چک لیست 7 مرحله ای به اسپرم سالم و بارور

محتوا

• بررسی اجمالی
• چرا اسپرم سالم اهمیت دارد
• اکنون شروع به افزایش تعداد اسپرم کنید
• 1. خوب بخورید
• 2. به طور مرتب ورزش کنید ، اما بیش از حد آن را نکنید
• 3. بوکسور یا خلاصه؟
• 4- قبل از نوشیدن الکل یا کافئین فکر کنید
• 5- یک مکمل مصرف کنید
• مکمل های سلامت اسپرم
• 6. از برخی مواد شیمیایی و محصولات خاص خودداری کنید
• اگر شما و شریک زندگی تان با IVF رو به جلو هستید
• بنابراین ، چگونه می دانم این کار به مرحله اجرا در می آید؟

بررسی اجمالی

چالش های باروری می توانند دشوار باشند. مهمتر از همه احساسات و تأثیرگذاری بر روابط شما ، سلامت اسپرم از لحاظ تاریخی به مفهوم پوستی مردان یا "مردانگی" مرتبط بوده است. حتی اگر این طور نیست ، می تواند سلامت اسپرم را به عنوان موضوعی دشوار جلوه دهد. اما فعال بودن در مورد سلامت اسپرم شما مهمتر از همیشه است. تجزیه و تحلیل نزدیک به 43000 مرد در سال 2017 نشان داد که تعداد اسپرم در سراسر جهان از سال 1973 تا 2011 کاهش یافته است. سکس ، باروری و بارداری یک روند دشوار است که به عوامل زیادی بستگی دارد. انجام اقدامات لازم برای اسپرم سالم فقط یک قدم کوچک اما مثبت در جهت رشد خانواده شما است. در اینجا برخی تغییراتی وجود دارد که می توانید بلافاصله شروع به اجرای آن کنید تا اسپرم خود را قوی نگه داشته و رانندگی جنسی خود را با سرعت کامل انجام دهید.

چرا اسپرم سالم اهمیت دارد

ناباروری فقط مشکل یک زن نیست: یک سوم از زمان ، یک عامل مرد به عنوان علت ناباروری شناخته می شود ، می گوید: کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده. واضح است که داشتن اسپرم سالم دارای اهمیت است. اما سلامت اسپرم فراتر از تصور نیست. کیفیت اسپرم همچنین در سلامت حاملگی کلی و احتمالاً کودک نقش دارد. در مطالعات مربوط به موش ها ، استرس و چاقی در موش های نر ژنهایی را که در اسپرم آنها وجود دارد اصلاح کرده است. این باعث می شود که بچه های موش آنها بیش از حد اضافه وزن و استرس داشته باشند. با این وجود ، مطالعات بیشتری برای بررسی این پیوند احتمالی لازم است. حال ، عناصر اسپرم سالم را تعریف خواهیم کرد:

• مقدار (حجم) تعداد اسپرم های سالم برای هر میلی لیتر مایع منی حدود 15 میلیون یا بیشتر است. هرچه تعداد بیشتری داشته باشید ، احتمال بیشتری وجود دارد که آن را از طریق دستگاه تناسلی زنانه به تخمک منتقل کند.
• حرکت (تحرک). همه اسپرمها به طور موثری یا حتی اصلاً حرکت نمی کنند ، اما این طبیعی است. برای حاصلخیزی شما فقط حدود 40 درصد یا بیشتر از آنها نیاز به حرکت و تحریک کردن دارند.
• شکل (مورفولوژی). اسپرم سالم سرهای گرد و دمهای بلند و قوی دارد. اسپرم خوش فرم بیشتر احتمال دارد که آن را به یک تخمک تبدیل کند.

شما بر چندین چیز کنترل دارید که اسپرم شما سالم است. در اینجا چه کارهایی می توانید انجام دهید تا اسپرم ها در حال حاضر و بعد از آن برای شما کار کنند.

اکنون شروع به افزایش تعداد اسپرم کنید

1. خوب بخورید

شما همان چیزی هستید که می خورید - و اسپرم شما نیز همینطور است. هم مواد مغذی خوب و هم مواد مغذی بدی برای سالم ماندن اسپرم وجود دارد. افرادی که رژیم غذایی "غربی" - متشکل از گوشتهای فرآوری شده ، غلات ، لبنیات ، شیرینی ، تنقلات و پیتزا را می خورند - به ویژه وقتی که تحرک اسپرم در مقایسه با افرادی که رژیم غذایی بیشتری در مرغ ، ماهی ، سبزیجات ، میوه دارند ، تحت تأثیر قرار می گیرند. و غلات کامل به مواد فرآوری شده سبک شوید و گوشت بدون چربی و غذاهای کامل بخورید. برخی از این غذاها و ویتامین ها را برای تقویت اسپرم امتحان کنید:

