چه عواملی باعث ایجاد یائسگی مغز در یائسگی و درمان آن می شود؟

محتوا

• پژوهش چه می گوید؟
• کمک گرفتن
• رفتار
• جلوگیری
• رژیم غذایی متعادل داشته باشید
• استراحت کافی داشته باشید
• بدن خود را ورزش دهید
• ذهن خود را ورزش دهید
• بردن

مه مغزی یائسگی چیست؟

اگر شما زنی در 40 یا 50 سالگی هستید ، ممکن است یائسگی یا پایان دوره های قاعدگی خود را سپری کنید. میانگین سنی برای انجام این تغییر در ایالات متحده 51 سال است.

علائم مربوط به هر زن متفاوت است و از تعریق شب تا افزایش وزن تا کم پشتی موها را شامل می شود. بسیاری از زنان دچار فراموشی یا داشتن "مه مغزی" عمومی می شوند که تمرکز را دشوار می کند.

آیا مشکلات حافظه بخشی از یائسگی است؟ آره. و این "مه مغز" بیش از آنچه تصور می کنید رایج است.

پژوهش چه می گوید؟

در یک مطالعه ، محققان اشتراک دارند که حدود 60 درصد از زنان میانسال مشکل تمرکز و سایر مشکلات شناختی را گزارش می دهند. این موضوعات در زنانی که تحت یائسگی قرار دارند افزایش می یابد.

از بین رفتن یائسگی مرحله ای است که دقیقاً قبل از اینکه چرخه قاعدگی کاملاً متوقف شود. زنان در این مطالعه متوجه تغییرات نامحسوس در حافظه شدند ، اما محققان همچنین معتقدند که "تأثیر منفی" ممکن است این احساسات را بارزتر کند.

محققان توضیح می دهند که زنانی که یائسه می شوند ممکن است به طور کلی روحیه منفی تری داشته باشند و این خلق و خوی ممکن است به مسائل مربوط به حافظه مربوط باشد. نه تنها این ، بلکه "مه مغز" همچنین ممکن است با مشکلات خواب و علائم عروقی مرتبط با یائسگی مانند گرگرفتگی مرتبط باشد.

مورد دیگر همچنین بر این ایده متمرکز است که زنان در مراحل اولیه یائسگی ممکن است مسائل شناختی بیشتری را در شناخت تجربه کنند. به طور خاص ، زنان در اولین سال آخرین قاعدگی خود در آزمون های ارزیابی پایین ترین امتیاز را کسب کردند:

• یادگیری کلامی
• حافظه
• عملکرد حرکتی
• توجه
• وظایف حافظه فعال

حافظه برای زنان با گذشت زمان بهبود می یابد ، که برعکس چیزی است که محققان در ابتدا فرض کرده بودند.

چه چیزی باعث این تفکر مه آلود شده است؟ دانشمندان معتقدند که این امر ارتباطی با تغییرات هورمون دارد. هورمون استروژن ، پروژسترون ، هورمون تحریک کننده فولیکول و هورمون لوتئین ساز مسئول فرآیندهای مختلف بدن از جمله شناخت هستند. یائسگی به طور متوسط ​​4 سال به طول می انجامد ، در این مدت ممکن است سطح هورمون شما به شدت متغیر باشد و با تنظیم بدن و ذهن باعث ایجاد یک سری علائم شود.

کمک گرفتن

مشکلات حافظه در دوران یائسگی می تواند کاملاً طبیعی باشد. ممکن است فراموش کنید که تلفن همراه خود را در کجا قرار داده اید یا به یاد آوردن نام یکی از آشنایان خود دچار مشکل شوید. اگر مسائل شناختی شما شروع به تأثیر منفی بر زندگی روزمره شما می کند ، ممکن است وقت آن باشد که به پزشک مراجعه کنید.

زوال عقل همچنین ممکن است باعث کدر شدن تفکر شود. بیماری آلزایمر شایع ترین علت زوال عقل است. این کار با مشکل به خاطر سپردن چیزها و مشکل در سازماندهی افکار آغاز می شود. برخلاف "مه مغزی" مرتبط با یائسگی ، آلزایمر یک بیماری پیشرونده است و با گذشت زمان بدتر می شود.

علائم دیگر آلزایمر عبارتند از:

• تکرار سوالات یا گفته ها بارها و بارها
• گم شدن ، حتی در مکان های آشنا
• پیدا کردن کلمات مناسب برای شناسایی اشیا different مختلف
• مشکل در انجام کارهای روزمره
• مشکل در تصمیم گیری
• تغییر در خلق و خو ، شخصیت یا رفتار

رفتار

در بسیاری از زنان ، "مه مغزی" یائسگی ممکن است خفیف باشد و با گذشت زمان به خودی خود برطرف شود. مشکلات شدیدتر حافظه ممکن است باعث شود شما از بهداشت شخصی خود غافل شوید ، نام اشیا familiar آشنا را فراموش کنید یا در پیروی از دستورالعمل ها با مشکل روبرو شوید.

