تمرینات تسکین درد برای مورالژی پارستتیکا

محتوا

• بررسی اجمالی
• درمان
• 3 تمرین خوب برای MP
• گاو گربه
• لونز
• پل ها
• غذای آماده

بررسی اجمالی

Meralgia paresthetica (MP) ، همچنین به عنوان سندرم برناردت-روت شناخته می شود ، یک بیماری عصبی است که باعث ایجاد درد ، سوزش ، سوزن شدن یا بی حسی در قسمت بیرونی ران شما می شود. این معمولاً جدی نیست و ممکن است به تنهایی برطرف شود.

این وضعیت معمولاً ناشی از فشرده سازی عصب جلدی استخوان ران است. همچنین می تواند از آسیب این عصب باشد. عصب در ناحیه تحتانی ستون فقرات سرچشمه می گیرد و از طریق کشاله ران به پای شما می رود.

پوشیدن لباس های تنگ و انجام کارهایی مانند ایستادن ، پیاده روی یا دوچرخه سواری برای مدت طولانی می تواند نماینده مجلس باشد. همچنین می تواند مربوط به عمل جراحی لگن یا پشت ، تروما ، چاقی یا بارداری باشد. افراد دیابتی نیز مستعد ابتلا به MP هستند.

علائم به طور معمول در یک طرف بدن رخ می دهد و ممکن است بعد از راه رفتن یا ایستادن بدتر شود.

درمان

جراحی به طور معمول آخرین راه حل برای درمان MP است. درمان خط اول شامل موارد زیر است:

• داروهای ضد درد مانند استامینوفن (تیلنول) یا ایبوپروفن (Advil)
• مدیریت وزن
• پوشیدن لباس گشاد
• اصلاح سبک زندگی
• ورزش

3 تمرین خوب برای MP

تمریناتی که باعث کاهش فشار عضلات کمر و بهبود انعطاف پذیری و قدرت می شود به دلیل MP کمک می کند. تعدادی مثال در زیر آورده شده است.

گاو گربه

این تمرین به تحرک در سراسر ستون فقرات کمک می کند و حرکت عصب جلدی استخوان ران را از طریق ناحیه کشاله ران تشویق می کند.

تجهیزات مورد نیاز: هیچ یک

عضلات کار کردند: تثبیت کننده ستون فقرات ، کاهش دهنده کمر ، شکم

1. از هر چهار پا شروع کنید ، با دستان خود مستقیماً زیر شانه ها و زانوها مستقیماً زیر باسن خود در 90 درجه قرار بگیرید.
2. شروع کنید به آرامی پشت خود را قوس دهید ، شکم خود را آزار دهید ، و سینه و چشم خود را به سمت بالا بکشید تا به سقف نگاه کنید.
3. این موقعیت را 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.
4. به آرامی به موقعیت شروع برگردید. لگن خود را بکشید و پشت خود را در جهت دیگر قوس دهید در حالی که اجازه می دهید سرتان پایین بیاید و استراحت کنید.
5. موقعیت را برای 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.
6. 3 تا 5 بار تکرار کنید.

لونز

لون ها برای ایجاد استحکام در پاها کار می کنند و به بهبود تعادل و ثبات کمک می کنند. آنها همچنین می توانند به کشش عضلات محکم ران کمک کنند ، که ممکن است درد را کاهش دهد.

تجهیزات مورد نیاز: هیچ یک

عضلات کار کردند: عضلات ران ، از جمله چهار سر ران و همسترنگ و همچنین گلوت و ماهیچه های اصلی

1. با دست ها کنار خود بلند شوید.
2. یک قدم بزرگ به جلو بردارید و به آرامی زانوها را خم کرده و پایین بیاورید تا زمانی که زانوی پشت شما کف را لمس کند. حتماً به اندازه کافی قدمی بردارید تا زانوی جلوی پا از روی انگشتان شما نگذرد.
3. به حالت شروع برگردید و در طرف دیگر تکرار کنید.
4. 10 تا 15 تکرار از هر طرف انجام دهید و 3 ست را کامل کنید.

پل ها

این تمرین به کشش فلکسورهای مفصل ران کمک می کند و عضلات هسته ، پاها و باسن را تقویت می کند تا عملکرد را بهبود بخشد و درد را کاهش دهد.

تجهیزات مورد نیاز: هیچ یک

عضلات کار کردند: تثبیت کننده ستون فقرات ، کاهش دهنده فشار کمر ، شکم ، گلوت ، همسترینگ

1. با دروغ گفتن روی پشت ، زانوها خم شده و پاها را روی زمین صاف کنید.
2. باسن را به آرامی از زمین بلند کنید تا بدن در یک خط مستقیم قرار بگیرد ، پاشنه ها را به کف فشار وارد کرده و لکه ها را در قسمت بالا فشرده کنید.
3. موقعیت را برای 15 تا 30 ثانیه نگه دارید. به موقعیت شروع برگردید و تکرار کنید.
4. 10 تا 15 تکرار را برای 2 تا 3 ست تکرار کنید.

غذای آماده

تمرینات کششی و تقویت کننده لگن ، لگن و هسته به عنوان بخشی از یک برنامه جامع درمانی ممکن است در تسکین درد و علائم MP موثر باشد.

همیشه قبل از شروع برنامه ورزشی با پزشک مشورت کنید و در صورت ایجاد درد یا ناراحتی بیشتر ، ورزش را متوقف کنید. ورزش برای برخی از مشکلات عصبی درمانی مناسب است ، اما ورزش بیش از حد می تواند علائم را بدتر کند.

این تمرینات همراه با اصلاح سبک زندگی ، مانند جلوگیری از فعالیت هایی که باعث درد و کاهش وزن می شوند ، می توانند به جلوگیری یا کاهش علائم MP کمک کنند.