تمرین اتاق هتل تقویت کننده متابولیسم که می توانید در هر مکانی انجام دهید

محتوا

• دست گرمی بازی کردن
• 1. جک های پرش
• 2. لانج به لانج هاپ
• 3. بورپی
• 4. کوهنوردان
• 5. فشار یو پی اس
• 6. نشستن
• 7. پیچش های مورب
• 8. شناگران
• 9. تخته ها
• بررسی برای

وقتی زمان کم دارید و از خانه دور هستید ، پیدا کردن زمان و مکان برای تمرین تقریباً غیرممکن است. اما نیازی نیست برای یک ساعت عرق کنید یا از یک سری تجهیزات شیک برای افزایش متابولیسم و ​​شروع کالری سوزی استفاده کنید. این تمرین سریع تقویت کننده متابولیسم را می توانید در اتاق نشیمن ، بیرون یا حتی در اتاق هتل انجام دهید-درست مانند مربی Kym Perfetto ، معروف بهkymnonstop ، در اینجا نشان می دهد.

چگونه کار می کند: همراه کیم در ویدئو تمرینات کامل بدن را دنبال کنید. شما نیازی به تایمر یا هر وسیله ای ندارید-فقط کمی فضا و سطحی نرم (مانند فرش ، تختخواب یا حصیر) برای حرکت روی زمین.

بهترین قسمت؟ شما می توانید تمام کارهای روتین Kym را با آن انجام دهید نه تجهیزات، و همچنین زمان زیادی نمی برد. در مرحله بعد، تمرینات قلبی داخلی یا تونر 10 دقیقه ای پایین شکم را امتحان کنید.

دست گرمی بازی کردن

آ. بازوها را از بالای سر استنشاق کنید. بازدم کنید و به سمت جلو خم کنید، انگشتان دست تا انگشتان پا.

ب. پای راست را به یک لانج عمیق برگردانید. پای راست را وارد کنید و حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.

سی. پای چپ را تا دست ها بالا برده و بایستید ، در حالی که به بازوها بالای سر رسیدید ، نفس بکشید. به جلو تا کنید.

D. پای راست را به یک لانج کم برگردانید و استنشاق کنید ، و برای باز شدن هلال به بازوها برسید. بازدم کنید ، کف دست ها را روی زمین کنار پای چپ قرار دهید. پای چپ را به جلو ببرید و از طرف دیگر این کار را تکرار کنید.

E. به سگ رو به پایین برگردید آرنج ها را خم کنید تا صورت را غوطه ور کنید ، سپس شانه ها ، سپس باسن خود را به جلو فشار داده و به سگ بالا ببرید. به سگ رو به پایین فشار دهید ، سپس دست ها را به سمت انگشتان پا ببرید و بایستید.

1. جک های پرش

آ. بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید، بازوها را کنار هم قرار دهید.

ب. سریع پاها را از هم جدا کنید و به بازوها بالای سر برسید.

سی. سپس پرش کنید تا به موقعیت اولیه بازگردید. 1 دقیقه تکرار کنید.

2. لانج به لانج هاپ

آ. در حالت لانج شروع کنید و پای چپ را به جلو و زانوی راست را روی زمین قرار دهید. پاها را صاف کنید، سپس کمر را به سمت لانژ پایین بیاورید. 5 تکرار انجام دهید.

ب. از پایین لانژ، به پای چپ جلو فشار دهید و پرش کنید، زانوی راست را به سمت بالا به سمت سینه حرکت دهید.

سی. بلافاصله با پای راست به عقب برگردید تا به حالت لانج برگردید.

5 تکرار انجام دهید. سوئیچ طرفین؛ تکرار.

3. بورپی

آ. بایستید و پاها را به عرض ران باز کنید.

ب. دست ها را روی زمین جلوی پاها قرار دهید و پاها را به حالت تخته بلند برگردانید.

سی. فوراً پاها را به سمت بالا به سمت دست‌ها بالا ببرید، سپس بایستید و با دست‌ها بالای سر بپرید.

5 تکرار انجام دهید.

4. کوهنوردان

آ. در موقعیت تخته بلند شروع کنید.

ب. حفظ پشت صاف و محکم نگه داشتن هسته ، زانوهای رانندگی متناوب به سمت سینه.

10 تکرار انجام دهید.

5. فشار یو پی اس

آ. در موقعیت تخته بلند شروع کنید.

ب. سینه را پایین بیاورید تا آرنج ها زاویه 90 درجه ایجاد کنند.

سی. سینه را از کف فشار دهید و هسته را محکم نگه دارید.

10 تکرار انجام دهید.حرکت های 2 تا 5 را تکرار کنید.

6. نشستن

آ. رو به بالا روی تخت (یا زمین) دراز بکشید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید و زانوها را به سمت سقف قرار دهید. بازوها در پشت سر با دو سر بازوها دراز شده اند.

ب. عضلات شکم را فشار دهید تا تمام راه را بچرخانند و بازوها را جلو ببرید تا دست ها روی انگشتان پا کشیده شوند.

سی. برای شروع به آرامی به عقب بپیچید. برای چالش برانگیزتر کردن آنها ، دست ها را پشت سر بگذارید و آرنج ها به طرفین اشاره کنند.

10 تکرار انجام دهید.

7. پیچش های مورب

آ. روی تخت (یا زمین) بنشینید ، تنه را در حدود 45 درجه به عقب تکیه دهید و پا را بلند کنید تا ساق پا موازی زمین باشد.

ب. کف دست ها را به هم فشار دهید و بازوها را دراز کنید، و به سمت راست بچرخانید، نوک انگشتان را در خارج از لگن راست به زمین بزنید، سپس بچرخانید تا در سمت دیگر تکرار شود. متناوب را ادامه دهید.

10 تکرار را در هر طرف انجام دهید.

8. شناگران

آ. رو به پایین روی تخت (یا زمین) دراز بکشید و دست ها و پاها را به مدت طولانی دراز کنید.

ب. دست مخالف و پای مخالف را بلند کنید، سپس تغییر دهید. به طور متناوب ادامه دهید، گردن را بلند نگه دارید و به پایین به سمت زمین نگاه کنید.

10 تکرار را در هر طرف انجام دهید.

9. تخته ها

آ. حالت پلانک آرنج را با شانه ها روی آرنج، هسته و چهار سر درگیر و لگن جمع شده نگه دارید.

30 ثانیه نگه دارید.حرکت 6 تا 9 را تکرار کنید.

بررسی برای