این زن شصتمین ورزش سه گانه مرد آهنین خود را در دوران بارداری به پایان رساند

محتوا

• بررسی برای

با بزرگ شدن ، ورزش های تیمی عبارت بودند از جام جم فوتبال ، هاکی روی زمین و لاکراس. در کالج ، من شنا کردم و به اندازه کافی خوش شانس بودم که در Syracuse برای بازی هاکی روی زمین بورس تحصیلی گرفتم. زمانی که در سال 2000 فارغ التحصیل شدم، از پول فارغ التحصیلی خود برای خرید اولین دوچرخه سه گانه ام استفاده کردم و دو هفته بعد در سن 21 سالگی خود را به یک ورزش سه گانه راه دور کامل Ironman رساندم.

من اشکال سه گانه را گرفتم و نه سال بعد را در مسابقات آماتور گذراندم. وقتی 30 ساله شدم، این سرگرمی عجیب و غریب به شغل من تبدیل شد. این حرفه من در 9 سال گذشته بوده است و 60 مسابقه سه راهی تمام دور Ironman را پشت سر گذاشته ام. (مرتبط: 12 نکته آموزشی سه گانه ورزش سه گانه مبتدی که باید بداند)

در 4 مارس 2017 ، با Ironman نیوزلند مسابقه دادم ، در حالی که نمی دانستم در آن زمان حدود چهار هفته باردار بودم. من در طول زمستان با پشتکار برای آن مسابقه آماده شده بودم به این امید که یک پیروزی شش پیت بدست بیاورم. اما من در آنجا احساس خودم را نمی کردم. برای من معنادار است اکنون چرا من اینقدر حالت تهوع ، بیماری داشتم و در طول نه ساعت گذشته در جبهه استفراغ داشتم.

فقدان شدید استقامتی وجود داشت که در آن زمان نتوانستم آن را مشخص کنم، اما از اینکه در جایگاه سوم قرار گرفتم سپاسگزار بودم و بعداً زمانی که متوجه شدم زندگی کمی در راه داریم، به ماه رسیدم. در حالی که بارداری برای کار من به عنوان یک ورزشکار سه گانه حرفه ای ایده آل نیست ، اما مادر بودن برای مدت طولانی رویای من بوده است.

ذهنیتی که من به عنوان انگیزه از آن پیروی می کنم این است: به یاد داشته باشید که بعد از آن چه احساسی دارید. باردار یا نه، این چیزی است که به من کمک می‌کند انرژی بگیرم، دوباره تنظیم کنم و بدنم را در شیار بهتری برای روز قرار دهم. فعال بودن بسیار در طول بارداری نیز به من کمک کرد تا با احساس وحشتناکی که در بخشهایی از این سفر دارم احساس کنم. به عبارت دیگر، حرکت کردن بین جلساتی که در وضعیت جنینی سپری می‌شود و کیف بارف خود را در آغوش می‌گیرم، احساس بسیار خوبی دارد.

در حال حاضر ، من سه تا پنج ساعت در روز ورزش می کنم ، که به من امکان می دهد حافظه عضلانی ، اخلاق کاری و ورزشکاری را به عنوان ورزشکاری حفظ کنم که منتظر بازگشت مجدد به بسیاری از دوره های مسابقه در سال 2018 است. (مرتبط: چقدر باید ورزش کنید در دوران بارداری؟)

https://www.facebook.com/plugins/post.php؟href=https٪3A٪2F٪2Fwww.facebook.com٪2Fmbkessler55٪2Fphotos٪2Fa.167589399939463.37574.148799311818472٪2F1548066501891739٪2F٪3Ftype٪3D3&width=500

من قبلاً نزدیک به 4 ساعت تمرین تا ساعت 9 صبح داشتم ، اما اکنون که باردار هستم ، حتی 6 یا 7 صبح یک شروع زودهنگام است. تنها چیزی که قبل از آن اتفاق می افتد این است که من مجبورم برای دهمین بار از رختخواب بلند شوم تا ادرار کنم.

تا آنجا که تمریناتم پیش می رود ، روزانه بین 6 تا 10 هزار شنا می کنم. وقتی بدنم تحت فشار است آب همیشه محل رفت و آمد من بوده است. من همچنین چهار یا پنج بار در هفته با مربی CycleOps Hammer دوچرخه سواری می کنم و در برخی از کلاس های SoulCycle با دوستان می پاشم تا کمی تند شود.