هنگامی که پزشک سایر موارد مانند زوال عقل را رد کرد ، ممکن است هورمون درمانی یائسگی (MHT) را کشف کنید. این روش درمانی شامل مصرف استروژن با دوز کم یا ترکیبی از استروژن و پروژستین است. این هورمون ها ممکن است به بسیاری از علائم شما در دوران یائسگی کمک کنند ، نه فقط از دست دادن حافظه.

استفاده طولانی مدت از استروژن ممکن است خطر ابتلا به سرطان پستان ، بیماری های قلبی عروقی و سایر موارد بهداشتی را افزایش دهد. با پزشک خود در مورد فواید و خطرات این نوع درمان صحبت کنید.

جلوگیری

شاید نتوانید از "مه مغزی" مرتبط با یائسگی جلوگیری کنید. هنوز هم برخی از تغییراتی که می توانید در سبک زندگی ایجاد کنید وجود دارد که ممکن است علائم شما را کاهش داده و به طور کلی حافظه شما را بهبود بخشد.

رژیم غذایی متعادل داشته باشید

رژیم غذایی حاوی کلسترول و چربی با لیپوپروتئین کم چگال (LDL) ممکن است برای قلب و مغز شما مضر باشد. در عوض ، سعی کنید غذاهای کامل و چربی های سالم را پر کنید.

به عنوان مثال ، رژیم مدیترانه ای ممکن است به سلامت مغز کمک کند زیرا غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و سایر چربی های اشباع نشده است.

گزینه های خوب غذایی شامل موارد زیر است:

• میوه و سبزیجات تازه
• غلات کامل
• ماهی
• لوبیا و آجیل
• روغن زیتون

استراحت کافی داشته باشید

کیفیت خواب شما ممکن است "مه مغز" شما را بدتر کند. با داشتن مشکلات خواب در لیست علائم مرتبط با یائسگی ، استراحت کافی می تواند یک سفارش طولانی باشد. در حقیقت ، حدود 61 درصد از زنان یائسه مسائل بی خوابی را گزارش می کنند.

آنچه شما می توانید انجام دهید:

• از خوردن وعده های غذایی بزرگ قبل از خواب خودداری کنید. و از غذاهای تند یا اسیدی دور شوید. ممکن است باعث گرگرفتگی شوند.
• قبل از خواب از محرک ها مانند کافئین و نیکوتین صرف نظر کنید. همچنین الکل ممکن است خواب شما را مختل کند.
• برای موفقیت لباس بپوشید. در تختخواب ، روی مقدار زیادی پتو از لباس سنگین استفاده نکنید. پایین آوردن ترموستات یا استفاده از فن ممکن است به خنک شدن شما کمک کند.
• روی آرامش کار کنید. استرس می تواند چرت زدن را دشوارتر کند. تنفس عمیق ، یوگا یا ماساژ را امتحان کنید.

بدن خود را ورزش دهید

انجام فعالیت بدنی منظم برای همه افراد ، از جمله زنانی که یائسه می شوند ، توصیه می شود. محققان معتقدند که ورزش حتی ممکن است به علائمی مانند مشکلات حافظه کمک کند.

آنچه شما می توانید انجام دهید:

• سعی کنید حداقل پنج روز در هفته و در کل 150 دقیقه 30 دقیقه ورزش قلبی عروقی داشته باشید. فعالیت هایی که باید امتحان کنید شامل پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری و ایروبیک در آب است.
• تمرینات قدرتی را نیز در برنامه روزانه خود بگنجانید. سعی کنید حداقل هفته ای دو بار وزنه های آزاد بردارید یا از دستگاه های وزنه برداری در باشگاه خود استفاده کنید. شما باید هدف خود را انجام هشت تمرین با 8 تا 12 تکرار قرار دهید.

ذهن خود را ورزش دهید

مغز شما با افزایش سن به تمرینات منظم نیاز دارد. سعی کنید جدول کلمات متقاطع را انجام دهید یا یک سرگرمی جدید مانند نواختن پیانو را شروع کنید. بیرون رفتن از نظر اجتماعی نیز ممکن است کمک کند. حتی نگه داشتن لیستی از کارهایی که باید در طول روز انجام دهید ممکن است به شما کمک کند هنگام احساس مه آلود ذهن خود را مرتب کنید.

بردن

حافظه و سایر مشکلات شناختی مرتبط با یائسگی با گذشت زمان. خوب بخورید ، خوب بخوابید ، ورزش کنید و ذهن خود را فعال نگه دارید تا در این بین به علائم خود کمک کنید.

اگر "مه مغزی" شما بدتر شد ، برای رد سایر موارد بهداشتی یا س toال در مورد درمان های هورمونی یائسگی با پزشک خود قرار بگذارید.