتاق خواب خود را خنک نگه دارید ، و در نظر بگیرید که یک فن را در نزدیکی خود قرار دهید.
• یک پد خنک کننده یا بالش با عناصر خنک کننده خریداری کنید.
• اطمینان حاصل کنید که اتاق شما تا حد امکان تاریک است.
• تکنیک های آرامش ، مانند مراقبه ذهن یا یوگا را یاد بگیرید.
• ورزش کنید ، اما درست قبل از خواب نیست.
• از روتختی های ساخته شده از الیاف طبیعی مانند پنبه ، کنف ، کتان یا ابریشم استفاده کنید.
• از مصرف الکل ، سیگار کشیدن و غذاهای پرادویه خودداری کنید.
• در نظر بگیرید از پزشک خود بخواهید ارزیابی خواب را ترتیب دهد.

درست بخور

غذایی که برای قلب شما بد نیست ممکن است برای مغز شما نیز بد باشد. این بدان معناست که شما باید چربی های اشباع شده و چربی های ترانس موجود در غذاهایی مانند غذاهای سرخ شده ، غذاهای مغز دار و مواد پخته را محدود کنید.

این نکات دیگر را برای خوردن یک رژیم غذایی سالم نیز امتحان کنید:

• رژیمی بخورید که سرشار از میوه و سبزیجات ، به خصوص سبزیجات برگ دار باشد.
• به دنبال محصولات غلات سبوس دار در نان ها و غذاهای جانبی باشید.
• گزینه های لبنیات کم چرب را انتخاب کنید.
• برای به دست آوردن پروتئین و ویتامین D مورد نیاز برای سلامت استخوان ، تخم مرغ بخورید.
• از روغن های بی هیدروژن مانند روغن زیتون ، روغن گلرنگ یا روغن کلزا استفاده کنید.
• در صورت خرید مواد غذایی فرآوری شده ، محصولات ساخته شده با روغن بدون هیدروژنه را انتخاب کنید.
• شیرینی ها ، به خصوص کالاهای پخته شده و نوشیدنی های گازدار را محدود کنید.
• گوشت قرمز را محدود کنید.

بدن خود را ورزش کنید

ورزش مغز شما را در مناطقی که برای حافظه و پردازش اطلاعات بسیار مهم هستند تحریک می کند. همچنین عملکرد هیپوکامپ ، بخشی از مغز شما را که مسئول انواع مختلفی از حافظه است ، بهبود می بخشد.

کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که زنان قبل از یائسگی و یائسه حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط ​​در روز ، پنج روز در هفته انجام دهند. ترکیبی از تمرین هوازی و مقاومت بیشترین تأثیر را دارد.

ورزش هوازی می تواند شامل موارد زیر باشد:

• پیاده روی
• سوار دوچرخه خود شوید
• کلاس های ایروبیک
• تنیس
• دستگاه پله
• رقصیدن

تمرینات مقاومت شامل موارد زیر است:

• بلند کردن وزنه
• ورزش با یک گروه مقاومت
• تمریناتی که از بدن شما برای مقاومت در برابر آنها استفاده می شود ، از این قبیل نشسته ها ، فشارهای مضراب ، و چمباتمه زدن

مغز خود را تمرین کنید

فعال نگه داشتن مغز شما به از بین بردن اثرات پیری کمک می کند. این نکات را امتحان کنید تا به مغزتان تمرین دهید.

• پازل های متقاطع و سودوکو را انجام دهید.
• بازی های کلمه ای را انجام دهید.
• بازی های آنلاین مغز و آزمونها را انجام دهید.
• کتاب ، روزنامه و مجله بخوانید.
• چیزی جدید ، مانند یک ساز موسیقی یا یک زبان جدید بیاموزید.
• وقت خود را صرف صحبت و معاشرت با خانواده یا دوستان کنید.

چه زمانی برای کمک درخواست کنید

طبیعی است که هرچه سن خود را فراموش کنید و یائسگی را پشت سر بگذارید. وقایع عادی ممکن است شامل از دست دادن کلیدهای شما ، فراموش کردن دلیل ورود به اتاق یا نام بردن از ذهن شما باشد.

اگر علائم یائسگی شدید باشد ، ممکن است بخواهید با پزشک خود در مورد هورمون درمانی با دوز کم یائسگی (MHT) صحبت کنید. MHT خطر ابتلا به سرطان پستان ، بیماری قلبی عروقی و بیماری کیسه صفرا را افزایش می دهد. اگر سابقه هر کدام از این بیماری ها را دارید ، کاندید خوبی برای MHT نیستید. اما پزشک ممکن است برای کمک به کنترل علائم ، استفاده محدود را توصیه کند.

موارد جدی تر

از علائمی که ممکن است نشانه مشکلات جدی در حافظه باشد ، مانند:

• تکرار سوالات یا نظرات
• نادیده گرفتن بهداشت
• فراموش کردن نحوه استفاده از اشیاء مشترک
• قادر به درک یا پیروی از دستورالعمل ها نیست
• کلمات معمول را فراموش کنید
• گم شدن در جاهایی که خوب می شناسید
• در انجام فعالیتهای اساسی روزانه مشکل دارید

علائمی مانند اینها مراجعه به پزشک را تأیید می کند. پزشک ممکن است دمانس یا بیماری آلزایمر را بررسی کند. دلایل زیادی برای از دست دادن حافظه نیز وجود دارد ، از جمله:

• داروها
• عفونت
• آسیب سر
• مشروبات الکلی
• افسردگی
• تیروئید بیش فعال

پزشک می تواند به شما در تشخیص علت از دست رفتن حافظه و بهترین درمان کمک کند.

چشم انداز

محققان بر این باورند كه از بین رفتن حافظه در پیراموپوز شایع است و اغلب پس از یائسگی بهبود می یابد. با پزشک خود مشورت کنید تا طرحی را ایجاد کنید تا شما را از طریق پیراهن یائس دریافت کند. علائم خود را پیگیری کنید و درمورد پیشرفت در دوران پری منوپوز ، با پزشک خود مشورت کنید. با نزدیک شدن به یائسگی ، امیدوارم احساس بهتری داشته باشید و حافظه تان با عملکردی کامل تر شروع شود.