• ویتامین B-12. این ویتامین قوی در گوشت ، ماهی و لبنیات یافت می شود. این نوع انواع اثرات مثبت در بدن شما دارد. از جمله موارد دیگر ، ویتامین B-12 اسپرم شما را از التهاب و استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکالهای آزاد مضر در بدن محافظت می کند.
• ویتامین سی. خوردن پرتقال ، توت ، سیب زمینی ، گوجه فرنگی و اسفناج بیشتر می تواند به تعداد اسپرم بالاتر کمک کند. در بعضی موارد ، حتی می تواند بعد از چند ماه دو برابر شود.
• آجیل. آجیل مدتهاست که به نفع سلامتی جنسی در ارتباط است ، و شواهد همچنان ادامه دارد. یک مطالعه از 119 مرد در سال 2018 نشان داد که رژیم غذایی زیاد بادام ، گردو و فندق در طی یک دوره 14 هفته ای ، تعداد اسپرم ها را تا 16 درصد افزایش داده است.
• لیکوپن لیکوپن به غذاهایی مانند گوجه فرنگی و هندوانه رنگ قرمز غنی خود را می دهد. این می تواند گونه های اکسیژن فعال (ROS) را در بدن شما نیز کاهش دهد. ROS می تواند به DNA آسیب برساند و اسپرم را صدمه ببیند. دریافت 4 تا 8 میلی گرم لیپوپن در روز برای بهبود تعداد اسپرم و تحرک یافت شد.

2. به طور مرتب ورزش کنید ، اما بیش از حد آن را نکنید

حتی ورزش سبک می تواند مقدار اسپرم ، حرکت و شکل اسپرم را افزایش دهد. یک مطالعه در سال 2005 نشان داد که ترکیبی از فعالیت کم و شاخص توده بدنی بالا (BMI) به طور مستقیم به کیفیت مایع منی کمک می کند. اضافه وزن یا چاق بودن نیز می تواند بر میزان تستوسترون تأثیر بگذارد ، که می تواند باعث کاهش فشار جنسی شود. ورزش و کاهش وزن می تواند تعداد اسپرم و کیفیت اسپرم شما را در عرض چند هفته تقویت کند. 20 دقیقه پیاده روی را امتحان کنید ، برخی از pushup ها را انجام دهید یا کارهای باغبانی را به پایان برسانید. هورمون های اضافی ، اندورفین ها و جریان خون نیز می توانند باعث افزایش فشار جنسی شوند. بنابراین حرکت کنید ، اما خیلی عصبانی نشوید. فعالیت بدنی شدید ، به خصوص دوچرخه سواری ، دویدن و کوهنوردی با کاهش کیفیت مایع منی مرتبط است. این ممکن است ناشی از آسیب دیدگی در صندلی های دوچرخه یا حرکت حفره یا تغییر هورمون در استرس باشد. یک مطالعه در سال 2003 نشان داد که موشهای صحرایی نر در معرض ارتفاعات زیاد تعداد اسپرم کمتر نیز داشتند.

3. بوکسور یا خلاصه؟

اجازه دهید به این نکته صحیح برسیم: مهم نیست که لباس زیر مهم باشد ، مهم نیست که اولویت شما باشد. یک مطالعه در سال 2016 تفاوت زیادی در نوع لباس زیر و تعداد اسپرم ها مشاهده نکرد. اما پس از آن ، یک مطالعه پیرامون عنوان سال 2018 نشان داد که مردانی که بوکسور می پوشیدند ، 17 درصد اسپرم بیشتری نسبت به مردانی دارند که لباس مختصر داشتند. اما هنوز تمام لباسهای خود را بیرون نریزید. محققان مطالعه سال 2018 هشدار دادند كه نتایج كاملاً قطعی نیستند زیرا آنها دیگر عوامل مؤثر بر شمارش اسپرم مانند نوع شلوار یا لباس زیر را اندازه گیری نمی كنند. آنها همچنین با آزاد کردن هورمون تحریک کننده فولیکول بیشتر تولید می کنند که بدن شما می تواند گرمای اضافی موجود در بیضه های شما را جبران کند. بنابراین واقعا ، این به عهده خود شماست. شواهد فقط کمی بیشتر به بوکسورها اشاره می کند که باعث افزایش تعداد اسپرم ها می شود.

4- قبل از نوشیدن الکل یا کافئین فکر کنید

بررسی سال 2017 مطالعاتی شامل تقریبا 20،000 مرد حاکی از آن است که کافئین موجود در نوشابه و نوشابه می تواند به DNA اسپرم آسیب برساند. این می تواند تعداد اسپرم ها را کاهش دهد. مصرف بیش از سه فنجان در روز نوشیدنی های کافئین دار - چه قهوه ، نوشیدنی های انرژی زا یا نوشابه - خطر سقط جنین را افزایش می دهد. فرقی نمی کند که مرد یا زن نان های سرد را کاهش دهند یا خیر. والدین هر دو عاملی بودند. گفته می شود ، در این بررسی ، دو فنجان کافئین در روز کاملاً بی خطر است. به راحتی روی الکل بروید. یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که داشتن پنج یا بیشتر واحد الکل در هفته از تعداد اسپرم و تحرک اسپرم کمتری برخوردار است. این تأثیرات باعث افزایش بیشتر نوشیدن نیز می شود. پنج واحد برابر است با:

• 40 اونس آبجو
• 25 اونس شراب
• 7.5 اونس ارواح

بررسی دیگری که در سال 2017 در مورد بیش از 16000 مرد انجام شد ، دریافت که الکل بر تعداد اسپرم در هر انزال تأثیر می گذارد. نیازی نیست که به الکل بروید فقط آن را در هفته چهار نوشیدنی یا کمتر مصرف کنید.