در 16 هفته اول 16 هفته ، بین 40 تا 50 مایل در هفته می دویدم. اما سرانجام من این فشار دیوانه کننده را در اطراف ناحیه لگنم ایجاد کردم و احساس کردم که اشتباه است. دکتر من گفت که این ترکیبی از این است که نوزاد واقعاً کم نشسته و همان چیزی است که برخی از زنان باردار با بزرگ شدن رحم خود تجربه می کنند. هر زنی به طور متفاوتی حمل می کند ، بنابراین من مطمئن بودم که اگرچه فشار به کودک من صدمه نزند ، گوش دادن به بدن من مهم است.

در نتیجه ، دویدن من به طور قابل توجهی کاهش یافته و مطمئناً در دو ماه گذشته حتی بیشتر کند شده است. اگر بتوانم روزی سه تا پنج مایل آسان با این فشار بی وقفه لگن قدم بزنم ، این یک پیروزی است! من همیشه به یاد می‌آورم که در این زمان مهم نیست که چنین مسائلی را پشت سر بگذاریم.

تمرینات قدرتی نیز کلیدی است. جلسات معمول هفتگی من با مربی قدرتی ام از ابتدای بارداری ثابت بوده است و مربی من با تغییر من با من سازگار می شود. به عنوان مثال ، با درد در ناحیه لگن من ، او تمرینات تقویت کننده لگن را در ترکیب ترکیب کرده است که به دویدن کمک می کند.

برای ورزشکاران ، خوردن یک رژیم غذایی متعادل ، سالم و غنی از مواد مغذی به عنوان یک شیوه زندگی در درون ما ریشه دارد. من برای بارداری به این روش متفاوت فکر نمی کنم. اکنون که بیش از 6 ماه و نیم ماه را گذرانده ام ، متوجه شده ام که خوردن وعده های غذایی کوچک در طول روز به حفظ سطح انرژی من کمک می کند و در عین حال از حالت تهوع جلوگیری می کند. (مرتبط: ایده "خوردن برای دو نفر" در دوران بارداری در واقع یک تصور اشتباه است)

من آب پرتقال و کوکتل آب گازدار را برای اسید فولیک اضافی که OJ فراهم می کند ، تقویت کرده و حداقل هفته ای یکبار مقداری گوشت قرمز بدون چربی به بدن می برم تا آهن مورد نیاز را دریافت کنم. میوه های فراوان ، ماست یونانی ، کره بادام روی نان تست ، گرانولای Bungalow Munch ، سوپ های آماده برای نوشیدن Züpa Noma و سالاد با مرغ کبابی و آووکادو نیز نقش کلیدی دارند. علاوه بر این، درست مانند زمانی که به شدت تمرین می‌کنم و مسابقه می‌دهم، همچنان مطمئن می‌شوم که تعادل خود را حفظ می‌کنم و هر از چند گاهی مقداری شکلات، پیتزا یا یک کلوچه می‌خورم. تنوع پادشاه است

در ورزش، من همیشه در مورد داشتن یک صحبت کرده ام رسیدن به در مقابل. نیاز به طرز فکر ما به آموزش رسیدیم ما در مسابقات سه گانه به مسابقه می رسیم. هیچ کس ما را مجبور به انجام این کار نمی کند. ما این کار را انجام می دهیم زیرا می خواهیم. ما این کار را انجام می دهیم زیرا باعث پیشرفت ما می شود و واقعاً از آن لذت می بریم.

در بارداری ، ارتباط کاملاً مشابه است. ما رویای داشتن یک زندگی انسانی در پایان بارداری خود را داریم، اما در این راه شگفت‌انگیزهای زیادی را تجربه می‌کنیم. من اعتراف می کنم - خیلی صراحتا و صریح - که بارداری یکی از چالش برانگیزترین تجربه های زندگی من تا کنون بوده است. دقیقاً به همین دلیل است که بدون شک ، من همیشه به عقب برمی گردم و آن را به خودم یادآوری می کنم رسیدن به در مقابل. باید نگرش. و به خودم یادآوری می‌کنم که غنی‌ترین و مهم‌ترین چیزها در زندگی، برای رسیدن به نتیجه جادویی، کمی درد و استقامت زیادی می‌طلبد.

از 14 سالگی که با شوهرم هارون بودم، آرزوی فرصتی برای ایجاد یک زندگی مشترک انسانی را داشتم. من بی صبرانه منتظر دیدن آرون و BBK (پسر بچه کسلر) هستم که در مسابقات مسابقه در سال 2018 و پس از آن تشویق می کنند-این بهترین انگیزه ای است که می توانم تصور کنم.

بررسی برای