چگونه می توان گرفتگی عضلات پا ، شکم یا ساق پا را از بین برد

محتوا

• 1. گرفتگی پا
• 2. گرفتگی پا
• 3. گرفتگی عضله گوساله
• 4. گرفتگی در شکم
• 5. گرفتگی دست یا انگشتان
• غذاهایی برای مبارزه با گرفتگی عضلات

برای تسکین هر نوع گرفتگی ، کشش عضله آسیب دیده بسیار مهم است و پس از آن ، توصیه می شود برای کاهش التهاب و تسکین ناراحتی ، عضله را ماساژ دهید.

گرفتگی عضله ، اسپاسم عضلانی است ، یعنی انقباض غیرارادی یک یا چند عضله ، که می تواند بعد از ورزش شدید ، در طول شب یا هر زمان ، در صورت کمبود آب بدن یا کمبود منیزیم اتفاق بیفتد. دلایل اصلی بروز گرفتگی را ببینید.

برخی از استراتژی ها برای از بین بردن گرفتگی عضلات عبارتند از:

1. گرفتگی پا

برای گرفتگی در جلوی ران

در مورد گرفتگی عضلات پا ، آنچه برای تسکین درد باید انجام شود:

• گرفتگی در جلوی ران: همانطور که در تصویر نشان داده شده است ، بایستید و پای آسیب دیده را به عقب خم کنید ، پا را نگه دارید و این موقعیت را به مدت 1 دقیقه حفظ کنید.
• گرفتگی پشت ران: با پاها صاف روی زمین بنشینید و بدن خود را به جلو خم کنید ، سعی کنید انگشتان انگشتان خود را لمس کنید و به مدت 1 دقیقه در این حالت بمانید.

2. گرفتگی پا

برای گرفتگی پا

وقتی انگشتانتان رو به پایین است ، می توانید پارچه ای روی زمین قرار دهید و پاها را روی پارچه قرار دهید و سپس قسمت بالای پارچه را به سمت بالا بکشید و به مدت 1 دقیقه آن وضعیت را حفظ کنید. گزینه دیگر این است که با صاف بنشینید و انگشتان پا را با دست بگیرید و انگشتان خود را در جهت مخالف گرفتگی بکشید ، همانطور که در تصویر نشان داده شده است.

3. گرفتگی عضله گوساله

برای گرفتگی گوساله

گرفتگی در 'سیب زمینی پا' ممکن است بر روی عضلات پا تأثیر نگذارد ، در این صورت آنچه می توانید انجام دهید این است که حدود 1 متر از یک دیوار بایستید و پاها را روی زمین صاف نگه دارید و بدن را به جلو خم کنید ، که باعث کشش گوساله

نشستن روی زمین با پای صاف و درخواست از شخص دیگری که نوک پای شما را به سمت بدن شما هل دهد ، گزینه دیگر است. شما باید حدود 1 دقیقه در هر حالت باقی بمانید.

4. گرفتگی در شکم

برای گرفتگی عضلات شکم

یک روش خوب برای رفع گرفتگی معده:

• گرفتگی شکم: بر روی شکم خود دراز بکشید ، دستان خود را در کنار خود قرار داده و سپس دستان خود را دراز کرده ، تنه را بلند کنید ، همانطور که در تصویر نشان داده شده است. 1 دقیقه در آن وضعیت بمانید.
• گرفتگی در کنار شکم: بایستید ، دستان خود را بر روی سر خود قرار دهید ، دستان خود را با هم درهم کنید و سپس تنه خود را به سمت مخالف گرفتگی خم کنید ، و این وضعیت را برای حدود 1 دقیقه حفظ کنید.

5. گرفتگی دست یا انگشتان

برای گرفتگی انگشتان

گرفتگی انگشتان هنگامی اتفاق می افتد که انگشتان به طور غیر ارادی به سمت کف دست منقبض می شوند. در آن صورت ، آنچه به شما توصیه می شود این است که دست باز خود را روی میز قرار دهید ، انگشت تنگ را بگیرید و از روی میز بلند کنید.

گزینه دیگر این است که همانطور که در تصویر نشان داده شده است ، دست را در مقابل گرفتگی ، همه انگشتان نگه دارید. 1 دقیقه در آن وضعیت بمانید.

غذاهایی برای مبارزه با گرفتگی عضلات

غذا همچنین به درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک می کند ، بنابراین باید در غذاهای غنی از منیزیم و ویتامین B مانند آجیل برزیل سرمایه گذاری کنید. علاوه بر این ، نوشیدن آب بیشتر نیز ضروری است زیرا کمبود آب بدن نیز یکی از دلایل گرفتگی عضلات است. اطلاعات بیشتر را در این ویدئو با متخصص تغذیه تاتیانا زانین کسب کنید:

هنگامی که گرفتگی عضلات بیش از 1 بار در روز ظاهر می شود یا بیش از 10 دقیقه طول می کشد ، توصیه می شود برای شروع درمان مناسب با پزشک عمومی مشورت کنید ، که ممکن است به عنوان مثال شامل مکمل های پتاسیم یا منیزیم باشد. گرفتگی عضلات در بارداری بیشتر است ، اما شما باید این موضوع را به متخصص زنان و زایمان اطلاع دهید ، زیرا ممکن است به عنوان مثال مصرف مکمل غذایی منیزیم برای چند روز لازم باشد.