5- یک مکمل مصرف کنید

اگر می خواهید کیفیت اسپرم خود را تقویت کنید ، می توانید چندین ویتامین و مواد معدنی مهم را از طریق غذاهایی که می خورید دریافت کنید. همچنین می توانید یک مکمل روزانه را برای آسان تر کردن تصور در نظر بگیرید.

مکمل های سلامت اسپرم

• ویتامین C برای شمارش اسپرم و تحرک
• ویتامین D برای تقویت تستوسترون اگر کمبود ویتامین D دارید
• اگر سطح پایین دارید
• عصاره ریشه Ashwagandha برای شمارش و تحرک اسپرم
• کوآنزیم Q10 برای کیفیت مایع منی

به خاطر داشته باشید که سازمان غذا و داروی ایالات متحده ، کیفیت و یا خلوص مکمل ها را مانند داروها تنظیم نمی کند. در مورد دوز مناسب برای شما با پزشک خود صحبت کنید. آنها همچنین می توانند مطمئن باشند که این مکمل با هیچ دارویی که در حال حاضر مصرف می کنید ، تداخل نخواهد داشت.

6. از برخی مواد شیمیایی و محصولات خاص خودداری کنید

مواد شیمیایی مختل کننده هورمون می توانند در محل کار شما ، هوا ، و حتی شاید در محصولات مراقبت شخصی شما کمین کنند. آنها مواد شیمیایی شناخته شده به عنوان خطرات تولید مثلی هستند. مراکز کنترل بیماری یک لیست جامع را نگه می دارد. آنها می توانند بر هر جنبه اسپرم شما تأثیر بگذارند: تعداد ، حجم ، تحرک و شکل. موارد اصلی برای جلوگیری از این موارد عبارتند از:

• اگر شما و شریک زندگی تان با IVF رو به جلو هستید

  اگر شما و شریک زندگی تان بعد از تلاش در شیوه زندگی و گزینه های پزشکی در تصور مشکل دارید ، ممکن است تصمیم بگیرید که با لقاح آزمایشگاهی (IVF) پیش بروید. IVF شامل استفاده از نمونه اسپرم برای بارور کردن تخمک از تخمدان های شریک زندگی شما یا اهدا کننده است ، که مجدداً در رحم آنها کاشته می شود. اگر همه چیز خوب پیش برود ، به زودی پدر خواهید شد. برای بالاترین شانس لقاح در حین انجام IVF ، هر نکته ای را که قبلاً در اینجا مورد بحث قرار داده ایم ، امتحان کنید. هدف این تغییرات طولانی مدت است ، اما 30 روز منتهی به نمونه اسپرم شما بسیار مهم است. در سه یا چهار روز قبل از دادن نمونه اسپرم ، شما و شریک زندگی تان می توانید اطراف خود را گول بزنید ، اما انزال نکنید. همچنین ، سعی کنید از نفوذ عمیق خودداری کنید تا دهانه رحم شریک زندگی شما تحریک نشود. IVF یک تلاش پر هزینه است ، بنابراین شما می خواهید این شانس را در دوران بارداری به بهترین فرصت ممکن بدهید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تغییرات شیوه زندگی شما و شریک زندگی خود می توانید در طول چرخه IVF ، راهنمای 30 روزه IVF ما را بررسی کنید.

  بنابراین ، چگونه می دانم این کار به مرحله اجرا در می آید؟

  قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم یا شیوه زندگی ، با پزشک خود مشورت کنید. اندازه گیری اسپرم شما قبل و بعد از این تغییرات مهم است ، بنابراین می دانید که آنها کار می کنند یا نه. و به یاد داشته باشید ، این تصمیمات را برای خود و شریک زندگی خود بگیرید - نه به این دلیل که به اندازه کافی "مردانه" احساس نمی کنید یا فکر نمی کنید که تعداد اسپرم شما در مورد قدرت جنسی شما چیزی بگوید. با این تغییرات و احتمالاً کمک کمی از فناوری ، می توانید در مسیر رشد خانواده خود باشید. تیم جواهل نویسنده ، ویراستار و زبان شناس مستقر در Chino Hills، CA است. کار وی در انتشارات بسیاری از شرکتهای معتبر بهداشت و پزشکی ، از جمله Healthline و شرکت Walt Disney ظاهر شده است.